第一篇：月中考體育范文
體育中考研討
提高學生中考體育成績研討會
會議時間：2014年3月6日 主持人：時艷
參會人員：羅玉鵬、湯深彪、胡雙鳳 攝像：陳婷婷
一、主題發言：怎樣提高學生中考體育成績
1、如何使學生在體育項目選項時更加切合自身的特點
羅玉鵬：在選項時一定了解各項成績如何，進行對比，哪項更穩定，更能取得高分。 胡雙鳳：有些學生對自己不負責任，選擇簡單的項目，不管成績如何。
湯深彪：在幾項中，排球墊球最簡單，所以必須選，跳繩拿分相對簡單，應作為次選項目，女生應該是強項，跳遠相對簡單，可是拿分不容易，需要動作、力量的練習。50米跑不穩定，有教師的測試誤差，學生起跑狀態。實心球拿分最難，也存在安全隱患，一般不選，也有力量的學生，可以選擇。
2、每位教師談談自己在體育中考各項訓練的心得
羅玉鵬：50米跑主要練習反應速度，起跑的速度。跑得輔助性的練習：高抬腿、小步跑、扶墻后蹬跑。
胡雙鳳：跳繩訓練，主要是耐力和腿部力量，應加強跳繩時間，一分半到兩分鐘，每天堅持三組，每組兩次，也要加強快速跳的練習，20秒跳，重復訓練法!一分鐘跳繩的注意事項：1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。4.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。5.體重較豐滿的宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動
湯深彪：中長跑的訓練，首先加強耐力的練習，如1500米慢跑，跑2周后，逐漸加速，并減少跑的距離。練習途中跑的動作和速度耐力，提高沖刺跑的能力。如400米跑兩組!學會勻速跑和呼吸配合好!排球訓練
1.要點：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。
2.易犯錯誤：無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節，抬前臂的力量來擊球。 3.糾正方法及練習措施：
練法1：強調屈肘擊球的危害性，練習時時常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去;手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數減少等。 練法2：采用學生持球走的練習。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習者的動作正確與否，并時刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時利用布條或紅領巾捆綁住雙手臂，讓學生體會夾緊的雙臂是什么感覺。對那些經過上面的兩中練習后還不能掌握正確動作的同學，可以采用布條或紅領巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領巾，把練習者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會兩手臂直臂和夾緊的感覺。
練法3：提醒學生提肩動作。初學者可能不太理解提肩動作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學生兩手臂成預備姿勢直臂于體前，在此基礎上縮頭頸。因為肩和頭的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。
3、體育考試時學生應做好哪些準備，發揮其最大優勢 中考體育測試是整個初三中考的一部分，受到教師、學生以及家長的廣泛關注。中考在即，在正式的體育測試之前，考生應如何做好考前準備?面對考試可能出現的突發情況，考生應該注意哪些問題呢?
(一)做好必要準備活動
人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，使注意力集中，情緒高漲，同時使血液循環逐步加快，肌肉、關節、韌帶的活動能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機體惰性大，準備活動尤為重要。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。同學們可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，提高運動成績。
(二)科學合理搭配飲食
考試前第三天開始多吃點高糖食物，考試當天只吃八成飽，食物要有營養，好消化?？荚嚽?0~30分鐘可以喝點糖水，提高糖元代謝，有助于提高運動成績?？记扒屑沙郧煽肆?，這樣會使口腔發粘，影響呼吸。
(三)心態平和對待考試
在體育測試前，許多考生會出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加考試的現象，造成發揮失常。同學們應該把體育考試作為檢驗自己身體素質和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場?？记白鲎錾詈粑鼇碚{整心態，多思考動作技術要領等。
(四)考試之中5點注意
1。合理安排體力，調整好心?？忌鶕约旱乃?，按照預先制訂的計劃參加考試。對待自己的優勢項目，盡可能在第一次測試中取得滿分，免去后續
二、三次的再測，以節省體力準備下一項考試。
2?？紝嵭那蚯耙牒脛幼饕I，用盡全力，努力一次成功。實心球考試盡量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有考官提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯。
3?？佳雠P起坐與單杠引體向上時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數量而停止。
4?；@球運球，每位考生有兩次機會，取最好的一次成績記錄?？忌诳荚囘^程中心態一定要好，如果球脫手，球還在測試區，不要怕，用最快的速度撿回球，并在脫手處繼續運球。
5。體育中考的最后一項測試是“女生800米”或“男生1000米”，同學們要根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，影響最終成績。
(五)測試之后及時調整
一些考生跑完后立即拿起礦泉水猛灌。其實，跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常。這時不要大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。建議考生在跑步后應做好放松活動，對身體各部分進行放松性抖動、拍打，或雙人合作互相按摩等，以盡快恢復體力和肌肉力量。
總結：
一、中考體育800m、1000m的練習方法
800m、1000m屬于田徑里面的中距離跑，中距離跑對速度耐力要求較高，學生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優異的運動成績，中距離跑屬于極限強度的項目，所以必須要有較強的心肺功能。
要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績，必須要明白一個名詞“極點”，所謂“極點”就是在中長距離的跑步中，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為“極點”。這是中長跑中的正?，F象。當“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺就會消失。只要在跑步過程中能夠克服”極點“，我們的成績就會提高很多。
(一)講解一下800m、1000m的跑步過程中注意事項：(以800m為例)
