第一篇：學會控制情緒感想感悟
學會控制自己的情緒
學會控制自己的情緒
看別人不順眼，是自己修養不夠。 看別人不順眼，是自己修養不夠。 人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復正常。 人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復正常。 人的優雅關鍵在于控制自己的情緒。 人的優雅關鍵在于控制自己的情緒。 用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。 用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。 ——題記—— 一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。 一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。 藏在內心的不良情緒在生活中時時涌現： 藏在內心的不良情緒在生活中時時涌現： 從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜， 從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水 的兩只大雁成了好朋友。 的兩只大雁成了好朋友。 后來，有
釘子要容易些，所以， 慢地，男孩發現控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以， 他每天發的脾氣的次數就一點點地減少了。 這個男孩能 他每天發的脾氣的次數就一點點地減少了。 發的脾氣的次數就一點點地減少了 終于有一天， 終于有一天， 夠控制自己的情緒了，不再亂發脾氣了。 夠控制自己的情緒了，不再亂發脾氣了。 父親告訴他： 從現在起，每次你忍住不發脾氣的時候， 父親告訴他：“從現在起，每次你忍住不發脾氣的時候，就拔出 一顆釘子” 過了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來。 一顆釘子”，過了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來。 父親拉著他的手， 來到后院的圍墻前， ： 孩子， 說 “孩子， 你做得很好， 父親拉著他的手， 來到后院的圍墻前， 你做得很好， 但是現在看看這布滿小洞的圍墻吧， 它再也不可能回復到以前的樣子 但是現在看看這布滿小洞的圍墻吧， 你生氣時說的傷害別人的話， 也會像釘子一樣在別人心里留下傷 了， 你生氣時說的傷害別人的話， 口，不管你事后說了多少對不起，那些傷痕都會永遠存 不管你事后說了多少對不起， 在。” 情緒是否可以控制呢? 情緒是否可以控制呢? 我們可以做一個試驗： 如果你做出一個微笑的面容， 那么你的心 我們可以做一個試驗： 如果你做出一個微笑的面容， 情就立即會感到增加了幾分愉悅。 心理學的研究表明， 不但情緒可以 情就立即會感到增加了幾分愉悅。 心理學的研究表明，
影響人的行為， 而且反過來也可以影響人的情緒。 人不僅可以在心理 影響人的行為， 而且反過來也可以影響人的情緒。 上控制自己的情緒，而且現代生理學的研究表明，人對自己的血壓、 上控制自己的情緒，而且現代生理學的研究表明，人對自己的血壓、 心跳等等都可以進行控制。何況情緒? 控制情緒的方法很多， 心跳等等都可以進行控制。何況情緒? 控制情緒的方法很多，我認 為，至少有如下方法是可行的： 至少有如下方法是可行的： (1)轉移 將注意力轉移到愉快的事情上去。 將注意力轉移到愉快的事情上去。 (2)分離 分散你的煩惱， 把它們各個擊破。 不要把這個煩惱與別的煩惱聯 分散你的煩惱， 把它們各個擊破。 系起來。 不要自尋煩惱， 人為地加以放大。 具體的煩惱， 具體的解決， 系起來。 不要自尋煩惱， 人為地加以放大。 具體的煩惱， 具體的解決， 不要算總帳。 不要算總帳。 (3)弱化 減弱你的煩惱， 對于非原則的刺激， 我們必須學會緊緊地把住閘 減弱你的煩惱， 對于非原則的刺激， 門，盡可能不聽，不看
看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可 盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了， 能不聯想，不思考，不記憶。 能不聯想，不思考，不記憶。 (4)體諒 生氣， 是因為別人的過錯而懲罰自己。 原諒了別人也就饒過了自 生氣， 是因為別人的過錯而懲罰自己。 己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。 另外，將對方看作一個客觀存在的事物。 (5)解脫 就是換一個角度看問題。 從更深更廣更高更長遠的角度來看待問 就是換一個角度看問題。 題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解 對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。
以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來。 ， 脫， 以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來。 塞翁失馬， 己所追求的目標上來 如 塞翁失馬， 焉知非福，就是經典的解脫思維。 焉知非福，就是經典的解脫思維。 (6)升華 利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去， 利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去， 使之具有建設性的意義和價值。 使之具有建設性的意義和價值。 (7)抵消 尋求另外一種刺激。 尋求另外一種刺激。 如隔壁鄰居大聲開著音樂， 如隔壁鄰居大聲開著音樂， 使自己心煩意亂， 使自己心煩意亂， 使用前面的方法無效時， 不妨自己打開音響， 播放自己喜歡的音樂… 使用前面的方法無效時， 不妨自己打開音響， 播放自己喜歡的音樂… (8)利用 把壞事變成好事。 一是利用時機和客觀條件， 二是對情緒本身的 把壞事變成好事。 一是利用時機和客觀條件， 利用，把情緒升華成力量。 利用，把情緒升華成力量。 (9)表達 書寫，談心。 書寫，談心。 隨著對情緒的有效管理和利用， 人就會越來越自由， 隨著對情緒的有效管理和利用， 人就會越來越自由 越來越瀟灑。 越來越瀟灑。 樹欲靜而風不止，真正自由就是表現在：樹根的堅定， 樹欲靜而風不止，真正自由就是表現在：樹根的堅定，樹干的力度和 樹枝的飄搖自如，三者和諧統一。 樹枝的飄搖自如，三者和諧統一。
第二篇：學會控制自己的情緒演講
《做自己情緒的主人》
在座的各位領導、各位小伙伴們大家下午好!
