第一篇：三步舞基本步法二
三步舞的基本步法
(一) 三步舞的基本步法
華爾茲，意思是‘旋轉’，由于它是以旋轉為本舞的主要特征，因而也稱圓舞，在中國通常稱為三步舞。大約在18世紀，歐洲各國宮廷廣泛流行，舞姿舒展流暢，柔和秀美，如同形影流水，波濤起伏，百跳不厭，被譽為舞中皇后。它在交誼舞中歷史最悠久，約500余年。
三步舞采用的3/4拍舞曲，每小節3拍，快三每分鐘的速度50-56小節，慢三每分鐘的速度30小節，中三界于兩者之間。第一拍為重拍，舞步的第一步踩在重拍上，身體下降，
二、三拍多為橫步和并步，身體提升，該舞步由于身體下降和上升，而自然形成的起伏感，要求膝關節彎曲，不要僵腿。一般上升下降的幅度，在本人身高的上下的10厘米左右浮動?；竟澴酁閺?、弱、弱，即咚、達、達的節奏，聽起來很明顯。
1平步(前進)
預備：閉式舞姿。
男步
女步
第一拍：左腳向前
第一拍：右腳后退 第二拍：右腳向前
第二拍：左腳后退 第三拍：左腳并向右腳
第三拍：右腳并向腳 平步(后退)
女步
第一拍：右腳后退
第一拍：右腳向前 第一拍：左腳后退
第二拍：左腳向前 第三拍：右腳并向左腳
第三拍：右腳并向腳 2四個方向的變換 預備：閉式舞姿。
男步(第一個方向的變換)
第一拍：左腳弧線向前，身體左傳90度 第二拍：右腳踏旁。(用腳趾的內側向旁滑行) 第三拍：左叫并向右腳。 女步
第一拍：右腳弧線后退，身體左傳90度 第二拍：左腳踏旁。
第三拍：右叫并向左腳。 男步(第二個方向的變換)
第一拍：右腳弧線后退，身體左傳90度。 第二拍：左腳踏旁。
第三拍：右叫并向左腳。 女步
第一拍：左腳弧線向前，身體左傳90度。 第二拍：右腳踏旁。
第三拍：左叫并向右腳。
第三個方向的變換與第一個相同，第四方向的變換與第二個相同。
第二篇：花樣跳繩基本步法
跳繩的正確方法
1. 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2. 跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。 3. 向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
基本步伐
第一節：雙腳并攏原地跳：2×8拍(注：繩子均向前搖動) 雙腳原地并攏跳兩個8拍
第二節：單腳跳：2×8拍，(左腳一個8拍，右腳一個8拍，先左后右。) 第一個8拍先左腳單腳跳繩;第二個8拍換右腳跳繩，動作相同交換腳就可。 第三節：雙腳并攏前后跳：2×8拍(先前面跳，再后面跳) 一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，動作相同，依次跳兩個8拍。 第四節：雙腳并攏左右跳：2×8拍(先左邊跳，再右邊跳)
一拍一跳，第一拍 (單數拍)向左跳，第二拍 (雙數拍)向右跳，動作相同，依次跳兩個8拍。
第五節：開合腳跳：2×8拍
一拍一跳，第一拍(單數拍)雙腳打開跳，第二拍(雙數拍)雙腳并攏跳，單數拍和第一拍一樣，雙數拍和第二拍一樣，后面節拍動作相同，依次跳兩個8拍。 第六節：剪刀腳跳：2×8拍(先左后右)
一拍一跳，第一拍(單數拍)左腳向前邁弓步，右腳后點地，第二拍(雙數拍)雙腳并攏還原，第三拍右腳向前邁弓步，左腳后點地，第四拍雙腳并攏還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。 第七節：前點地跳：2×8拍(先左后右)
一拍一跳，第一拍(單數拍)左腳前點地，右腳不變，第二拍(雙數拍)還原，第三拍右腳前點地，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。 第八節：側點地跳：2×8拍(先左后右)
一拍一跳，第一拍(單數拍)左腳側點地，右腳不變，第二拍(雙數拍)還原，第三拍右腳側點地，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。 第九節：抬腿跳：2×8拍(先左后右)
一拍一跳，第一拍(單數拍)左腳抬腿跳起與地相平，右腳不變，第二拍(雙數拍)還原，第三拍右腳抬腿跳起與地相平，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第十拍：踢腿跳：2×8拍(先左后右)
一拍一跳，第一拍(單數拍)左腳伸直踢腿挑起，右腳不變，第二拍(雙數拍)還原，第三拍右腳伸直踢腿挑起，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第三篇：《健美操基本步法》教案設計
