第一篇：新手學肚皮舞范文
西安肚皮舞培訓怎樣學更好
肚皮舞能夠減肥又能夠修身，所以許多女人都想學習肚皮舞，可是沒有根底如何學肚皮舞?這可是個困惑許多人的疑問，今天皇佳世界舞蹈操練校園小編，就送你幾招沒有根底如何學肚皮舞的絕技。 1
一、縱情享用美
我以為肚皮舞的音樂和形體動作自身即是美的化身，音樂節奏明顯，曲感明快，給人帶來享用，所以請享用音樂，當音樂放起來時，用你的心和身體來演繹它，而不要總盯著他人或教練而時辰嚴重自個的動作，這樣就太累啦。實際上，當你全身放松去做的時分，你會發現動作很簡單就到位了?；叵胍幌?，當教練盯著你做某個動作的時分，是不是如何盡力都達不到需求呢，這即是太嚴重的原因。
二、堅持即是勝利，你只需在這里，時刻會讓你完結蛻變
許多同學看到他人跳肚皮舞很美，也很想學，可是在看到與他人距離的時分簡單打退堂鼓，一起也影響學舞的積極性，乃至逐漸脫離肚皮舞。以我的經歷請咱們記住，初學舞蹈者只需有規則的接連學習三個月的時刻(一周有兩到三次的課時)你就能夠相對把握一門舞蹈的竅門和首要動律。若是你更盡力，用心，那你肯快就會變成高手。所謂量到質的騰躍吧。 3
三、關于肚皮舞的技能
許多初學者都是歲數一把(暫定25歲以上，別拍我)來學的肚皮舞，肌肉和骨骼的柔韌和強度都不行，許多技能能夠你盡力也達不到，不要尷尬自個。比方說一個每天將近十個小時坐單位的人，有多少腿部力氣來穩定地完結一支舞碼呢，任何動作都在檢測你的肌肉、韌帶和骨骼。
所以，技能上不要尷尬自個，把舞碼、組合動作完好跳下來，照樣精彩秀麗。咱也上過巨細屢次舞臺，穿上服裝、打上燈火，化了妝，咱們的體現都差不多，啥范兒啊技能啊外行人底子看不出來，會很棒。 4
四、堅持以為自個是共同的
咱們和我相同，看過國外國內很多舞者的扮演，即是同一支舞碼，每個人的個性都不一樣，由于咱們對舞蹈有自個的了解和演繹，你以為手臂伸到這美，可是我以為手臂伸到別的一個方位更美。所以請同學們也要必定自個，不要讓他人的說法左右。比方，有的人做駱駝起伏小，有的人就起伏大，這個就沒必要一致，別的動作也是如此。別的，人的身段凹凸胖瘦骨架不一樣，動作做出來的自身即是有區別的。 5
一定要堅持自個的個性。若是你性格內向，你就酷一些，若是你性格外向，你就瘋狂一些，若是你胖，你就性感一些，若是你瘦，你就精靈乖僻些?？倸w是這個意思啦。
火度肚皮舞教程操練是一所致力于傳達盛行舞蹈和現代健身理念的綜合性的舞蹈工作室，集文藝扮演和舞蹈教育操練為一體，并與“世界肚皮舞協會協作，共同為開展和造就一批在藝術上學有所成的新星，一起也為一些零根底的舞蹈愛好者供給一個專業的教育渠道。本工作室長時間開設肚皮舞，瑜伽，有氧健身操等公共課程，為學員單獨設置的量身編列的制品肚皮舞教練班舞蹈課程，以便學員參與扮演和單獨操練。而且不定期開設各種特征課程，安排Party和workshaop交流活動。咱們有最專業的導師團隊，最認真擔任的工作人員，最謹慎的教育空氣，為您量身打造歸于您自個的秀麗方案，幫助您開掘自個潛在的魅力，喚醒實在誘人的自我無論您是啥根底，啥意圖，在這里都能尋覓到讓您滿意的內容。從5歲到80歲，只需您想要取得安康，展示自我，只需您情愿跨進藝術殿堂，咱們擔任帶給您身體的舒服和生命的熱心!
