做情緒的主人活動總結范文第1篇
教學目標
一、情感態度價值觀目標
合理宣泄不良情緒,保持積極、樂觀、向上的精神狀態;尊重他人,關他人的感受,適時適當地表達個人的情緒。
二、能力目標
培養自我調控、自我控制的能力,能夠比較理智地控制自己的情緒。
三、知識目標
了解青少年時期情緒的特點,明白情緒需要個人的主動調控;知道調控情緒的有效方法。
教學重點
如何排解不良情緒,是本課時的教學重點。
教學難點
喜怒哀樂,不忘關心他人,是本課時的教學重點。
教學方法
提問法、討論法、講解。
教學手段 多媒體教學。
教學 過程
導入
1、師生問候時老師因緊張出錯,請求學生的幫助。
2、老師實踐學生提供的方法。
3、老師引導:如果老師不調控緊張的情緒會有什么后果? (1) 學生給老師提供放松的方法。
(2) 思考:這個小活動說明了的道理。
(本環節起激趣作用,快速抓住學生心理,也讓學生掌握一點實用的調控情緒的方法,并能認識到老師也需要關懷,從而構 建起更加和諧的師生關系。)
一、情緒需要主動調控,而且情緒時可以調適的
1、老師歸納:人的情緒需要主動調控,而且情緒是可以調控的。
2、設問:青少年的情緒具有什么特點?
3、引導學生從收集的事例分析青少年可能因情緒沖動發生既傷害自己也傷害他人的惡果， 進一步理解情緒需要主 動調控。
(1) 學生思考青少年的情緒特點并回答。
(2) 交流自己收集的青少年可能因情緒沖動發生既傷害自己也傷害他人事例。
(3) 思考:這些反面的事例給了我們什么教訓? 通過本環節學習應掌握的是，青少年的情緒需要個人的主動調控。
二、排解不良情緒的方法
1、展示選取的學生最近最煩惱的事情兩件,讓學生尋找排解不良情緒的方法。
2、板書學生提供的方法,并歸納總結,同時引導學生理解這些方法的適用范圍。
3、學生尋找排解不良情緒的方法并交流。
通過本環節活動,使學生掌握一些調控情緒的有效方法,解決自己的實際 問題， 保持積極、快樂、向上的精神狀態。
三、喜怒哀樂,不忘關心他人
1、借用學生提供的方法,引導設問:我們的情緒是不是可以隨意發泄?為什么?老師對學生的回答歸納總結。
2、設問:平時的生活中,如果同學、朋友遇到了困難,會不會主動關心幫助?并對學生的回答歸納總結。 (1) 學生思考回答。
(2) 學生交流自己主動關心幫助同學或者接受同學關心幫助的經歷,并總結自己從中明白了什么道理。
(通過本環節活動,使學生能理解喜怒哀樂,不忘關心他人,尊重、關注他人的感受。) 課堂小結
1、引導學生說說自己本節課的收獲,并強化重點。
2、老師送給學生《快樂金鑰匙》。
做情緒的主人活動總結范文第2篇
一、指導思想
以科學發展觀為指導，堅持理論與實踐相結合，充分發揮教育改造工作職能，運用團體心理咨詢的手段，對服刑人員實施心理輔導，引導其正視情緒管理的作用，提高行為自制力，以樂觀、積極的心態投入生活，以冷靜、包容的心態對待挫折與困難，激發其改造熱情與活力。彰顯我監科學矯治、人文管理的特色，為打造和諧監獄、平安監獄貢獻力量!