1、進行考試跑步前，首先應做好相應的準備活動?？梢赃@樣做：(不要只做中學體育課上單純的徒手操，那樣熱身效果很差)①慢跑5分鐘左右，以身體微微出汗為最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韌帶大約2分鐘。③行進間踢腿30m左右兩趟。④做兩趟大約30m的快速跑⑤休息1-2分鐘就可以參加跑步比賽了。
2、跑步開始后。①前200m左右的速度應該以你能力的75%左右進行勻速跑進(絕對不能以自己最快的速度的跑步，那樣會使乳酸很快大量積累在你的大腿肌肉周圍，使你很快出現極度的疲勞，這個非常關鍵)。②200m-500m之間你應以你能力的65%進行勻速跑進，不要受其他同學從你身邊超過或者被超過的影響，請始終保持勻速節奏，這個過程開始出現疲勞的現象，跑進過程中注意調整自己呼吸(以3步1吸為好)和動作的放松為最關鍵。③500m左右是800m跑最累的時候，也就是“極點”出現的時候，500m-650m左右這時應以加大擺臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同樣盡量保持均勻的速度，這個時候應以頑強的意志繼續跑下去。④650左右的時候應慢慢加快擺臂(此時腿部幾乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢擺臂)，同時提高跑步的頻率，盡自己最大能力沖向終點。
3、通過終點后，不能立刻坐下或者躺下休息，應盡自己的能力走動2分鐘左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韌帶2分鐘，然后再起立多走動一會，然后才能稍微小口的喝點水進行休息。
(二)講解一下800m、1000m的跑步的簡單訓練方法：
1、如果因為學習時間緊迫和沒有場地，不能進行較系統的練習，你可以采用以下簡單的方法：①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。②進行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習，注意應該以勻速跑步為主。隔天進行8分鐘的變速跑(走40s+跑30s)③休息一會可以進行立定跳遠練習與實心球的練習，練習時間不要多于10分鐘。④以個人能力的65%左右速度勻速跑進3分鐘。⑤如果沒有以上時間的，可用跳繩跑(5分鐘/天/次)和原地跳繩(150個*4組/天)代替⑥建議每天晚上睡覺之間必須應該做的，仰臥起坐15個/組*4組。
2、有條件的同學建議進行較為系統(可以說應該是能達到每周4-6次)練習，給大家介紹幾種訓練方法，大家可以根據自己的時間自己制定相應的訓練計劃。
①跑走交替練習法：這是最初參加中長跑鍛煉和心肺功能、耐力素質較差的同學采用的一種方法。具體方法是：先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺疲勞后用走一定距離來調整、休息接著跑。如跑1000m時，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即(200m跑+100m走)*5開始練習，經過一段時間的鍛煉，耐力素質稍有提高后，慢慢過渡到全程勻速跑
②勻速跑練習法：這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或者中等以下速度勻速跑法來發展一般耐力的方法。
具體方法是：可從跑3—5分鐘或跑600—1000m開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當提高跑的速度。
③變速跑練習法：這是一種在規定的距離內，采用快慢相間的跑法。 具體方法是：如1000m變速跑可采用100m快+100慢，2000m變速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同學們可以根據自己的實際情況進行。
④間歇跑練習法：這種訓練方法特點是跑速稍快，并且嚴格控制跑得時間間隔，一班跑完一個規定距離后心率到達170次/分，待心率恢復到120再進行下一次跑，間歇跑的距離可采用200、300、400m.本練習方法比較適用于專業訓練，對我們同學借鑒作用不大。 ⑤重復跑練習法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用這種練習法，跑的速度應該稍慢，每一個之間的時間間隔標準是待心率恢復到高正常狀態(90次/分左右)。
(三)自我訓練注意的幾點事項：
1、上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。
3、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
4、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
5、在訓練過程中，應該先做準備活動，這樣可以減少受傷的幾率。
6、如有受傷，請馬上用冰塊或者冷水冷敷半個小時，同時尋求醫生或者專業老師的幫助。
二、立定跳遠技術講解及技巧
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果?，F談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。 立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些?經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下： (一)兩腳平等站位
對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。 (二)兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 (三)身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。 (四)蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。
跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
三、提高擲實心球成績
(一)實心球的項目特點
實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。
實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。
實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)
(二)投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
(二)容易產生的錯誤動作及糾正方法
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習;注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。 糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
(四)力量訓練的幾點建議
由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。
四、一分鐘仰臥起坐訓練方法 1.作用與特點
一分鐘仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。
一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用，應作為女生的終生體育項目。 2.技術結構
