第一篇：預防近視眼知識講座
預防近視眼講座
吳麗紅
預防近視眼方法:
(1)自幼養成良好的讀寫習慣、讀書寫字姿勢端正，眼睛離書本距離30厘米左右，桌椅高度適合兒童身高。不趴著、躺著、行走、乘車時閱讀。避免讀距過近或不斷變化使眼的調節負荷加重，引起疲勞。
(2)減少連續近距離工作時間。讀書寫字30-40分鐘，應當休息或遠望10分鐘左右，看電視、電腦操作、讀琴譜等了不宜連續太長時間，適當的戶外活動和遠眺對兒童少年視力保護十分重要。
(3)學習環境要合理采光照明：光線自左前方來，光線均勻、穩定、柔和、無刺眼的反光，不在昏暗的路燈下或強烈的陽光下讀書，照明不合理會加重眼的負擔，引起疲勞和視力下降。
(4)增強體質：糾正兒童偏食，鼓勵多做戶外活動，防治眼部及全身疾病，提高健康水平。
(5)定期檢查視力，一旦視力下降，要及時診斷，正確處理。
1、堅持每天讓孩子練習轉眼球20下
2、枸杞--補腎明目
枸杞是一種強壯藥，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫認為它能增強肝、腎功能，增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等癥狀。
冬季進補建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品滋陰補腎，養肝明目，而且具有良好的減肥效果
3、多吃香菜
香菜雖是多種蔬菜的“配角”，但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視。香菜所含有的物質，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由于香菜含有多種維生素，它的清內熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用，因此，建議人們常吃點香菜，以利清熱解表提高視力。
4、菊花養眼
對于經常要面對黑板的同學來說，眼睛的健康會受到很大的威脅。有的人為了滋潤干澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會發腫。這里我們給朋友們介紹一個流傳于民間的方法，既可以有效地護眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮腫。
菊花對治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養護眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復視力也有幫助。 菊花的種類有很多，不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花，其實這是一個誤區，真正上選的應是花朵又小又丑且顏色泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯。
預防近視眼方法指導
一、轉眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈?？偣沧?次。每次轉動，眼球 都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
第二篇： 小學生預防近視眼基本知識
保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。
一、選擇良好的用眼環境
1、讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射進來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫。
2、盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。
3、選擇適宜的課桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。
4、看電視時，人與電視機應保持三米以上的距離。
5、電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。
6、電視機、電腦屏幕最好放在背光的地方，避免出現反光現象。
7、電腦操作臺應低于一般課桌高度，座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。
8、電腦屏幕與眼睛之間距離不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。電腦操作間的光線不應太弱或太強(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度)。
9、連續近距離用眼時間不能過長，應控制40-50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。
二、注意用眼衛生
1、望遠訓練
少年眼球處于生長發育階段，調節力很強，每天可進行一定時間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建筑物或樹木，或在夜晚辨認天空的星斗，還可以在日常休息時對遠處某一目標進行辨認，認真對待望遠訓練并持之以恒，對預防近視眼的發生和發展是很有收益的。
2、讀書寫字姿勢正確
讀書寫字時應堅持“三要”、“三不要”。“三要”：讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離要保持在33厘米左右，連續讀書一小時左右要休息片刻或向遠處眺望一會兒;“三不要”：不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書，不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。同時，學生看電視、玩電腦要節制，每次時間不宜過長，距離不要過近。
3、良好的采光、照明
在采光最好的地方安放寫字桌，防止陽光直射，應備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 150勒克斯以上，如果有專供學習用的臺燈則更好。
4、堅持做眼保健操 通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的。每天至少兩次，做到穴位準確，堅持經常。
5、勞逸結合，睡眠充足 學校要合理安排學習與作息制度，嚴格控制學生在校學習時間。保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。所以，家長和教師都應當重視學生睡眠，保證學生有充足的休息時間。
6、注意營養，加強鍛煉，增強體質
為避免發生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多造成血鈣減少，助長了近視發生和發展，多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏)對預防近視有益。多到戶外活動，多參加球類運動，多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睛睫狀肌得到休息。睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生要每天睡眠10小時，初中生每天睡眠9小時，高中生每天睡眠8小時。
7、定期檢查 要定期到?？漆t院檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加重。
第三篇：中小學生預防近視眼基本知識
保護視力，預防近視，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。
一、保持正確讀寫姿勢‘三個一’ 是什么?
1. 讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應約(一拳)、握筆的手指與筆尖距離應2橫指左右(一寸)。
2. 寫字時執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。
3. 不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。
二、選擇良好的用眼視覺環境1.讀書寫字視覺環境要求是什么?
(1)讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光從左前方射來。不
要在過亮、過暗的光線下讀寫(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時)。
(2)盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫
字體不要過小。
(3)選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。2.看電視的視覺環境要求是什么?
(1)看電視時，人與電視機應保持三米以上距離(或保持電視畫面對角線
5倍以上距離)。
(2)電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。
(3)電視機要放在背光的地方，電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。3.操作電腦視覺環境要求是什么?
(1)電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。
(2)電腦操作臺應低于一般課桌的高度。電腦屏幕中心應與胸部在同一水
平線上。
(3)電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線
10-20度。
(4)電腦操作間的光線適當(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可
達到所需的照度)。
三、養成良好的用眼衛生習慣是什么?