二、目標
通過活動的開展，使服刑人員認識到情緒管理對其改造乃至今后生活的重要意義，在活動中自我認識、自我成長，學會并懂得控制和處理自己的情緒。
三、活動主持人
相堂梁、李樹明、梅宏偉、柯劍兵、楊建偉
四、參加對象
12名服刑人員，大部分為存在有情緒障礙的。
五、活動準備
小黑板一塊、不同顏色的布匹、核桃數十個、記事貼一本、A4紙、雙面膠一卷、笑臉貼圖、電子表情圖片一組、輕音樂碟片一套、心理劇影碟一套等。
六、活動的內容及步驟 程序一：抽取標簽、宣布規則 要求、保密。
程序二：主持人自我開放，作示范(七彩布)。 程序三：自我介紹、自作標簽 按一定順序由服刑人員自我介紹 自作標簽，貼于胸前 程序四：破冰游戲 (1)題目：快樂傳真 要求：
1、準備四張大白紙，各寫有一個表達情緒意思的詞匯。
2、小組以輪流一對一的方式將第一位看到的并表達出來的情緒動作傳到小組最后一位，由最后一名說出白紙上的答案。
3、整個活動過程中，參與者不能有語言交流。 時間：控制在10分鐘。 (2)題目：心有千千結
目的：不管是什么樣的負面情緒，都有好的解決辦法。
1、游戲：心有千千結
要求：12個人圍成一圈，每人分別記住左右手所牽之人，然后散開在場中隨意走動，聽到主持人口令，停止走動，按原來的左右手順序聯系，并在不松手的情況下，恢復原來的圓圈。(活動中貫穿輕松快語的音樂)
2、主持人導入：不管怎樣的負面情緒，都有良好的解決辦法。
頭腦風暴：請大家歸納總結應對不良情緒的好辦法，并列舉到黑板上。
程序五：情緒按鈕
目的：了解情緒失控的危害，使參與者明了情緒是可以自己控制的。
1、主持人介紹本次活動的主題，并做自我介紹，最后導入小品。
2、小品表演 小品主題：情緒按鈕 內容：播放北京二監心理劇
3、主持人導入語：人的身上有許多看不見的情緒按鈕，有的人一句話，就可以引起當事人的憤怒……，被人一按，情緒就爆發。
4、頭腦風暴：如果你是故事中的主人公，你會怎么辦?(讓盡量多的參與者分別回答，時間20-30分鐘) 程序六：壓力張貼
目的：掌握解決壓力的辦法，就能控制情緒。
1、壓力張貼活動要求：
①按槍靶子10環的設計方法，將壓力指數由100、90、80至10分別標準在環行由內至外的圈子上。
②給每名參與者發五枚不干膠書簽。
③參與者分別寫下5件對其有壓力的事情，并按壓力指數的大小粘在對應的靶環上。
2、壓力張貼完畢后，兩名主持人兵分兩路，一路負責統計壓力類別，并按壓力指數高低排序，一路負責組織參與者游戲。
3、游戲題目：情緒表演。(由參與者抓鬮依次表演卡片內容，其余參與者競賽。)
4、主持人導入：每個人面對同一種情緒處理的方法都不一樣。
5、頭腦風暴：由主持人挑選出壓力指數最高和較高的事件，請參與者談談解決的辦法。(主持人要記住回答得最好的發言和發言者)
程序七：情緒面面觀，核桃見人生
1、讓小組成員選擇一個喜歡的核桃。
2、細細觀察自己所選的核桃與自己有哪些相似之處。
3、換個角度，把核桃想象成自己最恨的人，會有什么感覺。
程序八：作畫，畫出自己最近的心情。
1、運用水彩筆，隨意畫出自己的心情。
2、與小組成員分享體驗。
3、小組成員提問。
程序九：挖掘痛苦(控制10分鐘)
目的：讓參與者挖掘出對自己影響深重的痛苦事情，使其正視這些痛苦。
要求：參與者在發下的卡片上寫出五件使自己痛苦的事情，寫完后反復念讀，由自己收藏。
程序十：放松
目的：調節參與者的情緒，使之從痛苦中走出來，身體和心理得到放松。
播放flash動漫表情。 要求：播放催眠音樂。
程序十一：清晰目標、展望未來
目的：做自己情緒的主人，實現人生目標。
1、活動題目：生命線及我的三個愿望 要求：
①每位參與者在發下的白紙上書寫自己的生命軌跡，用紅、藍色筆和不同位臵的高低分別寫上對自己有重大影響的事情，以及在未來通過努力自己能實現的三個愿望。 ②請愿意分享者上臺宣讀自己的生命軌跡及三個愿望。
2、主持人導入：要實現目標，就要逃離痛苦等負面情緒，就要學會管理自己的情緒，做自己情緒的主人!
