壓力測試范文第1篇
1.1 壓力試驗的分類
壓力試驗在操作過程中的分類, 主要是根據壓力試驗在實際的應用中采用的介質不同而可以分為液壓試驗和氣壓試驗, 具體的試驗情況如下: (1) 液壓試驗。采用液體作為試驗介質, 主要是因為液體的可壓縮性較小, 壓力試驗的過程中一旦出現介質泄露也可以很快的釋放出積聚的能量, 即在短時間內降低容器壓力, 這樣就避免了試驗過程中的一些危險因素。而且水容易獲取, 操作簡單方便, 無需進行特殊的處理, 因此壓力試驗往往采用水作為介質。另外, 一些不出現沸點或者閃點溫度的液體也可以作為試驗的介質。這主要是為了滿足試驗的溫度需求, 如果在高溫試驗的情況下, 試驗液體的沸點應小于試驗溫度, 避免試驗液體氣化形成潛在的危險。 (2) 氣壓試驗。氣壓試驗是采用氣體介質, 氣體在試驗中會因為壓縮而產生能量的聚集, 因此容易發生事故。一旦出現泄漏事故, 氣體因壓縮作用, 外泄過程中不僅要釋放能量, 而且釋放速度極快, 因此事故危害嚴重, 所以在國標中對氣壓壓力試驗相關條件限制較為嚴格。
可見在壓力試驗中液壓試驗應優先選擇, 只有在液壓試驗無法完成的情況下才考慮使用氣壓試驗。其情況如下: (1) 當容器中填充液體介質的時候, 其介質自身的重量將影響容器的本身和基礎的承載而造成破壞, 這主要是指直徑大, 承載壓力低而且僅僅用于氣體儲存的容器。 (2) 因為容器結構的原因, 液體在進入到容器后不容易清除, 而且容器內的殘存液體會影響容器的使用, 這時只能采用氣體壓力試驗滿足測試需求。為了保證氣壓試驗的安全性, 國標對進行氣壓試驗的容器有著嚴格的焊接質量要求, 同時應進行無損傷檢測, 方可進行氣壓試驗。
1.2 壓力試驗中的溫度控制
隨著試驗溫度的降低, 壓力容器的材料會因為溫度變化而產生變化, 容易增加試驗的危險系數。這一點對寒冷地區的戶外試驗十分重要。因此在國標中對試驗的溫度進行了限定。試驗溫度的理論數值應指壓力試驗進行時容器的金屬材料的溫度, 但是因為金屬材料的溫度不容易控制, 因此就對介質的溫度進行了規定, 在冬季戶外進行壓力試驗的時候應當將加熱后的介質注入到容器中, 并放置一段時間后在進行增壓。國標中, 給出了不同材料制成的壓力容器在進行壓力試驗時, 所需要到達的標準溫度, 通常來說試驗液體的溫度應高于5℃。
2 壓力試驗的質量控制
2.1 壓力試驗應實行責任制
這主要是在試驗的過程中應當將壓力試驗的質量控制明確到相關責任人, 即在試驗的過程中有專人進行組織和實施, 并對過程進行監督。同時試驗的過程應受到質保工程師的監督和配合。
2.2 壓力試驗應有完整的工藝文件
在壓力試驗的過程中, 技術人員應首先對容器的生產和工藝進行研究和資料采集, 在對圖紙、工藝資料的分析基礎上編制壓力試驗的工藝文件, 同時相關的責任人應將工藝文件上報并得到審批后再進入實施階段。編制依據可以根據TSGR0004-2009《固定式壓力容器安全技術監察規程》、GB150-1998《鋼制壓力容器》、GB151-1999《管殼式換熱器》等標準進行, 另外, 還應結合容器的設計圖樣、技術條件、工藝守則等進行。
2.3 壓力試驗前的準備
首先, 壓力試驗前相關的責任負責人應對容器的外觀進行檢測, 主要是復查標記情況, 包括材料標記、零件標記、焊接標記、無損檢驗標記、檢驗標記等, 或者與之相關的檢驗記錄;實際焊接的情況, 外觀和焊縫的布置情況和形狀等;容器的管道口位置;容器表面和內部構件的情況;要求無損檢驗的部位的質量情況。
其次, 對容器生產的相關的質量檢驗資質進行審核。主要檢查的內容是, 材料性質是否符合要求;材料代用的變更手續、外購材料的檢驗報告;質量證明文件;材料檢驗、加工工藝數據是否齊全;焊接記錄;無損檢驗的報告、熱處理報告、產品試驗板報告等;焊工和無損檢驗人員的相關資質, 不合格處理的資料。
最后, 對整個復查的資料進行匯總, 形成相應的審核資料由相關責任人員將其整理并通知相關的監督檢驗人員, 監督監理的單位進行審核后方可進行壓力試驗。
3 壓力試驗的流程和質量控制
經審核后, 進入到實際的檢驗階段, 這時應保證試驗的程序和控制過程都需要嚴格執行事先編制的工藝文件, 同時各個檢驗標準都需要符合國家標準。其中應著重注意: (1) 壓力測試前應當對容器進行緊固, 容器的各個部位應保證緊固件配備齊全, 緊固妥當。容器上的焊接的臨時受壓元件應當采用必要的處理, 保證其安全和強度。 (2) 壓力試驗在進行的時候, 應注意監督檢驗人員應在場進行監督;壓力試驗的介質應當符合國標的要求, 容器在充滿液體的時候, 滯留在容器內的氣體應做到排放干凈;保證容器外觀應當保持干燥;測試的溫度按照相應的國標的規定進行操作, 如果容器的材料厚度較大則應當適當提高試驗的溫度。 (3) 最后在試驗完成后, 應進行后續處理, 利用壓縮空氣將容器內部進行清空和吹干。
4 結語
壓力容器的質量檢驗關系到容器的使用安全, 因此應引起格外的重視。在對壓力容器的檢驗手段中, 壓力試驗是檢驗壓力容器質量最為直接的方式, 其利用直接對壓力容器進行介質加注, 并適當的增壓, 以此測試壓力容器的質量狀況?？梢妷毫υ囼灥牟僮鬟^程和檢驗的質量, 將直接關乎到壓力容器的質量控制。因此在壓力試驗中需要嚴格的試驗預檢、工藝編制、嚴格掌控試驗流程等手段提高壓力試驗的質量。
摘要：壓力容器在使用過程中主要承載著高溫、易燃、易爆液體或者氣體, 因此在生產和檢測的過程中應著重對其檢測環節加以重視。而采用壓力試驗對其進行檢測是最為簡單和直接的檢測方式, 這種方式可以直接檢測到壓力容器的質量。而壓力試驗的實施中也需要對其各個環節進行嚴格把握以提高檢測的實際效果。
關鍵詞：壓力容器,壓力試驗,試驗質量控制
參考文獻
[1] 趙長富.壓力容器的壓力試驗技術和質量控制[J].化工設備, 2008 (4) .
[2] 李洪昇.壓力容器的安全檢測與壓力試驗的應用[J].壓力容器, 2009 (5) .
[3] 王守樟.壓力試驗與壓力容器的安全評定[J].化工工業, 2009 (2) .
[4] 張新風.壓力容器設計與檢測探討[J].內蒙古科技與經濟, 2009 (15) .
