大眾健美操二級教案范文第1篇
2003-11-05 16:45:00首都體育學院 楊萍
隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。
健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據它的運動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動是相對于無氧運動來說的、以人體有氧系統供應能量的運動，其特點是活動時間長、強度低，主要影響練習者的心肺功能，是耐力素質的基礎。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛煉身體的目的。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續時間長、強度低的體育活動，健美操運動只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名(Aerobics)來看， 我們可以得出這樣的結論，既健美操運動的基礎和實質是有氧練習，具體到健美操本身的運動特點就是持續一定時間的、低強度的全身性活動。
多年來，由于發展歷史和健身觀念的不同，我們曾對健美操有一些錯誤的認識。如把健美操誤認為以各關節活動為主的操化練習，在加上長時間的跳躍運動來增加運動量，現在看來這種認識僅僅局限于健美操健與美的外在表現，而沒有抓住其內在的實質和精髓。從目前國外健身健美操的發展來看，各關節的活動只是健美操練習熱身(準備)的一部分，而長時間的跳躍練習由于對人體的膝踝關節損傷很大應盡量避免，必要的運動量是通過大量的走動，既步伐和適量的低強度跳躍，配合簡單的上肢動作取得的，有氧練習部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯誤的認識是關于力量練習.由于東西方觀念的差異，許多女性認為過大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國多數的健美操課是以復雜的上下肢配合動作為主;以提高身體的協調性為主要目的，尤其是上肢力量練習較缺乏。其實力量練習同樣也是有氧運動，適量的力量練習不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，是健身性健美操發展到一定階段的必然產物，從而也使健美操成為一項真正的體育運動項目。競技性健美操的主要目的是“競技”，比賽中運動員要在1分45秒內配合音樂完成許多高難度的技術動作，因此對運動員的全面身體素質和技術水平都有很高的要求，由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結合的運動，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。健身性健美操的主要練習目的是“健身”，因此動作比較簡單，音樂的速度慢，對練習者的身體素質要求不高，適合大多數人練習，再加上動作多樣、節奏感強、能全面影響身體等特點，健身性健美操受到越來越多的人們的喜愛，具有非常廣泛的群眾基礎。目前在國外，隨著健美操運動的快速發展和人們需求的不斷多樣化，出現了許多新的健美操練習形式，例如：既加大了運動量又不增加下肢關節負擔的踏板操;適合于老年人和傷病恢復期練習者的水中健美操;年輕人喜愛的搏擊健美操;女性感興趣的調節機體平衡、改善身體姿態的瑜伽健美操，以及許許多多不同特點、適合不同對象的健身健美操。這些不同形式健美操的出現增加了健美操運動的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于自己的健美操練習形式，從而吸引了更多的參與到健美操運動中來，促進了健美操運動的進一步發展。目前，在我國的一些具有良好健美操基礎的大中城市，也引進了一些新的健美操練習形式，如踏板操、搏擊健美操等，在內容的選擇上和練習方法上也在逐漸向國際上靠攏，如采用以步伐為主的循環練習法、加大力量練習尤其是上肢力量練習的比重等，使我國的健美操運動向著更加國際化、科學化的方向發展。
人們參與健美操鍛煉的主要目的應該是健身與娛樂。在這里我們對健美操的健身功能是比較了解的，但對娛樂有不同的理解。其實，任何體育活動都與娛樂有關，尋求快樂是人類的天性和自然的心理需求，在得到樂趣的同時達到健身的目的是健身健美操的首要準則。因此，健美操鍛煉首先要注重練習者的心理感受和情緒的體驗，也就是說練習者所表現出來的熱情與活力、快樂與自信，以及自我實現的成就感。由于每個人身體狀況和運動水平都是不同的，參與健美操鍛煉要根據個體差異和自我感覺，排除競爭的想法，以安全、無損傷為原則，以適合自我為標準，不應要求太高的技術和身體姿態，娛樂身心是我們要考慮的第一因素。
大眾健美操二級教案范文第2篇
1 研究對象和方法
1.1 研究對象
河南農業大學在校全日制本科女生95人, 年齡在19～24歲之間。
1.2 研究工具
一般自我效能感量表。一般自我效能感量表 (GSES) 由Schwarzer等人編制, 中文版由王才康等人 (2001) 翻譯修訂, 對其信效度進行分析。結果發現GSES具有良好的信度, 其內部一致性系數Cronbach A=0.87, 重測信度r=0.83 (P<0.001) , 折半信度為r=0.8 2 (n=401, P<0.001) 。