程序十三：專家點評
程序十四：張建秋副監獄長總結
做情緒的主人活動總結范文第3篇
活動設計：
做自己情緒的主人“是指要學會主動調節和控制自己的情緒，而不是聽任自己情緒的擺布，成為情緒的奴隸。”初中生正處于少年期，這個時期的孩子的情緒是豐富、強烈而多變的。這多變的情緒常使他們不能專心致志，善始善終地做好每一件事，學習、生活也因此而受到干擾。那些自控力較弱的學生，很容易成為不良情緒的俘虜。有的學生就是因為不能擺脫不良情緒的干擾，嚴重影響了自己的精神狀態和身心健康。
尤其是目前進入初三畢業班的學生，大多都承受來自學校、家庭、社會及自身的種種精神壓力。在精神重壓下有些學生出現了緊張、焦慮、自卑、厭倦等消極情緒，這些情緒如得不到及時地調節和控制、將會嚴重影響學生的精神狀態和學習效率，也將對學生的身心造成較大的傷害。
可見，“做自己情緒的主人”是多么重要，正如馬卡連柯所說：“不會抑制自己的人，就是一臺被損壞的機器。”
輔導目的：
1、樹立要“做自己情緒的主人”的觀點。
2、了解自己目前的消極情緒。
3、了解調節和控制情緒的方法。
輔導方式：
1、角色扮演;
2、講述與討論;
3、自我測驗。
輔導準備：
1、準備一個微型劇;
2、準備好兩個該班學生目前較嚴重的消極情緒的情境;
3、準備“了解自己的消極情緒”的問卷;
4、投影片;
5、錄音機。
輔導時間：一課時。
輔導場地：教室。
輔導步驟：
1、請學生演一個微型劇，劇里講述的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學論文的影響。
(旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結果發現這篇論文很有科學價值。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦。這篇論文發表后轟動了學術界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎。
可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結束了。)
2、教師簡要講解不同的情緒對人產生不同的作用。
人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。
例：毛澤東同志就是一位充滿樂觀態度和積極情緒的偉大領袖。(投影毛澤東的幾句詩)請看他寫下的詩句，“歲歲重陽，今又重陽，戰地黃花分外香。一年一度秋風勁，不似春光，勝似春光。”“不管風吹浪打，勝似閑庭信步。”正是這種積極的態度和情緒使他對待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險越向前。
(投影“消極情緒的作用”)與積極情緒相反，一切消極情緒都會使人覺得難受。消極情緒一般具有減力的效應，會抑制人的活動能力，減弱人的體力與精力，使人的自制力下降，以致做了一些不該做的事情。
(投影插圖《黛玉葬花》。)曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨的泥潭而不能自拔。面對落花她傷心落淚，認為這就是她自己命運的寫照，于是便去葬花。由于她長期處于哀愁憂傷的情緒之中，最終她的生命也被消極的情緒埋葬。
3、角色扮演：教師結全該班學生目前存在的一些消極情緒，準備好兩個角色扮演情境，請同學按情境認真扮演，并在教師的引導下進行討論：
(1)教師先說明角色扮演體現的是什么消極情緒。
(2)學生在輕松舒緩的背景音樂下討論如何調節和控制這兩種消極情緒。
(3)教師參加學生的討論，體會學生的心理感受。
(4)學生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調節的做法。
(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見(投影)。
情境一：隨著中考時間的臨近，該同學常常出現著急，煩躁和不安的感覺。她為她的功課達不到她的目標而著急，她有時因為忘記了該記住的知識而心煩意亂，她有時對自己的中考結果憂心忡忡。
附：考試焦慮自消術
①消除一些消極的自我意識。
“自貶”：總認為自己笨、弱、不行;
“求全”：認為自己應該十全十美;
“他貶”：總擔心自己被別人瞧不起;
“以偏蓋全”：一次考不好，就認為自己再也考不好了;
“主觀臆想”：自己預言自己要失敗。
②自我設定的考試目標要有一定的彈性。
③正確認識因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學習效率的提高，過度的緊張則需有意識的自我調節。
④用自我質辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態。
⑤學會松馳：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運動、聽輕音樂等。
情境二：我總是學不好數學，上數學課我怕老師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒有數學細胞一樣，我準備放棄數學。
附：自卑情緒的自我解脫法
①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。②善于補償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補償，可能成為激發斗志的動力。 ③揚長補短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚長補短。
④樹立信心：要正確地認識自我，客觀地評價自我，尤其要堅信自己有巨大的潛能可以發掘。
4、教師發給每名學生一份問卷，讓學生填寫。(說明：回答無對錯之分，只要填寫自己的真實情況即可。)
附：了解自己的消極情緒
以下問題請用“是”或“否”來回答。
(1)當你的競爭對手有突出的表現時，你心里會有一種不舒服的感覺，當你的對手在競爭中失敗了，你非常高興。
(
)
(2)如果你參加一個比賽，結果敗得很慘，你再也不敢參加這樣的比賽。
(
) (3)你常因對考試的結果擔心而心煩意亂，注意力難以集中。
(
)
(4)當別人錯怪你時，你便會大發脾氣。
(
)
(5)你的某些科目的學習成績比別人差，就覺得自己腦子笨，無法學好。
(
)
(6)你平時沒有朋友可以交流思想，有苦腦無處訴說，有快樂無人分享。
(
)
