第一篇：教你正確走路姿勢
正確的走路姿勢,你會正確走路嗎？
正確的走路姿勢，你會正確走路嗎? 不同的步態、步姿隱藏了許多不為人知的健康密碼，不完美的走路姿勢會給身體造成傷害。完美的走路姿勢是什么樣的，不完美的走路姿勢會對身體造成哪些傷害?若走姿不好，有哪些方法可以矯正，如果已經對身體健康造成傷害，那么怎樣做才能使已經受傷的身體得到矯正?
A
看鞋底知自己的步態
如何知道自己的步態情況?張國興介紹說，可以通過對比兩邊鞋底的磨損情況來獲知。
如果兩邊的磨損程度不一致，說明腳的受力是有問題的。正常來講外側的受力會比較多，如果兩邊鞋子磨損的情況不一樣，這樣的步態肯定有問題。如果是足內側磨損得比較多，說明受力主要集中在足內側，可能是由于扁平足或小腿內旋，容易引起髖部或膝蓋甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般來說如果兩邊磨損的情況比較對稱，沒有癥狀的，一般沒什么問題;如果有問題可以到專門的機構去做專門的足底壓力測試，配置鞋墊。有的人鞋子剛買不久就磨損得很厲害，也有可能跟其本人拖地走路有關系，但這樣可能會使腳與鞋的摩擦較大，也會導致足部疼痛。 B
不良步態提示身體問題
從專業角度來講是沒有完美的走路姿勢的，因為每個人都是不同的個體，走路時都會有很細微的差距，這種差距也是可以接受的。但如果走路的時候步姿不正確可能提示有某些疾病或身體的缺陷。張國興舉例說，比如走路的時候動作很夸張，有可能步子非常大或非常小;或者是走不了直線多與小腦有關，小腦控制不好會平衡不好，協調也不好。如走路時是鴨步，即走路的時候上半身在左右搖晃，很多時候是由于臀中肌力量不足導致的;排除肌肉的問題，有可能是兩邊腳的長度不對等。 C
不正確步態會對身體造成損害
不正確的走路姿勢還可能給身體帶來損傷，比如：低頭，或者頭抬得過高、弓背導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。經常穿高跟鞋，一個很重要的問題是走路的時候重心和正常的力線會改變。站的時候非常高，身體會往前傾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能會造成膝關節、腳趾和腰部疼痛。
步態不正提示你的健康問題：
●走路時手臂不搖
預警：后背下方存在問題
正常走路時，左腿向前邁，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之向前擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制或脊柱出現疼痛，導致手臂沒有相應地擺動。
●腳掌先拍打地面
預警：椎間盤突出或中風
健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起神經肌肉控制障礙。
●步幅小
預警：膝蓋骨骼退化
腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝關節的伸直活動度不足或臀部的伸展能力受限。
●踮著腳尖走路
預警：大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。
●跳躍著走路
預警：小腿肌肉繃太緊
這種步態更常見于女性，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃或縮短，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
●間歇性跛行
是指患者從開始走路或走了一段路后，出現單側或雙側腰酸腿痛、下肢麻木無力，甚至跛行，蹲下或坐下休息片刻后，癥狀很快緩解或消失，病人仍能繼續行走。但再行走一段時間后，上述癥狀則重復出現。大部分人誤以為這一表現是下肢或關節出了差錯，其實這是腰椎管狹窄癥的主要臨床表現之一。
●高抬腿步態
走動時患腿高抬、患足下垂、小跨步跛行，如同跨越門檻之狀，又稱跨越步態。其主要是因為患者小腿前面肌肉癱瘓，足不能背伸而呈下垂狀態，為避免走路時足尖蹭地而有意識將腿抬高所致。此步態多見于坐骨神經、腓總神經麻痹或外傷等。
●搖擺步態
走路時患者軀干兩側搖擺，使對側骨盆抬高，來帶動下肢提足前進。所以每往前走一步，軀干都要向對側擺動一下，看上去好像鴨子在行走，又稱鴨步。這種步態常見于小兒先天性髖關節雙側脫位、進行性肌營養不良、嚴重的“O”形腿，以及臀上神經損害者。 D
正常步態怎么走?
