1 前言
籃球罰籃是運動員在無防守情況下, 將球從籃圈上投進籃筐而采取的投籃動作, 它是籃球比賽中的比較重要的得分手段。隨著籃球規則的改變, 籃球運動的技、戰術也不斷地更新。然而, 無論是規則的改變還是技術戰術的更新, 投籃命中率始終是決定比賽勝負的重要因素之一, 尤其在籃球比賽對抗日益激烈的今天, 罰籃命中率更顯示出它不可忽視的地位。較好的罰籃技術不僅可以得分, 還能提高球員中遠距離投籃命中率。因此重視罰籃技術的教學與訓練, 使運動員正確掌握并熟練運用罰籃技術, 不斷提高罰籃命中率, 是對籃球教練員和運動員最基本的要求。全面地探討影響罰籃命中率的因素, 對提高罰籃訓練的可控程度具有十分重要的現實意義。
2 研究方法
2.1 文獻研究法
翻閱、參考投籃及投籃訓練的相關資料, 借鑒其有關理論, 為本文的研究和探討打下理論基礎。
2.2 觀察法
通過對籃球比賽視頻、以及體育教學過程的觀察, 獲取大量信息資料, 為本文提供了現實依據。
3 影響投籃的因素分析
影響罰籃命中率的因素是很多的, 但由于每個運動員的情況不同, 影響他們命中率的因素也是不一樣的。所以運動員的訓練和比賽過程中要使罰籃命中率得到提高。根據自身的不足進行改進, 必須具備如下幾個方面的條件。這幾個方面的條件可總結為:心理因素是支柱, 投籃技術是關鍵, 投籃時機是保證, 身體素質是基礎, 準備活動是前提。
3.1 心理因素分析
罰籃時必須有積極的情緒, 對勝利充滿信心, 勝不驕, 敗不餒, 這種情感就會出現增力, 在比賽中表現出不“軟手”, 敢打敢拼, 正常發揮技術, 提高命中率。相反, 對比賽的意義的認識和結局思慮過多, 情緒低落, 就會出現不敢投籃甚至會導致過多的失誤和違例。
比賽心理壓力對罰籃也有一定影響。場上比分的膠著, 周圍環境如觀眾、媒體、噪音的干擾, 都會給罰籃帶來心理壓力, 導致動作變形而降低命中率。另外在罰籃時一定要集中注意力, 集中指向籃筐。注意力集中不起來, 顧慮重重, 猶猶豫豫, 往往發揮不出應有的投籃水平。
3.2 投籃技術對罰籃命中率的影響
投籃技術是影響罰籃命中率的關鍵。投籃是由持球手法、發力和出手動作三者組成, 其中出手是最重要的, 它決定了球飛行的方向、速度、旋轉和弧度。
正確的投籃技術動作不僅能提高罰籃命中率, 還能增強觀賞性?，F代籃球運動以單手肩上投籃動作居多。單手肩上投籃的持球法是兩腳左右開立, 右手持球則右腳稍靠前, 投籃手五指自然分開, 指根以上部位持球, 掌心空出, 肘關節對準投籃方向。手腕后屈, 前臂與上臂呈90°, 上臂與肩關節呈90°, 持球于肩上, 另一手扶住球的后側面, 五指向上, 兩手之間的夾角呈90°。投籃時, 通過下肢蹬地、腰腹伸展、手臂上撐將力量上傳, 最后通過手腕下壓、手指撥球將球投出。
球出手時的速度、角度、旋轉對命中率都有影響, 應根據距離調整出手的速度, 讓球柔和出手, 最后讓球成后旋飛向籃圈。
3.3 罰籃時機對罰籃命中率的影響
比賽中的罰籃, 一般是在激烈對抗中犯規之后, 這時身體處于疲勞狀態, 呼吸急促, 力量不足, 用力不均, 容易降低罰籃命中率。所對罰籃時機的安排很重要, 盡可能快速調整呼吸以及身體的疲乏狀態, 待調整到最佳狀態時出手, 切記倉促出手。
3.4 身體基礎對投籃的影響
身體素質是衡量身體優劣的最重要指標, 具有出色身體素質的籃球運動員在籃球場上往往都有出色的表現。
