籃球訓練教學范文第1篇
籃球教學與訓練理論經不斷引進各學科的理論和技術成果, 已逐漸成為多學科綜合理論, 它們從生理、心理和教育等方面為籃球運動訓練提供了理論依據。但是, 籃球訓練理論與方法并不能完全解釋籃球競賽中的“超常規”現象和實踐中所有問題。綜觀籃球競賽, 有些球隊打的“理性”;有的“感性”, 有的死板僵化;有的卻表現出活力和創造性。有些隊員在比賽中能根據場上的情況創造性地貫徹教練的意圖, 出現練習中難以再現的難度動作配合和“超水平”表現;有些隊員也常會表現“失常”。有的隊員訓練水平很高, 比賽卻不能表現出來;有的訓練水平并不一定很高, 比賽確有上佳表現。這些現象僅以運動技能形成理論和技、戰術分析是難以解釋的。目前在籃球教學與訓練的理論教材中, 對籃球運動項目性質和概念的闡述僅停留在運動形式上, 缺乏對籃球運動項目性質的本質特征認識。我們知道籃球技術是多元化的, 在籃球競賽過程中多元技術動作常是不同地組合運用, 比賽中技術動作的組合結構與練習過程中的技術組合結構總因時間、位置、對手等外部情境有這樣那樣的變化和差異, 技、戰術運用的條件和時機也千差萬別, 不能完全按照練習時和教練的指令安排而一成不變, 許多情況要求運動員 (隊) 根據場上情況適時加以判斷、抉擇, 靈活地、開放性地運用技術和貫徹教練員的意圖。因此, 籃球運動應是“多元技術動作變異組合的開放性運動技能項目”?？v觀體育運動競賽, 越是“多元技術動作變異組合的開放性運動技能項目”, 其突變現象和創造性就越明顯。運動員技能水平越高在比賽中表現出的主體思想意識和創造性就越突出。比賽對抗越激烈, 運動員的主體思想意識和創造能力對發揮最佳運動技能水平和取得最佳成績方面也越具有重要意義。
2 籃球運動技能的理論思維
籃球運動技能和籃球技術是兩個不同的概念, 籃球技術是指符合人體運動解剖學和生物力學原理, 籃球運動所必需的專門動作結構方法的總稱。簡單地說籃球技術是基本技術動作, 籃球技術水平是指掌握技術動作的程度?；@球運動技能是指在籃球比賽和攻防對抗情況下, 適時合理地運用技術的能力?；@球運動技能是籃球技術實踐的表現, 運動技能水平是指運用技術的能力程度。在籃球運動技能中, 基本技術是基礎;身體素質 (條件) 是提高技術質量、難度和對抗能力的身體條件;籃球意識是把握動作節奏、時機和合理應用技術的思想條件。運動員在賽場上基本技術的運用受經驗意識和身體素質兩個條件的制約, 不同階段的運動員, 運動技能水平所含的三項因素比例也不一樣 (見示意圖1) 。運動員技能水平越高、籃球意識就越突出。比賽水平越高、對抗越激烈, 運動員的經驗意識和身體素質對發揮基本技術, 提高運動技能水平也越具有重要意義。這與運動員賽場上的“超水平”和“失常”現象受生理和心理狀態制約相吻合。
3 籃球戰術配合的理論思維
籃球戰術配合是由隊員技能與配合方式要素組成的。在戰術配合的系統構成中, 隊員的運動技能水平是硬件, 合理的戰術配合方式是軟件, 戰術配合的良好運行依賴于隊員個人技能水平和對戰術配合的理解、配合意識及變化創造能力。反之根據隊員條件合理配置的戰術才能更好地、有效地發揮隊員技能水平。我們應以系統科學的思想方法, 以整體、動態、優化和模型化的系統原則, 創建有效的整體戰術配合。不能盲目學習和照搬所謂先進的戰術配合, 它未必適合本隊的條件, “軟件和硬件”的協調匹配才能實現系統的最優化。在籃球競賽中, 戰術配合的目的是為了更有利于隊員技能水平的發揮, 揚己之長克彼之短, 實現1×5>5的目的。評價戰術配合的主要原則是整體效應。
整體效應是通過配合方式和隊員技能水平發揮來實現的, 在配合方式中每個隊員都有其特定的任務與職責, 而每個隊員的條件和個性的不同, 即使訓練對隊員的技術要求是全面的, 也會形成各自的長處與特點, 一些隊員的特點是互補性的, 而一些隊員的特點是相干性的。戰術配合中隊員職責的不同以及隊員特點的不同要求戰術配合不能簡單的“強強”聯合。必須根據隊員特點的互補性進行優化組合, 整體要照顧局部, 局部配合要服從整體。
4 籃球運動訓練的思想
目前, 信號學習即經典的條件反射的運動技能形成理論仍是籃球教學與訓練的基礎理論, 它與刺激—反應學習 (S—R) , 即操作性條件反射;連鎖的學習, 即一系列刺激—反應動作的聯合, 是受過訓練的動物也能完成的簡單學習和缺乏思想意識的技能。這個理論的指導下, 籃球教學與訓練還遵從技術要領的講示、學員的模仿練習、鞏固提高、動力定型的模式。比較強調技術動作的細節和規范, 很少涉及技術動作概念和合理性的要求, 學員并沒有了解技術動作的原理和它的本質特征, 只是被動機械地按照要領練習, 對技術概念僅停留在技術要領上的感性認識。由于缺乏了解技術動作概念的主動練習, 因而也就難以獲得具有主體思想意識的籃球運動技能, 結果表現出“中練不中用”現象。運動員的主體思想意識和創造能力與思想認識、思維方法、對事物的悟性和直覺有關。直覺是種靈感, 它具有預見性。凡有籃球運動經驗的人都會感受到:比賽中表現出的突變性和創造性并非全是毫無準備的即時創作, 事實上有經驗的運動員在行動瞬間對可能發生的狀況已有預測, 可以說已有了突變的潛在意識。這種意識是在不斷主動嘗試和驗證技、戰術行為方式與行動時機而形成的籃球運動意識, 它是籃球運動技能形成和運動技能水平提高的重要條件。
