減壓心理游戲范文第1篇
活動一：我說你畫
一、活動目的：
1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因;
2、交流職業壓力，認識和分享網格員在工作中經常遇到的困難和煩惱。
二、活動時間：
大約40分鐘。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地:室內
五、活動順序：
1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者;
2、宣布游戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望;
3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓;
4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起來像一幅畫;最不好的指什么也不像。)
5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程;
主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(如，我必須„，我應該„等)。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么?
2、談談網格員工作中所感受到的種種壓力。
七、注意事項：
在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。
活動二 幸福清單
一、活動目的：
1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力;
2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處;
3、認識和學習應對壓力的基本方法。
二、活動時間：
50分鐘左右。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
較大的室內活動空間。
五、活動順序：
1、請大家肩并肩圍成圈站立;
2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈;
3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶„„”;
4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何?然后再請大家向后轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。
6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。
六、交流分享：
1、平時當大家處于高壓力狀態下可能會出現哪些反應?你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何?
2、你如何實施你的幸福清單?
3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已?
七、注意事項：
1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。
2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。
活動三：時間管理
一、活動目的：
1、認識壓力和時間管理的關系;
2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。
二、活動時間：
大約50分鐘。
三、活動用具：
紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙(圓形或橢圓形)，剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序
1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么;
跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。
掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束后你已經很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。
心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。
2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力;
3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。
?日歷、日程軟件、個人數碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務按照優先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近 ?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設備
?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務分解成一個個小任務 ?安排鍛煉或放松的時間
六、交流分享
1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理?
2、通過更好的時間管理，每天可幫你節省多少時間?
3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法?
七、注意事項
1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。
減壓心理游戲范文第2篇
培訓目標：幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力
培訓對象：面臨期末考試的各班級學生 培訓時間：40 -60分鐘 過 程：
一、 破冰訓練(暖身活動)：輕揉按摩操
持續時間：5-10分鐘
準備：能容納全班學生的場地，背景音樂(指導師可根據自己喜好選擇，節奏感強的音樂即可) 步驟：
1. 先將全班學生按實際人數情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同學的雙肩上
2. 指導師講解按摩動作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)
3. 指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節奏扭動身體
4. 在音樂進行中指導師發號口令(如：全體向后轉、向右轉)變換隊形，也可形成同心圓隊形(兩圓逆行) 5. 可反復進行一次
感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結
二、 活動
(一)：抓烏龜(抓住快樂，躲避痛苦) 持續時間：10-15分鐘
準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事 步驟：
1. 先將全班學生按實際人數情況排列成蛇形隊伍
2. 指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直;然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。 3. 指導師講解游戲規則：設定“反應字”;當學生聽到指導師講故事的過程中出現“反應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來
4. 游戲規則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程;然后進行3-4輪游戲(中間可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度)
5. 獎勵與懲罰：連續三次被捉住的同學要受到懲罰(讓其表演節目等)，連續三次捉住別人的可獲得小的獎勵
感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結 活動
(二)：數字傳遞 持續時間：10-15分鐘
準備：能容納全班學生的場地、寫有數字的白紙、空白白紙、筆
步驟：
1. 將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監督員(交
1 叉監督，不能監督本組的隊員);
2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監督員宣布游戲規則 3. 游戲規則：
1)各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數字，你們必須把這個數字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確。”
2)全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞;