壓力測試范文第2篇
我們知道，人活著不是為了痛苦，而是把追求幸福作為人類永恒的目標，作為教書育人的教師自然也不例外。在工作中，所教學生集體的學習成績是否理想，學習生活是否幸福，教師自身的工作是否愉悅，等諸多因素影響教師的人生幸福指數。教師要給學生以幸福，自己首先是一個幸福的人。
教師的辛苦、低微報酬、難言的社會地位，何言幸福，但這并不意味著就沒有了教師的職業幸福感，事實上很多教師在享受著教育、體驗著幸福。怎樣才能在平凡和煩瑣中不斷汲取幸福、感受新幸福呢?首先應研究教材、教學，提高自己素質，以教學和班級管理作為實現人生價值的手段;其次，要合理定位，不能對自己定位太高，對金錢、地位不要盲目崇拜。
我們要有自己的追求。人生之所以有意義，就在于人生有追求，有目標。對有追求、有目標的人來說，困難就不是困難，而是磨練;挫折也不是挫折，而是動力。沒有價值追求的人，再輕松也不一定有真正意義上的幸福感。
馬斯洛的需要層次論揭示：“人的自我實現”是人的本質需要。教師應當對自己的職業生涯有所追求，樹立積極的人生觀，用樂觀的人生態度主宰自己的思想和言行，用自己的實際行動來贏得社會學校家長的認同。
無論身處何處，多么困難，都不放棄自己的理想與信念，把教書育人放在自己的第一位。在實現自己職業理想中，盡享職業的幸福。所以壓力并不可怕，我們要有面對壓力的積極心態，也要有應對壓力的能力。
壓力測試范文第3篇
摘要： 介紹排水壓力管道工程施工的一般施工工序以及每個工序里的控制要點。這些控制要點有排水壓力管道工程的基本控制要點，也有筆者施工的廣利河應急導污工程特有的控制要點。
關鍵詞： 排水壓力管道工程；施工工序；控制要點
廣利河是貫穿東營市中心城區的主要排水河道，是連接黃河與渤海的唯一河流。廣利河應急導污工程（以下簡稱導污工程）是保證廣利河水質的重要工程，也是“黃河水城”建設的重要組成部分。2010年6月至2010年12月，筆者有幸以技術負責人的身份參與了該工程的施工全過程。
該工程全長4.3公里，實驗壓力0.4MPa。管材為Φ1600預應力鋼筋混凝土承插接口管，管材單根長度5米、重量約8噸，系河北保定產。該工程的特點是戰線長且沿線障礙物多，施工范圍內的城市基礎設施（如人行道、排水檢查井等）保護難度大。本文以排水壓力管道工程的基本控制要點為主，以筆者施工的導污管道的特有控制要點為輔，闡述排水壓力管道的施工工序及每道工序的控制要點。
排水壓力管道工程的一般施工工序為：放線→降水→溝槽→墊層、管基→安管→管座→初填→壓力試驗→終填→竣工清理。各個施工工序及控制要點可用下表簡要表示。
下面結合導污管道的施工過程，詳細介紹各個施工工序及控制要點。
1 放線
本階段主要任務是根據施工圖紙和測繪部門提供的控制樁定出管道中線。然后沿該中線反復查看現場，找出各個障礙物并制定出應對方案。筆者施工的導污工程在城鄉結合部，管道沿線有多處高壓電線桿、市政給排水管網、泥塘等障礙物，并且有兩處需過城市主干道。對此，我們編制了詳細的應對方案。需要建設單位協調的及時上報，需要拆除后恢復的我們列入了施工計劃。這保證了我們后期施工的主動權。
2 降水
排水管道工程施工中常用的降水方法有井點、管井和集水井等。根據本地區水文地質及施工經驗，我們選擇了用管井來降低地下水的方法。根據需要的降水效果、溝槽邊坡穩定的需要和施工過程中臨時路通行的需要，我們確定了管井的各參數：井位為溝槽外緣一側，距離溝槽上口邊緣1米，井距為20米，井深為20米。
3 溝槽
導污工程溝槽平均深度4米，最大深度6.5米。我們采用分層開挖的方式施工，首先開挖一步表層土約2米深，這部分土用來墊臨時路或者倒到溝槽的外緣一側。這樣做一方面能清理現場障礙另一方面能提高后期開槽施工進度。還有現場臨時路建設非常重要，以保證開槽后的材料運輸車輛和安管時吊車的正常行駛。充分利用開挖的一步土來墊臨時路是一舉兩得的好方法，因地制宜地利用好現場材料，既能加快進度還能節約成本。
4 墊層、管基
該部分施工的控制要點是管基混凝土的表面平整度。因為承插式膠圈接口管對平整度的要求很高，如果管基不平，很難保證接口質量。
5 安管
這是該工程最重要的一個工序，是壓力試驗合格的重要保證。單根管重8噸，我們使用的是50噸型號的吊車。首先考慮吊車的支設位置，做到既能保證吊裝作業安全又能最大限度地增加吊裝作業半徑，提高安管速度。我們采用的施工方法為用一根鋼絲繩拴在管材的重心處往槽內吊運。在槽底時，首先在插口的邊緣處套上膠圈，在吊車的協助下對準承口，然后用鋼絲繩拴住相鄰管材，用兩個最大拉力6噸的手板葫蘆在管材的兩側同步拉緊。根據河北保定管材廠家提供的技術標準，當插口的膠圈止回臺進到承口的長度在1.5厘米以上并且膠圈在止回臺的里面時，就可以認定接口合格，也就是能保證0.4MPa的實驗壓力。
6 管座
本道工序需要重點解決的是管座模板的選材和支設問題。筆者曾經用過的管座模板及其優缺點如下表所示。
這里說的松木模板是用胸徑30厘米以上的樟子松樹加工成4厘米厚30厘米寬6米長的模板，然后刨平平面和立面。施工混凝土管基管座時，這種模板非常好用，并且可多次循環使用，性價比很高。
再就是模板只設加固問題，筆者用的方法是先用架桿緊貼模板外側打入土中約1米深，然后用架桿和卡扣與豎直架桿成45°支設在邊坡上，斜架桿與土坡接觸處墊木板或磚增加土坡強度。這樣兩根架桿為一組，沿管線方向1米設置一組，從拆除模板后管座混凝土的情況看，該方法取得了良好的效果。
7 初填
初填是指官腔部分分層填土至管頂3/4高度，逐層夯填壓實。單根管管中兩側各分層回填2米長并壓實（單根管長度5米，填土長度4米），填土高度至管頂以上0.5米。這樣填土有兩個必要性：一是可以露出接口部分，便于壓力試驗時檢查接口質量；二是在雨季施工時，若填土不及時，很可能發生“漂管”現象，按照物理上的浮力公式計算可得單根管的浮力是12噸，遠大于管自重8噸，如果某段管線兩端填土較多導致排水不暢，而中間部分填土不及時或者填土量不夠，遇見雨天就很容易發生管道在浮力的作用下漂起的“漂管”現象，如果出現，損失非常嚴重。
8 壓力試驗
施工過程中就應當選擇好試驗段，在預定位置用鋼管代替預應力鋼筋混凝土管，因為壓力試驗段兩端需要加設盲板。我們選用的是14毫米厚的鋼板焊接在鋼管上。再就是考慮好壓力試驗注水水源和試驗后泄水渠道。壓力試驗前確保管內氣體全部排出。試驗合格后，割除盲板。
9 終填、竣工清理
待壓力試驗完畢后，分層夯填溝槽中剩余部分，直至按要求恢復地形地貌。清理現場衛生，恢復破壞的人行道、檢查井井圈井蓋和路沿石等。
參考文獻：
[1]繆長江，市政工程管理與實務，中國建筑工業出版社，2010.
作者簡介：
陳文彬（1979-），男，山東東營人，工學學士，東營市市政工程公司助理工程師，研究方向：市政工程施工與管理。
壓力測試范文第4篇
關鍵詞：工商管理；創業壓力；結構方程模型；大學生；創業壓力管理；新創企業；企業績效
文獻標識碼：A
0 引 言
隨著創業熱潮的興起，尤其是社會各界對大學生創業重視程度與支持力度的不斷加深，創業成為越來越多大學生的選擇。創業對創業者提出的多重角色扮演要求會對創業者產生巨大壓力。大學生面臨巨大的創業壓力，會產生心理與生理的反應，對其工作效率產生影響。相比于普通企業員工，作為企業決策參與者的大學生創業者，創業壓力通過影響其身心狀態而給新創企業績效帶來的改變無疑更加巨大。能否通過壓力管理，保證企業員工在一個相對穩定的、適度壓力的環境下工作，對一個企業是否可以持續健康的發展至關重要。文中的研究目的是通過實證分析深入探討大學生創業壓力在具體維度上對新創企業績效的影響，以及創業壓力管理能否在創業壓力與企業成長績效的關系中起到調節作用，從而為大學生創業者有針對性地管理創業壓力、提高企業績效提供參考。
1 文獻綜述
1.1 大學生創業壓力與新創企業績效關系綜述目前國內外對于創業壓力與新創企業關系的研究相對較少，已有的研究成果也沒有形成統一的結論（Ivancevich等，1980[1]；Jamal，2007[2]）。已有研究多數認為創業壓力能夠正向影響新創企業績效。Akande（1992）認為良性的創業壓力是企業發展的動力，會迫使小企業主（創業者）積極尋求企業發展，提高創業績效[3]。類似的，Hai等（2005）對70位新加坡創業者進行了問卷調查，也得出了類似的結論[4]。國內學者多數是從壓力源的角度探討創業壓力與新創企業績效的關系，認為不同的創業壓力源會對企業績效產生不同影響。陶勁松（2010）通過實證研究發現創業者的資源需求壓力會導致企業績效的下降，知識儲備和成就需要所造成的壓力會正向影響企業績效[5]。
李寧（2017）研究發現，創業者感受到的時間壓力會促使創業者做出更大的努力。創業者感受到的情境壓力會減少創業者的努力[6]。
1.2 大學生創業壓力管理與創業壓力、新創企業績效關系綜述國內外關于創業壓力管理在創業壓力與新創企業績效關系中作用的實證研究相對較少。已有的研究多數認為工作壓力管理能夠在工作壓力與工作績效的關系中起到調節作用。Siu等（2002）對280名香港企業管理者進行了研究，發現積極的壓力管理策略能夠有效調節工作壓力與工作績效的關系[7]。Van等（2003）對555名護士進行了問卷調查，也得出了相似的結論[8]。國內對創業壓力管理研究較為深入的學者是龔志周（2005），他通過實證研究發現，積極的創業壓力管理策略在電子商務行業創業壓力與新創企業增長績效關系中起到顯著的調節作用[9]。其他學者從創業壓力管理具體措施的角度，對創業壓力管理在創業者創業壓力與新創企業績效關系中的作用進行了探討。高雨（2014）針對高職藝術專業大學生創業者，提出構建積極合理的創業壓力管理模式能夠有效調節大學生創業壓力與新創企業績效關系[10]。李玲（2016）提出通過構建壓力評價體系、壓力預警體系、壓力援助體系管理創業壓力，提高企業績效[11]。
2 變量與研究假設
2.1 主要變量設定大學生創業壓力是伴隨著創業活動的開始而產生的。Boyd和Gumpert（1983）將創業壓力的來源概括為孤獨、沉迷業務、人際問題、成就需要4種類型[12]。而Vasumathi等（2003）則將創業壓力分為成就需要、權力需要、發展需要3個維度9個壓力源[13]。文中在此基礎上，參考Harris（1999）[14]，韋雪艷（2010）[15]等對大學生創業壓力源的研究，將大學生創業壓力分為創業卷入、競爭強度、資源需求、知識儲備4個維度。關于新創企業績效的維度劃分，Keh等（2007）采用銷售增長率和市場份額等財務指標對新創企業績效進行衡量[16]。然而單一的財務指標無法衡量企業在生存能力、品牌價值、未來的發展能力等方面的績效。因此，文中參考Chrisman（1998）[17]，Haber（2005）[18]等的研究成果，將新創企業績效劃分為生存績效、成長績效、發展績效3個維度。大學生創業壓力管理的維度劃分，以Jex等（2001）[19]所開發的工作壓力管理量表為基礎，結合龔志周（2005）對創業壓力管理的研究成果，將大學生創壓力管理分為能動型創業壓力管理策略和逃避型創業壓力管理策略2個維度。
2.2 研究假設國內學者多數從創業壓力源的角度出發，研究不同的創業壓力源對新創企業績效的影響。研究結果表明，良性的創業壓力源能夠正向影響企業績效，而劣性的創業壓力源則會造成新創企業績效的降低（Akande，1992；龔志周，2005；陶勁松，2010；徐燁，2015；李寧2017）。大學生創業者具有自身的特點，他們對創業理論有更系統的學習，更具有創業熱情與創新精神，因此在面對創業壓力時，他們不但不會因此緊張不安，反而將創業壓力作為對自己的鍛煉，更有積極的投入到企業經營中，帶來企業績效的提升。因此，提出以下假設。H1：大學生創業壓力與新創企業績效之間存在正向相關關系。H1a：創業卷入對新創企業績效具有顯著的正向影響。H1b：競爭強度對新創企業績效具有顯著的正向影響。H1c：知識儲備對新創企業績效具有顯著的正向影響。H1d：資源需求對新創企業績效具有顯著的正向影響。創業壓力對于大學生的創業活動來說既是挑戰也是機遇。龔志周（2005）對電子商務行業的創業者研究表明，創業壓力管理能夠有效調節創業壓力與企業增長績效的關系，社會網絡關系能夠調節創業壓力與企業生產績效間的關系。高雨（2014）、李玲（2016）等分別構建了創業壓力管理體系，調節創業壓力與新創企業績效關系。由此，提出以下假設。H2：創業壓力管理措施在大學生創業壓力與新創企業成長績效的關系中起到調節作用。H2a：創業壓力管理在創業卷入與新創企業成長績效的關系中起到調節作用。H2b：創業壓力管理在競爭強度與新創企業成長績效的關系中起到調節作用。H2c：創業壓力管理在知識儲備與新創企業成長績效的關系中起到調節作用。H2d：創業壓力管理在資源需求與新創企業成長績效的關系中起到調節作用。
3 數據與實證研究
3.1 數據收集與樣本情況通過以現場發放問卷為主，輔以發送電子郵件的方式，共發放問卷300份，回收250份，剔除無效問卷68份，共獲取有效問卷181份，問卷有效率72.4%.樣本構成情況見表1.