一般來說，步態在醫學上是有嚴格定義的。張國興說：“從專業上來講，我們是沒有對日常走路姿勢進行規定和分類的，但在走路的過程中我們是有嚴格定義的，我們一般會使用步態周期來分析步行問題。從一側腳跟著地到同側腳跟再次著地即為一個周期，其實就是跨了兩步。”
在步態周期中，主要分為支撐相和擺動相。剛觸地的時候是足跟先著地，踝關節的角度大概為0度位(即我們所講的90度位)，然后全足著地，這是一個支撐期的開始;擺動期的時候腳尖離地再擺出去。一般來講，一個人正常步行，一步的距離大概是35-41厘米，兩足是稍稍分開(5-10厘米)左右，并且足是稍向外成角的。步速大概是1.2米/秒。 E
善用鏡子矯正步態
人在走路的時候是有慣性的，習慣了這樣的步態后，其實很多人都不知道自己的步態好不好，更不要說矯正了。張國興建議，可以使用健身房或跳舞房類似的鏡子作為反饋，這樣會使自己看得清楚些，主要看自己在走路中存在哪些問題，比如頭的位置、軀干的生理彎曲、下肢各關節對稱的情況等。
正常步行時，頭要位于正中位，不能太前、太后、太左或太右;同時也要保持身體軀干的正常的生理曲度變化;還要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加穩定，同時可以減少腰痛的發生。
如果因為不正確的步行而導致傷害，并且傷害比較嚴重的話，建議盡快找相關醫生診治，當然如果癥狀較輕的話，可自行矯正，方法可以使用鏡子，利用鏡子作為反饋的物體，將自己那些不當的姿勢糾正過來，并且注意在日常步行中也要糾正過來，因為有的人已經習慣那種不良姿勢了，要改過來還要平常堅持不懈地改正，如果癥狀沒有改善，建議還是盡快找相關醫生進行診治。
第二篇：正確的走路姿勢
一、正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。
二、上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。 首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調整全身的姿勢，并使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最后一點，在走時胸和腰感到位臵稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅持。
三、伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最后到達腳尖。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地，不等于腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。 練習時，不抬胯，后腿膝關節彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現在提倡的自然走法之列。需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區域。
四、腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第
一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。順便說一下“螃蟹步”的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地。此外，它的特征是彎腰、屈膝、駝背，并且腳不要向正前方邁。
五、擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓練方式，叫做“運動式走”。這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。我倒認為自然擺動更好些。美國的“運動式走”可能適宜訓練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。
以上把正確走的動作分解成五個方面，并逐一加以說明。關鍵在于把五個動作集中統一成一個走的動作。按此說明去走，就會走得正確，走的健康。
步態步姿從健康角度，隱藏了許多健康密碼，完美的走路姿勢是什么樣的?不完美的走路姿勢會給身體造成傷害?有什么方法可以矯正不完美的走路姿勢?
鞋底暴露步態