3)比賽進行5局(數字可由指導師設定，例如可設定為：0、900、0.0
1、-1960、198/63等)，每局中間休息1分15秒。
感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受(該活動中什么是制勝的關鍵)，指導師總結
三、 結束階段：感受分享
減壓心理游戲范文第3篇
培訓目標：幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力
培訓對象：面臨期末考試的各班級學生 培訓時間：40 -60分鐘 過 程：
一、 破冰訓練(暖身活動)：輕揉按摩操
持續時間：5-10分鐘
準備：能容納全班學生的場地，背景音樂(指導師可根據自己喜好選擇，節奏感強的音樂即可) 步驟：
1. 先將全班學生按實際人數情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同學的雙肩上
2. 指導師講解按摩動作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)
3. 指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節奏扭動身體
4. 在音樂進行中指導師發號口令(如：全體向后轉、向右轉)變換隊形，也可形成同心圓隊形(兩圓逆行) 5. 可反復進行一次
感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結
二、 活動
(一)：抓烏龜(抓住快樂，躲避痛苦) 持續時間：10-15分鐘
準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事 步驟：
1. 先將全班學生按實際人數情況排列成蛇形隊伍
2. 指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直;然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。 3. 指導師講解游戲規則：設定“反應字”;當學生聽到指導師講故事的過程中出現“反應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來
4. 游戲規則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程;然后進行3-4輪游戲(中間可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度)
5. 獎勵與懲罰：連續三次被捉住的同學要受到懲罰(讓其表演節目等)，連續三次捉住別人的可獲得小的獎勵
感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受，指導師總結 活動
(二)：數字傳遞 持續時間：10-15分鐘
準備：能容納全班學生的場地、寫有數字的白紙、空白白紙、筆
步驟：
1. 將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監督員(交
1 叉監督，不能監督本組的隊員);
2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監督員宣布游戲規則 3. 游戲規則：
1)各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數字，你們必須把這個數字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確。”
2)全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞;
3)比賽進行5局(數字可由指導師設定，例如可設定為：0、900、0.0
1、-1960、198/63等)，每局中間休息1分15秒。
感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受(該活動中什么是制勝的關鍵)，指導師總結
三、 結束階段：感受分享
減壓心理游戲范文第4篇
學號：222012307011082 專業：體教
2014年9月2日
團體心理輔導活動方案
師范生壓力應對
一、團體方案名稱
學習倍輕松--師范生壓力應對
二、團體規模
由10人小組、6--9個小組組成。
三、參加對象
高校在校師范生
四、團體活動時間、地點
活動時間：2014年9月21-22日，每次2-3個小時，共五次。
活動地點：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室。
五、團體整體目標
隨著教育體制的改革、機制的創新、課改的推進、人事制度的變革以及社會對教育的評價要求越來越高，師范生面臨的職業壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會影響師范生們自身的學習和生活質量，還會影響教師和學生的工作學習環境，影響和諧學校氛圍的營造。為此，希望通過團體心理輔導活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍，使師范生們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調節自我，學會面對現實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態面對工作。
六、團體活動方案
單元
單元目標
活動流程及內容
一
1、促進相互之間的了解，形成團隊
2、活躍氛圍，激發參與活動的積極性
3、探索自我概念，促進對自我壓力狀態的了解
1、成員間相互按摩
2、小組建設，頭腦風暴
3、交流分享
二
1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因
2、交流學業壓力，認識師范生學習中經常遇到的壓力
3、認識和學習應對壓力的基本方法
1、我說你畫
2、幸福清單
3、交流分享
三
1、幫助學員舒緩壓力
2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄
3、學會用理性觀念替代非理性觀念
1、放松：建立安全島
2、分享感受
四
1、通過活動，掌握自我放松的要領和技巧
2、認識壓力和時間管理的關系
1、音樂冥想放松訓練
2、分享感受
五
1、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天
1、大團圓
2、分享收獲，結束團體
七、團體活動具體安排
第一單元促進認識建立信任
活動一：成員相互按摩
一、活動目的
1、促進相互之間的了解，形成團隊;
2、活躍氛圍，激發成員參與活動的積極性。
二、活動時間：
大約30分鐘。
三、活動場地：
寬敞的室內。
四、活動順序：
1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組，認識成員，并記住他們;
2、主持人將分好組的成員分配到教室的不同位置
3、主持人說"按摩"，大家開始相互按摩。
5、幾次活動后，請各個小組成員派出代表，分別談談感受。
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快了解成員?有經驗可與大家分享嗎?
2、當開始按摩時，你有什么感覺?你與家庭成員交流過你的感受嗎?
3、當按摩進行一段時間后成員間還會不會那么陌生，大家關系有什么變化?
4、活動中你還觀察到了什么?想到了什么?
七、注意事項：
1、游戲的活動空間要大一些，方便大家分組按摩。
2、在交流分享環節中，主持人要多與成員交流，問他們參加活動后的感受。 活動二：動物星球
一、活動目的：
1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態的了解;
2、促進成員對壓力狀態的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持;
3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。
二、活動時間：
大約50分鐘。
三、活動道具：
將不同顏色的彩色大卡紙(圓形或橢圓形)剪成8-10張大小接近但形狀不同的紙片(拼合后仍可復原成一張)、記號筆若干。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序：
1、活動開始時請每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號筆;
2、請參與者思考"假如我是一只動物，一只最能代表自我的動物，我希望自己是什么，為什么?并將此動物名稱寫在紙上(只能寫一個);
3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的"動物"同伴形成新組合;
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的"動物星球"將獲得獎勵，最后完成的要表演節目;
5、小組交流，集體分享。組內交流，以"我希望，因為
"的方式自我介紹并解釋選擇代表"動物"的理由，然后派代表向所有成員介紹本"動物星球"的成員。
六、交流分享：
1、開展上述活動的每個程序中有什么感想?