練習者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測者兩踝關節處。
起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手打開，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數。
3.影響成績的因素
(1)腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
(2)動作速度慢，雖能達到一定水平，但得不了高分。
(3)身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。 4.練習方法
(1)仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復3～4組。
(2)仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起于頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重復3～4組。
(3)背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。
①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復3～4組。
②俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復3～4組。 5.仰臥起坐的時間訓練：
(1)、20秒的訓練。這樣能提高學生的爆發力，在體能保證的前提下學生的動作要領和動作質量有保證。要求學生能突破25個左右最好。 (2)、30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個
(3)、45秒的訓練。這45秒主要是節奏訓練。
(4)、一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
(5)、15秒仰臥起坐.這樣訓練主要是提高學生的沖刺能力。
仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的項目。在練習過程中，要注意動作規范與動作速度的結合。在保證動作質量的基礎上，盡量發揮速度。 6.練習注意事項
(1)動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，后練次數。
(2)腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展。
(3)持之以恒，堅持天天練。長期練，對女孩子的現在和將來有不可估量的好處。
五、如何提高中考肺活量成績
取已消毒過的肺活量吹嘴一個，插入肺活量儀測量部位。待測量儀發出第一次測量指令后，深吸氣，然后盡力吹氣，即可測出肺活量水平。等測量儀發出第二次測量指令后，再次深吸氣，盡力吹氣。儀器自動取最大值作為測量值存入手持終端。
(1)吹氣時氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動記為一次測量的結束。
(2)吹氣時，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測量結果。
(3)測量結束后的吹嘴應放入桶或盒中集中消毒。
很多人在肺活量檢查的時候，都會緊張，一對著吹氣口就拼命的用力吹。其實這樣反而不會有高的肺活量顯示。吹肺活量的時候，慢慢的緩緩的吹才是正確的。當然也不是用吹灰的力氣啦。就是不要過分用力吹就好啦!慢慢的吹，看著那個顯示器的數字變，很快就可以吹得一個不錯的肺活量。 鍛煉肺活量的方法：
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經常練習才能有效。無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加?？梢圆捎谜{節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量
推薦嘗試方法：首先，你要到外面跳幾下，使呼吸速度加快(這樣可以讓你多吸點氧,注意，幾下就夠了，估計用力跳3~5下吧)，然后進去稍微平靜一會，開始測試吧，然后，你要深呼吸3次左右(吐氣要吐盡)，接著深吸一口，用力把漏斗照嘴上(照緊點)，吹吧，用力均勻的吹出去，等你感覺沒氣的時候，彎腰，繼續把廢里的氣擠出來，記得要慢慢彎，有點缺氧的難受，可是保證你能多吹幾百。
第二篇：上海中考體育
上海市初中畢業升學體育考試耐力與定量項目成績評價標準
一、男生部分項目
分值
1000米跑(分秒)
200米游泳(分秒)
籃球(秒)
排球40秒/次
50米跑(秒)
25米游泳(秒) 立定跳遠(米)
擲實心球(米)
一分鐘跳繩(次)
引體向上(次) 100
3’34”
5’
45
7”
30”
2.49
9.70
180
11 95
3’42”
5’12”
21
43
7”2
31”
2.41
9.40
175
10 90
3’50”
85
3’55”
80
4’00”
75
4’05”
70
4’10”
65
4’15”
60
4’23”
55
4’31”
50
4’39”
45
4’47”
40
4’55”
35
5’03”
30
5’11”
25
5’19”
5’27”
5’35”
5’43”
5’51”
5’24”
22
5’36”
23
5’48”
24
6’
25
6’12”
27
6’24”
29
6’36”
31
6’48”
33
7’
35
7’12”
37
7’24”
39
7’36”
41
7’48”
43
8’
45
8’12”
47
8’24”
49
8’36”
51
8’48”
53
40
7”3 37
7”4 34
7”5 31
7”6 29
7”7 26
7”9 23
8”1 20
8”3 18
8”5 16
8”7 14
8”9 12
9”1 10
9”3 8
9”5 6
9”7 5
9”9 4
10”1 3
10”3
32”
33”
34”
35”
36”
37”
38”
39”
40”
41”
42”
43”
44”
45”
46”
47”
48”
49”
2.33
9.10
2.25
8.80
2.20
8.50
2.15
8.20
2.10
7.90
2.06
7.60
2.02
7.30
1.98
7.00
1.94
6.70
1.90
6.40
1.86
6.10
1.82
5.80
1.78
5.50
1.74
5.20
1.70
4.90
1.66
4.60
1.62
4.30
1.58
4.00
170
165
160
145
135
125
115
100
90
80
75
70
65
60
55
50
45
30
9 8 7 6 5 4 3 2 1
二、女生部分項目
分值
800米跑(分秒)
200米游泳(分秒) 籃球(秒)
排球40秒/次
50米跑(秒)
25米游泳(秒) 立定跳遠(米)
擲實心球(米)
一分鐘跳繩(次) 一分鐘仰臥起坐(次) 100
3’19”
5’20”
26
45
8”1
33”
1.99
6.80
180
50 95
3’27”
5’32”
27
43
8”2
34”
1.93
6.60
175
47 90
3’35”
5’44”
28
40
8”3
35”
1.87
6.40
170
44 85
3’40”
5’56”
30
37
8”4
36”
1.81
6.20
165
41 80
3’45”
6’08’
32
34
8”5
37”
1.77
6.00
160
38 75
3’50”
6’20”
34
31
8”6
38”
1.73 70
3’55”
6’32”
36
29
8”8
39”
1.69 65
4’00”
6’44”
38