通過對比兩邊鞋底的磨損情況可以知道自己步態。
如果兩邊鞋底的磨損程度不一致，說明腳的受力有問題。正常情況下是外側受力較多，如果是足內側磨損較多，說明受力主要集中于足的內側，可能是扁平足或小腿內旋引起的，容易引起髖部或膝蓋甚至足部疼痛。如果不是扁平足或高弓足引起的，一般情況下兩邊的磨損情況是對稱的，這一般沒什么問題;如果有問題可以到專門的機構做足底壓力測試。
不正確的步態對身體有什么損害?
不正確的走路姿勢可能對身體造成損傷，如低頭或頭抬得太高導致身體后仰，這兩種姿勢都可能使身體失去平衡，背部下方肌肉就會受到過大的壓力，進而可能拉傷和疼痛。又如經常穿高跟鞋，走路時重心和正常的力線不同，站的時候非常高，身體就會往前傾，重心落在更前方。經常穿高跟鞋的人可能出現膝關節、腳趾和腰部疼痛。
不良步態提示身體問題
步姿不正確可能提示有某些疾病或身體缺陷，如走路時動作很夸張，步子非常大或非常小，或走不了直線，這大多和小腦有關，小腦控制不好就會平衡不好，協調也就不好。又如走路時鴨步，即走路時上半身左右搖晃，這可能是臀中肌力量不足導致的，如果肌肉沒有問題，則可能是兩邊腳的長度不對等導致的。
步態不正提示健康問題：
1、踮腳尖走路
健康問題：大腦可能有損傷
踮著腳尖走路，和肌肉緊張有關，不過當脊柱或大腦受到損傷時也會出現這種情況。但注意，剛學走路的孩子有時會暫時出現這種步態，不必擔心，如果是一直如此，可帶孩子到兒科就診排查。
2、腳掌先拍打地面
健康問題：椎間盤突出或中風
正常的走路，腳后跟先接觸地面，如果腳掌先拍打地面，是因為小腿前方肌肉控制力量較弱，這可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起的神經肌肉控制障礙。
3、步幅小
健康問題：膝蓋骨骼退化
正常情況下，腳后跟接觸地面的一瞬間，膝蓋應保持筆直。如果沒有，可能是膝關節的伸直活動度不足或臀部伸展能力受限。
4、走路時手臂不搖
健康問題：后背下方存在問題
正常走路時左腿向前邁，脊柱向右旋轉，右臂隨之向前擺動。如果走路時手臂不怎么搖擺，可能是后背的移動性受到限制或脊柱出現疼痛，都會導致手臂沒有相應擺動。
5、搖擺步態
走路時軀干兩側搖擺使骨盆抬高來帶動下肢提足前進，每往前走一步，軀干都向對側擺動一下，看上去就像鴨子在走路，所以又稱鴨步。這種步態常見于小兒先天性髖關節雙側脫位、進行性肌營養不良、嚴重O形腿，及臀上神經損害者。
6、跳躍著走路
健康問題：小腿肌肉繃得太緊
長期穿高跟鞋會造成小腿肌肉過于緊繃或縮短，腳后跟一著地就會迅速抬起，就體現為跳躍著走路。
7、高抬腿步態
走動時腿高抬、下垂、小跨步跛行，就像跨越門檻一樣，又稱跨越步態。這主要是因小腿前面的肌肉癱瘓，足部不能背伸而呈下垂狀態，為了避免走路時足尖蹭地就會有意識把腿抬高，這種情況多見于坐骨神經、腓總神經麻痹或外傷等。
8、間歇性跛行
有的人開始走路或走了一段路后，就會出現單側或雙側腰酸腿痛、下肢麻木無力，甚至跛行，如果蹲下或坐下休息片刻后，癥狀有緩解或消失，仍然可以繼續行走。但再走一段時間后，癥狀又重復出現。這是腰椎管狹窄癥的主要表現之一。
什么是健康的走路姿勢(正常步態)?
步態在醫學上有嚴格定義，走路過程中使用步態周期來分析步行問題，從一側腳跟著地到同側腳跟再次著地為一個周期，其實就是跨了兩步。
步態周期中主要分為支撐相和擺動相。剛觸地時足跟先著地，踝關節的角度約為90度，然后全足著地，這是一個支撐期的開始;擺動期腳尖離地再擺出去。一個人正常步行時，一步的距離為35-41厘米之間，兩足稍稍分開(5-10厘米)，并且足稍向外成角，步速約為1.2米/秒。
怎么糾正不良步態?
很多人不知道自己的步態好不好，可以使用健身房或跳舞房等類似的鏡子作為反饋，這樣可以看清楚自己的步態，看的時候注意自己走路過程中存在哪些問題，如頭的位臵、軀干的生理彎曲、下肢各關節的對稱情況等。
利用鏡子矯正步態
正常步行時頭位于正中位，不能太前、太后、太左或太右;同時保持身體軀干的正常生理曲度變化;挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更穩定，并減少腰痛。 如果有不正確的步態，癥狀較輕的話，可自行矯正，方法為利用鏡子作為反饋物體，糾正那些不當的姿勢，并在日常步行中加以糾正，注意不正確的的步態因為已經成為習慣，要改過來需要平常堅持不懈地改正，如果癥狀沒有改善或癥狀嚴重，建議盡快就醫診治。
第三篇：走路的正確姿勢