2、交流過程中看到、聽到了什么?有何體驗?
3、為什么會選擇這樣的動物，是否反映了你此時的心理狀態?
七、注意事項：
1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。
2、主持人要鼓勵成員發表自己看法，也可以將"同種動物"引出，鼓勵推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。剪裁的張數要與每組人數設定相符。
第二單元認識壓力積極面對
活動三：我說你畫
一、活動目的：
1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因;
2、交流學業壓力，認識和分享學習工作中經常遇到的壓力。
二、活動時間：
大約40分鐘。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
室內。
五、活動順序：
1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者;
2、宣布游戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望;
3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓;
4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起來像一幅畫;最不好的指什么也不像。)
5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程;
主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(如，我必須...，我應該...等)。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么?
2、談談師范生學習工作中所感受到的種種壓力。
七、注意事項：
在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。
活動四：幸福清單
一、活動目的：
1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力;
2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處;
3、認識和學習應對壓力的基本方法。
二、活動時間：
50分鐘左右。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
較大的室內活動空間。
五、活動順序：
1、請大家肩并肩圍成圈站立;
2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈;
3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱："敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶......";
4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何?然后再請大家向后轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。
6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。
六、交流分享：
1、平時當大家處于高壓力狀態下可能會出現哪些反應?你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何?
2、你如何實施你的幸福清單?
3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已?
七、注意事項：
1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。
2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。
第三單元釋放自我，舒緩壓力
活動五：放松操--兔子舞
一、活動目的：
1、幫助學員舒緩壓力;
2、在音樂和娛樂活動中學會宣泄，釋放壓力。
二、活動時間：
大約20分鐘。
三、活動準備：
快節奏音樂和音響設備。
四、活動場地：
空地或大會場。
五、活動順序
1、事先分組，每組10-15人，人不宜過多。
2、讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。
3、主持人站在一邊為他們發號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續向前跳兩下 ......全體成員聽從統一口令，全神貫注的作出統一動作。
4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺。
六、交流分享
1、在玩的過程中，什么時候會出現步調不一致?為什么會出現這種情況?
2、當出現步調不一致時，你們的心理感覺如何?游戲后是否感覺放松?
七、注意事項：
1、除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾
聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前后幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發現這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保持整個團隊的游戲效果。
2、游戲一開始的時候是可以由主持人發號施令，隨著游戲的推進，主持人可以將這個權力交給某個游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會增加游戲的難度，因為主持人站在旁觀者的角度有利于把握全局，說出的命令會照顧所有人。當這個權力轉交給游戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現不協調的命令，這種更有難度的方法，會更有利于幫助成員體會協調與合作的重要性。
活動六：把壓力吹跑
一、活動目的：
1、體會深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果;
2、將非理性觀念趕跑，學會用理性的觀念替代非理性觀念。
二、活動時間：
60分鐘。
三、活動道具：
紙，彩色筆。
四、活動場地：
室內或室外草地均可。
五、活動順序：
1、準備：可以采用三種姿勢：
坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉;
站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉;
臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側，排除雜念，雙目微閉。
2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來;
3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進行交換;
4、用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳;
5、重復以上步驟，直到感到輕松為止。
(這個練習每天可1-2次，每次10分鐘。經過一段時間的訓練，你不僅會感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應急狀態下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。)
6、主持人分發紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。
7、成員在紙上寫出或畫出自己學習工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。
六、交流分享
1、當你改變自己的想法時，是否感到實際上也減輕了壓力?
