啦啦隊訓練計劃表范文第1篇
啦啦操是一項新興的運動項目, 它的英文原名cheerleading, 是起源于美國的一項現代體育運動。它是指在音樂的襯托下通過運動員完成高超的啦啦操特殊運動技巧并結合各種舞蹈動作, 集中體現青春活力、健康向上的團隊精神, 并追求最高團隊榮譽感的一項體育運動。啦啦操分為競技啦啦操和舞蹈啦啦操, 比賽項目的設置也是分為競技啦啦操和舞蹈啦啦操比賽, 本文就啦啦操訓練的內容框架進行了初步的探討。
2 訓練框架中各階段訓練的主要內容
2.1 準備階段
2.1.1 啦啦操運動隊專業教練員的確定
教練員必須掌握項目的特點編排與訓練, 熟悉比賽規則, 還要有創新意識, 要有吸取和獲得大量最新信息的本領, 能以敏銳的目光跟蹤國內外訓練理論和方法、技術發展的新動向, 才能帶好一個專業的啦啦操運動隊。目前, 啦啦操教練員多以體操、健美操專業的教師為主, 除此還有藝術體操、舞蹈、形體等方面的教練且參加過啦啦操的專業教練員培訓和有過帶隊經驗的教練員。
2.1.2 啦啦操隊員的選拔
不同的單位依據不同的人力情況參加不同的組別, 教練員可根據本校不同的人才儲備情況來選拔啦啦操運動隊隊員。在選拔中要求隊員有全面的身體素質和心理素質, 有高度的責任心和紀律性, 對啦啦操項目強烈的熱愛以及不怕吃苦、敢于拼搏的精神。
2.1.3 訓練場地的選擇和音響設備的配備
應該選擇不小于13×13m2的區域上面鋪有木質地板或體操墊, 清楚的標出12×12m2的比賽區域, 標志帶為5cm寬的紅色或白色帶, 天花板至少高10m。有良好的音響設備系統, 使訓練館中的每一個角落都可以清楚的聽到音樂的節拍。
2.2 基礎訓練階段
2.2.1 基本身體素質的訓練
基本身體素質訓練主要包括力量、速度、柔韌、耐力和靈敏五大素質的訓練, 它們是任何運動項目的基礎。
2.2.2 基本動作姿態的訓練
基本動作姿態訓練主要包括形體訓練、啦啦操基本動作訓練、健美操基本動作訓練和各種風格類型的舞蹈訓練。
2.3 專項提高階段
2.3.1 技巧啦啦操的訓練
翻騰。在這類動作中包括前、后滾翻、單雙臂側手翻、倒立前滾翻、后滾翻倒立, 雙臂前、后手 (軟) 翻、魚躍前滾翻等動作。
拋接。拋接類動作比較復雜, 主要有跨欄跳、C跳、蓮花跳拋接、仰面搖籃拋接、直體 (跳轉360度) 拋接等動作。
托舉。托舉動作中有各種位置的托舉, 要求托舉動作完成后至少在空中以穩定狀態停留2S才算難度。在訓練時要預先決定好尖子的動作, 尖子的平衡由底座調節, 尖子要保持緊張, 底座要有很強的保護意識。
金字塔。金字塔造型是多個托舉動作在空間上的連結, 一般來說底座人數越少、尖子人數越多、層數越多難度越高, 尖子是單腿站立比雙腳難度高。
下法與接法。下法與接法在托舉和金字塔動作中非常關鍵, 它是完成這類啦啦操動作保證安全的基礎。
舞蹈動作。啦啦操中的舞蹈動作是沒有風格限制的, 可以引用JAZZ、HIP-HOP、踢踏舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞等等, 在比賽中展現民族特色是啦啦操的一個亮點之一。