1.3 研究方法
1.3.1 文獻法
通過對網上相關資料和圖書館的文獻期刊的搜索, 查閱相關資料, 全面了解本課題領域的研究現狀, 對與本課題有關的文獻資料進行充分的分析和利用。
1.3.2 問卷調查法
于2009年2月就“大眾健美操對大學女生自信心的影響”一題向河南農業大學在校全日制本科女生進行了調查訪問。根據本課題研究的方向, 設計了“問卷調查表”共發放調查問卷190份, 回收187份。
把測試者分為兩組, 及實驗組 (參加健美操鍛煉) 和對照組 (沒有參加健美操鍛煉) , 分別在2009年2月 (開課前) 和2009年7月 (開課一學期后) , 對她們進行問卷調查, 比較參加健美操鍛煉前后自信心狀況的變化。對實驗組發放問卷100份, 收回有效問卷98份, 收回率為98%;對照組發放問卷90份, 收回有效問卷89份, 回收率為98.9%。
1.3.3 訪問法
為了使調查深入細致, 所得數據可靠準確, 對個別學生進行多次走訪, 并進行課堂觀察。
1.3.4 數學法
調查問卷中所得數據均采用SSPS8.0統計軟件對結果進行處理。
2 研究結果與分析
從自我效能感調查問卷反饋信息中可以看出健美操教學對學生的良好心理素質培養有明顯影響, 進行大眾健美操鍛煉后學生的自信心得到了提高, 而沒有開設健美操課的學生的自信心沒有得到明顯的提高。
實驗表明, 健美操運動不僅可以鍛煉身體, 改善形體, 增強心肺功能, 而且對自信心也有明顯的提高作用。首先, 在輕松優美的健美操鍛煉中, 練習者的注意力易于從煩惱中解脫出來, 盡情享受健美操運動所帶來的激情與快樂, 從而擺脫煩惱情緒、增強體質。其次, 健美操可調動周身相關肌肉群參與活動, 使人情緒高漲, 進而帶來心理上的愉悅感。再次, 健美操運用了大量的肢體語言進行自我表現。通過有意識地運用健美操中的表情、動作等肢體語言, 可將憂慮、焦躁、抑郁等不良情緒發泄出來, 得以積極表現自我, 從而實現移情效應, 減輕心理壓力。
大眾健美操的動作具有強烈的節奏感, 音樂旋律優美, 具有烘托氣氛、激發情緒的效果。在鍛煉的同時欣賞了音樂, 使人們更容易沉醉于運動之中, 這種積極的情緒體驗對緩解壓力有促進作用。通過一學期的學習, 同學們的動作越來越嫻熟, 在學習的過程中動作難度也隨之增大, 在對動作的體驗過程中, 在完成一個個難度動作的過程中, 學生慢慢體驗到自己能力的提升, 增強了自信心。經常參加健美操的女生自信心得到了顯著的提高, 它是一項適合女大學生身心健康發展的體育運動。
3 結論與建議
3.1 結論
從調查結果可以看出有33.6%的學生通過上健美操課自信心得到了增強, 沒有感覺的只有18人。恰當的體育鍛煉, 尤其是高校中的健美操教學, 有助于改善大學生的消極情緒狀態, 調整并塑造大學生愉悅的心境, 提高學生的自信心。在健美操課上學生伴隨著動感強烈的音樂, 將情緒與節奏結合在一起, 而這種節奏又有鼓舞人心的感染能力, 在這種集體環境里, 人們會把積攢多時的低沉煩悶的心情一掃而光。作為體育工作者應充分利用體育活動這一特殊手段, 實現體育教育的真正目的——使學生生理和心理達到一種完美的健康狀態。在體育教學中, 教師應抓住機遇, 利用教學的機會, 消除學生的自卑心理, 使之成為能夠迎接挑戰、充滿自信的人。
3.2 建議
3.2.1 優化教學環境
環境的好壞直接影響著人們參與運動的積極性, 優美的教學環境會使學生更愿意參與運動, 因此學校要加強健美操場館的建設, 擴大訓練場地, 成立健美操協會和俱樂部, 組織多種多樣的比賽、表演活動。
3.2.2 提高健美操老師的個人素質
要求教師緊跟時代步伐, 不斷提高思想水平和文化素質, 增強責任心和事業心, 學習先進的教學理念及教學方法, 并及時的將咨詢傳遞給學生。教師的知識水平直接影響著學生上健美操課的熱情, 建議教師通過自學、進修、培訓等方式進行持續性教育, 系統學習先進的健身理論, 掌握最新健美操科技成果, 學習流行健美操的創編原則和方法等。
3.2.3 教學形式、內容要多樣化
教學內容要新穎、活潑, 教學形式應多種多樣?？稍谡n堂中安排一些拉丁健美操, 健身街舞等學生喜歡的項目, 還可以將韻律操作為準備活動。除了固定套路的教學外, 還應對學生進行包括基本姿態、比賽規則、動作的編排、觀看教學錄像等。
3.2.4 適當增加授課時數
健美操課程的教學時間和內容要加強, 從練習時間、次數、內容選擇上保證教學效果, 實現教學目的。課時的增加能使學生更深刻的掌握健美操的理論知識、技術技能, 有利于進一步培養學生的藝術修養, 增強自信心和表現力。
摘要：采用文獻資料調研、問卷調查、數理統計和專家訪談等研究方法, 以河南農業大學在校全日制本科女生為研究對象。通過對選修健美操課前后的自信心程度進行問卷調查與分析, 結果發現開展大眾健美操運動是提高自信心的有效途徑之一。并提出優化教學環境, 提高教師個人素質, 教學形式與內容的多樣化等建議, 為更好的開展大眾健美操活動提供參考。
關鍵詞：健美操,女大學生,自信心
參考文獻
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