26
9”0
40”
1.65 60
4’08”
6’56”
42
23
9”2
41”
1.61 55
4’16”
7’08”
46
9”4
42”
1.57 50
4’24”
7’20”
50
9”6
43”
1.53 45
4’32”
7’32”
54
9”8
44”
1.49 40
4’40”
7’44”
58
10”0
45”
1.45 35
4’48”
7’56”
62
10”2
46”
1.41 30
4’56”
8’08”
66
10”4
47”
1.37 25
5’04”
8’20”
70
10”6
48”
1.33 20
5’12”
8’32”
74
10”8
49”
1.28 15
5’20”
8’44”
78
11”0
50”
1.23 10
5’28”
8’56”
82
11”2
51”
1.18 5
5’36”
9’08”
86
11”4
52”
1.13
希望是2010屆或2009屆中考參加過游泳項目的的人來回答!!
1.轉身有要求嗎?具體要求是什么?
轉身不需要,要在規定時間內游玩50米 2.游泳是與其他三項一起考的嗎?
一起考 如果是一起考的，可以先考其他三項再考游泳嗎?
可以
腳不能碰到池底
只能考200米和25米、姿勢不限 200米相當于1500米跑步
25米=50米跑步 2
5.80
5.60
5.40
5.20
5.00
4.80
4.60
4.40
4.20
4.00
3.80
3.60
3.40
3.20
3.00
游泳最后考
145
35 135
32 125
30 115
28 100
26 90
24 80
22 75
20 70
18 65
16 60
14 55
12 50
10 45
8 30
上海2011年中考體育方案微調
昨天，市教委公布了“微調”后的最新體育中考方案。據悉，今年起，總分30分的中考體育成績中日?？己藢?0分減為15分，統考得分由10分上升至15分，球類單列為新增選項，考生的必考科目也由此擴大至4個。
耐力項目得分在統考中占比最高
今年4月即將舉行的體育中考將采取這個新標準。調整后，統一考試的項目變為4類。
第一類項目：長跑(男生1000米，女生800米)、游泳(男、女生均200米)
第二類項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)
第三類項目：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越
第四類項目：籃球、排球、足球
據介紹，每位考生必須參加上述4大類考試，并在每一類中選一個自己擅長的作為考試項。其中，長跑、游泳等耐力項滿分6分，占比最高，其余項目滿分為3分。
市教委副主任李駿修表示，雖然進行了結構調整、增加了項目內容，但是體育中考總分“絕對數”卻沒有增加。“因為我們的目標是促使學生主動參與鍛煉，而并非甄別或者篩選、淘汰。”
日?？己顺煽儗⒖梢?ldquo;擇其優”
對于初中生的體育成績日?？己藢?ldquo;區別對待”?，F七年級學生日?？己顺煽儼葱路桨笀绦?，現八年級、九年級學生日?？己顺煽儼催^渡性管理辦法執行，具體為：現八年級學生的七年級日?？己顺煽?，現九年級學生的七年級、八年級日?？己顺煽?，依據其日常體育考試成績和上報的學生體質測試數據，仍由學校予以評定。
實施新版考核方式后，日?？己擞伞秶覍W生體質健康標準》測試成績與《體育與健身》學科考核成績兩部分構成，覆蓋至初中三年。每學年對學生體質情況進行集中統一監測，
七、
八、九年級各為3分，《體育與健身》學科考試成績根據《體育與健身課程標準》中該年級必須掌握的內容和評分標準進行考核。
市教委體衛藝科處處長王從春說，隨著學生健康促進工程的實施以及各區縣學生體質監測中心相繼建成，以后學生在一年中可多次進行《國家學生體質健康標準》測試，并選其中最好的一個成績。
體育中考“導向” 提升身體素質
王從春介紹說，體育中考在本市已經實施3年。從統一測試的現場來看，學生耐力跑過程中暈倒、不會跳山羊等現象逐年減少;從考試成績來看，即使項目的測試標準每年提高，但學生的成績并未降低，這說明通過考試的推動，學生的體能和體育技能均有所提高。
2010年本市的學生體質健康調研結果顯示，上海市7-22歲學生與2005年相比較，各年齡組男女生肺活量成績均有所上升，7-18歲學生耐力素質也有提高。專家認為，學生肺活量的提高和學生耐力素質的提高與各校開展陽光體育活動以及體育中考的實施有著密切關系。
“目前，上海小囡的身體形態標準還可以，不過素質耐力仍有所欠缺。”王從春表示，體育中考不在于分數高低，而是希望能使學生能掌握1-2項終身陪伴他的體育技能，切實提升國民身體素質。
2011年與2010年上海中考體育異同點
綜合的看一下，主要變化為：分值上由20-10改變為15-15;增加球類項目;提高游泳成績標準。其他基本無變化
一 分值上：
2010年，總分為30分。其中日?？己藶?0分，統一考試為10分。 2011年，總分為30分。其中統一考試為15分，日?？己藶?5分。
3
日?？己松衔也蛔黾毤毐硎?，我們看一下統一考試的項目： 2010年，三項目為耐力、定量、定性，分值分別為4-3-3 2011年，改變為四項目，分值分別為6-3-3-3
二 項目上： 2010年：
·耐力：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。任選其一 ·定量：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。任選其一
·定性：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。任選其一
2011年：
第一類項目：長跑(男生1000米，女生800米)游泳(男、女生均為200米)任選其一 第二類項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)。任選其一 第三類項目：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。任選其一 第四類項目：籃球、排球、足球。任選其一
三 因殘、因病考生免考或緩考的規則無變化
四 返滬考生成績依舊為滿分的50%，日?？己颂峁┰瓕W校書面材料證明 五 跨區考考生仍在學籍所在地參加體育考試，無變化。
六 日?？己顺煽冋埓蠹以斍椴榭次募?七 成績評價標準
(1)男/女生200米游泳標準變化：2010年滿分為5‘，2011年為4’36“，即須提高24”，其他各層次成績均需提高24“
(2)男/女生25米游泳標準變化：2010年滿分為30”，2011年為22“，即須提高8”，其他各層級成績均需提高8“
(3)增加足球標準
(4)增加運動水平評分標準，2010年無此標準
2011年上海市初中畢業升學體育考試工作實施方案
為貫徹落實《中共中央 國務院關于加強青少年體育 增強青少年體質的意見》(中發〔2007〕7號)，根據黨中央、國務院提出的“全面組織實施初中畢業升學體育考試，并逐步加大體育成績在學生綜合素質評價和中考成績中的分量”的要求，結合《上海市中小學生綜合素質評價方案(試行)》和《上海市初中學生學業評價工作方案(試行)》的相關規定，制定2011年本市初中畢業升學體育考試(下稱“體育考試”)工作實施方案。
一、體育考試的目的和意義
實施體育考試是全面貫徹黨的教育方針，堅持學校教育要樹立健康第一的指導思想，促進社會、學校、家長對學生體質健康狀況的關心和重視，增強學生體質的重要舉措之一。
體育考試旨在引導學生積極參加體育活動，養成自覺進行體育鍛煉的習慣，達到《上海市中小學體育與健身課程標準》(以下簡稱《課程標準》)規定的初中生學習體育的基本任務和《國家學生體質健康標準》的基本要求，促進學生身心健康發展。
二、體育考試的原則和要求
4 體育考試必須體現“公開、公正、公平”的原則，體現對學生體育鍛煉積極性、主動性的激發作用，體現對學生意志品質和道德情感的培養作用，體現對學校體育工作的推動作用。
