1 運動性疲勞概念
運動性疲勞是一種由于運動導致的身體機能暫時下降的生理學現象。從運動生理學角度講, 疲勞一旦產生, 人體很快可以產生不良反應, 只要經過適當體息, 疲勞可自行消失之后運動能力將得到提高。從訓練學角度分析, 身體只有承受了疲勞, 并隨著身體對疲勞適應能力的增強, 才有可能提高運動能力。
2 運動性疲勞的產生機制及種類
人體運動時, 肌肉大量消耗能量物質, 肌肉的工作能力下降, 將出現不同的運動條件下的疲勞。在經歷短時間大強度運動時, 肌肉中的ATP和磷酸肌酸等高能磷酸物含量降低, 這會對運動疲勞產生的很大影響。在中等強度和長時間的運動時, 血糖水平下降和骨骼肌糖原的減少, 會造成大腦皮質和骨骼肌工作能力下降, 這是造成運動疲勞的直接原因。
2.1 中樞性疲勞
中樞疲勞是由來自疲勞肌肉中的感受器的神經產生抑制而引起的, 這種抑制可能對任何一個中樞都起作用, 這種中樞抑制可能是其本身, 可能起源于網狀結構, 也很可能是其他外周神經和神經中樞起源的信號阻礙的結果。
2.2 神經疲勞
氧在神經細胞中起重要作用, 進入神經組織內的氧越少, 神經組織的興奮性越低。神經疲勞學說認為, 疲勞在很大程度上取決于神經組織的物質代謝變化, 其中與缺氧和三磷酸腺苷恢復不足有關, 而各器官系統機能也隨之降低, 因此出現疲勞。
2.3 心理疲勞
心理疲勞是一種由于過度壓力產生的, 在心理上、情緒上有時會出現實際行動上退縮的現象。它往往是由于經常性地、有時甚至是極端地為應付過度訓練和比賽要求而付出努力, 但又沒有收到效果所引起的, 應引起我們足夠的重視。
3 運動性疲勞的恢復過程與方法
恢復過程是指人體在運動結束后逐漸恢復到運動前的狀態, 它依靠運動時發生的各種機能變化來完成。從運動性疲勞的角度來看, 恢復過程就是消除疲勞的過程。如何及時消除疲勞涉及到很多學科問題, 就運動而言, 消除疲勞的實質就是把導致疲勞的代謝物質都恢復到原來的水平。
3.1 訓練方法與恢復
一切訓練方法和手段必須遵循人體自身的客觀運行規律, 主要是生理依據, 一是“強度法則”。由于人體有反應和適應的基本生理特性, 單純增加訓練負荷量不具備引起機體最大興奮的條件, 也不符合專項訓練要求, 作為刺激人體的訓練內容安排, 只有保證負荷強度的不斷增加, 才能促使機體機能最大水平的發揮;二是“痕跡效應”。在一定范圍內機體接受的刺激越大, 其反應也越大, 受到的影響也就越深刻。這一效應為訓練改進機體機能提供了堅實而有力的基礎;三是“超量恢復”。機體通過自身的代償機制和固有的生理反應, 在物質含量、機能水平等方而都會出現超過訓練前的現象。
訓練方法學手段是指在運動訓練過程中。通過合理安排訓練內容、運動負荷、訓練手段、恢復時間和促進恢復過程的方法。如注重牽拉運動, 牽拉可以增加肌肉力量、促進肌肉發展;可以減緩疲勞、避免運動損傷, 可以改善動作協調性, 還可達到運動前熱身和運動后預防肌肉酸痛的效果。在訓練結束時, 可結合整理活動安排積極性恢復的練習內容, 如慢跑、游泳、基本體操、游戲等, 這些都可以提高乳酸的恢復速度和縮短恢復時間。
3.2 飲食與恢復