2、你學習生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你?分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好;我身邊的人都不稱職;我在工作上再也無法長進了;我每次都要做到最好等等。
3、分享和討論"替代的理性觀念"：如"我有的事處理得不錯，有一些則不行";" 我的同事們每個人都既有優點，也有缺點";" 我需要找出能取得進步的新策略";" 在許多場合我都表現得很好"。
七、注意事項：
1、每個人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。
2、主持人可示范引導成員認識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。
第四單元調節自我應對壓力
活動七：音樂冥想放松訓練
一、活動目的：
1、通過活動，學會調節緊張情緒，體驗放松的效果;
2、掌握自我放松的要領和技巧。
二、活動時間：
大約40分鐘。
三、活動準備：
指導語、放松的音樂。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、操作步驟：
1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導語。
2、選擇一個安靜的環境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺;
3、隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻;
4、意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺到有股暖流在身體內運動。
指導語：
我躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風輕緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。
輕松暖流，流進我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流，流進我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。
六、交流分享：
1、今天練習的方法，你感覺舒服嗎?是否體驗到放松的感覺?
2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎樣?
3、你是否體會過真正放松的感覺?
七、注意事項：
1、可以從關注呼吸開始，允許成員發笑，不需要制止，只要平淡地多重復幾次就可以了。
2、訓練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。
3、放松訓練時間不宜超過30分鐘。
活動八：大團圓
一、活動目標：
1、選擇符合成員特點、有吸引力、有新鮮感的活動，努力為成員留下深刻的印象。
2、結束團體，使成員充滿信心的迎接明天。
二、活動時間：
約40分鐘。
三、活動場地：
室內、室外均可。
四、活動順序：
1、指導者請大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心;
2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。從兒童歌曲到鄉村歌曲，盡量找大家會的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個充滿溫馨甜蜜而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下一個永遠的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。
五、交流分享
1、回憶整個活動，給你留下最深刻影響的是哪一次活動或者哪一個細節?
2、你覺得自己最大的收獲是什么?
3、臨別前，你最想送給同伴的祝福贈言是什么?
六、注意事項
1、主持人可事先征求成員意見，選出大家共同熟悉的備選歌曲;
減壓心理游戲范文第5篇
工作壓力工作壓力是指在工作中產生的壓力，它的起源有多種情況，比如銀行員工接受重大任務時，可能會擔心自己能否按時完成，或者擔心自己的失誤會對全局帶來嚴重后果，從而產生壓力;隨著銀行業務的不斷拓展，當員工在熟悉和掌握一系列新業務時也會產生壓力，特別是年紀較大的員工，由于自己接受新業務的能力不如年輕人，會擔心自己無法掌握這些新業務，也會產生較大的壓力;分配的工作任務多寡、難易程度，工作所要求完成時限長短等都可能是引發員工工作壓力的誘因。