3.2 問卷量表的信效度分析
3.2.1 信度分析信度分析實際上檢驗的是調查對象的回答是否穩定。本研究的信度分析結果見表2，由表2可知大學生創業壓力、創業壓力管理策略、新創企業績效3類量表各維度的內部一致性系數均在0.7以上，因此問卷的信度是可以接受的。
3.2.2 探索性因子分析
1）大學生創業壓力因子分析。對大學生創業壓力進行因子分析，使用最大方差法進行因子旋轉，結果見表4，分析可知，4個因子得分均大于0.5，累計解釋方差為68.468%，大于50%，說明問卷具有較好的結構效度。
2）創業壓力管理因子分析。對創業壓力管理量表進行因子分析，使用最大方差法進行因子旋轉，結果見表5，分析可知，2個因子得分均大于0.5，累計解釋方差為75.255%，大于50%，說明問卷具有較好的結構效度。
3）新創企業績效因子分析。對新創企業績效量表進行因子分析，使用最大方差法進行因子旋轉，結果見表6，分析可知，3個因子得分均大于0.5，3個因子累計解釋方差為70.606%，解釋程度較好，說明問卷具有較好的結構效度。
3.3 大學生創業壓力與新創企業績效間的相關分析
對大學生創業壓力與新創企業績效在具體維度上進行相關分析，結果見表7～表9，分析發現創業卷入、資源需求2個創業壓力源與生存績效呈現正相關關系，創業卷入、競爭強度、資源需求3個創業壓力源與企業成長績效之間存在正相關關系，創業卷入、知識儲備2個創業壓力源在 0.01的顯著水平下與企業發展績效呈現正相關關系。
3.4 大學生創業壓力與新創企業績效間的回歸分析
進一步對存在顯著相關關系的因素進行回歸分析，結果見表10～表12，各回歸結果中P值均小于0.001.因此，創業卷入能夠正向影響企業生存績效，創業卷入和競爭強度能夠正向影響企業成長績效，創業卷入和知識儲備能夠正向影響企業發展績效，假設H1a，H1b，H1d得到部分驗證。
3.5 調節效應檢驗分別檢驗大學生創業壓力管理策略在創業卷入、競爭強度與成長績效間所起到的調節作用，結果見表13.結果顯示，交互項的系數均為負值，p值均小于0.05，說明積極的創業壓力管理策略分別在創業卷入與企業成長績效以及競爭強度與企業成長績效的正相關關系中起到反向調節作用，假設H2a，H2b得到驗證。
4 結 語
文中研究了大學生創業壓力、創業壓力管理措施與新創企業績效的關系，實證結果表明：創業卷入能夠正向影響企業的生存績效、成長績效和發展績效；競爭強度能夠正向影響企業成長績效；知識儲備對企業發展績效有正向影響；創業壓力管理策略能夠反向調節創業壓力與企業成長績效的關系。本研究證實了大學生創業壓力能夠正向影響新創企業績效，與陶勁松（2010）的研究結果相比，文中未證實資源需求壓力與新創企業績效的相關關系，這可能是由于文中研究的對象是大學生創業者，與普通的創業者存在一定區別。文中驗證了創業壓力管理策略在創業卷入、競爭強度與企業成長績效關系中起到的反向調節作用，與龔志周（2005）的研究結果一致，龔志周研究的是電子商務行業的普通創業者的創業壓力管理，文中則研究所有行業的大學生創業者的創業壓力管理。文中的研究結論，豐富了創業理論研究，為后續有關大學生創業壓力相關問題的研究做出了鋪墊，也為大學生創業者正視創業壓力，有針對性的運用創業壓力管理策略改善創業壓力、提高新創企業績效提供了科學的指導。
壓力測試范文第5篇
壓力和動力是并存的。
壓力有時候可以轉化成動力。
壓力越大，動力越大
過大的壓力不僅不能轉化成動力，還可能損害我們的身心健康。 【名言】
有壓力才有動力。--諺語
沒有高壓，石油不會自己冒出來，壓力會成為動力。--胡辛
井無壓力不出油，人無壓力亂飄飄。--王進喜 【經典素材】
壓力跟動力成正比(獵狗和兔子)
一條獵狗將兔子趕出了窩，一直追趕它，追了很久仍沒有捉到
羊看到此情景，譏笑獵狗說：“你們兩個之間，個子小的反而跑得快得多。”
獵狗回答說：“你不知道，我們兩個跑的目的是完全不同的!我僅僅為了一頓飯，他卻是為了性命!”
壓力讓生命更強健(羚羊的興衰)
一位動物學家對生活在非洲大草原奧蘭治河兩岸的羚羊群進行過研究，他發現東岸羚羊群的繁殖能力比西岸的強，奔跑速度也不一樣，每分鐘要比西岸的快13米。
以這些差別，這位動物學家曾百思不得其解，因為這些羚羊的生存環境和屬類都是相同的，飼料來源也一樣，全以一種叫鶯蘿的牧草為主。
有一年，他在動物保護協會的協助下，在東西兩岸各捉了10只羚羊，把它們送往對岸。結果，運到西岸的10只一年后繁殖到14只，運到東岸的10只剩下3只，那7只全被狼吃了。
這位動物學家終于明白了，東岸的羚羊之所以強健，是因為在它們附近生活著一個狼群，西岸的羚羊之所以弱小，正是因為缺少這么一群天敵
沒有天敵的動物往往最先滅絕;有天敵的動物則會逐步繁衍壯大。
壓力可以激發生命活力(美洲虎的生活)
美洲虎是一種瀕臨滅絕的動物，世界上僅存17只，其中有一只生活在秘魯的國家動物園。
為保護這只虎，秘魯人從大自然里單獨圈出1500英畝的山地修了虎園，讓它自由生活。參觀過虎園的人都說，這兒真是虎的天堂，里面有山有水，山上花木蔥蘢，山下溪水潺潺，還有成群結隊的牛、羊、兔供老虎享用。奇怪的是，沒有人見這只老虎捕捉過獵物(它只吃管理員送來的肉食)，也沒見它威風凜凜從山上沖下來。它常躺在裝有空調的虎房，吃了睡，睡了吃。
一天，一位來此參觀的市民說，它怎么能不懶洋洋?虎是林中之王，你們放一群只吃草的小動物，能提起它的興趣嗎?這么大的虎園，不弄幾只狼來，至少也得放幾條豺狗吧?虎園領導聽他說得有理，就捉了三只豹子投進虎園
這一招果然靈驗，自從三只豹子進了虎園，美洲虎不再整天吃吃睡睡，而日漸精神抖擻起來，天敵竟可以激起生物生活的信心!