火度西安肚皮舞教練班的特征： 1.堅持小班授課，確保教育質量的精準2.一起循環開設各種入門基本功操練課程和制品舞蹈扮演課程，充沛滿意一切初體驗和需求強化竅門和藝術進步的學員的需求3.除主課外，隨時有專業教師帶領進行操練課，確保學習內容的執行和基本功的堅持4.強壯的公司團隊隨時為學員解決疑問，滿意學員學習的需求 手臂是天使之翼, 腰肢是起舞的靈蛇
妖嬈，隨性，熱情，奧秘——這是肚皮舞的外衣
塑身姿，強體魄，內斂神，外練形——這是肚皮舞的意圖
尋覓自個，面臨自個，發現自個，愛上自個——這是肚皮舞操練的含義
第二篇：肚皮舞特點
前幾天看到一位俄羅斯小姑娘的肚皮舞表演，覺得很是驚艷。突然發現肚皮舞真的是一種非常女性的舞蹈，無論是處于人生哪個階段都能非常出色的展現女性的魅力和優雅。為了讓大家更好的接受肚皮舞，今天就給大家簡單介紹下肚皮舞的特點。
肚皮舞是起源于中東地區阿拉伯民族的特色舞蹈，因其主要側重擺動腹部、舞動臂部、胸部的舞技而得名。練習肚皮舞的舞者必須在平滑的地板上赤足舞蹈，在音樂的配合下，以快速而復雜的舞蹈動作表現出時而優雅、時而感性、時而高傲，嫵媚嬌柔，在配上面紗給人一種神秘感，令人目不暇接。
肚皮舞雖然對音樂有一定的要求，但是也能進行無伴奏的獨舞。如果在獨特的阿拉伯音樂下更能增加肚皮舞的動感，其中手鼓等打擊樂器的加入使肚皮舞更加迷人。而對于道具方面，肚皮舞也有非常寬泛的選擇，像蛇，刀劍，面紗，火焰等都是我們在電視表演中可以經?？吹降?。而對于宗教的影響，這些表演方式在不同的國家還有不同的要求。
肚皮舞作為一種全體運動，它能完全展現出女性的陰柔之美，提高身體的彈性和柔韌性。所以對于想要練習瑜伽的人們來說，肚皮舞是一種非常好的輔助舞蹈手段。當然對于肚皮舞本身來講，能夠提高女性的魅力，使人看起來更加的優雅性感。
看過這些，大家是不是對于肚皮舞有了一定的了解?如果大家對肚皮舞感興趣的話，我們鄭州皇秀國際舞蹈培訓中心歡迎大家和我們一起走進肚皮舞的世界，感受肚皮舞的魅力。同時也歡迎大家登錄我們網站了解更多關于肚皮舞的信息。
第三篇： 肚皮舞串詞
(一) (音樂響起，兩位主持人款款步入舞臺中央) (A)尊敬的各位領導、各位來賓、(W)現場的朋友們，大家(H)上午好! (A)“中國甜瓜之鄉”金冢子鎮第二屆甜瓜節，在這陽光明媚的上午，在這滿載希望的田野上，徐徐拉開了帷幕!在我們周圍，就是遠近聞名的“金冢子”牌甜瓜萬畝無公害種植基地。 (W)近年來，金冢子鎮黨委政府把培育農業品牌作為提高農產品市場競爭力的重要手段和提高農民收入的重要途徑，以建設優質農產品標準化種植基地為重點，不斷加大品牌農業發展力度。特別是大棚甜瓜種植，在杰騰甜瓜種植農民專業合作社的組織下，建成了萬畝無公害甜瓜標準化種植基地和江北最大的甜瓜批發市場。 (A)置身在這一望無際的田野，我們感受到的是一種心靈與精神家園的回歸! (W)我們感受到的是金冢子鎮區域經濟和特色農業發展的美好前景! (A)我們感受到的是金冢子品牌的強大生命力和凝聚力! (W)我們感受到的是金冢子人在這片綠色的田野上辛勤創業的豪邁情懷! 節目一：大合唱《金冢子，我可愛的家鄉》 (合唱結束，演員退場;主持人上場) (A)謝謝大家的精彩表演。讓我們把掌聲再次送給他們! (W)在市委政府的正確領導下，金冢子鎮黨委政府立足實際，依托資源優勢，大膽探索，不斷把“金冢子”品牌做強做大，發展區域經濟，造福人民群眾。 (A)“金冢子”牌甜瓜已被國家農業部確定為“綠色食品”，是該鎮的支柱產業，暢銷全國，供不應求。目前，正在申報中國地理標志產品。 (W)接下來，讓我們掌聲有請劉杰，為大家演唱《五星紅旗》! 節目二：歌舞《五星紅旗》 (A)謝謝劉杰的歌聲，謝謝大家的掌聲。安成，我想考考你，如果答不上來，可要現場表演節目。你知道咱們金冢子甜瓜的品牌是什么嗎? (W)這個難不住我，地球人都知道，是一個地道的名字----“金冢子”牌。 (A)那我想再問問你，“金冢子”牌甜瓜有哪些品種? (W)這個我就不知道了。 (A)這個地球人也知道，我們“金冢子”牌甜瓜的品種很多，主要有“花皮”、“白沙蜜”、“日本甜寶”“白玉”、“ 景甜”、“小黃瓜”等，每個品種都色鮮味美，香甜可口，是瓜類中的上乘珍品。朋友們，下面我們就歡迎王安成先生現場表演一個節目，好不好! (W)那我就恭敬不如從命，下面把一首《好一個艷陽天》獻給大家，獻給辛勤樸素的金冢子人! 