實施體育考試應與學校體育課程教學相結合，與實施《國家學生體質健康標準》相結合，與學生日常鍛煉過程相結合，與學生體育興趣愛好和特長相結合;要有利于體育教學質量和效果的提高，促進體育課程改革的發展。
各區縣教育行政部門要按照市教委的統一部署，認真實施本方案，堅持“客觀、公正、安全”的組織原則，堅持“常態化、易行化、規范化”的發展方向，確保體育考試工作順利進行。
三、體育考試的內容和結構
(一)結構和分值
2011年體育考試由統一考試和日?？己藘蓚€部分組成，總分為30分。其中統一考試為15分，日?？己藶?5分。
1.體育統一考試分設四類項目：第一類項目滿分為6分，第二類項目滿分為3分，第三類項目滿分為3分，第四類項目滿分為3分。
2.日?？己擞伞扼w育與健身》學科考試成績和《國家學生體質健康標準》綜合評定結果兩部分組成。其中《體育與健身》考試成績滿分為6分(
九、
八、七年級各為2分)，《國家學生體質健康標準》綜合評定結果滿分為9分(
九、
八、七年級各為3分)。
(二)內容與項目 1.統一考試
(1)第一類項目：長跑(男生1000米，女生800米)
游泳(男、女生均為200米)
(2)第二類項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米) (3)第三類項目：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越 (4)第四類項目：籃球、排球、足球
每位考生應參加4類項目的考試?？稍谏鲜龈黝愴椖恐懈鬟x擇一個自己擅長的項目作為考試項目，項目一經選定后，不得更改。個別因傷、因病等特殊情況確實不宜、不能參加第一類項目測試的學生，允許其申報后在另三類項目中選1個項目(不能與原選項目重復)替換第一類項目參加測試，其成績以實測項目的成績分值計。
2.日?？己?/p>
(1)平時體育考試項目
七年級
第一學期
1000米跑(男)， 800米跑(女)，跳高，支撐跳躍，武術
第二學期
50米跑，實心球，跳繩，雙杠
八年級
第一學期
1000米跑(男)，800米跑(女)，跳遠，墊上運動，籃球
第二學期
50米跑，實心球(原地側向)，單杠，仰臥起坐(女)，引體向上(男)
九年級
第一學期
1000米跑(男)，800米跑(女)，墊上運動，武術
第二學期
50米跑，實心球(側向移動)，橫箱分腿騰越
(2)國家學生體質健康標準綜合評定項目
七年級
身高標準體重，肺活量體重指數，1000米跑(男)，
800米跑(女)，坐位體前屈，50米跑 八年級
身高標準體重，肺活量體重指數，1000米跑(男)，
800米跑(女)，握力體重指數，跳繩
九年級
身高標準體重，肺活量體重指數，1000米跑(男)，
800米跑(女)，引體向上(男)，仰臥起坐(女)，立定跳遠
四、成績評定和報送
5 根據《課程標準》初中教學要求和《國家學生體質健康標準》的評分標準，結合本市初中學生體質現狀的總體水平，我委制定2011年初中畢業升學體育考試項目成績評價標準與要求(見附件
1、2)
1.成績評定
考生的體育考試成績由統一考試成績(滿分15分)和日?？己顺煽?滿分15分)之和，計入升學考試的總分。 2.成績報送
統一考試成績由區、縣體育考試領導小組負責實施，考生參加每一個項目的測試成績應當場宣告，并由考生本人簽字確認，經測試人員簽字后，以學校為單位統計成績信息，經區縣教育局匯總，并由測試負責人和體育考試領導小組負責人簽字確認后，一式三份，一份留各區縣教育局體衛藝科，一份送市教委體衛藝科處，一份送市中招辦。
日?？己顺煽冎械摹扼w育與健身》學科考核由學校負責予以評定，《國家學生體質健康標準》測試由各區縣教育局負責組織評定。這兩項評定結果應及時告知考生，并以班級為單位匯總成績信息，經校長簽字并加蓋學校公章，一式三份送區縣教育局審核后，一份留存，一份報市教委體衛藝科處，一份送市中招辦。
五、特殊考生的考試及成績評定
(一)因殘、因病考生免考或緩考的規定
1.因殘疾、傷病免修體育課且不能參加體育考試的考生，均應辦理免考手續。由考生及其家長向考生所在學校提出申請，填寫《上海市初中畢業生殘疾或傷病免予體育考試申請表》(見附件3)，并提供具有資質的傷殘等級鑒定機構或本市三級醫療機構證明。由學校審核批準，報區縣招辦備案。申請表及審批材料存入學生檔案。
上述考生如身體健康狀況好轉，準備參加體育考試，須由考生及其家長提出書面申請，附本市三級醫療機構出具的相關證明，經學校和區縣體育考試工作小組同意后，方可參加體育考試。
2.因考前或臨場發生傷病等特殊情況不能參加體育考試的學生，由學生本人提出書面申請，經學?；蚩紙鲐撠熑撕炞滞?，可予以緩考。緩考者應另行參加補考，補考僅限一次。如因傷病仍不能參加補考的學生，須辦理免考手續。
(二)因殘、因病免考考生的成績評定辦法
1.因殘疾并全部喪失運動能力，獲準免考的學生，按教育部有關規定，其升學體育考試總成績按30分計。因殘疾喪失部分運動能力的學生，不能參加單項測試的項目，該單項成績按滿分計算。
2.因傷病獲準免修及免考的考生，其體育考試總成績，按所在學校學生日常體育考核平均分和所在區縣學生統一考試成績平均分計算。因傷病獲準單項免修及免考的考生，其該項目日常體育考核成績按所在學校學生該項目的日?？己似骄趾退趨^縣該項目統一考試平均分計算。
(三)具有本市戶籍，在外省市就讀且初中畢業回滬報考的考生、本市往屆初中畢業生、跨區縣報考學校的考生的體育考試
具有本市戶籍，在外省市就讀且初中畢業回滬報考的考生，以及本市往屆初中畢業生，應提供其在外省市就讀學?；蛟诒臼性妥x學校參加體育教學、健身鍛煉活動、實施《國家學生體質健康標準》等評價情況的證明材料，由區縣初中畢業升學體育考試工作領導小組，按實際情況計算日?？己顺煽?。同時，上述畢業生須參加2011年的體育統一考試，計算其統一考試成績，兩項成績之和即為考生體育考試成績。
具有本市戶籍在外省市就讀學生，因特殊情況無法返滬參加體育統一考試的，由學生或其家長提交書面情況報告，其體育統一考試分值以滿分的50%(即7.5分)計。
跨區縣報考學校的應屆初中畢業生，其日?？己顺煽兒腕w育統一考試成績，由學籍所在學校和區縣予以評定，由學籍所在區縣中招辦將其體育考試成績送市中招辦，由市中招辦轉送其報考區縣的中招辦。
六、體育考試的組織與管理
6
第三篇：中考體育
中考游泳
女生滿分:4分56
200米
http://tui.qihoo.com/16828364/article_216354.html?sk=36c5
第四篇：中考體育
成績就高不就低
對于中考體育統一考試，教育部門出臺了人文化關懷的政策。
對于考生的各項測試成績，將按照考試項目評分標準的“上線”給分，成績就高不就低。
在800米、1000米測試中采用10秒計分法。例如考生1000米滿分的成績用時為4分，但如果考生的成績在4分1秒至4分9秒之間，就按照4分滿分計算成績。按照這種“上線”計分的方法，考生此項成績相當于提高了0.5分。
跳繩采用10次計分法。例如跳繩項目每分鐘150次為滿分，采用10次計分法，考生每分鐘跳141次至149次都按150次滿分計分。
立定跳遠采用10厘米計分法。如男生立定跳遠2.30米為滿分10分，2.20米為9.5分。但如果考生的成績在2.21米至2.29米之間，就按滿分10分計分。
按照評分標準，女生仰臥起坐每分鐘40次為滿分10分，每分鐘35次為9.5分。但如果考生仰臥起坐每分鐘做36次以上就按滿分計分。
擲實心球，男生擲8.5米以上就按照滿分計分;女生擲6.5米以上就按照滿分計分。
根據今年中考體育按照“上線”給分，成績就高不就低的政策，眾多考生將會受益。
無故不參加考試給零分
在今年的中考體育考試中，對喪失運動能力并符合殘疾標準(必須持有殘疾證)，不能參加統一集中體育考試的學生按30分計算。
因臨時傷病但未喪失運動能力，不能按時參加集中體育考試的學生，可給予一次補考機會或按照集中體育考試滿分的80%計算;未能參加補考的學生，畢業集中體育考試按滿分的60%計算。