身體的訓練程度是投籃技術形成的物質條件。如果沒有良好的力量、靈敏、柔韌以及協調性, 就不能較好的掌握投籃的技術。根據統計證明, 一場比賽上下兩個半時比較, 下半時比上半時命中率一般要低3~10%。在一個聯賽中往往是開始投籃命中率高, 而比賽的尾聲投籃命中率低。這些都說明, 耐力素質對投籃命中率的影響是相當大的。所以掌握好投籃技術、提高罰籃命中率就要有一定的身體訓練水平。
3.5 準備活動對投籃的影響
運動生理學告訴我們, 骨骼肌的物理特性受溫度影響。當溫度下降時, 肌肉的粘滯性和彈性增加, 伸展性和彈性下降;當溫度升高時, 肌肉的粘滯性下降, 伸展性和彈性增加。在運動中做好充分的準備活動, 使肌肉溫度升高, 降低粘滯性, 提高肌肉的伸展性和彈性, 有利于運動員提高運動成績。
籃球運動也是如此, 適宜的準備活動是保證運動員技術水平發揮的前提。特別是對手臂、手腕、手指肌肉的拉伸等準備活動對投籃更為重要, 直接關系到手對球的感知和對球的控制, 從而影響投籃命中率。適宜的準備活動能使運動員盡快進入比賽狀態, 以適應劇烈的運動;保證技術水平的正常發揮。相反, 準備活動不足將延長比賽的適應期, 而準備活動過量又造成運動員身體疲勞, 不利于技術水平的發揮。所以, 教練員、運動員必須重視籃球訓練或比賽前全面的準備活動, 而不是簡單的傳傳球、跑跑籃。還要特別重視對手臂、手腕、手指肌肉的拉伸, 因為它對投籃動作有較大的影響。
4 投籃的訓練途徑
4.1 掌握正確的投籃技術
現代籃球運動已涌現出很多符合實戰需要的投籃技術與方法, 例如單手肩上投籃。掌握正確的投籃技術, 首先要有正確的姿勢, 包括正確的身體姿勢, 正確的持球方法, 正確發力和投籃出手順序。其次是力量巧, 任何投籃方式都需要全身協調用力, 用手指和手腕的力控制投籃的弧度、速度、旋轉。最后是運用好, 也就是掌握好投籃時機, 把身體狀態盡快調整到最好, 才能更好的發揮投籃技術。
運動員和教練員在訓練中要掌握由易到難, 循序漸進的原則。例如練習單手肩上投籃, 應先練原地的單手肩上投籃動作;在投籃距離上要由近到遠, 在投籃點上要先定點后不定點;在掌握正確的技術動作后加對抗練習, 在身體處于疲乏狀態時練習罰籃。教練員要注意糾正隊員投籃時不正確的動作, 樹立正確的技術概念, 對出手的每一個球負責, 不能認為“投進就是好手型”。要嚴格要求隊員, 使其形成正確的動力定型, 使這一技術不論在什么情況下都不變型。古人云:“只要功夫深, 鐵杵磨成針”。所以要想建立正確的投籃技術就必須反復多次地進行練習, 強化動作, 并達到鞏固和提高的效果。
4.2 加強罰籃的心理訓練
現代科學研究證明:運動員的心理因素影響著身體、技術和戰術的發揮程度。所以運動員的心理訓練成為現代運動訓練的重要組成部分。
對于籃球運動員加強心理訓練, 培養頑強的作風, 這一點是很重要的。要培養運動員的自制力, 無論在什么情況下, 罰籃都要充滿信心, 要有“每球必爭, 每球必中”的堅強信念。注意力始終集中在投籃目標上, 不受任何干擾。在心理訓練上要注意放松, 因為放松才能更好地集中注意力。在進行投籃訓練時, 要使運動員樹立一定能投進的信念, 當準備充分后毫不猶豫出手, 要果斷。但要注意不要勉強投籃, 因為勉強投籃是不能很好地將注意力集中起來的。投籃訓練會有單調的感覺, 這是由它的技術內容所決定的。因此可能在長時間或多次數練習時分散注意力, 這時我們既要用意志力去克服它, 同時可以變換地進行投籃練習, 如變換距離、方向和方法進行投籃, 以提高興趣, 集中注意力。
4.3 從實戰出發, 加強抗干擾能力訓練