節目三：男聲獨唱《好一個艷陽天》 (表演結束，演員退場。音樂起，詩朗誦直接上場) 節目四：詩朗誦《夢想·跨越》 (表演結束，演員退場。一位主持人上場) (W)感謝王琳琳女士和李慶良先生的精彩演繹。我們也衷心得希望勤勞與智慧的金冢子人把和諧富裕的夢想做得更大，把經濟跨越的步伐邁得更寬。接下來讓我們以熱烈的掌聲歡迎青年歌手王偉偉把一首好聽的歌曲《我和草原有個約定》帶給大家! 節目五：女聲獨唱《我和草原有個約定》 (表演結束，演員退場。音樂響起，無主持人，《肚皮舞》直接上場) 節目六：肚皮舞《激情飛揚》 (表演結束，演員退場。兩位主持人上場) (A)“金冢子”牌甜瓜譽滿齊魯，香飄神州。每年有大批客戶來瓜田實地考查或通過電話、郵件達成購銷協議或簽訂購銷合同。 (W)甜瓜收獲時節，在甜瓜批發市場，在田間地頭，車水馬龍，人流如潮。來自全國各地的新老客戶滿懷希望而來，滿載收獲而歸。 (A)瓜田的面積在不斷擴大，甜瓜的品質在不斷提升。我們希望有更多的客戶來到美麗的金冢子，來到這片肥沃的田野考查洽談業務，共謀發展大計。下面把這首《恭喜發財》獻給廣大客戶，獻給辛勞的瓜農朋友們!掌聲有請王曉磊! 節目七：男聲獨唱《恭喜發財》 (表演結束，演員退場。兩位主持人上場) (A)國家的三農政策給這片土地注入了生機與活力。市委市府的科學決策和金冢子黨委政府的正確領導成就了今天規?；?、綠色無公害的甜瓜生產銷售模式。社會各屆的熱情關懷和金冢子人民的勤勞智慧使這一產業發展后勁充足、前景廣闊。 (W)今天，金冢子人已將發展甜瓜種植當成一項事業來做。我們沒有理由不相信，明天，“金冢子”牌甜瓜一定會走出國門，走向世界的大市場! (A)請欣賞劉結帶給大家的笛子獨奏《周游世界》，掌聲有請! 節目八：笛子獨奏《周游世界》 (表演結束，演員退場。無主持人，音響響起，《和諧大家園》直接上場) 節目九：女聲獨唱《和諧大家園》 (表演結束，演員退場。一位主持人上場) (A)請欣賞相聲雙簧《尋寶記》。掌聲有請安丘信息港網友月下獨酌和我的麥子熟了! 節目十：相聲雙簧《尋寶記》 (表演結束，演員退場。音樂起，《老百姓的事情大于天》直接上場) 節目十一：男聲獨唱《老百姓的事情大于天》 (表演結束，演員退場。兩位主持人上場) 結束曲：《在希望的田野上》 (A)**年，金冢子鎮將全面按照市委、市政府的總體部署要求，認真貫徹落實科學發展觀，圍繞一個總目標，實現三個新突破，突出六項工作重點，強化六項工作措施的總體工作思路，實施“工業立鎮、農業富鎮、城建強鎮、和諧安鎮”戰略，努力實現經濟和社會事業又好又快發展。 (W)在這片綠色的田野上，讓我們攜起手來，播撒希望的種子，收獲甜蜜的生活，共同創造金冢子鎮和諧美好的明天! 結束曲：《在希望的田野上》 (歌曲反復時，全體演員上場。兩位主持人上場) (A)尊敬的各位領導，各位來賓，朋友們，金冢子鎮第二屆“甜瓜節”開幕式文藝演出到這兒就要跟您說再見了。 (W)相聚的時間總是短暫，但我們對美好生活的追求卻是永恒不變的! (A)感謝關心金冢子發展的各位領導、各位來賓和朋友們，祝大家身體健康，萬事如意! (W)讓我們約定明年甜瓜節再相聚! 再見! 肚皮舞串詞
(二) 1開場舞蹈《越來越好》 舞畢：主持人開場白 男：尊敬的各位領導 女：各位同事 合：大家晚上好!(鞠躬) a：辭福牛，迎金虎，時光的年輪又將留下一道深深的印痕。 b：過去的一年里，xx酒店在經營上勵精圖治，在服務上力求創新，在管理上日臻完善，贏得了各級領導和眾多賓客的廣泛贊譽，取得了良好的社會效益和經濟效益的雙豐收。 c：過去的一年里，xx酒店在市公司黨委的正確領導下，緊緊的團結在以葛總為核心的領導集體周圍，勤于學習，善于創造，勇于創新，甘于奉獻，譜寫了一曲曲催人奮進的青春之歌，創造了一次次令人矚目的輝煌戰績。 d：喜悅伴著汗水，成功伴著艱辛，我們不知不覺地走進了2010年;在這里，讓我們真誠的祝愿在座的各位領導、各位同事： 合：新春愉快、身體健康、工作順利、合家歡樂! a：關關雎鳩，在河之洲：窈窕淑女，君子好逑。作為xx酒店業典范的xx酒店，向世人敞開了寬廣的懷抱! b：“天行健，君子以自強不息：地勢坤，君子以厚德載物“! c：自強不息，是xx酒店的筋骨，厚德載物是xx酒店的血脈。 d：具備了這樣品格的企業，贏得的將不僅僅是市場，不僅僅是利潤，她贏得是人心和未來無盡的發展潛力。 