另外，工作環境中人際關系的壓力也不容忽視。在工作中，
每位員工都不可避免地要與自己的上級、下級、同事或客戶打交道。如果這些溝通產生了障礙，或者被別人所誤解，就會產生人際關系壓力。
家庭壓力絕大多數員工都有自己的家庭，家庭生活是否美滿和諧對員工具有很大影響。這些家庭壓力可能來自父母、配偶、子女及親屬等，比如配偶感情不和、父母生病住院、子女學習成績不好等，都會對員工產生壓力。
社會壓力 每位員工都是社會中的一員，自然也要體會到社會的壓力。比如社會地位、經濟實力、生活條件、財務問題、住房問題等等，當員工將自己的以上問題與社會中的其他成員進行比較之后，也會產生社會壓力。
為員工減壓的途徑
通過開展職業心理咨詢為員工減壓一是銀行要定期組織相關心理保健方面的座談、講座、內訓課程，用豐富多彩的形式對職工進行心理教育，幫助處于員工度過心理危機期。
二是邀請專業的心理學領域見長的咨詢公司、培訓公司專家定期組織專門的心理健康知識講座，對銀行員工進行測試、診斷，組織員工進行滿意度調查或專門的心理分析調查等等。
通過分析工作壓力來源為員工減壓 首先，銀行的各級管理人員要善于識別各種壓力來源，制定針對不同壓力的應對措施。對工作壓力要進行分析研究，是否存在給員工分配任務難易程度不當、工作時限太緊，目標制定過高等問題，而這種安排或設計
是沒有經過仔細研究的，或者是不切合實際的。如果有，就需要重新調整工作目標、內容、時限等，重新設計工作任務，使員工達到"減負"效果，從而真正做到人與事相匹配。當然，這并不意味著使其沒有工作壓力，設計工作壓力的指導原則應該是：經過員工自身努力能達到的目標即為合理。
通過營造和諧的環境為員工減壓 一是建設良好的人際環境。首先，要尊重員工的意見，讓員工參與民主管理，激勵員工關心銀行發展，使員工與銀行“同呼吸、共命運”。讓員工在參與管理的過程中，真正體會對他們的尊重，真正感到他們當家作主的快樂。其次，要尊重員工的發展需要。任何員工的工作行為不僅僅只是為了追求金錢，同時還在追求個人的成長與發展，以滿足其自尊與自我實現的需要。因此，各級管理者要盡力幫助員工克服在完成工作目標過程中遇到的挫折，鼓勵員工將個人目標同銀行的發展戰略統一起來。
二是營造良好舒適的工作環境。管理者要給員工提供一個爽心悅目的工作空間，如柔和的燈光照明、合適的桌椅設計、合理的室內綠化、輕松的背景音樂等，有利于達到員工與工作環境相適應，提高員工的舒適感，從而減輕壓力，提高工作效率。
三是要建立和諧的人際關系。要讓員工在一個充滿關愛的環境中發揮才能，避免不必要的沖突發生，減少內耗，要開展各種活動培養融洽的“大家庭氣氛”，促進員工和員工之間、員工和領導之間、管理人員和管理人員之間的情感交流，使員工猶如置
身于“家庭”的感覺中，從而具有安全感、舒暢感、歸屬感。
四是寬容每一位員工，讓人人都能得到“升華”。當員工犯錯誤的時候，應給其改過的機會，并積極教育引導他們去更正，使他們從陰影中走出來，成為更有能力的人才。不要因為員工失敗就處罰他們，應該更多地強調積極的方面，鼓勵他們繼續努力。同時，幫助他們學會尋找失敗的原因，探討解決的辦法，在有益的嘗試中得到升華。
通過適當的激勵措施為員工減壓一是通過物質獎勵激勵。要貫徹執行好本單位績效分配方案，真正體現憑業績論英雄、憑貢獻拿收入，"多勞多得，少勞少得"的分配原則，使多得的心情舒暢，少拿的沒有怨言，充分發揮績效工資分配辦法的激勵作用。
二是通過晉升進行激勵。要建立起一種公開、公平、公正的用人機制，要真正落實人員能上能下、能進能出的用人制度。員工晉升、崗位變動等都應實行“一把尺子”公開操作，真正為那些想干工作、能干工作、肯干工作的員工提供多種形式的“事業成功”機會，多渠道培養員工的成就感。
三是通過表彰先進典型激勵。要培養和樹立先進典型，注重挖掘和樹立在業務營銷、清收盤活、內部管理等方面涌現出的先進典型，采取召開表彰大會、現場交流會、經驗推廣會等多種形式對先進典型進行大張旗鼓地表彰獎勵，大力弘揚先進典型事跡，使廣大員工學有榜樣，趕有目標。
四是通過關心員工生活激勵。要發揮各級工會組織的作
用，廣泛開展創建職工之家活動。各級管理人員在關心員工生活中，要做到"五必到"：即員工生病住院看望到，喜結良緣祝賀到，親人去世慰問到，生活困難關心到，突發大事幫助到，在全行營造出尊重員工、理解員工、關愛員工的和諧氛圍。