過渡與連接。每一個過渡和連接動作都是相當重要的, 它體現著表演的整體性, 教練員在編排過渡與連接動作時要從整體角度出發, 準確的把握音樂節拍, 在動作轉換、隊形變化時要做到有條有序、不慌不亂, 使成套動作能夠順利的完成。
口號。啦啦操中的口號是啦啦操運動不同與其它運動的一個最顯著的特點, 啦啦操就是用這種方式發動觀眾, 帶動觀眾興奮起來, 并使觀眾不自覺的為他們的隊大聲歡呼。這樣的場邊鼓動可以更好的增進與觀眾的交流。
2.3.2 舞蹈啦啦操的訓練
舞蹈啦啦操的訓練分為平衡轉體類、跳躍類、踢腿類、表現力的訓練。
2.3.3 音樂和編排
技巧啦啦操和舞蹈啦啦操的音樂和編排是不同的, 因為在技巧啦啦操里面有場邊鼓動的內容, 因此在音樂的剪輯上要比舞蹈啦啦操要繁瑣一些, 場邊鼓動的前后音樂可以是同一風格也可以是不同風格的, 可以根據動作風格來選擇音樂。
創編啦啦操動作主要具有以下幾個特點:動作變化快、有力度;膝關節體質相對屈的狀態, 身體每一部分的動作分開完成;重心變化多、快, 并保持相對平穩;根據音樂編排不同特色的動作, 在中間有場邊鼓動時要設計好動作, 并與拍節相吻合。
舞蹈啦啦操的純舞蹈動作為啦啦操的動作編排提供了更大的自由發揮的個性化空間?？梢砸敫鞣N舞蹈類型和風格的動作, 內容豐富, 變化繁多。
2.3.4 著裝和道具
技巧啦啦操隊女生可穿連體裝短裙 (長袖、短袖、單袖、無袖) , 分體裝背心與短裙 (長袖、短袖、單袖、無袖) 。男生可穿分體短袖及長褲和分體長袖及長褲 (上衣長度合體, 不得露臍) 。舞蹈啦啦操隊除和技巧啦啦操服裝一樣外女生還可以穿短褲或長褲。
在技巧啦啦操中可使用彩絲花球、標志牌、麥克風、旗、橫幅、充氣棒等道具, 道具不能用于托舉、金字塔或翻騰中, 所有道具的運用必須排隊危險因素。堅硬的或粗糙外表的道具應用適合的材料包裝。
2.4 最佳競技階段
當訓練達到這個競技階段時, 就是鞏固和自動化階階段, 要求在完成一套啦啦操時要做到:同步性;熟練性;完整性;穩定性;表現力。要求完成時動作高度的協調一致, 整齊劃一, 各個動作熟練且完整, 在做出各種托舉、拋接、金字塔等難度動作時, 要做到技術熟練, 造型穩定, 成功率高, 隊員相互配合默契, 同時在完成舞蹈動作時還要盡可能的展現出啦啦操熱情奔放的魅力特點, 將一套啦啦操動作完美完成, 使觀賞者能夠賞心悅目。
3 結語
啦啦操是一項新興的體育項目, 在世界范圍內正在不斷的普及和推廣, 有關啦啦操的國際賽事越來越多, 啦啦操項目的競技化、產業化也成為今后啦啦操發展的一個總體趨勢, 前景廣闊, 啦啦操的訓練也就成為了一個相當重要的課題值得專業人員進行進一步的探討和研究。
摘要：本文采用文獻資料法和觀察分析法, 對啦啦操運動隊的訓練內容進行了研究和探討, 初步的構建出啦啦操運動隊訓練內容的框架體系, 旨在為啦啦操的進一步的推廣過程中的訓練提供一定的理論依據和思路。
關鍵詞：啦啦操,訓練,框架體系
參考文獻
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[2] 徐中秋, 劉松霞.啦啦隊隊員的分類與技術特點分析[J].體育科技文獻通報, 2006 (10) :5～6.
[3] 張杰, 楊洪云.淺談健美操啦啦隊的短期組織和訓練[J].湖北體育科技, 2000 (3) .