我是來自超級贏家組的XXXX,我今天帶來的演講主題是《做自己情緒的主人》
情緒與我們每分每秒的思想和行為都是息息相關的，而我們每個人都在時刻體驗著不同的情緒。
我們作為客服人員是客戶最直接的面對者，也是情緒傳遞的最直接媒介，客服人員服務水平的高低，直接決定了公司在客戶心目中的形象。工作中，難免會遇到情緒激烈的客戶、任務量大的壓力、同事的誤解等一系列問題，都可能會成為消極情緒產生的導火索。消極情緒和不當的溝通方式，不僅會影響公司的形象，還會影響到與用戶的溝通，反之，積極的情緒會激發人的工作潛力，微笑著回答每個問題，極富同理心的傾聽與溝通，不僅會給自己帶來好心情，也會給客戶帶來愉快的體驗……
給大家講一個有關情緒控制方面的小故事：
有一個男孩脾氣很壞，于是他父親送給他一袋釘子并要求他，每當他發脾氣的時候往后院的圍籬上釘一顆釘子。第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘的釘子越來越少。他發現控制自己的脾氣比釘那些釘子更容易多了。
終于有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發脾氣，他的父親再次要求他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩終于把所有釘子都拔出來了。
父親握著他的手來到后院說：你做得很好，但是看看那些圍籬上的洞，它們將永遠不能恢復成從前了。你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說再多對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。
失控的情緒就像釘在木板上的釘子，給人造成無法修復的傷害，其實在我們生活中每個人常常會因為一些彼此無法釋懷的堅持，而給他人造成永遠的傷害。如果我們都能從自己做起，開始寬容地看待他人，相信你一定能收到許多意想不到的結果。幫別人開啟一扇窗，也就是讓自己看到更完整的天空。
關于情緒控制，拿破侖說過這樣一句話：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。常人總是容易淪為情緒的奴隸。有實驗證明，過多的不良情緒積攢起來，嚴重的會影響到自身健康。
【標紅的可以刪去】
那如何控制自己的情緒呢?這里給大家分享幾個小方法：
一、深呼吸
當你意識到自己面臨緊張狀態，或者即將發怒時，記得提醒自己：深呼吸。這是從生理角度出發，進行自我調整的一個辦法。
二、數數
憤怒的時候，先默數到十再開口，如果非常憤怒，就數到一百，如果數到一百還是忍不住想發火，那就發吧，別憋壞了自己。研究表明，人想發怒的情緒在持續12秒之后一般都會自行消除。數數，其實是轉移注意力，算是曲線救國控制情緒。
三、運動
這是通過控制自己身體對情緒進行調整。在電影《重慶森林》中，金城武每一次失戀后都會選擇一個人去跑步，因為通過跑步，可以將體內的水分蒸發掉，從而讓他不再流淚。都說堅持跑步的人，都是賺到了。這種“賺到”并非立竿見影，但是日積月累，你會發現，通過跑步，或者其他形式的運動，身心都有獲得優化。
深呼吸、數數、跑步、洗冷水臉、傾訴、享受美食，這些控制情緒的辦法都好似特效藥，只能暫時抑制，治標不治本。
美學家朱光潛認為：情緒不好，是因為智慧不夠，提高智慧這種事，世上沒有特效藥，也找不到任何捷徑可走，只有靠平日修煉。請客吃飯、柴米油鹽，一言一行、一顰一笑、舉手投足，日常的點點滴滴林林總總，無不屬于修煉。
人要時刻保持一顆柔軟的心，上善若水。作為直接與客戶打交道的客戶人員，我們應該認識自己,克制情緒，提高自身修養，讓自己的行為更加優雅，讓自己與顧客的心與心之間不再有隔閡，從而進一步為公司建立完美的形象。我的演講完畢，謝謝大家!