根據籃球運動的項目性質和運動技能的組成, 籃球運動訓練決不是簡單的技術、戰術和身體素質。技術的掌握決不能僅僅是技術要領的掌握和技術動作的動力定型以及多元技術的組合練習?；@球技術、戰術的概念以及整體的籃球意識在籃球運動技能中起相當重要的作用, 它的培養不能僅限于訓練和比賽中的自然積累?；@球的教學與訓練還要以認識規律和認知理論強調運動員對籃球技術概念的理解和認識, 要將技術“要領教學”改為“概念教學”?；@球概念教學是對技術動作抽象的本質特征的認知。技術動作教學要規范在合理性上, 要結合籃球意識培養;專項身體素質練習要結合技術教學與訓練;籃球意識培養要貫穿在技術教學與身體素質練習之中。這樣有利于改變學員被動機械的練習為主動感受和認知技術動作原理與內涵的主動練習。認知理論人為:動作技能的形成受認知結構 (心智技能、認知技能) 等因素影響。尤其是開放性運動技能, 只有在認知基礎上技術動作的有意識地練習和信息反饋的校正與強化過程中, 才能形成“無意識”的應用變化能力, 即籃球意識, 促進運動技能水平提高。
籃球運動技能的提高主要體現在技術動作的身體姿勢、動作幅度、動作節奏要素的合理與及時地運用?；@球運動中的身體姿勢是動態的, 它必須有利于身體處在有利的位置, 有利于迷惑對手快速擺脫, 有利于傳、突、投動作的開始與動作突變的連接, 有利于防守動作的變換和快速移動, 籃球動作幅度是指單位時間內身體或身體的某一部分移動的范圍, 它既有時間又有空間特征。動作的幅度大有利于擺脫與提高動作的質量和效果, 而技術動作的節奏在整體上聯系著動作的各個環節, 技術動作的合理與及時地運用的重要因素是節奏的變化控制與時機的把握。因此, 技術動作練習與提高必須學會變換動作節奏。節奏是指各部分之間按一定順序所表現出來的強弱和時間間隔。任何運動都存在著一定的節奏。在籃球運動中, 整體的快慢是運動的主節奏, 就像音樂的幾分之幾拍。而旋律中音符的長短與高低是一種包涵著動作的快慢與力度的強弱、行動的順序、以及速度的急緩的運動節奏?；@球技術的運用必須有很強的節奏感, 機械的最快和最強節奏并不會是最好的, 只有運用快慢、強弱、急緩的節奏把握動作時機才能體現技術的內涵和效能?；@球戰術節奏也同樣, 它就像五部合聲的演奏, 各隊員以主次不同的力度、時間和順序的參與與配合才能演奏出美妙協調的戰術配合, 創造出機會。反之則會東奔西忙、雜亂無章?；@球運動的個人技術節奏和整體戰術節奏與創造時機有著重要關系。
戰術配合方式與隊員的運動技能是相互促進, 相互制約的。訓練中要遵照認識規律的“整—分—合”原則, “整”是使隊員了解和認識戰術結構和要點, “分”是體會要點的細節變化及技能要求, 與運動技能培養相結合, “合”是綜合協調各要點之間關系, 實現整體目標。隨著籃球運動的發展和水平的提高, 籃球戰術配合正朝著更高層次的簡單化發展, 它比環節復雜的戰術配合更有利于掌握和調節控制, 只要戰術合理、配合質量高常比多環節的戰術配合更行之有效。
關鍵詞：籃球運動訓練,理論思想,籃球技術,籃球運動技能
參考文獻
[1] 現代運動訓練[M].北京體育大學出版社, 1994, 7.
[2] 籃球[M].北京體育大學出版社, 1998, 8.
[3] 自然辯證法概論[M].高等教育出版社, 1996, 4.
籃球訓練教學范文第2篇
一、籃球快攻戰術概述
(一) 快攻戰術概念
傳統的籃球快攻戰術概念是指在運球或者傳球過程中以最快速度將球傳到前場, 進而形成以少數打多數的態勢, 并且最終中籃的籃球技術[1]。然而當今的快攻戰術概念主要指籃球比賽中由守轉攻時持球方以最快時間尋找獲取有效得分的機會, 并且爭取在人數和有效位置上占據主動優勢進而利用快速配合形成反擊得分的戰術。
(二) 快攻戰術特點
籃球快攻的戰術特點主要是“快”, 即在籃球比賽中由守轉攻的反應速度要快、反應意識要快、球的運作速度要快、配合時機把握要快、投籃得分要快。這些快速反攻的戰術特點, 要求籃球運動員有很好地快攻意識, 要在對方防守隊員在還未及時回位時創造快速反攻的投籃時機, 進而取得有效進球得分。
(三) 快攻戰術在籃球比賽中的重要性
隨著籃球運動不斷革新發展, 越來越多的籃球隊不僅僅重視球員身高和體質的綜合因素, 對攻防轉換的效率也愈加重視, 快攻戰術運用到位是球隊制勝的重要法寶。我們在觀看NBA籃球賽時, 可以明顯地感受到攻防轉換時進行快攻戰術的重要性, 有利于團隊比賽士氣的提升和整體實力的發揮。在中國觀看CBA比賽也同樣可以感受到這一點, 快攻戰術的掌控顯示了一個團隊的凝聚力和戰斗力。不管哪一支隊伍獲勝, 其快攻成功效率往往都比較高。所以, 在比賽過程中, 快攻戰術至關重要, 它對于整個團隊的戰績結果和戰斗實力有著非常大的影響, 培養籃球運動員強烈的快攻意識對快攻戰術的高效發揮尤為重要。
二、籃球訓練中快攻戰術的主要方式
(一) 搶斷球進行快攻反擊
快速反攻戰術需要一定的時機, 在積極防守過程中將對方的球權搶斷, 快速有效組織團隊發起快攻。這時由于對方無法及時進行有效歸位回防, 所以這個時機快攻成功率一般較高。當雙方在籃球賽對抗過程中進行攻防運動時, 哪一方先失誤或者先被搶斷, 將會被對手快速打出反攻, 形成以少打多的現狀。一般來說, 在搶斷對方球權后, 對方參與防守的人員通常較少, 甚至出現無人盯防的情形, 這個時機實施快攻戰術, 會給對手造成較大的比賽壓力。此外, 當一方球員通過搶斷得到球權后, 要根據自己現有站位情況進行快速反應, 可以直接帶球推進到前場, 或者位置不合適時將球傳出配合隊友將球推進到前場, 以此獲得進球得分的機會[2]。
(二) 后場籃板搶到后進行快攻反擊
后場籃板球第一時間搶到后進行快速反擊也是一種快攻方式。這個戰術指的是后場中鋒或者前鋒獲得籃板球后, 若前場有隊友接應, 就可以直接長傳甩給隊友, 這便是一次有效高質的快攻。但是若沒有隊友在前場接應或者對手已經在隊友旁防守, 則不能傳給隊友, 只能傳給自己的后衛, 再由自己的后衛組織快速反攻, 逐漸推進到前場, 最終形成多人打少數人的對抗局面, 這樣的后場籃板反攻技戰術是一個非常好的戰術, 對于提升士氣和戰績有重要的作用。