努力把壓力轉化為動力(堅強的海倫•凱勒)
海倫•凱勒在一歲多的時候，因為生病，從此眼睛看不見，并且又聾又啞了。由于這個原因，海倫的脾氣變得非常暴躁，動不動就發脾氣摔東西。她家里人看這樣下去不是辦法，便替她請來一位很有耐心的家庭教師蘇麗文小姐。海倫在她的熏陶和教育下，逐漸改變了。
她利用僅有的觸覺、味覺和嗅覺來認識四周的環境，努力充實自己，后來更進一步學習寫寫作。幾年以后，當她的第一本著作《我的一生》出版時，立即轟動了全美國
在她的《假如給我三天光明》一文中，更是表達出了她的堅強、樂觀和向上的精神，而這一切都該歸功于她對生活的認識。
當把失明僅僅當作一項壓力的時候，她痛苦惆悵，所以她不能真正面對生活;當她把壓力化作動力的時候，生活就選擇了她 【故事與隨想】
壓力是生活的動力(獅子和羚羊)
每天，當太陽升起來時，非洲大草原上的動物們就開始奔跑了。
獅子媽媽在教育自己的孩子：
“孩子，你必須跑得再快一點，再快一點，你要是跑不過最慢的羚羊，你就會活活餓死。”
在另外一個場地上，羚羊媽媽也在教育自己的孩子：
“孩子，你必須跑得再快一點，再快一點，如果你不能比跑得最快的獅子還要快，那你就肯定會被它們吃掉。”
生活需要壓力(暴風雨中的輪船)
一艘貨輪卸貨后返航，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大風暴。
驚慌失措的水手們，急得團團轉。
老船長果斷下令：“打開所有貨倉，立刻往里面灌水。”
水手們擔憂：“險上加險，不是自找死路嗎?”
船長鎮定地說：“大家見過根深干粗的樹被暴風刮倒過嗎?被刮倒的是沒有根基的小樹。”
水手們半信半疑地照著做了。雖然暴風巨浪依舊那么猛烈，但隨著貨倉里的水越來越滿，貨輪漸漸地平穩了
船長告訴那些松了一口氣的水手：“一只空木桶，是很容易被風打翻的，如果裝滿水負重了，風是吹不倒的。在船上負重的時候，是最安全的時候，空船時，才是最危險的時候。”其實我們每個人都是一只只在生活的海洋中航行的船，生活中的各種壓力就是我們的負擔，這些壓力雖然有時會令我們疲累、煩躁，但它同時也是保證我們前進的動力，若沒有這些壓力，我們就很容易被生活的波浪打翻
迎接新世紀壓力的挑戰(21世紀的壓力)
21世紀是一個激烈競爭的世紀。和平發展成為當今時代的主題，激烈的競爭好比殘酷的戰爭，淘汰一批又一批高分低能的人，這就昭示我們必須具有非凡的素質，具有各種能力，然而競爭是不可避免的，這使我感到壓力重重。
21世紀是“知識爆炸”的世紀。我曾暗暗地埋怨自己的父母親，為什么他們把我推到世紀之交的舞臺上，接受知識的考驗。知識的地位日趨重要，沒有知識就無法在社會上生存和立足。祖國的建設需要人才。需要的是高素質的人才，我害怕自己成為一名落伍者，我深感壓力重重
21世紀是“減負”的世紀。我的愿望是當一名人類靈魂的工程師，為祖國建設培養和輸送高質量的人才，然而在新世紀里，“減負”作為教學改革的內容，要求教師必須具有新的教學方法和創新能力，培養出懂知識有能力的新型人才。這一切告訴我：為了我的愿望能成為現實，必須變壓力為動力，發奮學習，努力拼搏，去迎接新千年的挑戰
壓力和動力要適當結合(用不同的態度對待不同的孩子)
當父母認為拿別人孩子的優點刺激自己的孩子是一個正確的選擇時，請別忘記自己的孩子也有優點，他并不是一無是處，他并不像你所說的那樣差。在父母對自己的孩子的優點進行一點兒夸大時，孩子就會更努力地像父母說的那樣去做。如果孩子信心不足，請嘗試著這
樣做：讓他找到自己信心的所在。如果孩子倔強頑固，那么父母完全可以說：“你根本做不到。”當孩子聽到后，他的倔強會占據他的理智與惰性，他會證明給父母，他會做得到，為的只是父母的那句善意的謊言：“你根本做不到。”
這些完全是正確的。如果力即是動力，動力即是壓力。如果你把兩者適當地結合，沒什么事不能成功!父母感覺不錯，那就嘗試一下吧
愛的壓力(玲玲的轉變)
玲玲的學習會下滑，每天晚上都陪她學習到很晚，周末不僅停了她喜歡的舞蹈課和書法課，還請家教來家里輔導功課。玲玲經常感覺很疲倦，腦子渾沌一片，盡管她很努力，可成績還是慢慢地往下滑。父母焦急又心痛，玲玲也開始懷疑自己，是不是自己真如人們說的那樣，女孩子越長大，智力越下降呢?看著爸爸媽媽那殷切的眼神和他們為自己付出的一切，玲玲覺得都快要崩潰了
父母的愛本來是我們前進的動力，但當愛成為一種壓力的時候，就會成為前進的包袱。
緊張的考試復習階段，學生們面對著鋪墊蓋地的練習、測試、真題、講解„„腦子里塞滿了各種各樣的知識，卻不敢肯定到考場上哪一次練習或者測試能排上用場，所以同學們只能埋頭苦學，只等著考場上再去應驗了。對于作文，恐怕考生們最大的愿望就是——作文題目已知，雖然誰也不可能有那么大的把握敲定考題，但是每一位在教學、教研戰線上打拼多年的優秀教師們，一定能幫助同學們盡可能的縮小命題范圍，讓同學們集中火力，猛攻目標。今天作文頻道為大家準備的“學習指導”是一位有著多年教學經驗的語文老師整理出來的十五個“最新”新材料作文題，希望同學們能夠通過相關“寫作指導”“學習指導升格”中獲得更多信息。而“巨人名師指導”依然竭誠為大家提供各類寫作輔導課程，必能幫助同學們在作文學習上邁進一大步。
下面就開始進入今天的五分鐘學習寶典。
【學習指導】
1、“空馬車”
閱讀下面的文字，根據要求作文。
一天上午，父親邀我到林中漫步，我高興地答應了。
父親在一個彎道處停了下來。在短暫的沉默之后，問我：“除了小鳥的歌唱之外，你還聽到了什么聲音?”
我仔細地聽，幾秒鐘之后我回答：“我聽到了馬車的聲音。”
父親說：“對，是一輛空馬車。”
我問：“您又沒看見，怎么知道是一輛空馬車?”
父親答道：“從聲音就能輕易地分辨出是不是空馬車。馬車越空，噪音就越大。” 后來我長大成人，每當看到口若懸河、粗暴地打斷別人的談話、自以為是、目空一切、貶低別人的人，我都感覺好像是父親在我的耳邊說：“馬車越空，噪音就越大。”
要求：自定立意，自選文體，自擬題目，寫不少于800字的文章。
寫作指導
2、“會飛的大黃蜂”
閱讀下面的文字，根據要求作文。
幾位動物學家在一起探討動物飛翔的原理，數小時后得出一致結論：凡是會飛的動物，它們的形體構造都是身軀輕巧雙翼修長的。剛宣布完這一結果，就有一群大黃蜂飛過。動物學家們見此情景，面面相覷。于是，他們就抓了一只大黃蜂，去請教一位物理學家。物理學家看著大黃蜂肥胖笨拙的身體和短小的翅膀，研究了半天，困惑地搖著頭，說：“根據流體力學原理，它應該是飛不起來的。”這些專家研究了一整天，還沒有得出答案。吃飯的時候，又提到這個問題。這時，站在旁邊的一位工人說：“這個問題很簡單啊，大黃蜂必須飛起來，否則就是死路一條。”
上面的文字，引發了你怎樣的聯想或感悟?請根據你的聯想或感悟寫一篇文章，不少于800字。注意：①不要脫離材料的含意作文。②立意自定，題目自擬，文體自選。③不得套作，不得抄襲。④不得透露個人相關信息。⑤書寫規范，正確使用標點符號。
寫作指導
范文及點評：《與夢同行》
3、“寂寞與成長”
閱讀下面材料，按要求作文
有哲人說過：人是因為寂寞而成長，因為成長而寂寞。在寂寞中小憩，是有如云卷云舒般的閑適;在寂寞中成長，聞見的是寂寞的芬芳;在寂寞中成長，品嘗的是寂寞的味道;在寂寞中成長，給人的是心靜如水的感覺;在寂寞中成長，讓人在面對困擾時有種釋然的快感。
讀了上述材料之后，你有什么感受?請自選一個角度寫一篇作文。
范文及點評：《讓寂寞伴我們成長》
4、“文盲院士”
閱讀下面的文字，根據要求作文。
2009年9月22日香港大學把“榮譽院士”稱號授予了外號叫“三嫂”的82歲掃地老太袁蘇妹，“三嫂”從未接受過學校教育，也不知道什么是“院士”。她一生只會寫5個字，也沒有驚天動地的偉業，曾在港大食堂服務44年，擔任服務員及廚師。她對住宿生的照顧無微不至，除起居飲食，也關心學生的“身心健康成長”，是“宿舍靈魂人物”。有學生發燒，她會主動送藥、煲粥;學生溫習功課至深夜，她會為其預留晚餐;學生遇到煩心事，會找三嫂傾心交談„„多數時候，三嫂只是耐心地聽完故事，說一些再樸素不過的道理，如“珍惜眼前人”“將不開心的事忘掉” 等等，或是請他們喝瓶可樂。在頒獎臺上，這位82歲的普通老太太被稱做“以自己的生命影響大學堂仔生命”的“香港大學之寶”。
讀了這則材料，你有何感想，請選擇一個角度，自定立意，自選文體，自擬標題，寫一篇文章，不少于800字。
寫作指導
5、“翅膀與靈魂”
閱讀下面的文字，寫一篇不少于800字的文章。
上帝召開一個會議，想了解賜給動物們翅膀后，它們是如何使用的。
鷹說：我用翅膀在天空中飛翔，一切獵物都逃不過我的眼睛，我因此生活無憂。
鴕鳥說：我用雙腿在荒漠里奔跑，翅膀從未派過用場，它已成了沉重的負擔。
企鵝說：我已把翅膀變作鰭，它使我和魚一樣，能夠在海洋遨游。
上帝忽然發現還坐著一個人，便奇怪地問：你沒有翅膀，來這兒干啥?