通過正確疏導為員工減壓 一是疏通渠道。通過多種渠道，實現領導人員與員工的互動交流;通過設立行長接待日、咨詢電話，設置員工意見、建議箱，或在企業內部網里設置特殊的電子郵件信箱地址，專門聽取員工的意見和心聲。
二是開展談心活動。管理者應與下屬積極溝通，真正關心下屬的生活，全方位了解下屬在生活中遇到的困難并給予盡可能的安慰、幫助，減輕各種生活壓力源給員工帶來的種種不利影響和壓力，并縮短與下屬的心理距離。
三是創造民主氛圍。要在企業內部創造一種良好的民主氛圍，鼓勵員工坦誠吐露，容忍分歧和歧見，定期舉辦圓桌會、茶話會、溝通交流會等，形成一種優秀的企業文化。
四是組織員工參加興趣愛好活動。利用節假日和業余時間，倡導、組織員工開展各種文娛、體育活動和演講會、讀書交流會等員工喜聞樂見、具有濃厚企業文化氣息的寓教于樂的活動項目。員工通過豐富多彩的興趣愛好活動，當其遇到壓力時可以很容易轉移注意力，投入到興趣愛好中，從中陶冶情操、保護身心健康，心態亦會平和，壓力自然也就減輕直至消失。
通過幫助培養員工的壓力承受能力為員工減壓 在實際工作
中，可以對員工進行壓力承受能力測評，根據測評結果，建立每一位員工的心理健康檔案，有針對性地對一些壓力承受力較弱的員工予以更多的幫助和指導，進行心理輔導。同時，正確引導員工認識自我，使員工對自己的心理狀況有客觀而真實的了解，并能尋找有效而適合自己的放松和排遣方式，學會自我心理調適，增強心理承受能力。
通過提供釋放渠道為員工減壓 銀行各級管理人員應充分認識到員工有壓力、有不滿是十分正常的現象，因此，我們有責任幫助員工調節情緒。員工只有將不滿的情緒發泄出來，心理才能得以平衡，情緒才能達到平穩。組織管理者應該開發多種發泄渠道，定期組織員工集體活動如聚餐、旅游、聯歡等，通過這些方式能有效地調節壓力和緊張情緒，或者提供員工個人宣泄壓力的渠道，例如日本的企業就專門給員工設置一間“發泄室”，里面擺放著企業管理者的木偶像等道具，供其發泄使用。
減壓心理游戲范文第6篇
武漢市馬房山中學 韓亞平
【教學背景】
情緒的好壞直接或間接影響著人們的身心健康。初中生處于身心發展的關鍵階段，中學生的情緒豐富而強烈，他們情緒的起伏變化很大，不穩定，而且容易沖動。因此使他們認識情緒以及情緒產生的原因，掌握有效的調控方法，對中學生的身心健康起著不可替代的重要作用和意義。 【教學目標】
1、知識目標：初步了解情緒對身心健康的影響
2、能力目標：認識“情緒ABC理論”，培養學生分析自己情緒產生原因的能力。
3、情感、態度、價值觀目標：學會調節自己情緒，培養學生健康、積極的心態。
【教學重難點】
教學重點：幫助學生了解自己情緒產生的原因，掌握“情緒ABC理論”。 教學難點：學會調節自己的情緒，培養學生積極的心態。 【教學方法】 游戲活動 情景表演 討論分享 【課時安排】1課時
【課前準備】活動需要的道具 【教學過程】
一、 暖身活動：《快樂拍手歌》
在教師的帶領下，學生齊唱快樂拍手歌，拍手、跺腳、揉肩來感受快樂，激發學生興趣，從而導入新課題。
二、 學生活動
1、情景表演
請四個同學表演不同的情緒：喜、怒、哀、懼。要求同學們不能用語言，借
助身體語言和面部表情。請其他同學來猜講臺上同學表演的是哪種情緒。
2、討論分析通過鞋廠職工小王和小李的案例來分析情緒產生的原因。
通過上述事例，促成學生得出“情緒ABC理論”。
教師總結：A(誘發事件) → B (信念或想法) → C(情緒與行為反應) 由此可見：事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。
3、七嘴八舌
讓學生結合自己的事例，運用“情緒ABC理論”來分析自己的不良情緒是如何產生的。從而培養學生分析自己不良情緒原因的能力。
4、閱讀故事
閱讀三個小故事，了解情緒對我們的影響。讓學生認識到控制調節情緒對我們的生活非常重要，并幫助學生獲得三個領悟. 領悟一：情緒會影響我們的身心健康 領悟二：不良情緒危害大 領悟三：情緒必須要調節
5、快樂鑰匙
當我不開心的時候我會„„
“你有什么高招來調節情緒?說出來和大家分享一下!”讓大家以小組的形式分享自己的妙招。
教師歸納情緒調節的方法，通過PPT圖片顯示。
三、 分享收獲，總結本課
以小組討論形式分享這節課的收獲，每個小組派代表發表本組觀點。 教師總結：學會做情緒的主人，你的生活會更加的美好!
【教學反思】
1、本節課針對初中生身心發展的特點，選擇情緒作為主題，采取故事閱讀、游戲體驗，小組討論和分享感受等形式，逐步引導學生認知自己的情緒，培養學生分析情緒產生原因的能力，并且讓學生掌握調控不良情緒的方法和技能。有效幫助學生掌控情緒，做情緒的主人，從而避免不良情緒對身心健康的危害。