行走是實現個體自由的需要和保證，行走使得人類可以探索或征服各種環境，即使人類發明了飛機和汽車，行走依然是不可缺少的方式?？杀氖且坏W會行走，便很少有人專注于行走，甚至由于不正確的走路姿勢，引起了身體眾多問題產生。這些果的因其實都是因為我們缺乏專注，缺乏對行走這個動作的細節認識。于此缺乏，細節便會在不經意見改變而不自知，比如很多人因為扁平足煩惱，其實不知道根本原因是足底肌肉萎縮，很長時間沒有光腳跑步而已。
一、錯誤走路姿勢及相應問題(很多問題，列幾個常見的，知道得太多也糾結) 1. 胸椎靠后，腳后跟落地重或蹭地
這部分可能是我見到最多的問題，簡單說就是頂著肚子頭往前探的姿勢走路，整個重心在腳后方，這都是長期坐姿的上班族典型姿態，這類姿態實際上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓腸肌和深層趾屈肌力量薄弱。這種走路姿態會引起腰痛，大腿一直很粗減不下來，屁股又怎么練都找不到肌肉感覺。另外還會形成足底疼痛。 2. 一腳深一腳淺
所謂長短腿，其實不是長短腿，一般是骨盆側傾引起，如果提著重物走路可能感覺更明顯。我以前自己走路沒發現這個問題，有一段時間背著我老婆在植物園走路時老會出現這個問題，她笑過我好幾次。后來發現是因為左腰有一處老傷一直沒好，左側大腿后側肌肉也跟著緊張，骨盆也跟著歪斜了，結果走路就是一腳深一腳淺。(對老婆好一些可以發現自己更多不足：D)
真正意義的長短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡導致骨盆側傾。這個走路姿勢也是引起腰痛的一個原因，或者說本身就是骨盆有問題才這么走路。
3. 骨盆過度側移
一般走路在單腿站立過程中存在骨盆側移，為了讓重心偏向另一側更好重新啟動而自然出現的。但是有段時間抱著小孩兒去公園玩兒，發現很多媽媽走路的時候喜歡身體往一側旋轉，轉向抱著孩子那側，同時屁股會向對側過度移動，而另外一側基本不動。骨盆過度側移的原因是臀中肌過弱，臀中肌是穩定膝關節的重要肌肉，它的薄弱會造成膝蓋疼痛。 4. 旋轉失衡
自己做個小實驗，雙腳站立面向正前方，然后閉眼，盡量放松身體，做有力的原地大踏步動作30次，盡量大擺臂和提膝，做完睜開眼睛。你會發現自己并不是沖正前方，如果轉向了右側就是骨盆向右旋轉，轉向了左側就是骨盆向左旋轉。也就是說步行的時候會出現相應的旋轉過度，過度旋轉會引起腰痛，膝蓋疼痛，兩側肢體力量不平衡，一腿粗一腿細，一邊屁股大一邊屁股小。 關于旋轉失衡，遇到過一些有意思的現象。有幾次趕上了地鐵高峰，排隊進站時很多人走路都是往一側旋轉更多，而一側旋轉明顯不夠。更有意思的是旋轉過度傾向左側，大部分人如此。按我個人經驗，向左側旋轉的人過于自我，而沒有辦法很好關心和照顧其他人，說好聽點可能因為工作壓力大而不能處理好家庭關系和社會關系。我想這種問題的解決可能需要在天通苑和回龍觀當地設立更多工作崗位，免除更多人的奔波勞苦，每個人有更多時間和他們相處，這個旋轉問題才能更好緩解。
5. 還有一些走路膝蓋晃動的，也有走路習慣磨腳后跟外側或內側的，那些大都是X型腿或O型腿，問題根源在日常坐姿和站姿錯誤，至少要從腹部開始，整體處理。更多不良走路姿勢不做說明了。
二、人是如何走路的?
首先你應該了解足弓的特點，正是這種足弓才形成了人類的行走方式。足弓有3個，見上圖分別為：橫足弓，內足弓，外足弓
從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是“外足弓—〉橫足弓—〉縱足弓 見下圖：
也就是說走路時并非走的是直線，而是充分利用3個足弓緩震和變速。 因為足底的這個路線變化，從而引起了全身都發生類似變化，整個人的身體在 行走過程中其實充滿了旋轉與起伏，真正平衡的行走姿態會像水一樣流過障礙，
三、走路的具體步驟說明：
1)單腿站立引導肢向前階段：
下腹部收緊保持軀干穩定，髂腰肌收縮屈髖，膕繩肌與小腿收縮屈膝，脛骨前肌和腓骨肌收縮出現踝屈(勾腳動作)，引導肢向前時，對側肩關節向該側髖關節靠攏
足趾的伸肌收縮出現勾腳尖動作(趾部伸展)， 2)足跟與地面接觸
屈髖終止，股四頭肌收縮伸膝，踝屈和趾伸動作終止 3)重心前移，單腿支撐階段 股四頭肌收緊，臀部肌肉開始收縮 4)重心繼續前移，向前跌倒傾向
臀部收縮伸髖，其他地方維持穩定，小腿及足部肌肉收縮明顯(很多人是在這里控制不恰當，出現各種問題，往往都是臀部力量缺乏與腿部前后側力量不平衡引起)
5)推動階段：
臀部繼續收緊伸髖，股四頭肌繼續發力伸膝蓋，該側支撐肢會完全伸展到擺動肢即將著地，