(三) 通過發后場邊線球或者中圈跳球進行快攻
籃球賽中, 利用發后場邊線球的時機進行快速進攻也是具有一定殺傷力的戰術, 也會讓對手感到措手不及。當然, 發邊線球更需要集中注意力, 緊緊抓住出球一瞬間, 看到隊友在前場要毫不猶豫地將球傳出, 而且要做到準確快速, 為隊友得分創造更多機會。此外, 在比賽開始進行中圈跳球時抓住籃球時機, 也是一次快攻的方式, 盡量做到快速反應并準確將球給自己的前鋒隊友, 以便組織快攻機會, 為上籃得分創造機會。不過這種中圈跳球進行快速進攻較為困難, 因為這種快攻機會很難做到精準提前判斷, 需要天時地利人和的有利因素方可成功。
三、籃球訓練中快攻戰術教學研究策略
(一) 籃球訓練理論知識是快攻戰術教學的基礎
思路決定出路, 理論知識是籃球實戰的基礎?；@球運動員在學生時期進行思維引導和理論知識教學非常關鍵, 因為籃球意識和理論基礎知識是教學的重要條件。只有具備一定的籃球知識, 特別是技戰術水平基礎, 才能明白和理解諸如快攻戰術的相關知識, 才能更好地學習籃球運動知識, 才能在籃球快攻戰術教學中掌握更多知識, 為日后的訓練和實操打下堅實的基礎。通過相關的籃球知識講解, 讓運動員在學生時期更具有學習潛力和培養潛能, 不斷給予學生理論知識填充, 逐漸改變錯誤的思維模式, 不斷去改正錯誤的訓練習慣, 進而扭轉錯誤的思想意識。只有具備和掌握了籃球運動的理論基礎知識, 才能使自身的運動思維能力得到有效提升, 訓練效果會更加完美[3]。因此, 要重視運動員的籃球理論知識教學和訓練, 為強化快攻戰術教學水平奠定堅實可靠的基礎。
(二) 良好的快攻意識是戰術教學成功的關鍵
運動思維模式對于一個運動員的職業生涯有著至關重要的影響, 籃球對于運動員綜合技戰術水平發揮亦有著的影響?；@球意識體現在激烈比賽中的快速靈活技戰術選擇和合理使用技戰術的能力水平。因為快攻反映的就是一個運動員靈活應變和技能儲備的情況, 在攻守轉換過程中首先要有的就是快攻意識, 第一時間能夠有效組織進攻反擊, 瞬間決斷能力得到淋漓盡致的發揮。由于快攻速度快, 攻擊性極強, 一旦形成快攻形態, 讓對手進球得分的概率就大大增強, 使自己被動挨打。因此, 如何在緊張激烈的比賽當中發揮出自己應有的籃球意識水平并且精準迅速判斷攻守方案是成功的關鍵。
快攻能否增加, 效果能否妥當, 分數能否夠到, 取決于一個團隊的整體實力, 更是需要每一位成員去發揮自身的優勢, 樹立良好的快攻意識, 才有可能成功。實踐證明, 快攻能否奏效, 25%決定于全隊的綜合能力, 剩余的75%取決于團隊每個隊員的目標意識, 由此可以知曉意識是如此之重要。在教學訓練當中, 首先要給受訓者以正確地意識培養, 教學理論思維能力, 養成良好的學習習慣和訓練習慣, 理論水平提高才能更好地指導實踐活動, 才能在日?；@球教學中獲得更多專業知識。其次教學過程中要注意培養運動員的打球技戰術水平, 讓他們牢固樹立快攻意識, 唯有這樣才能爭取更多的得分機會, 創造成功的喜悅。所以, 早期籃球訓練教學當中應對學生運動員進行運動意識的培養, 特別是對于籃球比賽來講, 培養學生良好的快攻意識是戰術教學成功的關鍵, 快攻意識的培養任務刻不容緩[4]。
(三) 技戰術訓練和實戰是提高快攻戰術教學水平的重要保障
首先, 打鐵還需自身硬, 想要在運動中獲得成就、在贊揚中得到榮譽離不開自身的嫻熟技能。想要教好快攻、學好快攻、用好快攻, 必須要有相對應的運動技能作為支撐, 否則很難養成高水平的快攻意識。因此, 在訓練和技術教學進行過程中, 如何能讓學生運動員掌握更多運動技巧, 比如基本的接球、傳球、運球、停球、控球、投籃、突破、移位、快攻、攻守轉換、籃板球拼搶等方面, 將對后續的快攻戰術學習產生積極指導作用。其次, 要加強日?；@球知識理論聯系實際的實操訓練, 對各種技戰術進行反復訓練, 特別是對快攻技術要進行仔細研究, 這種訓練時間較長, 要反復觀察運功員的靈活應變能力, 這種訓練要在不加防守到強化防守的情況下進行, 這樣反復訓練和練習, 會讓學生運動員的籃球水平得到很大提升, 進而形成重要的訓練知識體系。此外, 在訓練基礎上, 要進行實戰教學, 通過真正的比賽對抗進行快攻實戰教學和運用。在掌握快攻戰術理論后, 經過長時間訓練和多次實戰比賽后, 不斷總結, 逐步找尋出適合自己的一套比賽戰術。與此同時, 要進行教學內容的更新換代, 逐步完善, 使之形成一套完善并符合時代發展的快攻戰術策略。唯有這樣, 才能在技戰術和實戰過程中發揮效果, 保障快攻教學水平的穩步持續發展。
四、結語
總之, 籃球教學訓練中要不斷總結快攻戰術的方法, 不斷將理論知識和實踐教學同步運作起來, 加強訓練, 積極研究新思路, 為籃球運動中快攻戰術研究貢獻力量, 最終促進體育事業向前發展。
摘要：快攻戰術在籃球比賽中發揮著重要作用, 是很多籃球賽制勝的法寶之一。本文通過對籃球快攻戰術的概念、特點和比賽中發揮的重要性進行敘述, 講解了籃球訓練中快攻戰術的主要方式, 旨在研究籃球訓練中快攻戰術教學策略, 為后續相關研究提供參考幫助。
關鍵詞：籃球訓練,快攻戰術,教學研究
參考文獻
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[2] 王曉, 林振平.籃球快攻教學的探析[J].黑龍江科技信息, 2018 (4) :160.