(7)你經常因為一些小事而悶悶不樂，憂心忡忡。
(
)
(8)你在上臺發言參加比賽時有嘴唇顫抖或頭手冒汗，心跳劇烈及大腦空白的現象。( )
5、教師說輔導課的結束語：
如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學習和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。
為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者;凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。
我們要快樂，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。
(如有時間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“讓我們敲希望的鐘„„”) 補充活動：
1、課后向學生反饋問卷情況，并對學生進行個別輔導。
做情緒的主人活動總結范文第4篇
教學目標
(1)、懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性;合理宣泄不良情緒，學會尊重，關注他人，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。
(2)、逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒。
(3)、理解情緒對于個人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。掌握情緒調控的一些有效方法。
教學重點：關心和尊重他人，體會“己所不欲，勿施于人”的道理，學會換位思考，能夠與人為善 教學難點：克服考試焦慮，培養正確的學習觀念 教學方法：談話、案例分析
一、話題導入
同學們，我們每一個人都希望永遠保持積極的愉快的情緒。 但是，我們要真正做到時時刻刻都保持愉悅的情緒實際上是不可能的，煩惱、憂愁、苦悶甚至痛苦不可避免。面對著這些不良的情緒體驗，我們應該怎么辦?讓情緒任其發展嗎?顯然是不應該的。如果真是那樣，我們就只能成為情緒的奴隸，任由它擺布、支配自己的行為。我們應該成為自己情緒的主人，要學會調節和控制自己的情緒，使自己盡可能的保持樂觀開朗的心情。那么，我們人的情緒是可以調節的嗎?我們又應該怎樣調節自己的情緒呢?在我們排解自己心中的不良情緒時，我們又要注意些什么呢?這就是我們這一節課要學習和討論的內容。
二、共同探究：
1、案例一：2017年11月12日下午,湖南省沅江市發生一起 學生弒師案 。當地一名16歲高三學生羅某因為布置作業的瑣事,被老師訓斥了一句。數分鐘后，羅某竟沖進老師辦公室，掏出彈簧刀向老師連刺26刀致其死亡。沅江市委宣傳部官方微信11月14日晚間發布消息稱，11月13日，羅某因涉嫌故意殺人罪被沅江市公安局依法刑事拘留。悲劇就在上周日，花一樣的年紀的羅某，因為管控不了自己的情緒，鑄成大錯，后悔是來不及的，等待他的也不僅僅只是刑事處罰，這件事的背后，引發我們對情緒的思考。那么我們人的情緒是可以調節的嗎?請說一說你的理由。如果你遇到類似問題，你該怎么做?
對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現呢?
2、案例二：我縣某學校六年級學生自習后，獨自跳堰塘溺水自殺。事件主因還是家庭因素，該生長期留守在外婆家，因曬稻谷引發情緒波動;再因希望父母回家為自己過分遭拒絕;同學間欠下“債務”以及借錢不成等，諸多原因，引發情緒失控，導致悲劇。當然，這背后，也有其他因素。同學們，假如你遇到上述不開心的事接踵而至，一般會怎么辦?
情緒與個人看問題的角度、態度有什么關系? (教師引導分析) 同學們，通過前邊的學習，我們知道，情緒通常是由一定的事物所引起的高興、憂愁、驚恐、憤怒等我們人類的心理感受和體驗，是人的心理活動的重要表現，它產生于人的內心需要是否得到滿足。情緒的產生和產生什么樣的情緒既與一定的外界事物和情境有關，又與我們自身的心理需求息息相關。一般來說，當我們的愿望要求、需要得到滿足的時候，就會產生積極的、肯定的情緒，如高興、快樂、興高采烈等;而當我們的需要、愿望和要求得不到滿足的時候，就會產生消極的、否定的情緒，如煩惱、憂愁、失望、痛苦、急躁、憤怒等。
通過同學們的訴說可見，情緒與我們每個人的態度和心理需求是緊密相連的。一個有積極樂觀態度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現。在生活中，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒，要做情緒的主人，而不是奴隸。
3、探究：我們為什么要注意調節自己的情緒呢? 1).為什么要調節情緒(板書) 同學們，通過前邊的學習，我們也知道情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，需要對消極情緒進行調節;積極的情緒要適度地表現也需要調節，總之，為了避免情緒對人的消極影響，情緒需要調節。
同學們，通過前邊的學習，我們知道情緒會帶給我們勇氣、信心、和力量，也會使我們沖動消極、無所事事，甚至做出一些違背道德和法律規范的事情。所以，情緒需要調節，對任何人來說都一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。
人的情緒在不同的年齡階段會有不同的特點。我們應該結合我們自己的實際年齡特點，進行情緒調節。你能否結合自己的情緒表現或周圍同學的情緒表現，說一說初中時期的學生在情緒上有什么特點? (結合實際學生思考，并發表意見，教師總結歸納。) 2)、我們八年級初中生在情緒表現上，會有以下幾個特點：
①不穩定性。(板書) 初中生的情緒特點中，最突出的是不穩定性。上午還興高采烈的，中午也許會垂頭喪氣，等到下午又興奮不已。一天之中，情緒會有很大的變化，情緒表現的反差很大。學習、生活中的一些微小刺激都可能引起情緒上的變化，甚至連自己都不知道為什么，情緒就發生了變化。有的同學稱之為“無名火”。
②強烈性。(板書) 初中生的情緒特點不僅變化性強，而且變化的幅度大，呈現一種強烈性。情緒高漲時，就像火山爆發一樣，勢不可擋;情緒低落時，又像泄了氣的皮球，沒有一點動力。學習、生活中的微小刺激能夠引起強烈的情緒反應，這種反應常有夸大的傾向。