第三篇：老師要學會控制自己的情緒
作為教師，經常遇到情緒失調的學生。有時，學生情緒失調原因多種多樣。較多時候，是學生與學生發生矛盾。遇到這種情況，我通常都是要求學生先冷靜下來，把事情發生的經過說一遍?？傊?，主要是要孩子們把激動的情緒平復下來，然后再進行理性的溝通。但是，我記憶最深刻地是我在教育學生的時候，在我的刺激下，學生情緒失調。并且，我自己沒有解決好，是在別的老師的幫助下解決的。因此，到現在仍然記憶猶新。
那是在二十多歲時，有一個學生在我的課堂上做物理作業。我把他叫的辦公室進行了激風暴雨式的訓斥，最終與學生發生的激烈的沖突。事后經過反思，我覺得，至少有兩次機會，我是可以與學生進行平心靜氣地溝通的，根本發展不到激烈的沖突。一是，當我看到學生在我的課堂上做其他科目的作業，沒有冷靜地了解情況，理性地與學生分析利害得失。二是，當我把凌言利語劈頭蓋腦地貫向學生時，我沒有注意學生不安與煩燥的情緒最張導致學生情緒失調。
因此，我覺得，老師作為一個成年人，首先要學會控制自己的情緒。特別是在教育學生時，千萬使自己的情緒冷靜下來，分析學生情緒失調的原因，用安慰，理解的態度去對待學生，使學生盡快從激動的情緒中平復下來。特別是在自己教育學生時，務必要使自己沉著冷靜，始終保持一顆冷靜理性的心態，與學生溝通，使學生能夠平心靜氣地談出自己的看法。也就是說，把工作作到學生情緒失調之前，是最好的辦法。
雖然我現在說要學生控制自己的情緒，但是，人不是圣人，誰也不可能在任何情況下都能夠使自己平心靜氣地處理事情。我情緒失控的情況不止一次。當然，隨著年齡的增長，這種情況越來越少了。就在去年，我在上課時，發現一個學生用課本使勁擦他的桌子。我剛想制止他，卻發現他把課本給了另外一個同學。我才明白他是在欺負人，用別人的書，擦他自己的桌子。我說你用你自己的書擦桌子也不對呀，怎么用別人的書擦呀?他說，就是用我的書擦呀。我把那個同學的書拿起來說，你看清了，是你的?然后一把把他抓起來，說，是你的嗎?他覺得如果他再回嘴，可能要挨揍，便不再回嘴。碰到這種情況，我不知道應當如何教育，因為，這是一種非常惡劣的現象，我無法掩飾我對這種現象的厭惡。我始終認為，我作為老師，我應當明明白白地告訴學生，作為一個人，誰也沒有權力欺負別人。甚至在很長的時間里，我都不為我那次情緒失調而覺得有什么不妥當。
當然，隨著本模塊的學習，我對處理學生情緒失調問題有了新的認識。我覺得，在學生作為未成年人，任何行為，都是可以諒解的。因為他們不能象成年人那樣，具有理智的明辨是非的能力。因此，我覺得，我們在處理孩子們的情緒問題是，首先要控制好自己的情緒，使自己處在冷靜理智的狀態下。然后再設法平復學生激動的情緒，這樣才能達到最好的教育效果。
第四篇：學會控制情緒心理健康教育主題班會
如何控制和管理好自己的情緒
——心理健康教育主題班會
教學目標：
1、認識、體會、表現人類常見的各種情緒。
2、初步學會調節情緒，使自己經常擁有快樂的情緒。
教學目的：
1、讓孩子從小逐漸認識自己，認識自己的情緒，并學會初步的調節，使自己經常擁有快樂的情緒。
2、讓孩子在輕松、愉悅的氛圍、情緒中認識、體會、表現一些常見的情緒：“喜、樂，怒、哀、懼”。
教學方法：游戲法，表演法，情景教學法
教具：多媒體教學，實物，圖片等
教學過程：
步驟一、課前談話：今天對老師來說是個開心的日子，因為馬上要放暑假了，那么同學們今天感覺怎么樣呢?