[3] 詹錦平.籃球教學中快攻戰術的訓練[J].體育教育, 2013 (10) :113-114.
籃球訓練教學范文第3篇
一、指導思想：
籃球是一世界第二大運動，當今體育項目中占據著不可或缺的地位。它是一群人運動，不是一個人的運動，它培養人堅強的意志、團結的精神、助人為樂的品格以及練就堅強的體魄。少年強則中國強，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學時期培養小學生良好的身體素質及對運動的熱愛是學生全面發展的基礎。
二、 實施對象:鳳山小學籃球隊
三、 組織與分工:
領隊:金興會校長
安全管理組長:蔡曉芳副校長
管理:羅興宏教師
教練:羅興宏教師、莫若望教師
四、 實施內容:球員選材、球員技術培訓、球員品德培養、參與地區各項籃球比賽。
五、 實施方式:2014年4月1日至2014年6月30日
每天上午07:30至08:00體能訓練
中午12:30至13:30技戰術訓練
所需器材：籃球12個(兩個好的賽球)、跳繩15根、障礙物8個、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。
課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練
輔助訓練安排
第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)
周一投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個、、多組數重復訓練,每人300個)。
周二敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑)。
周三運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
周四防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)。
周五越野慢跑(鳳山外圍一圈)
周六傳接球訓練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃;全場雙
手長傳上籃、各式傳球訓練)。
第二階段體能:
周一間歇訓練:邊線七點來回沖刺10趟(注意心跳最高220次
減去年齡數,沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心
跳120次左右再作第二回合)。
周二循環訓練:設8個站,計有雙腳并攏前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉身跳
耀、俯臥弓身、等。
周三肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。
周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖
刺、半場沖刺、等。
周五爆發力訓練:低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板
跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。
六、計劃期程與進度:
第一階段2014年4月1日至次年5月30日
4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規則講解。
4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。
5月21日至5月30日:基本動作、分科訓練、小組合作。
第二階段2014年6月1日至6月25日
6月1日:“兒童節”籃球賽。
6月4日至6月10日:分科訓練、戰術訓練、狀況訓練。
6月11日至6月20日:分科訓練、戰術訓練、練習賽。
6月21日至6月25日:隊之攻守、練習賽、缺點檢討。
比賽選拔:
取每個班取3名優秀隊員進入校隊
注意事項:
體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數,尤其實施操作與放松要別重視,此外訓練人員務必在場指導,同時維護球員操作時的安全,以避免發生運動傷害。
籃球隊訓練課目
一、熱 身 運 動
熱身跑3--5圈(據天氣情況而定)、徒手操或持球操
二、步 伐
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守
步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,
注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須
趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作
趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面10米對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球:以各式傳球為主。
7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳:訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場長傳罰球線接應上籃。
2.二人一組上籃。
3..三人一組上籃。
4.直線運球上籃。
5.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.底線切入勾射(視情況而定)。
6.后旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練:拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-
2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1VS1接應攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快 攻 訓 練
1.全場五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
十二、分 科 訓 練
中鋒部分:
1.中鋒禁區1VS1單打(高位、側位、低位)。
2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應(由低位、側位、高位移動)。
前鋒部分:
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。
十三、切 傳 訓 練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。十
四、輔 助 體 能
1.折返跑籃球半場(3-5組每組5個來回)。
2.全場四段沖刺(32秒內完成)。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走(后退、前進)。
10.連續觸網跳、連續處墻跳。
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
15.負重深蹲(靠墻限男生)。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。
18.上下臺階。
19.跳階梯。
20.斜坡沖刺。
十五、循 環 訓 練
共設8站,每組1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三個循環。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
