第一篇：減肥的最快方法范文
最快最有效的減肥器材(方法)
健身房的“速瘦”項目排行榜!
想去健身房塑身，肌肉卻越練越大?你有過這種煩惱嗎?美國運動醫學協會調查發現，78%的女人去健身房為了“塑身”，然而我們根本無從判斷哪些幫助我們瘦得更快。以下就是健身房速效瘦身榜!這里魔鬼小精靈提示，不要太偏激哦!有疑問的話，可以和我交流QQ是88594384 。
第5名：普拉提
最大功效：讓你“看上去很瘦”
如果你：想瘦，卻不想節食
單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發現，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅，仿佛長高、變瘦了。
日本運動醫學專家說，想鞏固這種“延伸”效果，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來的“延伸”效果也會付諸東流。
第4名：有氧搏擊操
最大功效：塑身“一勞永逸”
如果你：工作忙，空閑時間少，又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練一次就足夠了。第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞匯聯在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發現，跳肚皮舞4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙
水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯!
第2名：動感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
如果你：因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。如果您有更好的方法，不妨加我Q(88594384)為各位減肥姐妹們分享哦。
第二篇：史上最快的減肥方法
四招瘦腿運動 一月呈現迷人美腿
史上最快的減肥方法
九天瘦八斤，五十曰減四十斤，不反彈，地址224N。C0M
美腿也是性感身材必不可少的一個部分吧，你是不是還在為腿部贅肉而煩惱呢?那么現在就丟掉煩惱，跟小編一起來學學這幾招瘦腿的小動作吧，只要你能夠每天堅持練習，相信四周之后就會大有奇效哦!
美腿也是性感身材必不可少的一個部分吧，你是不是還在為腿部贅肉而煩惱呢?那么現在就丟掉煩惱，跟小編一起來學學這幾招瘦腿的小動作吧，只要你能夠每天堅持練習，相信四周之后就會大有奇效哦!
深蹲俯臥撐
a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復到起始位置。重復該動作10次。
三點橋式支撐
仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。
緩慢回到起始位置。重復動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復該動作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復該動作10-12次。
后支撐單曲腿
雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。
側踢腿a.身體呈站立姿勢，側身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復起始狀態，重復該動作10次。換左腿，重復上述動作。
仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;
b.盡力向上舉雙腿，身體后傾，保持幾秒鐘后恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重復上述動作10-12次。這幾個小動作簡單不費力，如果你沒事做，不妨動一動。
小編總結：雖然我們總是說運動減肥是最健康，最有效的減肥方法之一，但是真正通過運動來瘦下來的人沒有幾個，因為運動是比較難得堅持的，所以選擇這種減肥方法的朋友們也要慎重哦，既然選擇了就一定要堅持下去哦!
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第三篇：怎樣減肥最快的秘訣
之
奇異果:低熱高效減肥圣品
溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊!
保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用!
核心提示：奇異果除含有豐富維生素外，更含其他水果少見的營養成分--葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。它的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。
奇異果除含有豐富維生素外，更含其他水果少見的營養成分--葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。它的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。
位居“水果營養金字塔”的頂層。對愛美女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。因為它雖然營養豐富但熱量極低，僅有45卡路里;而且可以令人產生飽腹感。
奇異果的纖維素含量相當豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。它所含量有的豐富維生素C，還可以作為強力抗氧化劑及抗突變物質來美白皮膚。
另外，還能補充皮膚曝曬后所喪失的水分，恢復皮膚的彈性。營養師認為，每天只要一個奇異果，就是提供人們一天所需要能量的1/5。因此，奇異果是減重與兼顧營養的最佳選擇。
第四篇：教你如何減肥不反彈如何減肥最快的秘訣,
如何減肥最快的秘訣——減肥后體重反彈是所有減肥者都無法避免的問題，
有些減肥的方法看似能減掉很多肥肉，但是其反彈的程度也是相當大的，甚至是超越了減肥前的水平，
更可怕的是反彈后所造成的心理落差會讓你從此對減肥失去信心和動力。
再也無法回到苗條纖細的身材。
我們應該如何減肥才能有效克服減肥反彈呢?那首先就應該先了解為什么會反彈。 減肥反彈的原因
下面就從生物學和行為學兩方面來給大家介紹減肥反彈的原因。
生物學的原因認為體重反彈是一種生理反應。有研究表明，人的身體“記住”了先前較高的體重，并且努力地達到原來的重量。激素的活動刺激了食欲而且鼓勵進食過量的食物。如果你減肥太快而且不鍛煉，那么就有可能失去過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。
另一方面，減肥后，尤其是減肥過快，又缺乏運動者，其靜息代謝率會降低，這本來是自然界幫助動物們適應它所居住的環境的方式，以保證在食物缺乏時的正常生命活動，但它也成為減肥后體重反彈的重要原因。
第二個原因是行為學原因，
其中不良飲食習慣的恢復是最主要的。太多數減肥者在減肥期間，會遵守醫生規定的飲食方式與結構，可一旦減肥成功后卻沒能把這些好的飲食方式保持下去，而是又很快恢復到減肥前的不良飲食習慣，這樣體重反彈也就再所難免。平時運動過少，為此，建議使用一些減肥產品，
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http://s.click.taobao.com/t?e=zGU34CA7K+PkqB07S4/K0CITy7klxxrJ35Nnc0iN253NJr9xs89Hgmnb3hmGpkR5qLlHk5pPzPXulvDAQFJZXN1gtEnvRPYveTr8yVQ1dktKiA==當然，好的減肥產品不一定能讓你立刻瘦下來，但長期的堅持和毅力，終會換來美好的結果。
更多的資訊，請多多關注我的新浪博客，謝謝大家的支持。
第五篇：最快最有效減肥食譜 一周食譜
最快最有效減肥食譜 一周食譜 摘自：女性健康養生網 http:///
最快最有效減肥食譜：星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳晚餐 ： 素面條
最快最有效減肥食譜：星期二
早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
最快最有效減肥食譜：星期三
早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 ： 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
最快最有效減肥食譜：星期四
早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
最快最有效減肥食譜：星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲
最快最有效減肥食譜：星期六
早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 咸菜少許午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
最快最有效減肥食譜：星期日
早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
摘自：女性健康養生網 http:///