擺動過程中，對側肩會向擺動肢髖關節靠攏，這個階段的末段是趾長屈肌發力，也就是走路的時候腳趾頭也得發力，很少有人注意到這點。 6)擺動肢接觸地面時，新的周期開始。 7)走路的過程中頭始終看正前方。不過很多人都不是看正前方，要檢查也簡單：眼睛盯著前方20米左右一個固定的點自然走過去，你會發現頭在不停地左右轉動而且向一個方向多一個方向轉動少，也就說很多人走路的過程中頭一直在來回晃，很多人走路容易崴腳和頭部晃動過大有關系，頭頸是維持平衡極其重要的地方。
實際上走路這動作也許能寫一本書出來。
上面寫的比較簡單，大家簡單看看，也許看起來也復雜，但是只要知道里邊的關鍵字：足底，小腿，股四頭肌，膕繩肌，臀部，髂腰肌，對側肩向擺動/引導肢靠攏，頭看正前方
說明一下：對側肩向擺動/引導肢靠攏，這個其實簡單說就是左肩右髖相對旋轉， 右肩左髖相對旋轉
相對旋轉的概念也極其重要，它意味著控制重心變化的能力，很多人協調性不好和這個走路時基本的旋轉沒有做好很大關系。
這里所出現的力學連接就是筋膜鏈中提到的前功能和后功能鏈
也就是說，走路的時候，胸腹背，大腿內側也在發力。這些關鍵字連接起來其實就是說走路過程中其實全身都在動，如果你感覺不到其中某一部分的存在，那就是已經有肌肉不平衡出現，一部分肌肉感覺不到，一部分肌肉必然過度負荷而出現所謂的局部粗大(大腿粗，小腿粗等等)，以及很多關節疼痛都是由此而來。 想起個悲催的故事：一位練跑酷的朋友，10年前就知道跑酷，那時候覺得危險一直不敢練，后來有小部分人開始練，那小部分人告訴他真的很危險，于是他放棄了，直到4年前我說我經常帶40歲以上的人練，告訴他為什么，他才開始練跑酷，他說那幾年他一直想著跑酷，但就是不敢練，他認定了跑酷就是很危險。 (我上面講了如何局部瘦身哦，不要粗心跳過了) 四.如何糾正錯誤走路姿勢
嬰兒通過1年才會如何走路，你若不視它的存在，現在身體所遭受的各種困境便是警告，下面是一些有利用行走的簡單練習 1)單腿站控制：
單腿站立，抬平對側上肢，眼睛看大拇指。手臂隨意上下左右擺動，例如上擺到頭頂，或擺到側面，眼睛一直跟著大拇指移動，在移動過程中維持身體平衡，要點是臀部和大腿內側，以及腰腹部收緊，這個動作可以糾正前面提到的骨盆側移過度，一側練習3分鐘。 2)單腿支撐擺動練習：
練的不是擺動腿，練得是支持腿，看下圖，當你重心前移時，保證擺動腿腳輕輕觸
地，而后側支撐腿腳后跟不離地面，每側練習30-50次，注意支撐腿足趾抓地 這個動作可以一定程度上糾正你的扁平足。
3)強化你的腹橫?。浩鹗嘉恢檬乔ケ认ドw貼近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始終貼地，控制不了時把腿收回來，一共30次，可以分5-6組完成。這個動作是走路和跑步的基礎，維持軀干穩定。 4)完全拉開髂腰?。?其實這里拉伸的是髂腰肌在內的肌肉筋膜鏈，圖片是拉左側：左腳向左側翻，左側腹部臀部用力收緊，左臂順著軀干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬頭抬下巴。這個動作幫你建立一些鏈條的概念，然后拉伸拉伸過緊的體前肌肉。每側3組，每組維持30秒 5)骨盆旋轉糾正：
和上面那動作有點像，是個瑜伽動作，忘了叫什么名字，大家知道的說說，這個動作可以用來糾正我前面說的骨盆過度旋轉，拉伸的實際上是包括髂脛束和腹斜肌在內的螺旋鏈。
width="397">每側3組，每組維持30秒
6)長短腿糾正：
多多練習上面2個靜態，特別是緊張的一側，長短腿多與一側膕繩肌還有腰部肌肉緊張有關，以后有機會詳細說。每個動作3組，每組維持6-9次深呼吸。注意，上面幾個動作都同樣適用于跑步或者適用于絕大部分需要足部支撐的動作。
五、 最后說，走路真的自己很難通過練習找到流暢的感覺，原因是它很自然天成，后天糾正太復雜，也許真的可以寫本書，像跑步一樣。我練跑酷第6年的時候才明顯感覺整體的運動，走路時會感覺身體像很多條橡皮筋在相互拉著走。上面的練習你要堅持要量力而行，總有一天會出現好的變化。還有走路的姿態問題深受心態影響，和站姿及坐姿一樣，其實是動作必然受心理影響。心理又要受生活環境，工作關系，家庭關系影響，所以你要走好路得向孩子學習，保持好奇心并接納一切，內心不受影響。多練練多體會，不要死宅家里一直看理論的東西意淫，就在當下用身體去探索生命的本質是每個人都能做的，這比等待科學驗證結果再認真活著來的實在。也許有一天奇跡就會充滿你的生命。 “如果奇跡真的出現?我們會是怎么樣?