每周體能訓練:
體 能 訓 練
(周一)循環訓練
(周二)重量訓練
(周三)間歇訓練
(周四)敏捷速度
籃球訓練教學范文第4篇
跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段, 其動作方法是 (本文全部以右手投籃為例, 下文不再說明) 兩手持球于胸前, 兩腳左右或前后開立, 兩膝微屈, 重心落在兩腳之間。起跳時, 迅速屈膝, 腳掌用力蹬地向上起跳, 雙手舉球至肩上, 右手持球, 左手扶球左側方, 當身體接近最高點時, 左手離球, 右臂向前上方伸直, 手腕屈, 食、中指撥球, 通過指端將球投出。落地時, 屈膝緩沖, 準備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成, 大多數學生往往不容易準確掌握, 所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面就跳投的系統訓練方法做一些探討。該系統化訓練分三步:
起跳訓練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳, 都需要有爆發力, 突然快速, 要充分蹬伸踝、膝、髖三關節, 以擺臂帶動起跳。按以下順序進行訓練。
原地蹬伸練習
要求:練習者原地站立, 兩腳相距同肩寬, 半蹲, 兩臂自然放于體側做提踵練習, 要求充分蹬伸膝、髖關節, 上體要保持直立。
原地持球擺臂蹬伸練習
要求:腿部動作同上。兩手持球位于腹部中右側, 左
手在下托球, 右手在上按球, 右小臂貼于腰右側。在蹬地的同時, 左手快速向上托舉球, 右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置, 自然翻轉右手托球, 兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時, 五指自然分開, 掌心空出, 用指根以上部位托球, 大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部, 右臂貼著腰部, 從下向上托舉球。
一步急停起跳
要求:在原地起跳的基礎上, 增加向左或向右一步急停起跳, 其它動作要求不變。在這一環節的訓練中, 要結合中樞腳的問題。
持球原地起跳
要求:在2的基礎上, 要求跳起騰空, 在空中仍保持2的直立持球姿勢, 保持球的穩定性, 不出手。
兩步急停起跳
要求:在完成一步急停起跳動作的基礎上, 增加左右橫移的交叉步起跳, 其動作要領是 (以向右移動為例) :左腿向右橫邁的同時, 右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地, 使兩腳幾乎同時落地, 落地后兩腳主動蹬地起跳, 要求同4。
原地投籃訓練
一般采用由易到難的訓練法, 主要有以下幾種練習方法:
徒手模仿練習
要求:上下肢要協調用力, 伸臂充分。在組織過程中, 可用兩個口令“準備、投”。在準備過程中糾正動作。
近距離投籃練習
要求:在徒手模仿練習的基礎上, 強調動作技術要正確, 應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出, 注意肘部一定要頂上去。
中遠距離原地投籃
要求:在增加距離的情況下, 保持整個身體的穩定性, 尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手型。
跳起投籃的訓練
跳起投籃, 主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機, 一般掌握在當身體即將達到最高點時出手, 其訓練方法有:
1、輔助練習跳起投籃。要求:每兩人一組, 持球隊員做原地跳起投籃準備動作, 另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部, 當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時, 再出手投籃, 使隊員體會空中出手的時機。
2、綜合練習跳投。把單獨的跳投技術同運球、傳球、切入、突破等技術結合起來練習, 特別注意解決技術之間的銜接問題, 使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。
3、近距離跳投練習?？稍仄鹛? 也可運一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛? 目的是起跳協調, 保持正確動作及其在空中的穩定性。要求蹬地要充分, 起跳舉球要同步。
4、中遠距離跳投練習。在增加距離的情況下, 先把動作做好, 尤其是投籃手法和出手后的手型穩定, 以達到動作定型, 再調整投籃力量的大小, 逐步改進手法以提高投籃的命中率。
5、在比賽和對抗中練習跳投。首先在消極防守的情況下進行練習, 以鞏固跳投的動作定型, 逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。
摘要：跳投是籃球基本技術之一。如何提高跳投技術水平是籃球教學和訓練中必須面對的問題。由于它是一個多環節的技術動作, 學生不容易準確掌握。本人在多年的籃球教學和訓練中, 結合其他同行的經驗總結, 試圖將跳投這一技術動作的訓練方法進行歸納、總結。形成跳投技術動作的系統訓練法。
關鍵詞：跳投,系統訓練,方法
參考文獻
[1] 、[美]約翰·伍登著, 韓之棟等編譯《:實用現代籃球訓練法》, 人民教育出版社, 1992年3月第一版.
[2] 、劉漢卿主編:《體育教學法》, 河南科技出版社, 1991年12月第一版.
籃球訓練教學范文第5篇
左手上籃技巧：左手運球，上籃第一步雙手持球向右后方擺動，順勢左手上籃，左手上籃用勾手。
1 原地球性練習(1)
1.左右手直臂逆旋轉球練習
要點：手臂伸直，指尖觸球，球遠離掌心，手腕轉球;
手指手腕協調統一，手指要柔和 2.單手直臂向下摳練習球
要點：手臂伸直，手托著球，球向下拿時，翻腕迅速，雙手交替 3.單手左右前向后、后向前側繞環練習
要點：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替
2 原地球性練習(2)
1.單足左右跨跳練習
要點：上3.+左右跨跳，前腳掌著地，跨幅度盡可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，雙手交替 2.雙手持球原地轉身練習
要點：重心下降，轉身時不要起伏，中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，轉180 3.雙手持球原地跨步練習
要點：中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，保護好球，把球擱在體側，做順步與交叉步，探肩，中心腳不動，另一腳做順步和交叉，調整腳尖方向。重心要低，幅度要大，要使勁、突然 4.三環繞球練習 5.胯下換手抓球練習
要點：手特別快，球可稍上拋 6.胯下前后反彈抓球練習
7.胯下8字前向后、后向前繞球練習
要求：動作幅度大，過肩，到手臂伸直，抬頭
3 行進間球性練習(1)
1.慢跑雙手撥球練習
要點：胳膊盡量伸直，放松，撥球頻率盡可能快，用手指，眼盡量不看球 2.走動慢跑雙手前后拋接練習
要點：球不要高，用手腕+手指的力量，雙球用力均勻 3.走動單手左右拋接球練習
要點：手臂伸直，注意球拋的距離、角度、高度 4.走動單手直臂向下摳球練習
要點：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手盡量往高伸 5.側向單手自拋接球練習
要點：球拋高點，單手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前，馬步停穩 6.慢跑轉體360拋接高球練習 7.前踢腿繞球練習