啦啦隊訓練計劃表范文第2篇
1 啦啦隊隊員舞蹈表演能力的概念界定
啦啦隊運動是在音樂的襯托下, 通過隊員舞蹈動作的完美完成及高超的技巧技能展示來集中體現青春活力、健康向上的團隊精神的運動項目。啦啦隊運動中融入了大量的舞蹈元素, 是其重要的組成部分。隊員舞蹈動作完成得是否完美是評價啦啦隊整體運動水平高低的重要條件, 也是影響整套動作得分的關鍵因素。
舞蹈動作是否完美是由舞蹈的外部和內部因素共同決定的。舞蹈動作不僅僅是靠單一的動作堆砌而成, 動作只是構成舞蹈的外部因素, 是看得見的、外在的, 而表演是內部的, 是滲透、融化并貫穿在一切動作之中的一種內心情感流露。只有外在扎實、精湛的舞蹈動作和內在感性、生動的表演相互結合、相互滲透才能讓舞蹈動作達到完美的程度, 即啦啦隊隊員需要通過舞蹈表演來實現完美舞蹈動作的演繹。
舞蹈表演的任務就是表演者以其掌握的舞蹈動作、造型和技巧能力, 結合音樂和美術等藝術手段, 將作品的思想內容轉化為可視可感的舞蹈形象。而舞蹈表演的特征就在于表演者是表演實踐的主體, 舞蹈表演能力即是表演者為了完成舞蹈表演的任務而必須具備的基礎能力, 在啦啦隊運動中, 隊員的舞蹈表演能力可以理解為實現“舞蹈動作的完美完成”而必須具備的基礎能力, 而這種基礎能力的培養必須通過制定有效的專門的訓練計劃, 長期堅持, 才能達到較好的效果。
2 培養啦啦隊隊員舞蹈表演能力的必要性
2.1 培養啦啦隊隊員舞蹈表演能力是完成成套動作編排與表演的要求
舞蹈是啦啦隊運動的重要組成部分, 啦啦隊動作的編排與舞蹈密切結合, 在啦啦隊競賽規則中明確要求成套動作的編排必須包括舞蹈動作及舞蹈技巧等內容。在啦啦隊整套動作中, 舞蹈動作是最直接、最直觀、最有效的表現手段。創編者在編排中用舞蹈動作來強化音樂, 用舞蹈動作來突出成套動作的風格, 用舞蹈動作來連接各個難度和拖舉動作。再者, 啦啦隊運動要求隊員在成套動作的表演必須具有感染力、鼓動性和煽動性, 這就要求隊員在高超的技術動作、超群的技巧與難度動作的基礎上, 配合熱情奔放和充滿激情的舞蹈表演, 才能達到成套動作的整體美, 才能達到其感染觀眾的效果, 獲得裁判的認可, 最終在比賽中取勝。因此, 隊員舞蹈表演能力的好壞直接影響著啦啦隊成套動作的完成質量。
2.2 培養啦啦隊隊員舞蹈表演能力是培養氣質與塑造形體的要求
啦啦隊運動充滿活力與激情, 這就要求運動員的個性開朗、活潑。在培養隊員舞蹈表演能力的過程中可以通過不同類型的舞蹈練習來改變自身氣質不足的一面, 使運動員的氣質更加完美, 使其氣質類型符合成為優秀啦啦隊運動員的需要。再者, 正確的身體姿態和健美的形體是成為優秀啦啦隊運動員應具備的基本條件, 是使啦啦隊動作正確與美的基礎, 進行系統科學的舞蹈表演能力訓練是培養身體正確姿態和健美形體的有效途徑, 為提高啦啦隊整體運動水平, 教練員和隊員必須重視和加強隊員舞蹈表演能力的訓練。
3 啦啦隊隊員舞蹈表演能力的培養方法
3.1 舞蹈基本功訓練