“你問那塊兒石頭，它知道。”
------- 最近補充：每次發這種貼都收到很多問題反饋，我沒有太多時間回復，每發一個貼子，私信+郵件可能超過100封來問個人問題。實在地說，在網絡這個交流層面上，我最大限度地把能寫出來的都寫了，很多東西可以直接收高價上課。我把一些很重要的基本的方法每次都已經詳盡的寫出來了。我之所以每篇寫這么多，就是希望提供參考，讓大家自己能進行些基礎訓練，這樣雖然保守，但是不會出錯，一些不在北京的朋友也照顧得到。對于一些簡單問題反饋我當時就回復，但是如果有更多的個人問題，網上其實已經難以解決了，很多時候需要體態分析和現場評估，建議線下來上我的公開課或加入我的健康管理項目。我的微信/電話：15110224996，公開課鏈接：2014年“動中覺醒”系列公開課說明
我希望大家變得更好，但是練習動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹慎把握練習程度或遵醫囑，訓練過程出現的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔責任。我會一直和大家繼續下去。
如何維持正確的走路姿勢，首先要知道正確和錯誤的姿勢。
最簡單的判斷方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段時間大腿、小腿會不會酸。
比如以下這幾種最常見的走不快法： 1. 插兜耍帥式
這種姿勢只適合拍照，是絕對走不快的。
插兜習慣了的人，手放在外面的時候感覺跟裸奔一樣不自在!完全不知道往哪放啊。
類似的還有背著手的、抓著包帶的，喂那個拎著褲腰帶的請走開!„
當限制了手臂的自然擺動時，也就強迫了整個上肢無法很好的參與走路的運動過程，這個姿勢下不管是走還是跑都快不起來來
2. 摩擦摩擦式
摩擦式就是蹭著走路，主要有2種：踮著腳往前蹭著摩擦的，和拖著腳趿拉著鞋摩擦的。
通常摩擦走路是比較招人煩的，因為會產生噪音，顯得很沒教養。對于這種姿勢小白我想說，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因為他!聽媽媽的話吧，抬起腳走路吧
3. 我最搖擺企鵝式
可愛嗎? 摔的也會很可愛
這種姿勢走路重心不是向前移動而是跟著走路的腳左右來回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。
類似的還有內
八、外八走法，一深一淺走法，很多都是肌肉問題引起的代償。 還有些人并沒有以上問題，但就是喜歡晃著走，走路自帶BGM!通常由頭部晃動帶節奏，有時候會結合插兜和摩擦式。
以上這些走不快法，可不只是走不快而已。 還特別容易讓你吃土!因為費鞋„
不正確的發力是導致大腿粗、小腿粗的主要兇手，甚至還會容易崴腳、拌著自己、撲街„
而問題沒這么嚴重的朋友，走快的時候就會自覺調整姿勢，手不插兜了身體也不晃了。所以快速行走也是可以幫助找到正確走路感覺的好方法!
也許有一千種走不快的猥瑣姿勢，但帥氣的其實就一種套路
要保持好的走路姿勢，準備姿勢就很重要：挺胸，收腹，抬頭，收下巴!聽一百遍都沒嘗試過小白我真的也救不了你„
別小看這個古老的口令!
挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。
收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了!
抬頭，喂喂還在看手機那個說你呢，別低頭，智商會掉!抬頭的意思并不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。
收下巴，就是頭向后收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記住!要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重„是身體平衡的關鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協調。 從美的角度上來說，一千種猥瑣姿勢里面最難看的莫過于伸著脖子!收下巴能讓頸椎回到中立位，看上去優雅高貴的重點都在這個小動作。從美的角度上來說，一千種猥瑣姿勢里面最難看的莫過于伸著脖子!收下巴能讓頸椎回到中立位，看上去優雅高貴的重點都在這個小動作。
這套準備姿勢也適用于走臺步、開演唱會、分手、上市路演等多種場合，不用太感謝我
既然準備好了，那現在開始走向人生巔峰吧。
1. 先抬起屁股
走路可不是腳先邁出去的，邁出去的是腿，而讓腿邁出去的，是屁股。
站起來，身體放松，用力拎著自己一條大腿上的褲子，就是這個感覺： 支撐腿感覺用力踩地，
? 被拎起來的那個屁股提高了，大腿抬起來了，帶動小腿和腳離開地面。 ?