人說：上帝啊，雖然你沒有賜予我翅膀，但我的靈魂可以飛翔，它帶我飛翔到任何腳步不能到達的地方。
要求：選擇一個角度構思作文，自定立意，自擬標題，自選文體。
寫作指導
6、“落葉”
這是一片落葉，它已走完綠的一生，由榮而枯;這并不只是一片落葉，它曾是鮮活的生命，清新了整個森林。落者，凋、死、蕭、衰、失也，亦是希望、奉獻、新生、轉機之謂也;同時也是走向另一種輝煌的標志或階段。心懼一片落葉，可以更加珍惜生命;心懷一片落葉，可以更加淡定從容。
你對此有何感想?全面理解題目涵義，請選擇一角度構思文章。
要求：①題目自擬;②文體自定;③要有真情實感，力求有創意，不得套作抄襲;④不少于800字。 寫作指導
有關“落葉”的古典詩詞
7、“第一高峰和第二高峰”
閱讀下面的文字，根據要求寫一篇不少于800字的作文。
上課了，老師說：“同學們，這節課我們來討論一個問題，‘第一’和‘第二’的問題。”同學們都看著老師，不明白老師的意圖。老師又問：“世界第一高峰是哪座山峰?”同學們大聲回答道：“珠穆朗瑪峰!”老師接著問：“那世界第二高峰呢?”這下同學們面面相覷，無人應聲。于是老師接著說：“同學們，‘第一’和‘第二’究竟有什么不同呢?為什么你們只記住了第一高峰，而不知道第二高峰呢?記住了第一高峰，該不該忽略第二高峰呢?”聽了老師的話，同學們陷入了沉思。
要求：選擇一個角度構思作文，自定立意，自選文體，自擬題目;不要脫離材料的含義作文;不要套作，不得抄襲。
寫作指導
8、“投豆子”
據《宋人軼事匯編》載：宋朝有個人叫趙概，他在書房里放了三個盒子，一個里面放黃色豆子，一個里面放黑色豆子，一個是空的，每晚睡覺前，他便打開這三個盒子，回想一天的言行。如果做了好事就取一粒黃豆投入空盒子，如果做了壞事就取一粒黑豆投進空盒。開始投的黑豆多，黃豆少，后來黃豆越來越多，黑豆越來越少，他的道德修養也越來越高。
讀了以上材料，你有何感想?請選擇一個角度，寫一篇800字左右的文章，文體不限，題目自擬。
寫作指導
9、“都有藥用價值”
閱讀下面材料，根據要求寫一篇不少于800字的文章。
名貴的人參，普通的半夏，甜的甘草，苦的黃連，它們都有獨特的藥用價值。用人參治的病，半夏不能醫;用半夏醫的病，人參也不能治。
要求：全面理解材料，選擇一個角度構思成文，自定立意，自選文體，自擬題目，不要脫離材料的含義作文，不要套作，不得抄襲。
寫作指導
10、“木桶”
讀下面材料，根據要求作文。
一個黑人小孩在父親的葡萄酒廠看守橡木桶。每天晚上，他都用抹布將一個個木桶擦拭干凈，然后擺放整齊。令他生氣的是，風常常把擺放整齊的木桶吹得東倒西歪。
小男孩委屈地哭了，父親摸著男孩的頭說：“孩子，別傷心，可以想辦法征服風。”于是，小男孩擦干眼淚坐在木桶邊想啊想啊，終于想出了一個辦法。他從井里挑來清水，倒進空空的橡木桶里，然后就回家了。
第二天，天剛亮，小男孩就匆匆爬起來，跑到放桶的地方，那些橡木桶一個個排列得整整齊齊，沒有一個被風吹倒。他對父親說：“木桶要想不被風吹倒。就要增加自己的重量。”
要求：全面理解材料，選擇一個側面或者一個角度構思作文，題目自擬，立意自定，不少于800字。
寫作指導
11、“中州蝸牛”
中州有一只蝸牛，計劃干一番事業。想向東去攀登泰山，計算一下卻要走3000多年;又想向南去涉長江和漢水，計算一下也要走3000多年。想想自己的壽命，不過朝暮之間，于是它不勝悲哀，最終枯死在蓬蒿桿上。
樹林中的小動物知道了，聚集在一起議論這件事。
螞蟻說：“呵呵，自不量力的小蝸牛，自作自受。”
蜜蜂說：“腳踏實地最重要，不能好高騖遠。”
云雀悠然神往：“到泰山去，不錯的主意，我怎么就沒有想到呢?看來，夢想真是個好東西。”
狐貍想：“這只小蝸牛，如果不自怨自艾，果真向東爬去，現在會是什么情景呢?”„„
請就以上材料，展開聯想，自定角度，寫一篇文章。題目自擬，文體自選(詩歌除外)，不少于800字。
寫作指導
12、“兩只螞蟻”
有兩只螞蟻想翻越一堵墻，到墻那邊尋找食物。一只螞蟻來到墻腳就毫不猶豫地向上爬去，可是每當它爬到一大半時，就會由于勞累、疲倦而跌落下來?？墒撬粴怵H，一次次跌下來，又一次次向上爬去。另一只螞蟻觀察了一下，決定繞過墻去。很快，這只螞蟻繞過墻找到了食物，開始享用;而另一只螞蟻還在不停地跌落下去又重新開始。
要求全面理解材料，可以選擇一個側面、一個角度構思作文。自主確定立意，確定標題;不要脫離材料的含意作文，不要套作，不得抄襲，不少于800字。
寫作指導
素材鏈接
13、“成功與環境”
閱讀下列材料，根據要求作文。
一棵在深山里長了好多年的大樹，被修剪枝葉后移植到城市新建的公園里。人們圍著它，議論著。一個說：“沒有這次修剪，它不會被人賞識的。要被人賞識，就要改變自己的生存環境!”一個說：“修枝剪葉，傷根破皮，到這里還要重新扎根生葉，還要適應環境，一定是要付出代價的啊!”一個說：“是金子在哪里都會發光，何必要離開自己的故鄉呢?”„„
讀了這段文字，你有何感悟?請自選角度，自定立意，自選文體，自擬題目，寫一篇不少于600字的文章。
寫作指導
14、“綠太陽”
閱讀下面的材料，按要求作文。
在一所小學的美術課上，老師給同學們布置了這樣的作業：請大家在畫紙上畫下自己最想畫的東西„„
同學們陸續上交了自己的繪畫。小海走在最后，他交上的是一幅綠色的太陽。
同學們驚嘆：啊，綠太陽!
請你根據提供的材料，圍繞“綠太陽”展開合理的聯想和想象，或續寫，或用其寓意。自擬題目，文體不限。
寫作指導
15、“花開四季”
閱讀下列文字，根據要求作文。
春暖花開，許多花選擇在春天開放，然而，也有些花會在其他季節開放。“接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅”，荷花開放于夏天;“沖天香陣透長安，滿城盡帶黃金甲”，菊花盛開在秋天;“墻角數枝梅，凌寒獨自開”，一枝寒梅，傲立雪中。是的，不是所有的花只在春天開放，花開四季。自然如此，社會、人生又何嘗不是如此?