⑴訓練中采用高強度同時重復次數少的練習會引起比較多的乳酸產生, 飲食回復主要是克服機體的興奮過程。主要措施有:可以多吃水果和新鮮蔬菜等堿性食物以緩沖運動產生的乳酸。同時避免刺激性食物, 有意識增加維生素A、B、C的攝入量。⑵訓練中采用強度相對較小、訓練數量多的練習引起的主要是克服機體的抑制過程。主要緩解措施有:多食用有助于酸化的食物, 如乳酪、肉類、蛋類, 同時增加維生素B、C攝入量等。
3.3 心理學恢復手段
我國很多學者研究發現, 采用心理恢復訓練方法對于及時消除心理疲勞具有積極效果。這里所說的心理恢復方法主要有: (1) 心理誘導放松訓練:這是人們普遍采用的、比較有效的心理恢復方法。它采用積極形象的語言來影響人的自我感覺和活動, 從而使人的情緒反應、各器官系統的機能狀況得到改變。 (2) 催眠:催眠是在一個環境幽雅、寧靜、恬適的地方, 讓患者處于舒適的半醒狀態中, 而施術者通過一些重復的、單調的、刻板的詞語誘導患者在感官上產生所想要的某種體驗或境界, 從而達到恢復和治療的目的。 (3) 音樂放松;音樂也是運動員心理恢復的有效手段之一。
4 基因工程在運動性疲勞和運動營養中的應用
基因工程技術主要包括分離基因、純化基因和擴增基因的技術, 其核心是分子克隆技術?；虮磉_的增加或降低可能是疲勞生理學的原因或結果, 引起疲勞的多個基因產物均可作為藥物作用的靶標, 利用基因芯片技術可以了解正常組織與運動疲勞組織基因表達譜的變化, 并與組織學、生理學、生物化學、物理學變化聯系起來, 從而使表達異常的基因發生逆轉, 使運動疲勞減輕或消失。同時, 利用這一技術, 人們可研制富含有某些營養素的運動員專用食品或運動補劑, 以使運動員獲得足夠的營養補充, 甚至可以直接將某一特定營養素基因表達轉入機體進行表達。同時, 通過生物工程技術, 制成效果更好的天然活性物質, 或通過基因工程生產出代謝調節效果更好的產品。
5 研究運動性疲勞與恢復的前景
⑴借用相關學科的知識、原理、方法盡早開發出快速的、無痛測定、簡易、微量、綜合測定以及數據處理、分析自動化等科技含量較高的項目。⑵充分利用和開發祖國傳統的醫學和天然藥物以及豐富的地球資源, 同時探討如何利用中醫理論解釋、處理、緩解運動訓練中有關負荷、恢復的難題以及天然藥物的潛在功能。⑶運用生物化學技術提高人體運動能力和健康水平。如利用糖負荷可提高人體肌糖原含量, 使用高蛋白補充法提高人體骨骼肌含量;合理服用維生素可以提高人體運動耐久力及加快恢復過程;富含無機鹽、氨基酸、維生素、必需脂肪酸、生物活性物質的食品則對提高人體健康水平有積極作用。⑷運動生物化學由靜態研究向動態研究發展, 也是未來研究發展趨勢之一。
值得注意的是, 運動員長期食用轉基因營養補劑, 是否會對人類的基因庫造成影響, 日前尚不清楚。研究者正積極地應用現代技術提高補益藥的效果。
總之, 我們只有在運動中進行動態的研究, 才能有助于理解不同運動類型所可能發生疲勞的位點, 從而加深對運動性疲勞機制的理解。在實際應用中才能選擇適宜的訓練方法及負荷, 提高機體的抗疲勞能力以及加速疲勞的恢復, 為提高訓練水平與體育運動的成績奠定理論的基礎。
摘要：隨著運動生理生化的發展, 對于運動疲勞與恢復認識, 已經由單一的因素向著多因素、多層次、多環節的綜合性理論所代替。本文通過查閱和整理文獻資料, 對運動疲勞與恢復的研究與進展進行綜合性闡述。
關鍵詞：運動,疲勞,恢復
參考文獻
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