無故不參加統一集中體育考試的學生，將給予零分。
多措并舉確保測試公平公正
為確保中考體育測試的公平公正，考試全過程由市監察局、信訪局、教育局法規處、市政府投訴中心以及邀請部分家長代表全程監督。
測試人員聘請外市教師，實施全封閉管理，以前參加過測試的教師今年一概不用。同時在關鍵測試點放置錄像全天監控。
考生進場后姓名、考號、原組號不進入考場，現場隨機分組?？荚囍?，考生不準攜帶手機等與考試無關物品，一經發現，取消考生體育成績。
第五篇：體育中考
新課程下初中體育中考項目體系的建立
摘要：中國的體育考試真該改革了。目前的體育考試項目田徑項目多，趣味項目少，不利于學生個性發展和特長展現;個人項目多，集體項目少，考試內容以田徑項目為主，機械單調、考試形式、方法一成不變;缺乏學校特色，各級各類學校體育考試項目基本都相同，學生不會主動參與;考試項目與三維健康觀的要求相脫節，與平時教學內容相脫節，與教育部新頒發的《體育與健康》課程標準內涵相悖;缺少集體性、趣味性、表演觀賞性項目，學生的個性和特長無法在體育考試中得到展示和體現。文中提出了初中體育中考改革總體設計思想、總體設計方案、具體設計方案和設計方案的說明等。 關鍵詞：新課程;初中;體育中考;項目體系; 1.體育考試改革的背景
中國的體育考試真該改革了。學生戲稱，現在的體育考試就是：跑跳投加籃球(運球)。給力中國，學生們的愿望?？墒侨缃竦膶W生們已經無力可給了，最近20年我國青少年體質在持續下降，耐力素質下降、力量素質下降、柔韌素質下降，學生們的健康狀況十分嚴重，女生體育素質下降更嚴重。家長憂心、老師憂心，國家領導人更是操心。究其原因是多方面的，但體育考試內容和方法的改革落后于體育教學內容、方法的改革，是造成這一現象的主要原因。筆者認為目前的初中體育中考和高中體育會考存在以下不足：
從小學、初中、高中到大學，體育考試基本上都是按照《國家學生體質健康標準》一個考試模式進行的，多數考試考得是跑、跳、投加籃球(運球)。機械單調、考試形式、方法一成不變。
目前的體育考試項目田徑項目多，趣味項目少，缺少集體性、趣味性、表演觀賞性項目，學生的個性和特長無法在體育考試中得到展示和體現。
個人項目多，集體項目少，不利于培養孩子們的集體主義觀念和社會適應能力。缺乏學校特色，各級各類學校體育考試項目基本都相同，學生不會主動參與?？荚図椖颗c三維健康觀的要求相脫節，與平時教學內容相脫節，與教育部新頒發的《體育與健康》課程標準內涵相悖。 現行的體育考試無法吸引學生的積極參與，也談不上學生主動去學習和掌握參加考試所需要的運動技能。以田徑為中心的考試內容，以田徑技術掌握的優劣為依據評價學生體育成績的考核方法，與現代的體育教育要為終身體育服務的教育思想有一定的距離，因此制約著學生積極性的發揮，影響了體育教學改革的深入發展。
考試項目初中不重視體育基本技術的考試，考試項目技術含量太低。查閱歷年的考試內容和評分標準不難發現,體育考試的難度在逐年下降,表現為考核標準的下降,項目更容易考試，甚至把身高體重列為體育考試項目。如果體育考試項目設計沒有一定的難度，技術含量很低，沒有什么可學的，學生一看就會，那就無須開設專門的體育課，也無須體育教師去教，讓學生在課外自己去練習就可以了。這些現象不利于體育教學和學生健康水平的提高，造成初中體育教學
一、二年級的放羊現象、初三年級考什么練什么的應試現象。 高中不重視體育基本戰術(體育技能的高級形式)的考試，高中
出現體育教師對選項教學和學分制評價改革的態度冷淡;很多地方對體育地方課程和校本課程的開發積極性不高。
由于體育考試改革的滯后，使得學校大課間、體育課外活動和運動會的改革遲緩。 體育中招考試項目的設定，女生缺乏自主選擇權，考試內容單一，形式機械，不符合女生的生理心理特點，難以調動女生參與體育活動的激情。多數女生表示，現行體育考試項目她們喜歡的不多。 2.總體設計思想
2.1.依據人體三大基礎運動(有氧運動、力量運動、柔韌運動)的理論，體現健康第一的指導思想[1]，把有氧運動如12分鐘跑、跳繩，力量運動如健美啞鈴和柔韌運動如坐位體前屈等身體鍛煉的基礎項目，作為全國統一考試項目。
12分鐘跑是一種強度低、運動時間長的有氧耐力練習，很適合中學生參加，由于花費時間不長，運動量可以在自己的掌握范圍內，并有逐級要求以不斷提高體能的效果。它可避免或減輕1000米和800米跑測驗所帶來的生理痛苦，作為一種測驗或練習手段是可取的。 練啞鈴全身都可以訓練到。男生練習的目的：增強肌肉。女生練習的目的：減脂、修飾肌肉。 練啞鈴使單調而枯燥的力量練習變得有趣，使復雜而較難的力量練習變得簡單容易，深受男生和女生的喜愛與歡迎。貧困地區的學生買不起啞鈴怎么辦?就用廢飲料瓶代替啞鈴進行力量練習一樣可以。
2.2.體育考試項目設計球類項目占主導。
男女學生最喜歡的教學內容是球類運動，球類運動具有娛樂性、對抗性、集體性和群眾性等特點。球類競賽中既要有勇于取勝，逞強好勝的心態，又要有虛心好學，團結友愛的態度;既要集體成員的共同努力，又要發揮每一個人的作用。通過球類體育考試可以培養學生互相關心，互相友愛的思想道德素質。
2.3.重視初中關鍵基本技術和高中關鍵基本戰術的考試和訓練。
精選既受學生喜愛又對促進學生身心發展有較大價值，有利于為學生終身發展奠定基礎的體育與健康基礎知識、基本技能和方法作為體育考試內容，保證學生在身心健康發展的基礎上學有專長，并能加以運用，以充分體現中學體育考試的基礎性特征[2]。
戰術訓練是一種體驗式學習，它利用比賽的環境，通過各種精心設計的訓練項目，在應對挑戰，解決問題的過程中，達到“磨練意志，陶冶情操，完善人格，熔煉團隊”的目的，它對培養高中學生綜合素質能力具有非常顯著的效果[3]。 2.4.大幅度提高體育考試項目的難度。
體育考試項目設計要具有適宜的技術難度和較強的教與學因素?？荚図椖吭O計的技術難度(或技術含量)是體育考試的魅力所在，是體育教與學的基點。有一定的技術難度，才能激發學生的學習興趣，才需要教學。學生也只有在攻克難度、掌握技能的學習過程中，才能獲得真正的成功與快樂的情感體驗，心理品質與社會適應能力才能得到有效的培養。 2.5.廣泛使用以賽促練法。
學習關鍵基本技術和關鍵基本戰術使用以賽促練法，在比賽中完善和提高自己的技術和戰術水平是可行的[4]。重視左手左腳和反手的考試，全面提高學生的體育基本技術和基本戰術，通過體育鍛煉促進學生右腦的利用與開發。 2.6.體育考試要增加集體項目。
集體項目更能體現出協作精神和團隊意識，對學生的合作意識培養有較好的促進作用[5]。通過集體項目教育學生關心集體，熱愛集體，為集體爭榮譽，教會同學之間的相互交往，尊重人，理解人，善于與同學友好相處。讓學生明白，只有生活在好的合作集體中，才能創造出優異成績。才能更好的實現自己的人生價值與社會價值。 2.7.注意初中體育考試項目與高中體育考試項目的銜接。
根據體育與健康課程標準的要求，根據教材內容及各層次的學生的水平，制定出與各層次學生想吻合的考試標準，使每個學生都能在體育考試中具有努力地完成自己的考試目標的能力?？荚囍幸w現出區別對待的原則，針對不同層次的學生應設計好不同的考試項目，使每個學生都能在體育教學中逐步獲得成功的快樂。體育考試的內容初高中要有所側重。在初中確定以體育基本技術為主教材，以基本戰術為副教材。高中相反，以體育基本戰術為主教材，以基本技術為副教材。 2.8.重視捆綁式
二、三人的考試。
為了使學生在學習過程中能做到優勢互補，互相提高，同時增強學生的合作意識和競爭意識，體育考試方案的設計，要采用體育“捆綁式”
二、三人考試的方法。體育考試要實行“捆綁式”
二、三人考試，會不會影響個人的體育考試成績呢?不會的。我們可以這樣做，平時學習時的差異組合，大家相互促進;體育考試時的強強聯手，人人取得最好的成績。 2.9.重點設立女生項目。
女生項目的設立，要考慮中學女生的生理心理特點，滿足中學女生希望健美和減肥的需要，從中學女生喜歡的體育項目中選?。?2分鐘跑、1分鐘跳繩、坐位體前屈、健美啞鈴、健美操和毽球、乒乓
球、羽毛球、網球、排球等等項目。