a：今晚，讓我們歡聚一堂，共同暢想美好的未來。 b：今晚，讓我們歡聚一堂，一起用心來感受真情。 c：今晚，讓我們歡聚一堂，讓每個人都沐浴在和-諧的陽光下! d：祝愿xx酒店新年吉祥，一年更比一年強! a：八年來，酒店在經營方面取得了驕人的業績。xx酒店的快步發展，這是與葛總的正確領導和全體員工的共同努力是分不開的，也是與社會各界朋友的關心與支持分不開的，接下來讓我們以熱烈的掌聲有請酒店總經理葛少東先生致新年賀詞!掌聲有請! b：感謝葛總熱情洋溢的講話以及美好的新春祝福，我們相信，在葛總的正確領導下，咱們酒店的經濟效益一定會芝麻開花節節高，咱們的事業一定會百尺竿頭，更上一層樓! a：又是一年百花競放。 b：又是一載春華秋實。 c：又是一年爭奇斗艷。 d：又是一度盛世春景。 a：今天xx酒店全體員工歡聚一堂，用歌聲表達我們創業的激-情。 b：用笑語展現我們的前程似錦! a：接下來我們的聯歡會就正式拉開帷幕了，你看，一群遠方的朋友正朝我們走來，請欣賞舞蹈《我從新疆來》。
2、舞蹈《我從新疆來》表演單位：pa部表演者：陳春春等 b：俗話說得好，有朋自遠方來，不亦樂乎，感謝pa部的同事為我們帶來的精彩舞蹈，謝謝你們。 c：你知道天津最有名的是什么嗎? b：那當然知道，天津的狗不理包子，說道這里，口水都快出來了。 c：想吃了吧，那就讓傳菜部的a博為你送上一份天津包子。請欣賞單口相聲《天津包子》。
3、單口相聲《天津包子》表演單位：餐飲部表演者：博博 c：服務行業是非常辛苦的，從早到晚，總沒有一個忙完的時候。 d：的確是這樣，陽光之所以有今天，就是因為我們有這么一群不怕吃苦，樂于奉獻年輕人，請欣賞舞蹈《不怕不怕》
4、舞蹈《不怕不怕》表演單位：團支部表演者：b林等 c：你覺得這個舞蹈怎么樣? d：一個字：好，兩個字：很好，三個字：相當好。 c：別吹了，好戲在后頭，欣賞完一曲優美的舞蹈后，讓我們聆聽一首非常抒情的懷舊的經典老歌――《珍惜》。
5、歌曲《珍惜》表演單位：前廳部表演者：萬蘭華 a：我們酒店團支部是一個非常有朝氣的團隊，是一只青年團隊。 b：年青人就應該個個活力十足，激-情四射。 a：年青人就應該有一個朝氣蓬勃、積極向上的心態。 b：下面由客房部為大家表演一個舞蹈《歡樂中國年》，大家掌聲歡迎。
6、舞蹈《歡樂中國年》表演單位：客房部表演者： a：看了這么半天節目了，臺下的各位同事也按捺不住了，下面我們進入有獎問答環節。 b：有什么獎埃 a：到時候你自然就知道了，希望下面各位同事勇躍參加! b：
1、xx酒店成立于何年何月何日(1998年10月18日)
2、要想使夢成為現實，我們干的第一件事會是什么?(醒來) a：
3、xx酒店何是被國家旅游局評為三星級酒店(1999年10月)
4、孔子是我國最大的什么家?(老人家
5、世界上沒有豬了打一首歌(至少還有你)
7、有獎問答第一輪 c：今天晚上我看出來了。 d：看出什么了? c：今天晚上本來是一場春節聯歡會，卻無形中成了餐飲部和客房部的pk大賽了。 d：不說不知道，一說還真是這樣，剛才欣賞完客房部的舞蹈，接著請繼續欣賞餐飲部的舞蹈《歌唱西-藏》，讓大家比一比。 8《歌唱西-藏》表演單位：餐飲部表演者：曾玲等 a：一曲優美的舞蹈，仿佛把我們帶到了西-藏，讓人久久難以忘懷。 b：我們還是回到現實吧，聽聽客房部為我們講述一個身邊的故事。 a：請欣賞小品《拾金不昧》
9、小品《拾金不昧》表演單位：客房部表演者： c：象類似這樣的好人好事，酒店還有好多好多 d：是啊，這只不過是酒店的一個縮影。希望我們酒店全體員工繼續發揚和保持這種優良傳統。接下來是什么節目。 c：剛才大家欣賞了一線部門表演的節目，接下來輪到后勤部門了，請欣賞由總辦的譚主任為大家獻上一首詩朗誦。
10、詩朗誦《陽光下的桂花樹》表演單位：總辦表演者：譚永明 a：平?？醋T主任非常老實，朗誦詩來，倒還是詩情畫意的。 b：這就叫人不可貌相，千萬不要以貌取人。 a：不說了，下面有一群舞林高手已等不及了，有請蘭艷帶來的交誼舞-北京平四。
11、交誼舞《北京平四》表演單位：前廳表演者：蘭艷 c：一曲歡快的舞蹈過后，讓我們來欣賞一下財務部的帥小伙舒天成為大家獻上一首歌。 d：大家想不想聽，既然大家都想，那就有請舒天成上臺為大家獻歌。
12、歌曲《》表演單位：財務部表演者：舒天成 a：晚會進行將近一半，下面進入有獎問答第二輪 b：1xx酒店共有客房多少間?(76間)
