籃球比賽的勝負取決于得分的多少, 得分的多少又取決于隊員的投籃命中率。投籃是籃球運動的主要進攻技術, 比賽中一切技術、戰術的運用都是圍繞投籃進行的。因此, 如何提高籃球運動員的投籃命中率就顯得尤為重要。通過對武漢體育院、湖北大學、華中師范大學、湖北師范學院籃球專項學生比賽時投籃技術的臨場觀察、統計、分析, 以及問卷調查發現影響投籃命中率的因素主要是由技術、投籃時的心理狀態、身體對抗、訓練方法等方面組成。
1 研究對象與研究方法
1.1 研究對象
武漢體育院、湖北大學、華中師范大學、湖北師范學院籃球專項學生05級、06級共計167人。
1.2 研究方法
文獻資料法、臨場觀察法、問卷調查法、邏輯分析法。
2 結果與分析
2.1 影響籃球專項學生投籃命中率因素
2.1.1 投籃技術動作的規范程度、熟練程度, 全身協調性和出手動作穩定性
規范的投籃技術, 可以產生合理的出手角度和出手速度、規律的旋轉、適宜的投籃弧度和入射角。反之, 不規范的投籃動作將會導致命中率的下降。在比賽中, 我們常?？梢钥吹接行┩痘@技術突出的隊員, 在突然受到外力作用失去身體平衡時仍能將球投進, 這說明投籃者身體協調性好, 在球出手的瞬間, 身體和手是相對穩定的。全身協調性和出手動作穩定是獲得投籃高命中率的重要因素, 而投籃技術動作的規范程度熟練程度是獲得高命中率的基礎。調查中發現, 9%的學生投籃技術動作不規范、不協調, 70%的學生技術動作規范協調但是穩定性差, 只有21%的學生技術動作規范協調穩定性較強能在對抗中保持一定的命中率。造成這種情況的主要原因:部分學生身體協調性不好, 且在學習規范的技術前不良的習慣動作已經定型;部分學生動作規范協調熟練但比賽少, 高強度對抗能力不足, 命中率不穩定。
2.1.2 投籃時的心理狀態
自信心是發揮運動能力的條件之一自信心不足會使運動員感到拘束, 猶豫不決, 從而難以控制翻轉與手指撥球的力量它是控制與調節身體各部位用力的關鍵也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障, 直接影響投籃命中率。比賽前應該盡量使自己的心態放松, 保持相對平穩的心態, 不要小看對手, 也不能恐懼對手;比賽中, 要適度的緊張, 不要過于緊張和放松, 那樣會直接影響投籃的效果。調查中發現, 67%的學生在投籃受到干擾時命中率大幅下滑, 46%的學生在比賽時罰球命中率降低, 35%的學生在遭到對手封蓋后會主動減少投籃次數, 只有21%的學生能在各種情況下保持穩定的命中率。在說明體育系院籃球專項學生比賽中心理素質不佳自信心不強, 原因是心理素質訓練少, 參加高水平比賽少。
2.1.3 對抗能力不強
籃球運動是一項有身體接觸的運動。對抗激烈是其最基本的特點。雖然其規則解釋比賽中不允許有身體接觸, 但在實際比賽中這種攻防間的身體接觸與碰撞卻愈來愈激烈, 攻防隊員均可利用靈活的身體對抗技術贏得有利的時空位置, 獲得主動的優勢。身體對抗是比賽中制約和影響體育系院籃球專項學生投籃命中率最重要的因素。調查中發現, 87%學生在有對抗的情況下, 命中不穩定, 時好時壞, 31%學生在強對抗時候常出現投籃動作變形?；@球專項學生對抗能力不強主要體現在三個方面, 即:對抗的意識薄弱、身體力量差、缺少身體對抗的技巧。
2.1.4 訓練方法與訓練時間
訓練方法是籃球教學中的重要環節, 而訓練時間則對訓練效果起到決定性的作用。好的訓練方法能盡快提高投籃命中率, 做到省時省力高效, 事半功倍;不良的訓練方法則不利于提高投籃命中率。在調查的四所高校中教學和訓練方法大體相同但訓練時間差異較大武漢體育院籃球專項有7學期800學時, 而湖北大學、華中師范大學、湖北師范學院籃球專項只有5學期300學時左右, 訓練時間差異也直接影響到學生投籃技術水平的高低。武漢體育院籃球專項學生無論在投籃技術的規范程度、熟練程度還是投籃技術的運用能力上總體水平都比其他三所學校要高。實踐證明所有技術無論采用多么先進的訓練方法都需要大量訓練時間才能熟練掌握和運用。
2.2 如何提高體育院系籃球專項學生的投籃技術水平
(1) 要重視投籃基本功訓練即要求投籃技術方法不單一、能變化, 不論采用哪種方式都要嚴格按規范化動作去做, 在不同角度、地點、距離多投多練, 培養和掌握肌肉感覺形成動力定型。
(2) 加強身體對抗意識的培養在籃球訓練中適時讓運動員認識籃球運動中攻守對抗的基本規律, 灌輸身體接觸產生身體對抗是不可避免的這種意識。設置專門的對抗投籃訓練比如, 采用1防1、2防1、2防2、3防2等方法訓練投籃, 讓學生在大量的實踐中得到體驗, 使學生在爭奪激烈的身體接觸中掌握身體對抗的技巧和動作的合理性, 進一步提高身體對抗能力身體對抗技巧, 并在這種競爭、對抗的環境中培養起強烈的身體對抗意識。加強身體力量的訓練, 注重力量訓練的整體性和全面性, 下肢力量、軀干和上肢力量并重。
(3) 加強心理素質訓練, 比如訓練中有意推、拉、堵、夾投籃隊員, 增加緊張氣氛和比賽壓力使其增強應變能力和心理承受能力。多籌辦、參加高水平比賽, 增加比賽機會積累比賽經驗。
3 結語
投籃命中率的高低是決定一場籃球比賽勝負的關鍵。投籃是籃球運動的主要進攻技術, 比賽中一切技術、戰術的運用都是圍繞投籃進行的。因此各級教練員在投籃技術的教學與訓練過程中, 要針對籃球隊員的特點, 在掌握規范技術動作的前提下增加訓練時間, 運用科學的訓練方法在不同角度、地點、距離多投多練, 并在各種心理壓力下進行有針對性的投籃練習。抓好身體素質特別是全面的身體力量訓練, 增強各級球隊間的比賽與交流積累比賽經驗以更好地提高投籃技術水平和籃球總體水平。
摘要：通過對體育院系籃球專項學生投籃技術動作的觀察、統計、分析, 找出影響投籃命中率的主要原因, 提出對應的訓練方法為今后體育系院籃球教學與訓練提供參考依據。
關鍵詞：投籃,籃球專項,命中率
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