(高興、緊張、害怕、快樂……)
步驟二、游戲導入，體會情緒
我們就先來做個游戲吧!——“擊鼓傳花”。小組進行傳花，先把花放在第一組第一個同學處依次向其他同學傳，音樂停輪到誰誰就得表演節目。(采訪：表演了節目和沒表演節目的同學分別感覺如何)
(學生得到了失望、興奮、喜悅等各種情緒體驗)
步驟三、認識情緒
1、采訪：訪問此刻的學生的心情怎樣?
根據學生回答進行板書，指出這就是情緒。(板書：情緒)
2、情緒
生活中有各種各樣的情緒，老師經過仔細觀察，把這些情緒都拍攝下來了，(課件逐一出示各種情緒人的畫面，帶聲音)：高興、傷心、生氣、害怕、煩惱
他的情緒怎樣?(高興)
從什么地方看出他很高興?(板書：表情、動作、聲音)
想象一下，他為什么這么高興呢?
逐一出示圖片，再辨情緒，從什么地方看出他的情緒?想象為什么會有這種情緒?
3、你還能列舉出其他情緒嗎?(憤怒、緊張、難過、好奇、興高采烈……)
步驟四、體驗、表現情緒
1、游戲一：摸禮物
老師今天帶來了兩個盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進盒子里去取。(兩個盒子，分別請兩位同學上去取)
(盒子一：小鴨盒子二：空的)
體驗情緒：你想知道里面有什么禮物嗎?——“好奇”的情緒，著急的情緒
手伸進盒子之前——“緊張”的情緒，期待的情緒
手觸摸到禮物時——“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒
拿出禮物時——“高興或害怕”的情緒
邊進行教師邊采訪，此時的情緒怎樣?他們在取禮物的過程中，體驗到了各種情緒。
步驟五、情景表演
1、以小組為單位，根據所提示內容，排演心理情景劇。
課件出示提示內容：
當遇到以下情況時，你會有怎樣的情緒?會怎么做?
(1)當你的媽媽來學?？茨愕臅r候
(2)當你想去同學家玩，媽媽卻沒有同意的時候
(3)當你考試拿到好的成績的時候
(4)當你考試考砸了，父母批評你的時候
(5)當你在付錢的時候，發現自己沒帶錢的時候
操練五分鐘左右時間，讓二至三組同學上臺表演，
表演完后，老師對同學們進一步引導，如何在生活中保持快樂的情緒，拋棄不好的情緒。
步驟六：引導
情緒原來有許許多多，那么，哪一種情緒你希望經常擁有它呢?(快樂、高興等)我們也來談一談快樂的事吧!