走路的時候也一樣，屁股是軸也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿讓他們交替向前擺動。
除了屁股用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大 上面這兩個動作可以讓你體會一下“襠”的感覺，感受從小腹到大腿的拉伸感。這個主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉開讓它不緊張，髖關節(屁股和腿的連接處)的靈活才不會被他限制，走路就能更順暢更輕快。
2. 腳跟著地，腳尖用力
邁出去的腳由腳跟先著地，然后通過足弓滾到到腳趾，最后由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。 從腳跟到腳掌這個三角形是從腳跟到腳掌這個三角形是足弓，是我們能夠直立行走的關鍵。下次小白講扁平足的時候再詳細講，現在你只需要知道走路時腳的受力過程是由足弓參與再交給大腳拇指發力讓我們完成行走的。
這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓很多人比較弱、平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
可以光腳在地面上試試這個落地過程，抬起腳，從腳跟通過足弓到大腳拇指落下，有沒有感覺到腿在由外到內的旋轉?
3. 身體的對側旋轉
感受到神奇的世界了嗎?走路才不只是向前那么簡單!
正確的落腳位置感受到的腿向內旋轉，實際上是由屁股(骨盆和髖關節)這個軸的向內旋轉帶動的。但并不只有屁股和腿是旋轉運動的，別忘了手也在擺動呢。
帶動腿旋轉的是屁股，帶動手的就是肩了。如果不看重心的向前移動，走路就是一個身體旋轉交替的過程。
我們的身體設計和日常生活中都是對側發力運動的(對側就是左手右腳，右手左腳)。走路的時候左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內擺動。
好像這部分開始有點難懂了?那我們就此打住吧。只要記住，走路擺臂很重要，不然這個運動就不完整了。
4. 不晃，才不會被撞到地上
手臂晃起來，但是身體一定要保持穩定，走起路來才優雅帥氣，輕盈又有力量。
不晃的重點其實在前期準備姿勢中已經都提到了，一個是頭，收下巴，目視前方，帶好節奏
另一個就是腰腹。其實在走路過程中腰腹是不怎么參與發力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩定著骨盆和腰椎就可以了。
最后就是屁股了，記得走路主要是用屁股走的!
相比一般訓練禮儀小姐用的頭頂書走路法，小白更喜歡頭頂天走路法。意思就是感覺頭頂盡量向上去感覺頂著天，如果找不到感覺可以找個人抓著你的頭發往上提，一下整個人就都挺拔了 加上微微的緊張感剛好幫你收緊核心，連屁股都會用力抬起腿了呢!
此方法注意適度，小心禿頂。
如果根據上面的練習還是無論如何都找不到感覺的話，那只能來試試這個了。 想象，是人類的終極武器。 想像自己是超級英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，雙手隨時準備好了要戰斗。關鍵來了，你的能量或者元氣或者小宇宙在肚子里!一定要保持收緊才能讓全身充滿能量。
保持這個感覺開始走吧，分分鐘都能上天了
如果不愛超級英雄可以換巨星換女王，誰讓你有感覺就想誰，讓自己氣場全開!而且一定要記得你有與眾不同的超級能量在肚子里哦。
這個基本上所有姿勢都適用，能保護好肚子里小宇宙的人是無敵的。
好了，最后一條，別憋氣。
記住不管在什么狀態下最重要的一件事是呼吸。
我也曾向南師請教走路的方法，南師說：“最好的方法就是抬腿時像老虎那么有力，落地時像貍貓那么輕柔，落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地?？熳叩臅r候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經絡越通，最后就會感覺到好像御風而行，要飛起來了。——《南懷瑾最后的一百天》
先是讓脊柱變成一條直線，然后沉肩，感覺肩膀上的筋都拉痛，然后你會感覺腿腳變沉了，然后腰帶胯，胯帶大腿，大腿帶小腿，以腰走路。打字慢，不多說了 正確的走路姿勢
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢， 步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納 為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作 作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就
不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直， 輕微呼吸時，腹部稍有起伏。
用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和
腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要
求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。 首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上
體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上， 精力自然旺盛。
其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以
看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由于兩肩向后拉 ，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用 力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調整全身的姿勢，并使身 體維持平穩。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。
(求折疊?)左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照 此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節;兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米;向后擺臂時，手臂自然伸 直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。
第四篇：告訴你正確的走路姿勢
告訴你正確的走路姿勢 ----讓你走出風度和氣質!!!