1.連續近距離用眼時間不能過長，應控制在30-45分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。
2. 看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。
3. 不玩或少玩游戲機。偶爾玩時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，時
間小于半小時。
四、堅持做眼保健操(陽光亮眼操)
1. 每天上下午要做一次眼保健操(陽光亮眼操)。
2. 做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。
五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉
1. 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生睡眠10小時，初中生9小時，
高中生8小時。
2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。
3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維A、葉黃素食品(如胡蘿卜、菠菜、肝臟、杏、枇杷等)。
4. 多到戶外活動、多參加球類運動、多觀察樹木花草、使眼睫狀肌得到放
松。
第四篇：中小學學生預防近視眼基本知識與要求
近視是屈光不正的一種。表現為能看清近處的東西，看不清遠處的東西，是由于進入眼球的光線不能聚焦在視網膜上，而是落在視網膜前面導致的。不良的視覺環境，讀書寫字時光線不足，近距離用眼時間過長，讀寫姿勢不正確等是造成近視發生或發展的重要原因。
保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。
一、保持正確讀寫姿勢
1. 讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33—35厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右(一寸)。
2. 寫字時執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40—50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。
3. 不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。
二、選擇良好的用眼視覺環境
(一)讀書寫字視覺環境要求。
1.讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時)。
2.盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。
3.選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。
(二)看電視的視覺環境要求。
1.看電視時，人與電視機應保持3米以上距離(或保持電視畫面對角線5倍以上距離)。
2.電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。 3.電視機要放在背光的地方。
4.電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。
(三)操作電腦視覺環境要求。
1. 電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。
2. 電腦操作臺應低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。 3. 電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10—20度。
4.電腦操作間的光線不應太弱或太強(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度)。
三、養成良好的用眼衛生習慣
1.連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40—50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。
2. 看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40—50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。
3. 不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。
四、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉
1. 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。
2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。
3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等)。
4. 多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。
五、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡
1. 每學期要檢查兩次視力，出現視力下降時，要盡快到醫院眼科做進一步的檢查。
2.如果確認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。不追求過高的矯正視力，矯正視力達到5.0即可。
3.不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等癥狀，影響視力，有害無益。
4.16歲以下的兒童少年配戴隱形眼鏡要慎重。
第五篇：青少年預防近視科普知識
近年來，我國近視發生率呈明顯上升趨勢，近視已成為影響我國國民尤其是青少年眼健康的重大公共衛生問題。下面是小編為大家整理的青少年預防近視科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。
一、什么是視力不良
雙眼中任一眼的視力低于5.0，那是意味著有“視力不良”。視力不良可以分以下三個等級。
輕度視力不良：視力=4.9
中度視力不良：4.8≥視力≥4.6
重度視力不良：視力≤4.5
二、怎樣才能避免近視的發生
近視不能治愈，但可以預防。兒童青少年如果能在養成好的用眼習慣、減少電子產品的使用、增加戶外活動時間三個方面努力，完全可以預防或避免近視的發生。其主要做法包括：
1、養成好的用眼習慣
(1)讀寫姿勢要正確:讀寫中做到“三個一”，即眼睛與書本距離應保持一尺以上、胸前與課桌距離應約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。
(2)間斷用眼，勞逸結合:讀寫40分鐘后，休息10分鐘。
(3)讀寫環境要適宜:在充足的光線下讀寫，讀寫使用的課桌椅應和自己的身高相匹配。
2、控制和減少電子產品的使用
(1)非學習目的使用電子產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
(2)學習目的`使用電子產品，每30～40分鐘后應休息遠眺放松10分鐘。
(3)年齡越小的兒童，應更少使用電子產品。
3、增加陽光或自然光條件下戶外活動
(1)每天保證累計2-3小時戶外活動，可以有效的預防近視的發生，也能控制近視的加深速度。
(2)戶外活動應在陽光或自然光下進行，室內或夜間開展的體育活動對近視的預防沒有幫助。
三、兒童青少年發生了近視應該怎么辦
兒童青少年一旦發生近視，如果不進行干預，通常每年都會加深，一直要到成年后才能穩定。越小年齡發生近視，成年后近視的度數可能越深。因此，有了近視應當設法控制近視進展，避免發展成為高度近視。
如能積極進行近視控制，兒童青少年的近視發展可以延緩甚至是停止，其正確做法包括:
1、改變用眼行為和用眼環境
(1)增加戶外活動，每天保證2小時以上的戶外活動時間。
(2)盡可能的減少非學習目的使用電子產品。
(3)如無法減少讀寫等近距離工作時間，則應勞逸結合、間斷用眼，每讀寫40分鐘左右，戶外休息或遠眺5-10分鐘。
2、定期檢查和進行規范的視力矯正，選擇規范的、適宜的近視控制方案
角膜塑形鏡、低濃度阿托品眼藥水，以及一些特殊設計的鏡片和隱形眼鏡等，經過臨床研究證實，有不超過40分鐘定延緩近視發展作用，可在?？漆t師的指導下選擇使用。
四、補充營養
1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內血液環境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導致近視眼的發生與發展。
2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量百害無一益。
3、避免偏食，偏食是誘發青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發育和健康。
4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。
五、加強運動
1、學生在學習階段因長時間近距離用眼，為消除視疲勞應經常性望遠，多參加體育活動，增強體質;
2、每天堅持做眼保健操，以達到緩解眼疲勞，消除調節緊張，恢復眼調節機能，預防近視發生。