老師先舉例自己的一些快樂事情：如收到小禮物，得到朋友和家人的關心和愛護，買了一本好書等，引導學生暢所欲言，講出自己生活中值得高興的事情
步驟七、小結：
是啊!生活中難免會遇到不順心的事，關鍵就是看你如何去面對，如何讓自己保持快樂的情緒。
老師為同學們準備了一只垃圾桶，知道是用來干嘛的嗎?老師希望同學們把所有的壞情緒都扔到垃圾桶里，把好情緒留在心中。最后，我們齊唱一首歌曲：《我們都是快樂的人》
第五篇：學會調控情緒
親子課程《學會調控情緒》
教案
【教學依據】
初中階段是影響青少年健康成長的關鍵階段，初中學生正處于充滿了“心理沖突”的青少年期，他們的情緒容易沖動，易變、強烈、不協調，不成熟，自我控制能力還比較差。不少初中學生成為不良情緒的俘虜，放任的情緒妨礙正常的學習生活，影響同學間的友愛和團結，甚至違反校紀或國法。我們在教學中注意指導學生根據個人的情緒變化特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極、良好的情緒狀態，克服消極情緒，發展良好的情緒品質，培養健康人格。
根據新課標的要求，從初中學生的認知水平和生活實際出發，聯系學生的親身感受激發學生學習興趣，讓學生在學習中健康地成長。通過設置情景、觀看圖片、學生自主參與的、豐富多樣的活動等方式，學生了解情緒，選擇正確、恰當的方式表達情緒，以免傷害他人。并學會關愛他人，理解他人的情緒感受，建立融洽的人際關系。
【教學設計】
(一)教學目標
1.知識目標
了解青少年時期情緒易于波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理。知道情緒調控的一些有效方法。
2.能力目標
逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適，自我控制的能力，能夠較理智地調控自己的情緒。
3.情感態度價值觀
懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態，尊重他人，關心他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。
(二)教學方式
第一，講“情緒是可以調適的”時，投影教材“面對下雨”的三幅圖，讓學生來感受他們的心情引出課題，并指導學生閱讀老奶奶故事，展開討論，得出結論。
第二，講“排解不良情緒”時，指導學生閱讀世界杯足球賽例子，小組討論其后果。針對學生存在不良情緒，展開活動“一吐為快”引導學生探究、體驗和感悟不良情緒的產生以及造成的危害。請學生出主意，調適不良情緒，學生開展活動“請讓我幫助你”，得出調適情緒的相關方法。
第三，“喜怒哀樂，不忘關心他人”既是教學重點，也是教學的難點。老師要從道德要求、道德修養方面指導學生，讓學生充分理解個人情緒的表達勢必會影響他人。在表達情緒時考慮他人的感受，懂得與親友分享快樂、分擔憂愁等。開展活動：“同呼吸，共命運”、“講一講你的故事”，引導學生真正在把握此目的內涵，將心理品質教育與道德教育有機地融合起來。
(三)教學構思
1.導入
播放《幸福歌》，聽了這首歌，大家心情怎樣，能告訴我嗎?(學生講述)
2.溫故知新
(多媒體顯示)看下面情境，能否告訴我，你的感受如何?
(1)當你聽到國際奧委會主席薩馬蘭奇宣布北京承辦2008年奧運會時，我感到：„„
(2)數學測驗時由于自己的粗心大意成績發揮不理想，我感到：„„
(3)在上學時，天空突然下起大雨，我感到：„„
(4)自己喜歡的書，被同學遺失了，我感到：„„
學生分析得出：激動、高興、興奮、失望、氣憤、懊悔、生氣等。 3.新課教學
多媒體顯示：下雨的三幅圖。(設計目的在于激發學生學習興趣。) 你能感受到他們的心情嗎?(學生回答，老師歸納)
請問：同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒反應? 學生回答：(略)
老師歸納：情緒的產生取決于人們的態度。因此，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒，可見，情緒是可以調控的。(板書)
情緒是可以調控的
在學生回答的基礎上老師歸納：從不同的角度理解問題看待問題，表現出來的情緒是不相同的。在現實生活中同學們也應該學會從不同的角度看問題。
排解不良情緒 多媒體顯示： 材料：
2002年世界杯足球賽期間，韓國一青年因為觀看球賽與其母發生口角，一怒之下竟殺死其母。事情的經過是這樣的：6月18日下午，該青年回到家中，準備觀看韓國隊同意大利隊的比賽。其母看到兒子整天東游西逛，不務正業，便斥責他“連個工作也找不到，整天就知道看球”，并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動，用刀刺向母親胸口，將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已，跑到鄰市的一個小旅館，企圖服毒自殺，后被警方抓獲。
討論：不良情緒會導致什么后果? (學生討論、發言，老師歸納)：不良情緒會使我們沖動、消極、無所事事，產生疲勞感甚至導致疾病，做出一些違背道德與法律規范的事情。如上述材料，不良情緒導致兒子殺害母親。
想一想：自己在日常生活中有沒有不良情緒?請舉例說明。
活動名稱：一吐為快(設計目的：通過這一活動，引導學生探究、體驗和感悟不良情緒的產生及導致的危害。)
(給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師也知道他們的真實心理。) 學生：和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦。 學生：考試成績不理想，我感到傷心。