壓力測試范文第6篇
不管國外還是國內，有關臨床方面研究的結果都在提示我們，要想維護好身體健康，需要做到以下四個方面共十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食就是六大營養素應該搭配合理。按照通俗的說法，就是葷素搭配合理，蔬菜類、水果類要占到70%。根據中國人遺傳基因的特點，我們的飲食結構主要以谷類食物為主，所以大魚大肉要適當限制，不然病就可能吃出來了。生命在于運動，必須保持適當運動。戒煙限酒，就是煙最好不抽，酒少喝一點，可能是有益于健康的，喝多了就會對健康不利。心理平衡，雖然寫在最后一條，但是并不是說它不重要，應該說它非常重要，因為大家都有切身體會，如果心情不好，前面三條就很難做到，心情不好的時候，飲食色香味俱佳，也會沒有胃口、沒有食欲。心情不好的時候不愿運動，而且吸煙更厲害、喝酒更兇，對身體的傷害更大。
今天我們所談論的話題是心理健康，那么心理健康的標準是什么呢?綜合國內外專家的說法，主要有六個方面：一是情緒極其穩定。遇事不驚慌、不沖動、不激動。二是意志品質健全。做事有自覺性、有堅韌性、有自制性。三是自我意識正確。就是說一個心理健康的人，應當活得有自尊、有自信、有自知，對自己有一個比較客觀的評價，不因為自己有優點而忘乎所以，不因為自己有某些不足缺點就妄自菲薄。四是人際關系和諧。這其實無需多講，不管走到哪里，跟什么人在一起，應該很快跟大家把關系協調好，有矛盾能夠及時解決，一句話，就是要學會適應不同類型的人群。五是環境適應良好。能夠對外界的環境包括自然環境、地理環境、人文環境都能很好的適應。六是個性結構要完整。就是興趣、愛好、做事的動機等比較協調、統
一、完整。
有了這六條標準，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個比較良好的狀態。實際上，所有正常人的心理是一個動態平衡的過程。意思是說，隨著時間的推移和外界環境的變化，人的心態是有起伏的。當這條紅線波動到水平比較低的時候，也就是心理狀態不佳的時候，就可能出現一些負性情緒，需要我們特別關注。當我們說到影響心理原因的時候，有一個事情很明確，就是心理壓力會影響到我們的心理健康。所以，今天的話題主要圍繞以下三個問題展開： 第一，什么是壓力。概括起來可分為兩大類：
一類是重大生活事件。也就是在我們的生活中，沒有任何準備、沒有任何預期的突然發生、突然降臨的事件。比如災難、親人去世等等。這就像從天上突然掉下來一塊巨石，讓每個人都猝不及防，對人影響巨大。如2008年的汶川大地震、2012年的“7.21”水災，這種災難性事件，給人的影響是巨大的。再比如空軍飛行員，屬于高風險的勞動，每年都會有事故發生，特別是機毀人亡的事故，對于飛行員家屬來說意味什么，大家可想而知。像這類事件都屬于重大生活事件。另外執行重大任務，在非常特殊艱苦的環境中，可能對生命安全構成威脅的情況，也屬于這類。
另一類是累積效應。對多數人來講，不可能經常會遇到重大生活事件，但來自生活中的煩惱肯定是有的。比方說工作壓力大、個人成長進步遇到挫折、生活中遇到困難、親人生病以及與別人發生矛盾等等。這些常見的問題，就像鞋子里的沙子，雖然小，久而久之也會對我們產生影響。這類事情生活中非常普遍。像2013年的園博會，在時間短、任務重的情況下，給參建的組織方、建設方都是極大的挑戰，壓力與風險并存。再比方近三年的人防工程綜合治理，每年要完成100處人防工程的整治任務，每個街鄉鎮綜治辦都加班加點做工作。再比方一個領導干部到一個新單位就職，人員不熟悉、資源配置不清楚，頭三個月開展工作肯定是無從下手。這些都會給心理形成壓力。
總之，不管是重大災難還是工作任務、人際矛盾、成長挫折、家庭困難、身體疾病等，凡是能夠擾動人的心境、給我們帶來不愉快、帶來負面情緒的，都可以統統歸置為壓力。
第二，壓力的影響。概括起來，壓力對人的影響可以歸納為四個方面：
一是情緒。當人承受著壓力的時候，情緒的指標會很敏感，情緒可能變得不穩定，很容易沖動、很容易郁悶焦慮、很容易發火，工作起來沒有熱情，感到很無助。
二是心理。像能力方面，長時間在壓力下，可能變得注意力不集中，記憶力減退，判斷力下降，做事猶豫，工作效率低等等。由此造成的后果是，任務可能就完成不好，就有可能受到領導的批評，由此久而久之自我能力就會降低，缺乏自信，甚至懷疑自己的能力。
三是行為。睡眠是一個非常敏感的指標，當承受壓力的時候，可能睡眠質量低、入睡困難、多夢、易醒、醒來不容易入睡等等。還有一些表現就是，煙酒量增加、不喜歡人多的場合、坐立不安、生活習慣改變、甚至有攻擊性行為等等。
四是身體。當有壓力的時候，身體也可能給我們發出信號，或者是脖子發緊、發硬，后背痛、胸悶氣短、胃口不好等等。
以上所說的情緒、心理、行為、身體這四個方面，是壓力的影響。給大家介紹這些，是為了讓大家了解，當我們有壓力的時候，這幾個方面是會給我們發出信號的。如果發現上述表現，就是提醒我們在承受著壓力，應該采取相應的應對辦法。
現在，壓力對人的影響變得非常重要，據世界衛生組織公布的數據，現在全球范圍內有精神心理問題的人多達5億，患抑郁癥的達2億多，自殺變成了全球十大死因之一。從我們國家來看，雖然我國的國民生產總值逐漸躍升，已經排到世界第二位，但另一個指標，也就是國民幸福指數卻非?？亢?，2005年是48位，2008年下滑到54位。2013年下滑到90位。重癥精神病患者1600萬，占人口的1.2%。每年自殺的30多萬，占全世界的38%，占我國死亡原因的第5位，其中17至34歲年齡段，自殺是死亡原因的第一位?，F在黨和國家已經開始重視這方面的問題。
第三，如何應對壓力。主要有兩個方面：
一是解決問題。心理問題經常由現實問題引發，解決心理問題首先要想到是什么問題影響了人們的心態，我們應該怎樣解決這些問題。如婚戀受挫，就要找準受挫的原因，如果是自身的問題，就要主動找女方溝通，如果是女方的問題，可以找第三方傳遞信息，達到和解。如果是家庭父母有病，就要找準病因積極治療。再比如個人進步受挫，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素質不夠，再針對問題制定改進提升措施。只有查找到問題的原因所在，并有針對性的解決，思想問題、心理問題就不難解決。
二是自我調試。剛才我們說了應對壓力的第一個辦法“解決問題”，但今天不是主要來談這個話題，因為我們面對的情況是，解決問題的方法有若干種，但有些問題是不可能徹底解決的，這就需要我們正確面對這些問題，加強自我調試，今天我給大家介紹六個原則和十種方法。
先講六條原則。 第一全面認識自己。我們每個人都有自己的心理特點，心理特點可以分成每時每刻的心理狀態，特點是情緒狀態，是好還是不好。每個人都有自己的個性類型，分外向或內向。氣質類型也不一樣，可以分成四類，膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質。膽汁質的人，性格外向，情緒不穩定;多血質的人，性格外向但情緒穩定;黏液質的人，性格內向、情緒穩定;抑郁質的人，性格內向且情緒不穩定。每個種氣質類型，沒有好壞之分，但都有自己的特點，在不同的環境條件下，每個人反應不一樣，就是因為性格特點不同，氣質類型不同。另外每個人有自己的能力質素，你的長項在哪里，你的短板是什么，怎么樣使得自己素質能夠全面提升，工作能力可以變得更強。再就是碰到事情應對風格，以及每個人在周圍所建立起來的社會支持系統，等等。這些問題，不管是在家里還是單位，了解之后，對于我們應對壓力都會很有好處，我們就知道在這個壓力場景之下，我們這個特點的人容易出的毛病在哪里，容易發生的情況是什么、我們怎么去應對。那么怎么能夠可以了解自己呢?我們現在有一個做法，就是做一個心理測評。通過測驗我們可以定量定型的來分析我們的個性類型、心理狀態、應對方式、社會知識系統到底怎么樣。所以，當有條件的單位進行心理測試的時候，大家一定要利用這個機會很好的去了解自己。
第二辯證看待壓力。要想能夠把壓力應對好，先得說一說壓力到底是什么，前面我們列舉了好多壓力對我們的負面影響，但壓力并不是一點好處都沒有，其實壓力是一把“雙刃劍”，有時對我們還是下面作用的。首先，壓力可以給我們的生活帶來樂趣。人們為了維持一個正常的狀態，離不開一定水平的壓力。關于這個問題美國一所大學專門作過研究，搞一小房子，搞一張床，鋪上很松軟的席夢思，爾后發出布告招募志愿者，說誰要愿意到這個小房子里的床上躺一天，就給20美金。有人說這是好事，平時睡覺就睡不夠，現在睡覺還可以拿線。志愿者來后，工作人員說，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎，現在給把眼睛蒙起來，你不愿意聽別人對你評頭論足，把你的耳朵捂起來，而且把你的手腳也包起來，再躺到床上。結果是大多數的被試者在里面沒有超過24-23小時，沒有一人堅持72小時。為什么出現這種情況?就會發現一開始可以睡覺，但睡夠了就睡不著了，睡不著就開始煩，煩怎么辦，唱歌、自己跟自己說話，但總有累的時候，這時候越是累但人大腦卻停不下來，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場面，明明捂著耳朵卻可以聽到聲音，這就是幻覺。人大腦結構里有一塊叫網狀結構，科學表明這個網狀結構必須接受一定刺激，只有接受刺激，人的大腦才可以處在一個喚醒的水平，人才是一個正常的狀態。所以，有人花線到游樂場坐過山車、攀巖，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片，就是這個道理。其次，壓力有利于個體的發展。這個觀點符合進化論的思想，比如小孩學走路的時候，可能隨時被摔倒，但也就是的在摔倒的過程中學會了走路。再比如老師在課堂上給學生上課，為了讓大家掌握所學知識，經常會提問，隔幾天還會進行小測試，到了期中、期末還要考試，成績單拿回家還要讓家長簽字。這就是對學生的壓力，但正是因為有了這些壓力，才使學生學會了很多東西。還有我們工作能力的提高，無一都是在在壓力的環境中鍛煉出來的。大量的心理學研究表明，必須要保持一定水平的壓力，人才能發揮自己最好的的工作水平，工作的績效才會最高。如果沒有要求、沒有任務，或者布置任務沒有督促檢查，就不可能把任務完成好。當然壓力過大的時候，就會出現疲勞，出現職業厭倦?？茖W的做法克服過多的壓力，保持適度壓力。