一、設計理念
本課以“健康第一”為指導思想，以學生的發展為中心，以培養學生德、智、體全面發展為目標，以培養學生身心全面發展，突出學生的主體地位，充分發揮學生的主體作用。通過培養學生的學習興趣，從而提升學生參與體育鍛煉的積極性為主要目標。
二、教材分析
本課選自小學四年級體育與健康教材，健美操基本步伐的學習，讓學生能根據健美操的獨特特點，通過鍛煉使身體得到均衡的發展，形成端莊的身體形態，發展學生在健美操方面的綜合素質，而且能有利于身體協調性、柔韌性及靈活性的發展，經常進行健美操鍛煉，提高關節靈活性、增強肌肉和結締組織的彈性，讓學生掌握健美操的基本動作方法、教學方法和身體素質訓練方法。
三、學情分析
四年級的小學生正處于一個特殊的生長發育階段，思想上已日漸成熟，在學習的過程中會自主的選擇自己感興趣的學習方式。本人作為他們的體育教師在教學過程中就必須考慮更多的情景教學模式來滿足學生日益增長的的興趣要求。
四、教學目標
1、通過教學，發展學生的協調性和靈活性及身體的形態美。
2、通過教學，陶冶美好的情操和團結進取等優良品質。
3、通過教學，提高關節靈活性、增強肌肉和結締組織的彈性。
第四篇：健美操基本步法教學設計
一、本次教學指導思想：
本是以健身健美操五種基本步法展開的，通過步法和音樂的配合、步法與上肢的配合，了解健美操的特點，提高學習健美操的興趣。整個學習過程強調學會、鞏固與拓展。在拓展過程中，要求學生自主選用廣播體操舞動青春及熱身運動中的上肢動作，并和已學的步法配合，以提高學生自主探究的學習精神，樹立學習自信心。
二、學情與教材分析：
本次為借班上，上對象是瓊州學院附屬中學高中的40名女同學，教師對她們的基礎不了解，因此教學內容宜少而精。選擇健身健美操五個基本步法作為教學內容，強調五種基本步法的掌握與運用，為今后的學習打好基礎。在教學中根據學生的掌握程度，及時、靈活運用適宜的教學方法，以體現共同要求與展現個性相結合(共同要求是掌握五個基本步法，個性展現是步法的串聯與上肢的配合)。
三、教學設計思路與特色：
、以廣播體操舞動青春為基礎，加上節奏感強的健美操音樂引出健美操。
2、的熱身部分采用教師領做、學生模仿跟練的形式。并以節奏明顯的音樂，調動學生的感官，教師用示范和講解給出生動的提示，激發學生的學習欲望，調動學習積極性。
3、學習五種基本步法分為三個階段，第一為掌握、第二為鞏固、第三為拓展。學習過程步步深入，講究實際效果。在動作鞏固的前提下，要求學生在兩種以上步法的串聯、步法與上肢動作的配合方面做出拓展。
4、學習過程中，提倡互動學練，設計小組合作學習，使學生在集體學練和創造中獲得樂趣。
、給學生創造才藝展示的機會，提高學習的積極性，激發學生的學習欲望。
四、教學過程：
、激發興趣，活躍氛圍;
2、探究互學，人人參與;
3、齊心協力，開拓創新;
4、展示空間，亮我風采;
、快樂體育，放松身心。
第五篇：健美操基本步法教案設計[本站推薦]
《健美操基本步伐》教案設計
一、設計理念
堅持“健康第一”的指導思想，以學生發展為目標，圍繞“以學生為主體，教師為主導”這個中心，健美操教學中充分發揮學生的主體作用，注重培養學生的自信心和自主鍛煉的意識，以教師“樂”教、學生“樂”學這條主線來貫穿全課，從激發學生學習健美操的興趣、活躍課堂氣氛，注重培養學生的自主學習、自我評價、合作探究的能力，從而為終身體育打下堅實的基礎。
二、教材分析
本課通過健美操基本步伐練習，讓學生身體發展根據健美操的獨特特點，它可以對身體的比列均衡產生積極的影響，形成端莊的身體形態,發展學生在健美操方面的綜合素質，動作方面的協調性和柔韌性以及靈活性，經常進行健美操鍛煉，提高關節靈活性、增強肌肉和結締組織的彈性，讓學生掌握健美操的基本動作方法、教學方法和身體素質訓練方法。
三、學情分析
小學生四年級學生正處在一個特殊的成長發育階段，思想日漸成熟的他們，在學習中會選擇自己感興趣的內容進行學習，因此，我作為他們的體育教師在教學過程中就必須考慮更多的情景教學模式來滿足學生日益增長的的興趣要求。
四、教學目標
1、運動參與：體驗健身健美操基本步伐與音樂的配合及身體各部位動作的協調性，提高學習健美操的興趣。
2、運動技能：85%以上的學生能夠學會隊形創編，開發創造性思維，提高身體的協調性。
3、身體健康：發展學生靈敏、協調、柔韌等素質。
4、心理和社會適應：體驗成功樂趣，愉悅身心，培養學生良好的合作精神，建立和諧的人際關系，形成良好的合作意識與能力。