③自控能力差。(板書) 因為初中生生長發育還不健全，心理正處在一種不安的狀態，再加上認識上模糊，致使初中生自我控制能力差，在學習、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神狀態，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。
總之，多變的情緒，不能使我們專心做事;強烈的情緒反應容易使我們沖動;自控能力不足會給我們帶來不良的后果。所以，我們應該對情緒進行調節。
4、我們可以通過哪些方法和途徑調節和排解自己的不良情緒? 1)(學生活動，名稱) 一吐為快
現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?請舉例說明。
※ 和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦; ※ 考試成績不理想，感到傷心; ※ 老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人; ※ 父母、老師批評自己，心情煩悶; ※ 別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶; ※ 別人在背后說自己壞話，心生怨恨; ※ 上課回答問題出錯，覺得自己好笨; 同學們，剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調節自己的情緒，使他們變得快樂起來? 2)調節情緒的方法(板書) (1)轉移注意力。(板書) 轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環境，也可以使心理得到轉機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。
轉移注意力的方法看起來是一種消極的調節方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對待一些難以排解的情緒應該怎么解決呢? (2)合理發泄情緒。(板書) 合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄是一種情緒表現的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。當然，發泄應該是合理的，要表現得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。
提問：你知道合理的發泄方式有哪些嗎? (學生回答后，教師歸納。) ①哭——在適當的場合哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②訴——向他人傾訴。 “一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂;一個痛苦，兩個人承擔，就變成了半個痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。
③動——進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。
④喊——放聲歌唱或大聲喊叫。放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助于培養自信心。
發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。
(3)主動控制情緒。(板書) 調控情緒最好的方法是學會自我調控。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。 ①自我暗示(板書) 同學門，下面讓我們先來做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢? (讓同學們嘗試幾分鐘。) 你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。
因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進行調控。自我暗示可以控制不良情緒的產生，而且可以對已經產生的不良情緒進行緩解。當你發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”;當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
②自我激勵(板書) 自我激勵法是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。林則徐為了調控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。
③心理換位(板書) 心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當別人的角色，來體會別人的心態與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。(請同學們舉出應用“心理換位法”的例子。) ④學會升華(板書) 升華法，即把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯系，把不良情緒轉化為積極有益的行動。升華法是一種高水平的發泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎上，寫出了《唐·吉訶德》;歌德在失戀的基礎上，寫出了《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調節情緒的典型事例。
三、方法運用
案例三：2017年11月13日，我們班何潤東、何紅正兩名同學，上自習時都好端端的，自習后卻沒回家，第二天中午才被家人找到。究其原因，主要是表現不好，跟家人無法有效溝通，中期考試效果慘淡等等。同學們，這兩位同學先后順利返校，并且也認識到自己的舉動的危害。但是，借用今天的話題，你想向他們表達什么，為他們把把脈，幫幫他們! (學生暢所欲言)
四、建議班委 開展豐富的文體活動，組織讀書交流、歌詠、朗讀、運動、繪畫活動，不讓一個人掉隊，這樣凝聚人心，恢復活力，釋放壓力，真正管控好自己的情緒，做情緒的主人!