要點：腿要繃直，持球手臂伸直到上方，腿下球換手，速度漸快，腿漸高
4 行進間球性練習(2)
1.胯下內外8字繞球練習
要點：跨步大，前腿彎，后腿繃，給球空間，手臂幅度大，伸直過肩，抬頭，手臂幾乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方
2.左右順步內外8字跨步繞球練習 要求：動作幅度大，腳做順步，重心兩側移，非直著向前邁 3.左右交叉步內8字跨步繞球練習
要求：前腳掌做軸旋轉，首先左手拿球邁右腳 4.胯下內8字撥地滾球練習
要求：重心始終低，手指手腕柔和 5.接高拋反彈球練習
要求：反彈部位不要離球遠，接球點越低越好，膝蓋彎曲，折線前進，腳內八字停穩
5 腳步移動：跑動練習(1)
1.腳步移動基本姿勢
要點：雙腿微曲，腳開立略比肩寬，上身挺直 2.變速跑練習
要點：有人喊“加速、減速” 3. 側向變相跑練習
要點：以向右前變左前為例，首先要左腳制動，然后右腳邁的同時腳尖轉向左前，接著右腳發力的同時左腳腳尖轉向左前。注意制動前不要跳，制動急停要穩，降低重心，前腳掌著地
6 腳步移動：跑動練習(2)
1.后退跑練習
要點：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿盡量往后伸，有點彈性，眼睛望前看 2.側身跑練習
要點：看著球側著身子跑，腳尖要轉向前進方向，胳膊揚起要球
7 腳步移動：起動急停練習(進攻)
1.啟動練習
要點：兩腳開立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿邁 2.一步急停練習
要點：重心迅速降低，一步急停，一腳顛一下，雙腳同時落地，略微內八字，兩腳基本平行，重心穩定 3.兩步急停練習
要點：重心下降，先落地的腳緩沖，后一支腳制動，注意后一支腳腳尖一定不要向前，腳要平放。兩腳前后停住 4.側向一步急停后轉身變向練習
要點：先向側向跑，急停，后轉身，繼續，要降低重心。轉身時速度要快，重心低，腳尖指向前進方向 5.側向一步急停順步(交叉步)變向練習
要點：，保持好急停后身體平衡，順步(交叉步)出腿要快，交叉步注意側肩力度更大，外側腳使勁蹬地
8 腳步移動：滑步練習(防守)
1.滑步進本姿勢
要點：雙腿分開比肩寬，腳尖向內便于發力，兩腿深蹲，兩臂抬起，一前一后，前邊手干擾投籃，后邊手干擾傳球 2.橫向滑步移動練習
要點：在基本姿勢基礎上移動，雙腳不要并攏，兩腳間始終保持較大寬度，變方向移動時兩臂前后也要變，向右移動右臂在前
3.側向上步滑步移動練習
要點：向右前移動，右手在前，掌握好重心，兩胳膊自然上揚，兩腿頻率要快 4.側向后撤步移動練習
要點：右腿在前右臂在前，轉向時靠胯部力量把腿甩過來，不是大邁腿，轉向要快 5.側向后撤步接搶步練習
要點：向后撤方向搶步，搶步要用力側蹬，用力跨步 6.側向后撤步接交叉步練習
要點：滑步跟不上進攻隊員時用。先后撤步，后用交叉步變成側身跑，側身跑要快，再后撤步 7.側向后撤步接交叉步接搶步練習
要點：先后撤步，后用交叉步變成側身跑，再搶步，最后后撤步
9 腳步移動：起跳練習(1)
要點：
1.把速度變成高度。第一步減速，第二步制動同時把速度變成高度。 2.跳前上身略微前傾，跳時腰肌腹肌同時往上帶身體。 3.高抬腿，手與胳膊用力往上帶身體。 1.單足跳(摸板)練習
要點：三步上籃動作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時重心略往后移。摸籃板時注意起跳位置 2.上步雙足跳練習
要點：先馬步準備，后一腳上一步，腳跟先著地，另一腳跟上成馬步，前腳掌著地，降低重心，雙腳起跳，雙臂上揚
3.側向交叉步雙足跳練習
要點：同上，做交叉步。重心保持好
10 腳步移動：起跳練習(2)
1.上步雙足跳摸板練習
2.側向交叉步雙足跳摸板(連續拍籃板)練習 3.上步連續跳摸板練習
要求：連續跳三次 4.側向向前側向跳練習
要求：雙臂上揚，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩。向右側跳右腳蹬地，身體伸展開 5.側向向后側向跳練習
11 接球基本技術(胸前、頭上、反彈球、側向單手)
要點：
1.兩手間距要與球大小差不多，甚至可以比球間距小。 2.接球前放松，觸球的一剎那手指用力抓球穩。
3.胳膊伸出去，接著后胳膊收回卸力。不管接什么球，雙臂都要伸出去。 4.接反彈球時降低重心，分開腿，不要讓腿碰著球。
5.單手接球時，手接球后要迅速往回勾，另一手接應，把球停在胸前。
12 雙手傳球基本技術(胸前、頭上)
要點：
1.胸前傳球時，胸前準備好，手臂由曲到伸直。
2.傳球前兩手抓球兩端，拇指向前，其他指頭向下垂。傳時伸臂甩手腕，大拇指內扣。傳出后十根手指都指向前。 3.傳出后兩臂平伸，不要交叉。傳球時肘關節不要外展手心外翻。傳球時拇指要用力使球旋轉。 4.頭上傳球常用在身高比對方高時。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。
13 單手傳球基本技術(1)
1.單手胸前傳球練習
要點：腳步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量傳球。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標 2.單手肩上傳球練習
要點：常用于長傳。球舉肩上，球不要貼耳朵，大臂外展，傳球手腕下壓使球旋轉，不要側旋。腳步、肩、腰旋轉 3.單手體側傳球練習 要點：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時大臂不動，靠小臂與手腕的力量傳球。 4.單手體側加假動作傳球練習
要點：兩腳馬步，上體左傾，球在右手，右臂傳球
14 單手傳球基本技術(2)
1.單手胸前、體側基地傳球練習
要點：球反彈后到對方腰上，要快。其它要求同13. 2.交叉步體側基地傳球練習
要點：常用于對方防守很緊時傳中鋒。用交叉步把對方擋在屁股后面，大臂超過對方。右腿做交叉步右手背傳。降低重心，用力 3.單手內外傳球練習
要點：同伴在側面時用。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。傳時大臂用作別大，用小臂力量，動作要隱蔽 運球要求：
1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟練。3.用身體把球和防守人隔開，不要正對對方，斜身球在外側。4.五指放松。
16 原地單手運球基本技術
1.單手前后推拉運球練習
要點：上身直立，雙腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的動作要跟上，使幅度加大。改變頻率，“一二，抬頭”“一二，一二三(此時用小臂)” 2.單手左右推拉運球練習 要點：同2. 3.弓步單手左右運球練習
要點：大幅度弓步，一只手分別在膝蓋兩側拍一下，找手粘球的感覺控制好落點
17 原地換手運球基本技術
1.體前換手運球練習
要點：抬頭。改變頻率，大臂小臂，上身不晃動。兩手運球力量均勻，不用運的太高。低運球時大臂不動，只動手腕和小幅度小臂，高運球時大筆小幅度 2.胯下前后換手運球練習
要點：雙腳前后分開，砸地點在前腿正下方，非襠下，上身前傾。運球高度超過大腿，腿微曲即可 3.背后左右換手運球練習 4.胯下內“8”字換手運球練習
要點：平步，腰處不動，上身微擺，腰處接球，手側接球。體前向后。 5.胯下外“8”字換手運球練習 要點：體后向前，上身幅度較大 6.胯下快頻率換手運球練習
要點：不管身前身后伸手，保證球不脫離胯下。前兩手各拍一下，再后兩手各拍一下 7.跨步跳胯下換手運球練習
要點：原地跨跳，落地球往斜后運，別太斜，重心較低 8.運球轉身練習
要點：前后兩腳掌作軸，前后弓步交替。一手拍一下
18 行進間運球基本技術(1)左手!!!把自己當成左撇子!!!