實戰中, 隊員罰籃時往往有外界干擾, 如觀眾的肢體語言、吶喊助威聲、諷刺聲、新聞媒體的關注等, 這些都可以影響罰籃對員對球的控制。所以在平常的練習中, 可以模擬實戰中的環境, 通過外界的聲音、動作來干擾罰籃, 或則給予隊員一定壓力, 如罰籃不進就懲罰等方法, 讓隊員在壓力下去完成罰籃動作, 慢慢適應這種干擾的環境, 最終提高隊員在罰籃時的抗干擾能力。
4.4 加強身體素質訓練
掌握高超的投籃技術, 還必須有很好的身體素質。良好的身體素質是完成各種技術動作的基礎, 對投籃命中率有明顯的影響。一場緊張的籃球比賽, 運動員必須保持不斷地快速奔跑、跳躍和爭搶。身體素質較差的隊員, 在比賽開始階段投籃尚能比較準確, 但隨著比賽的延續和體力的消耗, 就會顯得力不從心, 技術動作變形, 直接影響投籃命中率。因此要提高命中率一定要重視身體素質的訓練, 特別是專項身體素質的訓練。
要把投籃練習同身體素質練習有機結合起來, 在抓技術訓練的同時, 加強對運動員速度、彈跳、力量、柔韌和靈活性等身體素質的訓練。一定要結合專項進行訓練, 是因為籃球運動畢竟不是田徑運動, 絕對不能用訓練田徑運動員的方法來訓練籃球運動員, 要體現專項特點?；@球運動要求的速度不能單一看成是百米速度, 而是起動快, 短距離3米、5米, 10米、20米的奔跑速度, 高速奔跑中的折回速度, 突然擺脫防守的各種曲線運動, 快速傳球和運球, 快速準確投籃的速度等, 這樣在提高身體素質的同時, 還熟悉了球性, 增強了球感。素質的訓練要常年堅持, 有了良好的專項身體素質做基礎才能保證投籃命中率的穩定和提高。
4.5 加強對投籃動作有影響的肌肉群的訓練
投籃是從準備姿勢開始, 用下肢蹬地發力, 腰腹用力向上伸展, 手臂向前上方伸直, 手腕前屈或翻轉, 手指撥球的全身綜合協調的力量將球投出?？梢娡痘@時, 力是由下至上發出的。兩腿蹬伸, 首先是股四頭肌在小腿固定的情況下收縮, 使大腿在膝關節處伸展。腰腹伸展, 主要有斜方肌、夾肌和骶棘肌, 借助于腿部蹬伸和腰腹伸展的力完成投籃動作。抬肘、伸臂和手腕下壓, 主要的原動肌是前屈肌群和肱三頭肌, 同時手腕前壓應以橈腕關節為支點, 借助腕屈肌和指屈肌完成。
以上對投籃有影響的肌肉群中, 手臂和手腕部位的肌肉對投籃最重要, 因為伸臂舉球和手腕前屈或翻轉與手指撥球的力量, 是控制與調節身體各部位用力的關鍵, 也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障。所以我們在訓練影響投籃的肌肉時要著重訓練手臂和手腕的前屈肌群。良好的臂、腕、指力量, 對投籃的準確性很有幫助, 教練員和運動員在進行力量訓練時, 一定不要忽視對臂、腕、指等部分小肌肉群的訓練。
5 結束語
罰籃命中率是由多種因素造成的, 若想提高罰籃命中率, 就必須從各個因素找原因, 如在心理因素、投籃技術、投籃時機、身體基礎和準備活動等方面。決定罰籃命中率的諸因素都不是孤立存在的, 是相互聯系相輔相成的, 只有各方面都達到最佳狀態, 才能發揮最大效能。所以就要通過努力訓練, 克服弱點, 如對投籃技術的訓練、加強投籃心理訓練、加強抗干擾訓練、加強身體素質訓練、加強對投籃動作有影響的肌肉群的訓練等等。這樣才能真正達到提高罰籃命中率的目的。
摘要：本人通過查閱大量文獻資料并結合自己近幾年在籃球技術教學中的心得體會, 對影響罰籃命中率的因素進行了分析與歸類, 對其訓練途徑進行了探討, 以利于教練員和運動員進行籃球教學和訓練, 最終提高罰籃命中率。
關鍵詞：籃球,罰籃,命中率,影響因素,訓練途徑
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