王正科
提供
做情緒的主人活動總結范文第5篇
教學目標
(1)、懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性;合理宣泄不良情緒，學會尊重，關注他人，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。
(2)、逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒。
(3)、理解情緒對于個人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。掌握情緒調控的一些有效方法。
教學重點：關心和尊重他人，體會“己所不欲，勿施于人”的道理，學會換位思考，能夠與人為善 教學難點：克服考試焦慮，培養正確的學習觀念 教學方法：談話、案例分析
一、話題導入
同學們，我們每一個人都希望永遠保持積極的愉快的情緒。 但是，我們要真正做到時時刻刻都保持愉悅的情緒實際上是不可能的，煩惱、憂愁、苦悶甚至痛苦不可避免。面對著這些不良的情緒體驗，我們應該怎么辦?讓情緒任其發展嗎?顯然是不應該的。如果真是那樣，我們就只能成為情緒的奴隸，任由它擺布、支配自己的行為。我們應該成為自己情緒的主人，要學會調節和控制自己的情緒，使自己盡可能的保持樂觀開朗的心情。那么，我們人的情緒是可以調節的嗎?我們又應該怎樣調節自己的情緒呢?在我們排解自己心中的不良情緒時，我們又要注意些什么呢?這就是我們這一節課要學習和討論的內容。
二、共同探究：
1、案例一：2017年11月12日下午,湖南省沅江市發生一起 學生弒師案 。當地一名16歲高三學生羅某因為布置作業的瑣事,被老師訓斥了一句。數分鐘后，羅某竟沖進老師辦公室，掏出彈簧刀向老師連刺26刀致其死亡。沅江市委宣傳部官方微信11月14日晚間發布消息稱，11月13日，羅某因涉嫌故意殺人罪被沅江市公安局依法刑事拘留。悲劇就在上周日，花一樣的年紀的羅某，因為管控不了自己的情緒，鑄成大錯，后悔是來不及的，等待他的也不僅僅只是刑事處罰，這件事的背后，引發我們對情緒的思考。那么我們人的情緒是可以調節的嗎?請說一說你的理由。如果你遇到類似問題，你該怎么做?
對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現呢?
2、案例二：我縣某學校六年級學生自習后，獨自跳堰塘溺水自殺。事件主因還是家庭因素，該生長期留守在外婆家，因曬稻谷引發情緒波動;再因希望父母回家為自己過分遭拒絕;同學間欠下“債務”以及借錢不成等，諸多原因，引發情緒失控，導致悲劇。當然，這背后，也有其他因素。同學們，假如你遇到上述不開心的事接踵而至，一般會怎么辦?
情緒與個人看問題的角度、態度有什么關系? (教師引導分析) 同學們，通過前邊的學習，我們知道，情緒通常是由一定的事物所引起的高興、憂愁、驚恐、憤怒等我們人類的心理感受和體驗，是人的心理活動的重要表現，它產生于人的內心需要是否得到滿足。情緒的產生和產生什么樣的情緒既與一定的外界事物和情境有關，又與我們自身的心理需求息息相關。一般來說，當我們的愿望要求、需要得到滿足的時候，就會產生積極的、肯定的情緒，如高興、快樂、興高采烈等;而當我們的需要、愿望和要求得不到滿足的時候，就會產生消極的、否定的情緒，如煩惱、憂愁、失望、痛苦、急躁、憤怒等。
通過同學們的訴說可見，情緒與我們每個人的態度和心理需求是緊密相連的。一個有積極樂觀態度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現。在生活中，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒，要做情緒的主人，而不是奴隸。
3、探究：我們為什么要注意調節自己的情緒呢? 1).為什么要調節情緒(板書) 同學們，通過前邊的學習，我們也知道情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避免這種影響，需要對消極情緒進行調節;積極的情緒要適度地表現也需要調節，總之，為了避免情緒對人的消極影響，情緒需要調節。
同學們，通過前邊的學習，我們知道情緒會帶給我們勇氣、信心、和力量，也會使我們沖動消極、無所事事，甚至做出一些違背道德和法律規范的事情。所以，情緒需要調節，對任何人來說都一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。
人的情緒在不同的年齡階段會有不同的特點。我們應該結合我們自己的實際年齡特點，進行情緒調節。你能否結合自己的情緒表現或周圍同學的情緒表現，說一說初中時期的學生在情緒上有什么特點? (結合實際學生思考，并發表意見，教師總結歸納。) 2)、我們八年級初中生在情緒表現上，會有以下幾個特點：
①不穩定性。(板書) 初中生的情緒特點中，最突出的是不穩定性。上午還興高采烈的，中午也許會垂頭喪氣，等到下午又興奮不已。一天之中，情緒會有很大的變化，情緒表現的反差很大。學習、生活中的一些微小刺激都可能引起情緒上的變化，甚至連自己都不知道為什么，情緒就發生了變化。有的同學稱之為“無名火”。
②強烈性。(板書) 初中生的情緒特點不僅變化性強，而且變化的幅度大，呈現一種強烈性。情緒高漲時，就像火山爆發一樣，勢不可擋;情緒低落時，又像泄了氣的皮球，沒有一點動力。學習、生活中的微小刺激能夠引起強烈的情緒反應，這種反應常有夸大的傾向。
③自控能力差。(板書) 因為初中生生長發育還不健全，心理正處在一種不安的狀態，再加上認識上模糊，致使初中生自我控制能力差，在學習、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神狀態，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。
總之，多變的情緒，不能使我們專心做事;強烈的情緒反應容易使我們沖動;自控能力不足會給我們帶來不良的后果。所以，我們應該對情緒進行調節。
4、我們可以通過哪些方法和途徑調節和排解自己的不良情緒? 1)(學生活動，名稱) 一吐為快