1.直線高運球練習(一步一運、多步一運) 要點：運球要用力，別翻腕，往前運 2.直線變速運球練習
要點：喊“加速、減速”，要有明顯的速度變化，重心與動作配合好 3.啟動急停運球練習
要點：啟動使勁要快。急停時腳步動作同7.中介紹，降低重心，重心在后，手運球在后較低。抬頭眼睛一直看前方
19 行進間運球基本技術(2)
1.體前高變向換手運球練習
要點：在防守人離自己距離較遠時運用，手往斜前推球，球在手中停留時間較長，從一側變到另一測時球一直在手里，降低重心，腳用力向前蹬 2.體前低變向換手運球練習
要點：在防守人離自己距離較近時運用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意腳步與手的配合，降低重心，有側身護球的動作，腳用力向前蹬 3.假變向運球練習
要點：腳步動作與真的一樣，注意腰與手腕。腰與上身移動幅度要大，手要控制好球的方向，側蹬用力，幾乎不減速
4.側向一步急停后轉身變向運球練習
要點：急停時單手控球，兩腳落地同時重心降低，轉身時重心不要起伏，轉身要快，腿使勁往后邁。轉身時手掌與手腕夾住球，聯系右側轉身右手接左手和右手不換手 5.側向兩步急停后轉身變向運球練習
要點：這樣快。前腳落地時重心下降，扭腳方向，轉身時重心不要起伏，轉身要快 6.側向背后變向運球練習
要點：在防守人離自己距離很近時運用，背后不是拍球，是從一邊拿到另一邊，手要一直跟著球，伸到身體另一方。手要向下拍球，指尖使力，向內側鉤。同時腳步跟上，往落球方向使勁蹬地 注意：轉身在低重心使用，背后在高重心使用。 7.側向胯下變向運球練習
要點：在防守人離自己距離很近時運用。一腳顛一下，雙腳同時落地同時胯下換手運球
20 接、傳、運銜接技術
1.側向順步接運球練習
要點：快速跑。一手運兩下，雙手持球邁一步變方向，另一手運兩下(實際是走步)。要快，放球在前進方向上 2.側向交叉步接運球練習
要點：高拋，雙腳落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步運球。側肩，后蹬，要快，變向幅度大。運兩下，再原地向上拋，接球重復
21 定位投籃基本技術
1.單手投籃基本姿勢
要求：持球基本動作到舉球，動作要快要準確。大臂與地面平行，小臂盡可能與地面垂直。然后出手 2.罰球線、45°打板單手投籃練習
22 行進間投籃基本技術
1.行進間高手上籃基本姿勢(連續動作練習)
要求：1.基本姿勢(雙手持球在胸前，馬步，上體稍向前傾)2.向前邁一大步，側肩，抬頭。3.單腳站穩投籃姿勢。4.出手
2.行進間45°高手上籃練習
要求：打板，左手投籃先出左腳，往高跳一定別往前沖 3.行進間45°低手上籃練習
要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行進間45°反手上籃練習
要求：抬頭看方框，找好起跳位置
5.體前變向、后轉身、背后變向、胯下變向突破上籃練習
要求：動作連貫，及時加速，降低重心，重心要穩
23 跳投基本技術
1.自投自接跳投基本動作練習
要求：先準備動作，后腳收向上跳投?？罩猩眢w正直，不要叉腿，空中腿要并攏，落地再分開?？罩星蚵杂型Ａ?， 2.運球一步急停跳投練習 3.運球兩步急停跳投練習
24 持球突破基本技術
要求：1.觀察全場。2.重心要低。3.啟動突然。4.側肩護球。5.一步過不去要二次突破。 1.運球交叉步放球練習
要點：出腳與放球同時進行。就拍一下球，向前顛一下，后雙腳落地成馬步，再繼續 2.運球順步放球練習 3.順步假動作交叉步突破練習
要點：交叉步要突然，一定探肩。假動作要逼真，上身要動 4.側向單手傳球假動作交叉步突破練習
要點：手臂橫向外伸，做單手體側傳球假動作，再從另一方突破 5.投籃假動作順步突破練習
搶籃板
一、搶球
1.判斷時間，最高點搶球。
2.落地時最好轉過身，面朝外達到最快傳出球的目的。 3.搶到球后肘關節要張開，
4.單手搶球后把球迅速往回摟，另一只手去接應，把球控制在胸前。
二、卡位
1.對方隊員離你較遠，前轉身張開雙臂用屁股頂住對方。 2.對方隊員離你較近，判斷對方前進方向，用轉身攔住對方。 3.卡位時重心降低，寧可讓球掉到地板上也不要讓對方沖進去。
籃球訓練教學范文第6篇
一.籃球技術動作與運動技能分析
籃球技術是指符合人體運動解剖學和生物力學原理，籃球運動所運用的專門動作結構方法的總稱。簡單地說籃球技術是基本技術動作，籃球技術水平是指掌握技術動作的程度。
籃球運動技能是指在籃球比賽和攻防對抗情況下，適時合理地運用技術的能力?；@球運動技能是籃球技術實踐的表現，運動技能水平是指運用技術的能力程度。
衡量運動員技術的標準：技術動作的規范性、熟練性、準確性、動作的幅度、速度、質量、難度。
衡量運動員技能的標準：技術動作應用的節奏與時機，應用的合理性與實效性，技術動作的對抗與應變控制能力。
二.開放性運動技能與閉合性運動技能
所謂開放性運動技能：在比賽或實踐過程中技術應用同練習過程中的動作組合結構總因時間、位置、對手等外部情境有很多差異或變化，技術運用的條件和時機千差萬別，而是需要根據對手的情況做出判斷，及時、合理的運用相應技術動作。