第三了解情緒特點。人在壓力面前，在前面講的四個指標里面，最敏感的就是情緒，所以我們可以把壓力應對的話題轉換成為一個情緒管理的話題，只要把自己情緒管理好了，壓力應對的問題也就隨之解決了。那么怎么管理好自己的情緒?最明智、最有效的做法就是按照人類情緒的特點規律去辦。關于人類的情緒特點歸納起來主要有十個：一是情緒無理可講。就是情緒有不可控制性。大家想一想，如果危險突然出現在我們面前，肯定會心跳加快、呼吸急促，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的。因為我們身體里有一個自主神經系統，遇到這種情況就會立刻工作，致使腎上腺素分泌量增加、交感神經興奮，于是心跳加快、血壓升高、呼吸急促。這個特點給我們的影響誻容易損害我們的理性思維，就容易出現沖動行為。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的。這可以通過上面的課件看出來，一看上面人的這些表情，大家都可以說出這個表情背后他是一些什么樣的情緒。比如說右下角是著名演員呂麗萍，我如果說這個人很高興，你一定不會同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的，這哪是高興?三是人的情緒兩面顯形。一個是心理上，另一個是生理上。心理上首先是喜怒哀樂，情緒好的時候出去看天都比平時藍，樹都比平時綠;心情不好的時候，看什么東西都是灰蒙蒙的。生理上呢，也可以表達情緒，剛才說了，危險當前，我們肌體就會緊急動員，這個時候血壓在升高，脈搏在加快，呼吸變得急促，體內所有的變化都是有利我們去應對外界環境。這個特點有好的一面，也有不好的一面。不好的一面在哪里?老是緊張，血壓老是高下不來，高血壓癥狀就出來了。所經心血管的疾病很多，都是和情緒有關聯的。四是情緒需要出路。意思就是說情緒一旦形成在我們體內，就象一股能量聚集起來了，一定要想辦法表達，只有表達都能釋放情緒。那么怎么釋放呢，剛才說是兩面顯形，那么表達就是兩個方面的，一個是心理上的表達，另一個就是身體上的表達。心理上的表達又可以細分為四個層面，像自我表達，比如說吃不著葡萄就說葡萄酸;該提職時未提成，心理窩囊，給自己做工作，說算了吧，看他們歲數比我大的職務還比我低，應該要滿足。這也是調整自己維持一個好心態的辦法，有時候適當的發揚一下阿Q精神也是允許的，但這不是首選，首選就是最好找一個知己傾訴。女同志在這個方面有時候比男同志做得好，比方找人哭一場，就覺得心里輕松多了。向環境表達也可以，跑步、打球、旅游，有條件的話，變個環境出去走一走，心里就會變得敞亮，這是向環境的表達。升華的表達，如果能做，當然也行，比方說德國著名的詩人寫出了很優美的詩篇，不光詩歌寫得好，小說也寫得挺好，為什么能寫出這么好的小說呢?因為少年時候，歌德陷入了失戀的痛苦之中，在這期間，他發揮自己的特長，把感受寫了下來，寫的同時，情緒也得到了調理，還給后人留下了傳世之作。不管以上哪個層面，凡是心理方面的表達都是我們提倡的，一旦有了不好的情緒，一定要按照上面表達的四個層面找到出口，否則情緒是不甘寂寞的，到頭來只能傷自己的身體。伍子胥一夜愁白了頭，還有人發愁就會大把掉頭發，就是這個道理。五是情緒可以蔓延。大家都有這方面的生活經歷，有的男人在單位受了氣，搞得很郁悶，回家找碴罵老婆，老婆打小孩，孩子踏小狗，本來一個人不高興，現在搞得全家不高興，在我們生活環境中，不管哪個單位，很明顯的一個特點，就是人際關系非常近，每個人很少有自己的隱私，所以我們每個人在處理自己情緒的時候，一定要注意方式方法，決不要以最差的方式來緩解情緒。什么是最差?比方說發脾氣，你焦慮的時候發脾氣，發了一通以后，你覺得心情好了一點了，但是傳染開了，把別人的心情也搞壞了?？拐鹁葹牡臅r候，我原來所在的部隊在映秀呆了兩個多月，他們表現都很優秀，雖然大多都是80后、90后，但他們在國家、民族、老百姓真正需要他們的時候，他們個個都是好樣的，特別是在處理遺體的時候，有的都斷成了幾節，還有的由于時間長，肚子都鼓得老高，我們的戰士邊抬邊流尸水，晚上睡覺的時候，眼前浮現一具具尸體，有驚恐、也有吶喊，對他們的影響很大。當時，空軍某部的一位心理老師做過一個測試，每人發一張紙，寫出一句抗震救災期間對自己影響最大最難忘的一件事，結果有一位戰士寫的是在災區過生日的那天，班長給了他一大耳光，這是很不應該的，但是為什么會這樣呢?這就是環境引起的情緒可以蔓延。在那么艱苦的環境下，大家執行著那么繁重的任務，還是面臨著余震帶來的危險性，每個領導都很焦慮，別說是一個小小的班長了。一天晚上，我們的一個總隊長在講評當天的情況，總隊長壓力很大，很著急，說話聲音都沙啞了，他正在給每個分隊分配第二天的任務，嗓門很大，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒有一句落下。大家想一想，每個分隊長天不亮就帶著部隊在外面執行任務，一天那么辛苦，到了晚上還站在那聽領導罵自己的娘，會是什么心情，本來就焦慮，現在變得更厲害了，回去之后給自己的分隊講評，給自己的排長、班長講評的時候也是這個態度，班長被領導罵了一頓，回去管自己的戰士，說了兩遍還沒改，巴掌可能就上去了。這是說情緒是有傳染性的。作為領導，在處理自己情緒的時候，要特別注意這一點。六是情緒兩面性。我們管理情緒要學會去掉不好的，保留好的。如果我跟大家說現在有一種新發明的藥，叫快樂丸，吃一丸的話，從現在開始就光剩下樂了，誰愿意吃，吃下去之后，每天從早到晚，一年到頭就張著嘴樂，這種人有沒有?有，精神病院有，那就不是正常人了。正常人怎么樣，該高興時就高興，該生氣時就生氣，該難過的時候就難過，相互襯托著，才使我們的生活七彩斑斕，我們應該以客觀的辯證的態度看待情緒的顏色，不要企圖去掉某一種顏色。七是情緒可以成為動力。這就是平常所說的化悲痛為力量。這個不用講，大家都很清楚。八是情緒沒有永恒。意思是說情緒有過程性，大家想一想，一件事再高興，不可能高興一輩子，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進步了，親朋好友一起慶賀很高興，但再幾年，有進步的可能卻擋在山外，肯定再也高興不起來。情緒有的時候來得很快，一下子就來了，而且強度很強，這叫激情狀態。激情的特點就是來得快、走得也快，如果遇到這種情況，我們不妨學會“叫停”。就是當一種情緒頂著自己，很生氣，很憤怒的時候，不妨停下來數秒，試著心里默數10個數，冷靜后再張嘴說話、辦事，也許效果更加、結果更好，這是處理負性情緒的辦法，對于正性情緒其實也一樣，我們對單位的熱愛、對事業的忠誠也需要不斷的激勵和強化。一項重要任務在即，無論是哪個單位都要事先開個會，進行必要的布置，并在會上說一些鼓勁打氣的話，把大家的積極性調動起來，但在整個完成任務的過程中，大家不會永遠保持高昂的情緒，這就需要我們各級的領導在執行過程中，不斷地強化激勵情緒，有的時候一句溫馨的話、一個鼓勵的眼神、一個煽情的表情都會起到事半功倍的效果，也許就因為這一件事，就可能改變一個人的一身。對于教育孩子也一樣，多采用正性情緒的調動，要多表揚慎批評，即使一次考試不好，也要用鼓勵的話調動他的正性情緒，以此為起點，向著下一次考試考好邁進。九是情緒可以分成兩類。一類是必要的，一類是自找的。家里有人病逝，作為一個正常人來講，作為親情都會很難過，這個難過是必要的，我們要帶著這個難過該工作就工作，該生活就生活，該學習就學習。畢竟活著的人還有生命要延續，甚至很長很長，所以，作為一個正常的人都要學會與必要的煩惱、傷心、難過和平共處。十是情緒可以調整。我們說喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色，除了喜之外，后面的六情都是不好的，這些顏色可以改嗎?可以改，怎么改?下面我會講到。
第四發揮認知潛能。人有很多潛在能力，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應對壓力、維護自己的心理健康，在應對壓力方面我們每個人的認知潛能很大，每個人生活在現實當中，這個現實一方面是客觀現實，還有一方面叫做內心現實?？陀^現實很重要，比方說有人有錢，身價過億，別墅好幾棟，開著奔馳寶馬，但是不幾天聽說有個人跳樓自殺了，自殺的那個人就是這個有錢人，現在，這種事情屢見不鮮。這是在提醒我們，實際上我們不是直接生活在客觀現實中，而是生活在自己的內心現實中。有人很有錢，但是他不快樂不幸福，他們希望解脫這種痛苦，于是選擇了極端的手法放棄生命。那么當我們認識到對人影響最大的是內心現實，而恰恰內心現實是我們自己說了算，是我們自己可以來調整的這個問題時，就要學會自己來調整。今天我給大家介紹一個合理情緒調試法，合理情緒調試法有個ABC理論，這是美國心理學家艾麗斯提出來的，其實很簡單，是說如果我們把發生的事情說成是A，把情緒行為叫做C。比方說我現在很郁悶，情緒不好，這是結果C，是因為發生了一個事A，領導批評了我，而且是當好多人面一點都不給我留面子的批評，所以心情很糟糕，我通常把原因歸結到發生的這件事上。這個分析方法到底對還是錯，這是不對的，錯在哪里?錯的我們落掉了一個重要環節，就是信念B,也就是對這件事的原因看法。舉個例子，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個領導，共同打招呼領導沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的，但小張沒有任何想法，為什么?小張在想，領導考慮的事情比較多，沒看到、沒聽到很正常。而我卻不高興了，認為領導架子太大，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事。為什么同樣的事，在小張和我身上有不同的反應，其心情差別也這么大?是因為對同件事有不同看法，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當發現自己對某件與別人的看法出現不同時，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會得到改善。轉變想法很重要，每件事都有多種解釋，但的弱點是給別人分析問題時候，可能分析得頭頭是道，而發生在自己身上是，往往就會產生錯誤的判斷，這叫做自動想法。所以碰到事要善于轉換視角看問題。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務，看著不順眼、心理也很煩。換個角度想，李四家的孩子經常夜不歸宿，常泡網吧，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，與之相比，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡。人的弱點是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個弱點，這叫人性弱點。我們經常把自己的事情看得很大，其實同樣的事，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事。每個單位某一個時期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相對的。那么面對不合理的事情該怎么辦?人處在一個不盡人意的環境中，無外乎三種選擇，第一改變這個環境，第二逃離這個環境，這兩條多數人做不到，第三種就是適應這個環境，我想每個人在適應環境都應該是聰明的，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對自己的磨練，善于把不合理東西轉變成自己成長進步的資源，這是每個人應該有的智慧。大家都知道西點軍校培養了三個美國總統、很多高級將領和知名企業家，培養的都是社會精英，為什么可以培養出那么多社會精英?