2.10.體育考試必須采取體育考試與平時考核相結合。
在教學過程中，一個單元結束和一個系列教學活動結束均要進行綜合評價(包括知識掌握、課堂表現、技術掌握、運動成績等)，只有將體育考試與平時考核結合起來，對學生的評價才能做到客觀公正，最大限度的激發學生學習的積極性，從而提高教學質量。 2.11.有利于體育與健康地方課程和校本課程的開發,注意學校體育與家庭、社區的群眾體育相結合。
本著“利用地方特色，發揮學校優勢，滿足學生個性發展”的原則，考試項目設計要有利于選項教學、地方和校本課程的開發。為學生一生的健康打基礎，學校體育就必須走多元化體育教學的道路,體育考試要反映學校、家庭與社會體育相結合。 3.總體設計方案(結構)
3.1.有氧運動：三人12分鐘跑考試。 考試形式：學生三人一組同時捆綁考試。
目標：增強學生有氧運動能力和培養學生堅強的意志品質。 3.2.三選一項目
3.2.1.健美啞鈴坐姿推舉考試。 3.2.2. 1分鐘跳繩考試。 3.2.3.坐位體前屈考試。
考試形式：學生一人單獨進行考試,三選一項進行考試。
目標：學會小型體育器械的練習，掌握三大基礎運動(有氧運動、力量運動、柔韌運動)為終身體育服務，使學校體育、家庭體育和社會體育有機結合。
說明：有氧運動和三選一項目為身體鍛煉基礎項目，作為全國統一考試項目。 3.3.大球項目
3.3.1.籃球全場三人傳球低手上籃考試。 3.3.2.足球全場三人傳球射門考試。
3.3.3.橄欖球全場三人傳球持球跑達陣考試。 3.3.4.手球全場三人傳球射門考試。
考試形式：以上四項學生三人一組同時捆綁考試。 3.3.5.排球兩人隔網對墊球考試。
考試形式：排球學生二人一組同時捆綁考試。
說明：大球項目考試其關鍵的基本技術，分一項終結性考試和三項過程性考試，所有技術考試均分左右手和左右腳進行，目的在于提高左手和左腳技術，開發學生的右腦,提高運動技術的全面性。 3.4.小球項目
3.4.1.毽球兩人隔網對踢毽球考試。 3.4.2.乒乓球兩人攻球考試。
3.4.3.羽毛球兩人隔網對擊高遠球考試。 3.4.4.網球兩人隔網對攻考試。
考試形式：學生二人一組同時捆綁考試。
說明：小球項目考試其關鍵的基本技術，分一項終結性考試和三項過程性考試，所有技術考試均分左右手和左右腳進行，目的在于提高左手和左腳技術，開發學生的右腦,提高運動技術的全面性。
3.5.其他：田徑運動，體操、健美操、舞蹈或健美運動，水上運動或冰雪運動，民族民間體育活動，新興運動等。
考試形式：學生或集體捆綁考試或個人單獨進行考試。
說明：大球項目、小球項目和其他項目由地方和學校自行選擇一項或幾項作為考試項目，不作統一規定，有利于學生的選項教學，有利于體育與健康地方課程和校本課程的開發。 4.具體設計方案(項目、指標及運用)
三人12分鐘跑考試 1.測試方法
三受試者縱隊站立在起跑線后，身背相同的測試號碼，聽信號起跑同時計時，途中三受試者應保持縱隊隊形跑，可以交換三受試者的前后位置，如果一受試者跑不動，允許其他兩受試者拉著跑，聽信號停跑，登記三受試者最后一名12分鐘內所跑的距離，作為三受試者的共同成績。測試人員應向受試者報告圈數。1次機會。測試在400米田徑場內進行，并且標注100M、200M、300M和400M字樣。 2.注意事項
2.1.如果在非400米標準場地上進行測試，測試人員應向受試者報告圈數，并且標注100M、200M、300M等字樣。
2.2.測試人員應告知受試者在跑完后應繼續緩慢走動，不要立刻停下，以免發生意外。 2.3.受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。
2.4.如果出現未沿田徑場跑道跑，視為失敗，重跑。故意利用隊形阻擋其他組測試，視為犯規，重跑。
3.三人12分鐘跑過程性考試 3.1.三人8分鐘跑考試 3.2三人10分鐘跑考試 3.3.三人14分鐘跑考試
健美啞鈴坐姿推舉考試方法 1.考試方法
坐在方凳上，兩手直臂持啞鈴置于體側;然后兩臂用力屈至肩部稍停頓，接著將啞鈴舉起至手臂充分伸直。之后啞鈴還原至肩部稍停頓再還原至體側進行下一次推舉。推舉時，上體應保持正直，挺胸抬頭姿勢。整個動作要快速和有力地完成。推舉時吸氣，還原時呼氣。 時間1分鐘，記推舉啞鈴的次數。1次機會。男10公斤/只，女5公斤/只。 2.注意事項
2.1.測試人員應告知受試者在測試前應做好準備活動，不要上來就進行測試，以免發生意外。測試中應注意安全，不要打鬧。
2.2.動作不到位，上體不能保持正直、挺胸抬頭姿勢，將不記次數。 3.健美啞鈴坐姿推舉過程性考試 3.1雙手持啞鈴蹲起
3.2.有人扶持雙手持一啞鈴于頭后仰臥起坐 3.3站立俯身雙手持啞鈴提拉
4.考試方式的選擇：舉啞鈴(坐姿)、1分鐘跳繩、坐位體前屈三選一。
一分鐘跳繩考試方法 1.考試方法
兩人一組，一人測試，一人記數。受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)，計為一次。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄受試者在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為次。一次機會。
2.注意事項
測試過程中跳繩拌腳，除該次不計數外，應繼續進行。 3.一分鐘跳繩過程性考試 3.1. 2分鐘跳繩考試。 3.2. 3分鐘跳繩考試。 3.3. 三人集體跳大繩考試。
4.考試方式的選擇：舉啞鈴(坐姿)、1分鐘跳繩、坐位體前屈三選一。
坐位體前屈考試方法
1.考試方法
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為
負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。 2.注意事項
2.1.身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。 2.2.受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力。 3.坐位體前屈過程性考試 3.1.左右正壓腿技評。
3.2.雙人面對面站立俯身壓肩技評。 3.3.一套徒手操8至10節技評。
4.考試方式的選擇：舉啞鈴(坐姿)、1分鐘跳繩、坐位體前屈三選一。
籃球全場三人傳球低手上籃考試 1.考試方法
三人一組左中右站立在端線處，間距5米，腳不得踩線，聽到開始信號后開始進行傳球推進，全場往返兩次。投不進須補中方可繼續下一動作。補籃時須由投籃者自己補中。沒有上籃的測試者搶籃板球。每次往返傳球不得少于三次。動作規格為上籃必須是低手上籃，投籃必須是單手肩上投籃，左側用左手上籃投籃，右側用右手上籃投籃，傳球動作不限。最后一個球進入籃圈停表，測試員報成績并記錄三受試者的考試成績，作為三受試者的共同成績。測試單位為秒。一次機會。 2.注意事項
2.1.必須由靠近邊線的上籃，左右手各一次，否則不記成績。 2.2.測試時不要運球、不得走步和掉球，否則重測。 2.3三受試者傳球不得少于三次，否則成績無效。 3.籃球技術過程性考試項目
3.1 1分鐘籃下左右手自投自搶考試。
3.2. 1分鐘半場往返運球左右手低手上籃考試。 3.3. 全場曲線運球繞桿往返左右手低手上籃考試。
考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
足球全場三人傳球射門考試 1.考試方法
籃球場進行，跨欄架當球門。三人一組左中右站立在端線處，間距5米，腳不得踩線，聽到開始信號后開始進行傳球推進并射門(距球門線七米內)，射門時可以做調整動作，射門時球擊中門柱可補射，不設守門員，全場往返兩次。射門不進須補中方可繼續下一動作。補
射時需由射門者自己補中。沒有射門的測試者揀球。每次往返傳球不得少于三次。動作規格為左右腳傳球，傳球動作不限，射門必須是左側用左腳射門，右側用右腳射門，射門動作不限。最后一個球進入球門停表，測試員報成績并記錄三受試者的考試成績，作為三受試者的共同成績。測試單位為秒。一次機會。 2.注意事項