現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?請舉例說明。
※ 和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦; ※ 考試成績不理想，感到傷心; ※ 老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人; ※ 父母、老師批評自己，心情煩悶; ※ 別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶; ※ 別人在背后說自己壞話，心生怨恨; ※ 上課回答問題出錯，覺得自己好笨; 同學們，剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學習、工作、生活帶來許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調節自己的情緒，使他們變得快樂起來? 2)調節情緒的方法(板書) (1)轉移注意力。(板書) 轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環境，也可以使心理得到轉機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。
轉移注意力的方法看起來是一種消極的調節方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。那么，對待一些難以排解的情緒應該怎么解決呢? (2)合理發泄情緒。(板書) 合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄是一種情緒表現的方式，它可以防止不良情緒對人體的危害。當然，發泄應該是合理的，要表現得有理、有度，既不損害自己，也不損害他人。
提問：你知道合理的發泄方式有哪些嗎? (學生回答后，教師歸納。) ①哭——在適當的場合哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②訴——向他人傾訴。 “一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂;一個痛苦，兩個人承擔，就變成了半個痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。
③動——進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。
④喊——放聲歌唱或大聲喊叫。放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助于培養自信心。
發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。
(3)主動控制情緒。(板書) 調控情緒最好的方法是學會自我調控。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。 ①自我暗示(板書) 同學門，下面讓我們先來做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢? (讓同學們嘗試幾分鐘。) 你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。
因此，我們可以利用語言的暗示作用來對不良情緒進行調控。自我暗示可以控制不良情緒的產生，而且可以對已經產生的不良情緒進行緩解。當你發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”;當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。
②自我激勵(板書) 自我激勵法是用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。林則徐為了調控自己的情緒，寫了“制怒”的條幅，在屋中懸掛，以此告誡自己。
③心理換位(板書) 心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當別人的角色，來體會別人的心態與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。(請同學們舉出應用“心理換位法”的例子。) ④學會升華(板書) 升華法，即把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯系，把不良情緒轉化為積極有益的行動。升華法是一種高水平的發泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向。塞萬提斯在早年不幸的基礎上，寫出了《唐·吉訶德》;歌德在失戀的基礎上，寫出了《少年維特之煩惱》。這是利用升華法調節情緒的典型事例。
三、方法運用
案例三：2017年11月13日，我們班何潤東、何紅正兩名同學，上自習時都好端端的，自習后卻沒回家，第二天中午才被家人找到。究其原因，主要是表現不好，跟家人無法有效溝通，中期考試效果慘淡等等。同學們，這兩位同學先后順利返校，并且也認識到自己的舉動的危害。但是，借用今天的話題，你想向他們表達什么，為他們把把脈，幫幫他們! (學生暢所欲言)
四、建議班委 開展豐富的文體活動，組織讀書交流、歌詠、朗讀、運動、繪畫活動，不讓一個人掉隊，這樣凝聚人心，恢復活力，釋放壓力，真正管控好自己的情緒，做情緒的主人!
王正科
提供
做情緒的主人活動總結范文第6篇
第四課
揭開情緒的面紗
第一框
青春的情緒
1.人的基本情緒有哪些?
人的基本情緒——喜、怒、哀、懼。
2.影響情緒的因素有哪些?
我們的情緒受多方面因素的影響。具體包括個人的生理周期、對某件事情的預期、周圍的輿論氛圍、自然環境等。隨著周圍環境情況的變化，我們的情緒也經常變化。
3.情緒的積極作用和消極作用分別是什么?