學生：老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人。 學生：父母、老師批評自己，心情煩悶。 學生：別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶。 學生：別人在背后說自己的壞話，心生怨恨。 學生：上課回答問題出錯，覺得自己好笨。
老師：一節課時間是有限的，這個“傾訴”的環節就到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。
老師：剛才大家的“訴說”，反映的都是自己不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利，讓我們給他們出出主意，幫助他們走出低谷吧。
活動名稱：請讓我幫助你
老師：活動規則：小組成員相互交流排解不良情緒的方法，組長負責記錄，等一會兒，組長把成果寫在黑板上，看哪組同學的方法又多又好。
學生：做平時最感興趣的事，如：打球、玩游戲。
學生：改變環境，如：到風景秀麗的野外去散步、旅行。 學生：放聲歌唱或大聲喊叫。 學生：自我解嘲，自我安慰。
學生：寫寫日記，向他人傾訴。
老師：真沒想到大家一下子就介紹了這么多的方法，但是這些方法都合理，切實可行嗎?我們一起來檢查一下，„„統計一下，哪組剩下最多，宣布比賽結果。
老師：這么多的具體方法，總的來說大概可以分為哪三類? 學生：注意轉移法，合理發泄法，理智控制法。 老師：排解不良情緒的主要方法： (1)注意轉移法。
注意轉移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
具體方法：游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報;到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩。
(2)合理發泄法。
遇到不良情緒時通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或是通過別的途徑與方式宣泄出來。
具體方法：哭——適當地哭一場;訴——向親朋好友傾訴衷腸;動——進行劇烈的運動;寫——默
默地寫下來。
(3)理智控制法。
在陷入不良情緒時，主動調動理智這道“匝門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己快樂起來。具體方法有自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位等。
具體方法：幽默化解法：如自我調侃、自我解嘲;自我暗示法：如告訴自己不要發怒、不要悲傷;自我激勵法：如通過名言、警句進行自我激勵;心理換位法：站在別人的角度上思考問題;認識改變法：改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。
老師：我們來看一下，剛才大家介紹的方法中哪些屬于注意轉移法，哪些屬于合理發泄法，理智控制法。(學生一齊回答)
哪些屬于喜怒哀樂，不忘關心他人 活動名稱：同呼吸，共命運 多媒體顯示： 材料一：
數學考試的成績下來，李曄考得不好，想到回家要挨媽媽媽批評，心里很難過。同桌的薛陽考得挺不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學說：“我媽早說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時候借給你們看。”
材料二：
在西沙守備部隊的新年晚會上，有個戰士悄悄地溜出會場，走向寂靜的海邊。原來那天中午他接到母親去世的消息，心里非常難過。但看到戰友喜迎新年，不愿掃了大家的興致，就一個人出來，獨自承擔思念母親、思念家鄉的痛苦和悲哀。當他徘徊在海濱的時候，一回頭看見幾十位戰友都默默地站在他的身后„„原來戰友們知道了這件事，找到他，又不愿打斷他的思念，就默默地站在他的身后，分擔他的悲痛。
討論：李曄、薛陽、那個戰士及戰友們的情緒合適嗎?為什么? 學生討論發言。
課堂活動：講一講你的故事。 學生回答：(略)
老師小結：從表面上看，喜怒哀樂是個人的事。其實，個人的情感是有相通性和感染性的。一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合，用合適的方式發泄自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關心他人”，體會“同呼吸，共命運”。
課后作業：請你做一個快樂大轉盤。(設計目的：生活需要快樂，而每個人都有一些讓自己快樂的秘訣，和同學交流，分享快樂，讓自己活得更加豐富多彩。)
【教學后記】
我們利用多媒體教學手段，為學生創設一個直觀、生動的教學情境，讓學生有話想說，有感可發，培養學生創新意識和能力。如：“一吐為快”、“請讓我幫助你”、“同呼吸，共命運”、“講一講你的故事”等。使學生“在活動中體驗，在體驗中感悟，在感悟中成長”，發展良好的情緒品質，培養健康人格，建立融洽的人際關系。課后，我也深刻體會到課堂上營造一個平等、民主、合作的教學氛圍是非常重要的。激發了學生學習的興趣，使學生主動地富有個性地學習，體會到了學習的快樂，也更加堅定按照新課程的理念去融入課堂的信心。
羅西中學寇榮環
2009年11月
《 學 會 調 控 情 緒 》
---“牽手兩代”親子課程教案
羅西中學寇榮環
2009年11月