2.1.必須由靠近邊線的射門(距球門線七米內)，左右腳各一次，否則不記成績。 2.2.測試時不要運球和掉球，否則重測。
2.3.三受試者傳球不得少于三次，否則成績無效。 3.足球技術過程性考試項目 3.1. 1分鐘三人三角形左右腳傳接球考試。 3.2. 原地左右腳7米線射門10次考試。
3.3. 全場曲線運球繞桿往返左右腳7米線射門考試。
考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
橄欖球全場三人傳球持球跑達陣考試 1.考試方法
籃球場進行，端線外為達陣區。三人一組左中右站立在端線處，間距5米，腳不得踩線，聽到開始信號后開始傳球推進，邊線處接球后必須持球跑動3至5步才可以傳球，傳球中掉球可以揀起來繼續，全場往返兩次。每次往返傳球不得少于三次。動作規格為左右手傳球，傳球動作不限，達陣必須是左側用左手達陣，右側用右手達陣，達陣動作是手持球按地。最后一個達陣停表，測試員報成績并記錄三受試者的考試成績，作為三受試者的共同成績。測試單位為秒。一次機會。2.注意事項
2.1.必須由靠近邊線的達陣，左右手各一次，否則不記成績。 2.2.測試時球不得出界，否則重測。
2.3.三受試者傳球不得少于三次，持球跑動不得多于5步，否則成績無效。 3.橄欖球技術過程性考試項目 3.1. 30米左右手持球往返跑考試。 3.2. 1分鐘三人三角形左右手傳接球考試。 3.3. 30米曲線左右手持球跑繞桿達陣往返考試。
考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
手球全場三人傳球射門考試 1.考試方法
籃球場進行，跨欄架當球門。三人一組左中右站立在端線處，間距5米，腳不得踩線，聽到開始信號后開始傳球推進并三步助跑起跳
射門(距球門線七米)，不設守門員，全場往返兩次。射門不進須補中(原地行進均可)方可繼續下一動作。補射時需由射門者自己補中。 沒有射門的測試者揀球。每次往返傳球不得少于三次。動作規格為左右手單手肩上傳球或者其他傳球動作，射門必須是單手肩上射門，左側用左手單手肩上射門，右側用右手單手肩上射門。最后一個球進入球門停表，測試員報成績并記錄三受試者的考試成績，作為三受試者的共同成績。測試單位為秒。一次機會。 2.注意事項
2.1.必須由靠近邊線的射門，左右手各一次，否則不記成績。 2.2.測試時不要運球、不得走步和掉球，否則重測。 2.3.三受試者傳球不得少于三次，否則成績無效。 3.手球技術過程性考試項目
3.1. 1分鐘三人三角形左右手傳接球考試。 3.2. 原地單手肩上左右手射門10次考試。 3.3. 全場曲線運球繞桿往返左右手射門考試。
考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
排球兩人隔網對墊球考試
1.測試方法
兩受試者相距4米的距離，聽到開始信號后開始隔網(男網1.75M女網1.65M高)對墊球，動作規格為連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的對墊球次數，作為兩受試者的共同成績。測試單位為次。一次機會。測試器材為軟式排球。 2.注意事項
2.1.兩受試者必須相距4米的距離，否則不記次數。
2.2.測試時，僅記雙手墊球的次數，采用傳球、單手墊球或者以身體其他部位接觸球，只作為調整動作，不計次數。
2.3.測試過程中如球落地或者墊球不過網，除該次不計數外，應繼續進行。 3.排球技術過程性考試項目
3.1.左右手發球10次考試：上手發球、下手發球二選一。 3.2.左右手扣球10次考試。 3.3.雙人墊扣考試。
考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
毽球兩人隔網對踢毽球考試 1.考試方法
兩受試者相距4米的距離，聽到開始信號后開始隔網(男女標準
網高)對踢毽子，動作規格為雙腳交換踢毽球。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的踢毽球次數，作為兩受試者的共同成績。測試單位為次。一次機會。 2.注意事項
2.1.必須左右腳對踢，否則扣分;兩受試者必須相距4米的距離，否則不記次數。 2.2.測試時，僅記腳部踢毽子的次數，以膝、肩、頭等身體其他部位接觸毽子，只作為調整動作，不計次數。
2..3.測試過程中如毽子落地，除該次不計數外，應繼續進行。 3.毽球技術過程性考試項目
3.1. 1分鐘三人三角形左右腳傳接球考試。
3.2. 左右腳發球10次考試：正腳背發球、腳內側發球、平掃發球三選一。 3.3. 左右腳前踏球或倒勾球10次考試。
4.考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
乒乓球兩人攻球考試
1.考試方法
聽到開始信號后開始兩人對攻(標準網高)，動作規格為正手或者反手攻球。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的攻球次數，作為兩受試者的共同成績。測試單位為次。一次機會。 2.注意事項
2.1.必須采用攻球技術完成，如果采用其它技術或者無法界定的方式方法來進行擊球，只認定為過渡球，不計次數。
2.2.測試過程中如球落地或者擊球不過網，除該次不計數外，應繼續進行。 3.乒乓球技術過程性考試項目
3.1.左右手發球10次考試：平擊發球、左右側旋發球、上下旋發球三選一。 3.2.兩人右手左推右攻考試或者左手左攻右推考試。 3.3.兩人左右手反手攻球考試。
考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
羽毛球兩人隔網對擊高遠球考試
1.考試方法
在單打場地內，距離底線前3米的區域為在單打場地內，距離底
線前3米的區域為擊球區。。兩受試者分別站在各自的擊球區，聽到開始信號后開始隔網(標準網高)對擊高遠球，動作規格為上手正反拍擊球。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的對擊高遠球次數，作為兩受試者的共同成績。測試單位為次。一次機會。 2.注意事項
2.1.在擊球區前擊球、在擊球區后擊球、擊不到對方擊球區的，不記次數。
2.2.必須采用上手正反拍擊球技術完成，如果采用其它技術或者無法界定的方式方法來進行擊球，只認定為過渡球，不計次數。
2.3.測試過程中如球落地或者擊球不過網，除該次不計數外，應繼續進行。 3.羽毛球技術過程性考試項目
3.1.左右手發球10次考試：正手發高遠球、反手發網前球二選一。 3.2.兩人左右手反手對擊高遠球考試。 3.3.左右手網前吊球10次考試。
考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
網球兩人隔網對攻考試
1.考試方法
兩受試者分別站在各自的底線附近，聽到開始信號后開始隔網(標準網高)對攻，動作規格為正反拍擊球。聽到結束信號后停止，測試員報數并記錄兩受試者在1分鐘內的對攻次數，作為兩受試者的
共同成績。測試單位為次。一次機會。 2.注意事項
2.1.兩受試者必須分別站在各自的底線附近擊球，否則不記次數。
2.2.必須采用攻球技術完成，如果采用其它技術或者無法界定的方式方法來進行擊球，只認定為過渡球，不計次數。
2.3.測試過程中如球落地或者擊球不過網，除該次不計數外，應繼續進行。 3.網球技術過程性考試項目 3.1.左右手發球10次考試：下手發球、上手發球二選一。 3.2.兩人左右手反手攻球考試。 3.3.左右手正反手截擊球考試。
考試方式的選擇：一般先考右手右腳，再考左手左腳，或者摸球選單雙號，單號考右手右腳，雙號考左手左腳。
參考文獻
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