因為西點軍校營造的管理環境，告訴你，要想成為社會精英，先要從學會忍耐做起。新生入校，每人就發一個新生手冊，如你的學長或學長以上的向你問話，規定回答只有四句話：是，長官;不，長官;報告長官，我不知道;報告長官，沒有任何理由解釋。如緊急集合時，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進隊伍，教官會指著鼻子罵，為什么搞得這么臟。四句話里選一句，你怎么回答?說是長官，不行;說不長官，不行;說報告長官，我不知道，明明知道，讓別人罵了半天，還得站得筆直地回答：報告長官，沒有任何理由解釋這。為什么?西點軍校故意營造的環境，就是告訴你，你要想成為社會精英，就要從學會忍耐做起。這個理念非?？茖W、先進嗎?說不上。兩千多年前我們的祖先就講過了，這些話都已以進入了中學的課本里邊。這無外乎是在告訴我們，一個人要成為一個國家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂。這個話不僅適用于一個國家和民族，其實對一個人來講，也是如此。要全面的看，相對地看，發展地看，世界上的事無外乎就是這么三件，一件是自己的事，一件是別的事，還一件是老天爺的事。我們為什么會煩躁，為什么會焦慮，是因為我們往往是忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。比方說我探家回來給同事發了我們家的特產，大家吃得很高興，我也感覺到很快樂。過了兩天，同事小劉回家探家，他家在四川，我早聽說四川有很多特產，回來什么也沒給我。于是我就覺著這個人不可交，每次見他總覺得有點別扭。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點東西吃那是你的事，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事，誰的事誰領走。我們傳統文化當中有很多東西值得我們去吸取，比方按照儒家的思想，鼓勵我們要不斷進取，多從我們傳統文化當中去吸取一些有益的營養，在維護自己心理健康的時候，也是非常有益的。
第五，學會有效溝通。有時候人際矛盾會給我們帶來很多不愉快，這個人際矛盾可能是跟領導、跟周圍的朋友、跟下級，或者跟自己的愛人、孩子、家人。要解決這個問題，最有效的辦法就是溝通。比方說首先要尊重對方，哪怕是對下級，講話的時候都要考慮給對方留尊嚴，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見;否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴，他就會自我的抵觸，就會逆反，不僅不接受你的意見，很可能還會有過激行為。再就是交流過程中，聽比說更重要，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來。講話要真誠，善于換位思考，出現問題馬上溝通，有誤會及時消除，批評對事，表揚對人，爭吵的時候氣氛不好了叫個停，大家離開十分鐘回來再說，就會形成一個相互協作的融洽關系。
第六，尋求社會支持。前面給大家看過這個圖，是說人的心情有的時候的確會不好，不好的時候，就要出現心理亞健康狀態。其實真正的病實際上占的比例并不高，真正這樣的病才大約占7.2%，包括了精神分裂癥、神經病、情感障礙、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人，面正常人當中，有相當一部分是有心理問題的，有心理問題也是正常人。那么什么是心理問題?心理問題就是在特定環境中，在現實刺激下，每個人都會發生的情緒和行為方面的正常心理變化。比方說成長進步不順利，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問題。這種因工作壓力、個人成長進步、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快，都是一般心理問題。像我們飛行員，如果摔飛機了，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過，而且給國家損失了一架飛機，刺激很強烈，可能產生是嚴重心理問題。介不管是嚴重心理問題還是一般心理問題，都是正常人身上發生的問題，通過咨詢、疏導都可以起到作用。為什么我們要來說這些事，是因為目前我們還有誤區。沈陽軍區陸軍一個軍，一次拿出200萬來搞建設，什么心理咨詢室、心理治療室、測評室、心理資料展示室、心理檔案室一應俱全，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀、生物反饋儀、腦波治療儀、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫生給大家提供服務，網站上有心理網頁，宿舍里掛著心理信箱。我看了之后感觸特別深。但有一件事對我影響很大;那個營區樹很多，樹林子里面修了很多電話亭，全是在不顯眼的地方。機關告訴基層，誰要有事就到那個小房子里面去，把門關上坐下來，拿著小桌子上的電話，不用講你的名字，就講你是碰到什么問題了、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫生拿著電話來給你疏導。一開始連隊里有幾個戰士去了，但是很快在部隊就傳開了：“注意了沒有，說小陳進小亭子了，這幾天又神經了”。所以再也沒有人敢去了。什么是神經病，我給大家舉個例子。晚上睡覺開著窗戶，早晨起來發現嘴往一邊歪了。這叫顔面神經麻痹，神經系統的毛病，簡稱神經病。而瘋得滿街跑的那叫精神病?，F在我們總把神經病當成精神病，把心理問題當成神經病，所以搞得大家就不敢談有什么心理問題了。其實心理問題每個人都有，心理問題出現的次數比傷風感冒還要多。在國外，大家都很理解，比如中產階級以上的人，對外有矛盾、打官司離不開律師，內心有沖突、有矛盾離不開心理醫生，大家都很習慣，很常見。國外小伙子要跟姑娘約會要是去晚了，如果解釋說剛剛去看心理醫生了，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國家如果遇到這種情況，姑娘肯定扭頭就跑。另外，我想說一說思想問題與心理問題的關系。思想問題分成兩種，一種是政治性的，一種是非政治性的。政治性的是對黨、國家、社會制度看法。平時更多見的是非政治性的思想問題，就是現實問題帶來的思想活動。而心理問題絕大部分的是現實問題引發的心理不平衡。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事。這個話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進來，來作為思想政治工作的一個重要補充;而我們做思想政治工作的同志，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時候提高我們的親和力、影響力、感染力。
再講一講十個小方法。
第一、深呼吸。請看圖片，看這個姑娘這個表情多爽!我們如果做深呼吸調節的時候也可以變成這么爽，一點都不難。要領就是這樣：第一步吸氣，吸氣的時候，要像聞花香那樣，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部，憋一會兒，慢慢地再呼出來。要求是要注重腹部的感覺，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事。深呼吸調節10-15次，體內就會發生變化。 第二，笑一笑。當我們做出微笑的更讓時候，體內會相應做自動化的變化，人的自主神經系統、內分泌系統、免疫系統都會往良性的方面去調整。這個事情千萬不要小看，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑。
第三，助人。幫助別人有利于調整自己，給別人打壺開水，別人會說謝謝你，別人謝你的時候，心里就會感到很舒服。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦，這此他所有的時間和精力都投入到為災區群眾的服務上，在幫助別人的同時，也撫平了自己的心靈，調整自己的情緒。
第四，宣泄。不管是說出來、寫出來、哭出來、喊出來、唱出來都可以，就是不要把這個情緒淤積在自己的體內，否則就會影響身體的狀態。
第五，想象放松。找一個安靜的地方，全身放松，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔軟的青草，陽光照在身上暖暖的，微風吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香，把自己所有的感覺器官都調動起來，想象得越真實、越生動，這種調整的效果就會越好。
第六，不苛求完美。生活當中，總會有不盡人意的地方，我們要學會帶著缺憾去工作、去生活。人的要求是沒有止境的，從小上學困難，考上大學了，該滿意了吧，說這個專業好像不是很理想;專業理想了，說我還沒有讀研究生，讀了碩士還沒讀博士，讀了博士我還沒有工作，找個工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等，永遠沒有頭。所以必須學會以感恩之心珍惜自己已經擁有的一切，不苛求完美，帶著某種缺憾往前去走。我曾經給殘疾人一起學習，給他們講課，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時在想，我是個健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了。
第七，有氧運動。有節奏的運動30分鐘，體內就會產生一種叫做內啡肽的物質，內啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會覺著歡快、會上癮，那是毒品，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產生這種物質,讓人覺得很歡快。為什么經常參加體育運動的人不光體格好，心情也非常好，就是因為這個原因。大冬天，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民，為什么，因為冬泳使身體產生的內啡肽量更大。
第八，玩一玩喜歡的項目。越是不高興的時候越要參加點體力上有負荷的運動，比如找一場籃球、踢一場足球，或者是打打室內羽毛球、乒乓球，等有氧運動，出一身汗，就會覺得心情比原來要好得多了。
第九，聽聽音樂，看看漫畫，聽聽相聲，看看小品，在看中、聽中找找樂。 第十，曬曬太陽，理理發，洗洗澡。陽光是趕走軀干抑郁的良藥，不需要什么成本?？拐鹁葹牡臅r候，白天篷里45攝氏度，帳篷外邊也高達40攝氏度以上，開始沒有條件，20天不洗澡，身上的味道自己都沒法聞，非常影響情緒，后來由家寶同志親自從財政部給我們部隊特批了四臺野戰洗澡車，讓官兵洗上了澡，官兵的心情才有了預展。