積極作用：情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動。它可以激勵我們克服困難，努力向上。
消極作用：可能讓我們因為某個小小挫折而止步不前。
4.青春期情緒的特點
情緒反應強烈;情緒波動與固執;情緒的細膩性;情緒的封閉性;情緒的表現性等。
5.善于激發正面情緒，積極面對負面情緒
青春期的情緒特點體現了青春的活力，它帶給我們不同的感受。善于激發正面的情緒感受，可以讓我們的生活更加絢麗多彩。
青春期的情緒也包括煩惱和擔憂。學習積極面對負面情緒，同樣是我們成長過程中需要的經歷。
第二框
情緒的管理
1.人與人之間的情緒會相互感染的
即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲音、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際關系。
2.學會用恰當的方式表達情緒
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會用恰當的方式表達出來。
3.如何對待自己的情緒感受?
保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好;適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康;
4.要學會合理調節情緒
學會合理地調節情緒，使情緒在生理運動、主觀體驗、外顯表情等方面發生了一定的變化，有助于我們更好地適應環境。
5.調節情緒的主要方法有哪些?
改變認知評價、轉移注意、合理宣泄和放松訓練等。
6.情緒調節的方法有何作用?
情緒調節的方法，有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人;運用情緒調節的方法，我們還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。
第五課
品出情感的韻味
第一框
我們的情感世界
1.我們通過情感來體驗生命、體驗生活
我們需要與人交往，渴望人與人之間的真摯友誼。我們通過情感來體驗生命、體驗生活;同時，情感讓我們的內心世界更加豐富。
2.情感與情緒的關系
聯系：情感與情緒緊密相關。情感伴隨著情緒積累和發展;情緒隨著時間的推移形成比較穩定的傾向，就可能產生情感。
區別：情緒是短暫的、不穩定的，會隨著情境的改變而變化;情感是我們在生活中不斷強化、逐漸積累的，相對穩定。
3.情感是復雜的(情感的類型)
與情緒一樣，我們的情感也是復雜的。其中，有基礎性情感，如安全感;有高級情感，如道德感。有正面的體驗，如愛的情感;有負面的體驗，如恐懼感;也有兩方面混雜的體驗，如敬畏感。
4.情感是人最基本的精神需求
在社會生活中，情感是人最基本的精神需求。例如：我們需要基本的安全感、信任感;我們都渴望得到愛與關懷;我們參與社會事務離不開責任感、勝任感等等。
5.情感的作用
在社會生活中，情感是人最基本的精神需求;情感反映著我們對人和對事的態度、觀念，影響我們的判斷和選擇，驅使我們做出行動;情感與我們的想象力、創造力相關。豐富、深刻的情感有助于我們更全面地觀察事物，探索未知。
第二框
在品位情感中成長
1.情感表達我們的愿望，促進我們的精神發展(美好的情感是如何產生的)
生活中美好的人和事物，讓我們身心愉悅，逐漸豐富我們對生活、對人生的美好情感。這些情感表達著我們的愿望，促進我們的精神發展。
2.情感是在人的社會交往、互動中自然引發的
情感是在人的社會交往、互動中自然引發的，不能強迫。我們不愿意被別人自己強迫喜歡或不喜歡，同樣也不能強迫他人給予我們美好情感。
3.我們可以通過哪些方式獲得美好情感?
我們可以通過閱讀、與人交往、參與有意義的社會活動等等方式獲得美好的情感。
4.如何創造正面的情感體驗?
選擇完成一項自己喜歡的活動。幫助他人走進博物館或大自然;欣賞藝術作品等方法，培養我們的正面情感體驗。
5.負面的情感體驗對我們成長的意義
生活中某些負面的情感體驗盡管不那么美好，但對于我們的成長也有意義。它可以豐富我們的人生閱歷，使我們的生命變得更加飽滿豐盈。學會承受一些負面感受，善于將負面情感轉變為成長動力，也可以讓我們從中獲得美好的情感體驗，不斷成長。
6.情感體驗與外部環境的關系
在情感體驗中，我們并不總是被動地接受外部環境的影響;也可以用自己的熱情和行動來影響環境。我們要學會改變自己所處的環境，學會關心他人，掌握技巧。
7.情感需要表達、回應，需要共鳴
我們的情感需要表達、回應，需要共鳴。在與他人的情感交流中，我們可以傳遞美好的情感，傳遞生命的正能量。
8.積極傳遞情感的正能量
我們在生活中不斷創造美好的情感體驗，在傳遞情感的過程中不斷獲得新的情感，使我們的生活更有力量，周圍的世界也因為我們的積極情感多一份美好。