吉利牙醫最喜歡看美女了，特別是喜歡看美女走路的姿勢了，有些美女走起路來姿勢很優美，但并不媚，很有氣質，碰到這樣的美女，吉利牙醫會忍不住在后面多看幾眼。我剛才所說的只不過是所有男生共同喜好而已，
走路，人人都會，但是要走出風度，走出優雅，走出美來，則要靠平時的練習與注意，大家都認為走咱很簡單，可是有很多簡單的事可并不好做。，有些靚女身材極好，長得也很漂亮，可是一站起來走路就不行了，一點氣質也沒有了。今天吉利就和廣大網友共同探討一下，怎么站立和走路才能讓你走出風度和氣質!! !
1.要想走出風度和氣質，先站好
要想走得好，一定要先站得好。站都沒站好，往前伸脖子，扣肩駝背，塌腰挺肚子，腿沒勁整個身子往下墜，是怎么走都不好看的!正確的方法是：雙腳平行打開，距離十公分左右，雙手枕于小腹前，視線水平微高，氣度安詳穩定，表現出自信的態度
.找準身體五個關鍵部位的感覺，也就是我們平時說的拉起脖子、挺胸、收腹、提臀，這樣的體態會增加你女性的魅力，讓你擁有更多的回頭率!
2.注意腳的擺放： 錯誤：
內八字：雙腳腳尖朝內，膝蓋分開。內八字站立和行走都會讓臀部下垂，所以一定要注意哦 (上圖左)!
外八字：雙腳腳尖像芭蕾舞演員一樣太向外打開，走起路來活像只企鵝(上圖右)。
正確：腳跟并攏，雙腳腳尖略為分開，中間大概是一個拳頭的距離，雙腳成“V”字形狀(上圖)。
走在一根線上，讓你更修長
我們記住兩個大的原則：形體縱向要拉長，橫向要收緊，這樣看起來人會比較修長。
走的時候，腳跟先著地(上圖)。
兩腳腳跟落在一根線上顯得人瘦，走路的時候，腿與腿之間是沒有縫隙的，這種步態會讓人顯得修長(上圖左)。如果兩腳腳跟落在兩根線上，腿之間有縫隙，人就顯得胖一些了(上圖右)。如果踩兩條線走路的話，臀部就不能自然而然地擺動，腰部也會顯得僵硬。留意一下，裊裊婷婷的步態，必然是兩腳踩著一條線走的。
平時走路看不到鏡子的時候如何知道自己是走一字步呢?行進中，后面的腿經過前面那條腿的時候，膝關節內側互相摩擦，可以知道自己基本是走在一條線上(上圖)。
注意腿和膝關節的力度，讓你更挺拔
穿高跟鞋能增加女性的魅力，但很多女性在穿高跟鞋走路的時候，膝關節放松腿沒勁(上圖左)，這樣的走姿很不挺拔，人不但顯得矮，而且非常影響女性的氣質!人老先老腿，腿有勁，人才有朝氣，有活力，整個人精神抖擻!腿沒勁，會讓人有種衰老的感覺。
當腳落地的時候，腿部的肌肉要收緊，膝關節要有力(上圖右)。這樣的步態馬上讓人顯得高了，而且給人的整體感覺會比較挺拔。走路時也要保持優雅的姿勢。不要僅把腳向前踏出，而是把腰和腳一起向前踏出來就漂亮。
走路時也要保持優雅的姿勢。不要僅把腳向前踏出，而是把腰和腳一起向前踏出來就漂亮。
Tips:優雅走姿的關鍵點 ●勻速、直行、無聲 ●不搖晃肩膀和上半身。
●夾著一條線的感覺來走。(內八字和外八字走都不雅觀) ●伸直背肌，維持正確的姿勢，步幅符合腿的長度。 ●跨步均勻，兩腳之間相距為一只腳到一只半腳。
●兩手前后自然協調擺動，手臂與身體的夾角一般在10-15°。美觀且可以給人留下活潑的印象。
第五篇：走路姿勢判斷健康狀況
每個人都有屬于自己的走路姿勢，有的人在走路時喜歡大幅度甩開手臂，而有的人在走路時手臂卻并不擺動。當你改變走路姿勢，你可能不以為然，熟知，這些走路姿勢卻能反映出你的健康狀況，一起來看看吧。
走路時手臂不搖
預警：后背下方存在問題
專家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳χ箸R子自我檢查。人在照鏡子時會不自覺地挺胸抬頭。然后在走路時刻意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。走路時的正確姿勢應該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。
內八字
預警：風濕性關節炎
這種炎癥會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎
患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節外翻。踮著腳尖走路
預警：大腦可能有損傷
雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關。而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。