2、什么布剪不斷(瀑布) a：
3、酒店消防中心電話是多少(6982)
4、時鐘敲了十三下，請問現在該做什么呢?(該去修理了)
6、xx酒店的企業理念是什么(努力超越、追求卓越) 13有獎問答第二輪 a：游戲過后，晚會節目繼續進行 b：看過雙簧嗎? a：我就吃過雙黃蛋。 b：哪跟哪呀?我說的是一種藝術表現形式，一張椅子兩個人。 a：怎么講? b：椅子后面的說，椅子前面的人表演。 a：聽起來挺有意思。 b：今天就讓你開開眼界，請欣賞雙簧。
14、雙簧《快樂陽光》表演單位：廚部表演者：王朝輝、鄧光林 a：是啊，生活就是要充滿歡笑，讓我們在緊張的工作之余盡情的享受這短暫放松 a：時代變了，新鮮事也多了，男同胞越穿越多，女同胞卻越穿越少。 b：什么意思?你這不是在損人嘛!這是一種美，你懂嗎? a：不懂! b：不懂?那就讓你知道21世紀的女孩是怎么展現美的。請欣賞舞蹈《肚皮舞》。
15、舞蹈《肚皮舞》表演單位：前廳部表演者： c：雜技是我們國家的一個傳統節目，具有悠久的歷史。 d：下面請欣賞雜技 16雜技《舞動青春》表演單位：廚部表演者： c：常懷感恩之心的人是最幸福的 d：常懷感激之情的生活是最甜美的 c：感恩企業，給我們一個良好的工作環境。 d：感恩領導，使我們不斷成長和進步。 c：感恩同事，讓我們體會到了漢語中“眾”字的含義。 d：下面請欣賞舞蹈《感恩的心》
17、舞蹈《感恩的心》表演單位：團支部表演者：孫霞等 c：時刻擁有一顆感恩的心，感恩我們的企業，感恩我們的客戶，感恩我們的家人。讓我們再一次用掌聲感謝團支部為我們帶來的感恩的心。 d：鄂電山莊是酒店的一個組成部分，在此時此刻，他給我們也帶來了一份禮物。 c：請欣賞由金總和陳月華聯袂帶來一首優美的歌曲《》
18、歌曲《》表演單位：鄂電山莊表演者：金竣陳月華 a：兩個不愧是好搭檔，配合得簡直就是天衣無縫。 b：下面我們放松一下，進入游戲環節
19、游戲《想吃就吃》a和b主持 c：你平常喜歡聽相聲嗎? d：喜歡，最愛聽奇志、大兵的。 c：是嗎，今晚，就特地為你準備了一個相聲節目，請欣賞相聲《報火警》。 20、相聲《報火警》表演單位：保衛部表演者： a：報火警，看似簡單，其實學問非常大，通過這個相聲，在欣賞之余，又是一次難得的學習機會。 b：相聲過后，接下來欣賞一段極具民族風情的傣族舞蹈《在小池邊》
21、舞蹈《在小池邊》表演單位：餐飲部 表演者：曾玲 c：金豬賀歲，和-諧陽光! d：讓我們為構建和-諧xx!和-諧陽光!做出自己的貢獻吧! c：請欣賞市場部全體員工為我們帶來的精彩節目《和-諧中國》
22、《和-諧中國》表演單位：市場部表演者：劉元輝等 a：社會需要和-諧，單位需要和-諧，我們的家庭同樣需要和-諧。 b：讓我們緊緊的團結在以葛總為核心的大家庭周圍，心系廣大干部員工，營造一個更加和-諧的陽光，讓我們的陽光明天會更好。 a：讓我們用最熱烈的掌聲歡迎葛總一行上臺為大家演唱一首《明天會更好》
23、大合唱《明天會更好》表演者：葛總等 結束語： a：回首過去我們熱情洋溢 b：堅定現在我們激-情澎湃 c：展望未來我們斗志昂揚 d：讓我們在新的一年里張開騰飛的翅膀，向著更高的目標飛翔 a：讓我們攜手并肩 b：志存高遠 a：實現新跨越 b：再創新輝煌! c：相聚的時光總是很短暫!讓我們真誠的希望我們xx酒店蒸蒸日上!我們的員工心想事成! d：難忘今宵，我們將陽光擁抱! c：今宵難忘，我們把青春分享! a：朋友們! b：同事們! 合：讓我們同唱一首《難忘今宵》，讓我們記住這個難忘的夜晚!
第四篇：肚皮舞基礎入門教學
基本功分類
一、基本姿態
1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。 2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、單一式基本功
1. 胯部6個動作：水平面3個：左右平推胯(左右胯) (要求：基本站姿) 前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯) 直立面3個：左右/前后甩胯(甩胯) (要求：基本蹲姿) 上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯) 2. 胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)
★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。
三、復合式基本功(兩個單一式基本功組成)
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸 水平圓胯：左右胯+前后胯 2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸 直立圓胯：左右胯+上下蹲起 3. 側圓胸：上下胸+前后胸(上側圓胸/下側圓胸) 側圓胯：角胯+前后胯(上側圓胯/下側圓胯)
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /后8) 5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)
6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯) 7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀) 8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鉆石狀) ★備注：8字胸，了解即可。
四、多復合式基本功(三個或多個基本功組成) 1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭) 2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯 3.反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯 5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷(Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動)
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷) 6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前后/上下/左右) 10. 腳部西迷 11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六、靜態與動態手臂動作
1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、頭部動作
1. 左右前后平移+水平旋轉 2. 上下點頭 3. 前后甩發 4. 左右側甩發 5. V字甩發 6. 8字甩發 7. 水平甩發 8. 直立甩發
八、旋轉
1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳并步轉 5. 芭蕾轉
九、音樂節拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★備注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “ .”中間加拍 其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節拍。
十、其他相關知識
1. 肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。 2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。 3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。 4. 保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
第五篇：肚皮舞入門全套教學視頻
肚皮舞（阿拉伯語：ㄆ或），是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍布世界各地。 肚皮舞入門全套教學視頻