(1) 基本形體訓練:啦啦隊隊員可以通過在把桿上練習動作來進行基本的形體訓練。把桿能幫助隊員維持身體重心, 掌握平衡, 避免在支撐困難的情況下導致錯誤動作和用力, 在形體訓練中起著循序漸進的誘導作用, 使訓練更有效、更科學。
(2) 基本舞姿訓練:基本舞姿是一種富有表現力的舞蹈動作, 基本舞姿的訓練是掌握各種不同風格舞蹈最基本的手段?；疚枳艘蟊硌菡叩耐炔?、軀干、手臂、頭和眼睛等動作具有高度的協調性, 可結合項目的的特點, 讓隊員練習啦啦隊的基本動作, 如高舉V字、下舉V字、T型、L型等, 培養隊員啦啦隊動作操化的感覺。
(3) 舞蹈組合訓練:舞蹈組合是由兩個以上的舞蹈動作連接在一起的, 每種舞蹈組合都有各自的風格特點。根據啦啦隊運動項目的特點, 可以通過拉丁舞、爵士舞、現代舞、民間舞等不同的舞蹈組合訓練, 讓啦啦隊隊員體會不同的舞蹈風格, 更進一步加強學生對不同舞蹈感覺的認識。在編排組合前, 應對材料進行周密細致的分析, 深入了解該種舞蹈的特點, 在獲得較全面而又有條理的認識后綜合考慮組合的系統性和隊員的實際水平, 將最典型、最有代表性、最有訓練價值的動作和韻律加以合乎規律的變化, 使基本動作和基本韻律得到充分展開并加強, 選擇具有代表性的基礎動作組織練習, 能使學生在較短的時間中獲得對不同文化舞蹈的認識, 同時, 還能喚起學生對舞蹈學習的興趣, 奠定舞蹈學習可持續發展的基礎。
3.2 表現力訓練
啦啦隊隊員的表現力是隊員通過自己的活力、熱情和高超的技能來吸引觀眾的能力。隊員在表演時必須要有一種表現意識, 表現力是高質量完成舞蹈動作和舞蹈技巧的基礎, 也是培養隊員舞蹈表演能力必不可少的環節。在訓練中盡可能尋找各種不同的場景與環境或使用幻想法, 讓隊員體會在不同領域中人的感情, 借助集體的力量有計劃或無意識的在人的不同情緒中體會并揣摩其情感以及當時的面部表情及眼神的流露。還可以制定符合具體可測、現實、短期、具有挑戰性的技術動作目標讓隊員去完成, 每一步驟目標的實現都是一次成功經驗的積累, 都是對隊員自信心的一次積極的強化, 都有利于隊員表現力的培養。
3.3 音樂素養訓練
音樂是啦啦隊運動的靈魂, 啦啦隊隊員的音樂素質決定了他們的想象力、創造力和表現力。只有具備了良好的音樂素養, 才能夠具備感受音樂、理解音樂的能力, 并在音樂的啟示下發揮藝術想象力, 才能較好地完成成套動作。在訓練中, 可以根據不同的訓練內容選擇合適的音樂進行練習。如進行把杠練習、舞蹈組合練習等, 應選擇優美的鋼琴曲或輕音樂;操化動作和技巧動作的練習, 應選擇節奏感強的的士高樂曲, 各種練習都應采用用音樂伴奏, 使隊員適應不同節奏的音樂, 培養他們音樂節奏感。如要更深層次地提高啦啦隊員的音樂素養, 就必須加強隊員音樂理論知識的學習, 這樣才能全面增強隊員音樂的感受力、音樂的理解力、音樂的表達力等音樂素養, 使隊員的動作與音樂完美配合, 從而達到表現藝術的魅力。
摘要：運用文獻資料法, 邏輯分析法, 在對啦啦隊隊員舞蹈表演能力概念界定的基礎上分析培養啦啦隊隊員舞蹈表演能力的必要性, 并詳細闡述了培養啦啦隊隊員舞蹈表演能力的相關途徑和方法, 以期為各院校啦啦隊的發展提供理論參考。