所謂閉合性運動技能：在比賽或實踐過程中技術應用同練習過程中的動作組合結構沒有差異或變化，技術運用只要按練習時的動作的組合結構形成動力定型，保證完成技術動作的規范性、準確性和動作的質量。
籃球運動技能屬于開放性運動技能。在籃球實踐過程中技術動作的組合與結構同練習過程中的動作組合與結構總因時間、位置、對手等外部情境有很多差異或變化，技術運用的條件和時機千差萬別，不能完全按練習一成不變，而是需要根據同伴與對手的情況做出判斷，及時、合理的運用相應的籃球技術。
在籃球運動技能中，基本技術動作是基礎，隊員的運動技能水平表現在完成技術動作的質量和效果上。如何將技術動作轉化成運動技能，取決于兩個條件。
一是提高技術動作質量、難度和對抗能力的身體條件，它包括身高、形態、素質、機能。
二是把握動作節奏、時機和合理應用技術動作的思想條件，它包括經驗、意識和技巧。
凡有籃球運動經驗的人都會感受到：比賽中表現出的突變性和創造性的能力，并非全是毫無準備的即時創作，事實上有經驗的運動員在行動瞬間對可能發生的狀況已有預測，可以說已有了突變的潛在意識。這種意識是在不在斷主動嘗試和驗證技、戰術行為方式與行動時機而形成的籃球運動意識，它是籃球運動技能形成和運動技能水平提高的重要條件。比賽水平越高、對抗越激烈，運動員的這種經驗意識對發揮最佳運動技能水平也越具有重要意義。這正如喬丹所說：籃球比賽已不僅是技術和身體的對抗，思想意識的較量已更為尖銳。
三.籃球技術動作與運動技能培養
籃球運動訓練決不是簡單的技術、戰術和身體素質。技術的掌握決不能僅僅是技術要領的掌握和技術動作的動力定型。技術動作練習如果只是被動機械地按照要領練習，對技術概念僅停留在技術要領上的感性認識上。就難以獲得具有主體思想意識的籃球技術運用能力，結果表現出“中練不中用”現象。
因此，籃球技術訓練時要使學員知其然，更知其所以然，也就要堅持“意識”先行的原則。學員在練習時，既要了解技術動作的要領與關鍵，又要知道技術動作運用的時機與方法，及技術動作的組合變化。
1.籃球技術訓練要強調技術動作的姿勢、幅度、節奏與運用時機。
籃球運動中的身體姿勢體現了正確合理的技術動作。身體姿勢是動態的，它必須有利于身體處在有利的位置，有利于迷惑對手快速擺脫，有利于傳、突、投動作的開始與動作突變的連接，有利于防守動作的變換和快速移動。
籃球技術動作幅度是指單位時間內身體或身體的某一部分移動的范圍，它既有時間又有空間特征。動作的幅度大有利于擺脫與提高動作的質量和效果。
技術動作的節奏在整體上聯系著動作的各個環節，技術動作能合理與及時地運用的重要因素是節奏的變化控制與時機的把握?；@球技術的運用必須有很強的節奏感，機械的最快和最強節奏并不會是最好的，只有運用快慢、強弱、急緩的節奏，才有利于把握動作時機，才能體現技術動作真正的內涵和效能。 運用時機的了解與實踐是使學員知其然，更知其所以然，也就要堅持“意識”先行的原則的前提。
2.籃球技術訓練要強調技術動作的變異組合。
籃球運動實踐中，技術動作很少單個運用，而常常是組合運用的。動作組合與結構總因時間、位置、對手等外部情境有很多差異或變化。在籃球訓練中，合理的不同的技術動作變異組合是提高技術水平和運動技能的重要步驟。 3.籃球技術訓練要強調對抗。
開放性運動技能需要開放環境中的實踐。技術動作的對抗練習和比賽實踐是提高籃球運動技能的基礎。
四.籃球戰術配合分析
1.籃球戰術配合是由形式和內容組成。
戰術形式是戰術策略的外部表現，即我們通常說的二一二聯防、半場人盯人防守和一三
一、三角進攻等。無論什么戰術形式都離不開具體的內容，它體現了不同戰術形式的特點。
內容是戰術組成的核心，它包括人、球移動路線，同伴之間行動的時機及變化等具體方法。戰術內容是比較活躍、不斷變化的，戰術形式則具有相對的穩定性。
形式與內容是唯物辯證法的基本范疇之一，形式體現內容，內容決定形式。內容與形式的統一是正確合理的戰術配合基礎。
制定戰術配合時要注意籃球思想與戰術配合的統一，形式和內容的統一，戰術配合與本隊實際的統一。 2.籃球戰術配合的作用。
戰術配合的重要作用是統一思想、統一行動，實現1×5>5的目的。戰術配合的良好實施依賴于隊員對戰術配合的理解和個人籃球技能水平。 3.理解戰術思想和戰術意圖是隊員靈活、創造性運用戰術配合的基礎。
選用和制定戰術配合，首先要了解和明確戰術思想和戰術意圖，其次要分析戰術內容與本隊實際，不了解和明確戰術思想和戰術意圖，生搬硬套別人的戰術配合，就會徒有形式而收不到好的效果。所謂戰術意圖是教練員的戰術想法，是分析本隊和對方后的戰術思想。戰術思想決定戰術配合，戰術配合體現了戰術思想。正如帶領公牛隊獲得六次NBA總冠軍的教練杰克遜所說：三角進攻并不是一種籃球戰術，而是一種明確的籃球觀，一種籃球“哲學”。 4.籃球戰術配合節奏是實現戰術整體效應的重要因素。
籃球戰術就像五部合聲的演奏，必須有很強的節奏感，各隊員以主次不同的力度、時間和順序的參與配合才能演奏出美妙協調的戰術配合，創造出機會。反之則會東奔西忙、雜亂無章?；@球運動的個人技術節奏和整體戰術節奏與創造時機有著重要關系，是實現戰術整體效應的重要因素。
五.籃球戰術配合的訓練
戰術配合方式與隊員的運動技能是相互促進，相互制約的。因此訓練中要遵照認識規律的“整―分―合”原則。
“整”是使隊員了解和認識戰術結構和要點。