周記范文第1篇
今天，少年領袖班的老師帶我們去千尊比薩店親手做一回比薩餅，大家都興奮不已。
我們來到比薩店，分成兩排站在一張長桌子的兩邊，每人發到一個鐵盤，盤里放著一個未烤的面餅，還發到一包奶酪，一包肉末，一包蔬菜和一碟番茄醬。我們按照廚師叔叔說的做：先舀一勺番茄醬倒在面餅中間，左手輕輕轉動鐵盤，右手把番茄醬在面餅中間抹勻，注意：不能涂到旁邊，不然會烤焦。接下來我們把奶酪均勻地灑在番茄醬上，然后把火腿片排好，再把肉末均勻地灑在奶酪上;接著我們把蔬菜均勻地布在肉末上，最后，我們把剩下的半包奶酪全部灑在蔬菜上，比薩餅就完工啦。
我的比薩餅新鮮出爐啦!一股香氣撲鼻而來，一聞就讓人垂唌三尺。只見黃色的面餅上有紅色的火腿、綠色的豌豆、金色的玉米粒兒，漂亮極了。我先用鏟子給媽媽盛了一塊，我自己也趕緊盛了一塊。一口咬下去，哇!又松又軟、又香又鮮。我三口兩口就把它掃進肚里。吃了一塊不過癮我再吃一塊。
盤子里還有三塊比薩，我舍不得吃了。我要流過爸爸和外公吃，讓他們也嘗嘗我的手藝。周記大全中學生周記2
盼望已久的國慶長假終于到了。
假期的第二天，爸爸媽媽帶著我和妹妹去青島游玩。我們去了青島極地海洋世界。哇!海洋世界簡直像童話里的水晶宮，五顏六色的小魚在水中快樂地游來游去;海龜旁若無人地從我眼前游過，它的兩個眼珠好像是鑲嵌上去的綠寶石;一條大鯊魚游了過來，長長的身軀好像一條小船，兇神惡煞的眼神讓人不寒而栗，不愧是海中的大霸王!海豚館里有好多憨態可掬的小海豚，它們長得好可愛啊，圓溜溜的小眼睛，長長的嘴巴，非常溫順，它們和馴養師一起做游戲，一會兒玩皮球，一會兒鉆鐵圈，看著它們滑稽的樣子，我們哈哈大笑……
吃過午飯，爸爸帶著我們來到海邊撿貝殼。沙灘上有形態各異的小貝殼，綠色的、白色的、黃色的……小螃蟹在石縫間爬來爬去。運氣好的話，你還會撿到小海星。
天色漸漸暗了下來，在爸爸媽媽三番五次的催促下，我和妹妹才戀戀不舍地離開了沙灘?？粗袄锩娴呢悮?、螃蟹，我和妹妹手舞足蹈，別提有多高興了。望著大海，我想，這次游玩又會在我的童年里留下難忘的記憶。作文周記大全中學生周記3
不少同學又開始問了，周記怎么寫?四年級的周記怎么寫?初一的周記怎么寫?周記開頭怎么寫?
其實周記就是每周一記，四年級也好，初中也好，高中也好，要求都是一樣的。老師讓大家寫周記，就是每周把自己的所看到的、聽到的、想到的、經歷的東西記下來，形成的文字片斷或一篇文章，一周寫一則。
如果是一個片斷，將事情寫清、將要表達的意思表達完整就行了，當然，時間充裕，你可以將前因后果，你的想法補充完整，形成一篇文章。不論無論，周記沒有什么特殊規定的格式，跟我們平時說話寫文章一樣，要求就是條理清楚地說清一件事、一個想法。
周記的關鍵是要真，真事、真情、真想，不要虛構。用力表達你正經歷的、正思考的事，對提高你的寫作能力是有幫助的，不要當作負擔，也不要覺得有任何壓力，因為真的，只要排列一下就行了。
其實周記也好，日記也好，都是要寫一段時間內印象最深的事。周記就是本星期內的事。
回想一下這個星期發生了什么，在學習上有什么問題，班級里有什么新鮮事，和朋友老師間關系如何，這些都可以寫，和日記相比周記可以寫的內容更多了，需要突出一兩個重點。
如果大腦里立刻就想起一二件事情，記憶深刻，那么恭喜，你就有材料了，將它們的前因后果，事情經過，個人感想寫清楚吧。
有人會問：不好意思，一想到過去的幾天，我印象里只記得吃了一次大餐，或者只記得被老師罵了一頓，或者跟同學鬧別扭心里不爽，這些都沒有重要意義，怎么能寫呢?告訴你，既然你想到了，就說明是值得寫的。有意義的事情，不一定非得是意義重大，思想崇高，自己的生活瑣事，也是值得一寫的，只要你寫出你的感受。我們每天的日子不都是這些細小的沙子一樣的事情組成的嗎?這些沙子，串起了我們的歡笑，串起了我們的憂愁，串起了我們的無聊，引領著我們一天天，不知不覺地在長大。
更有一些同學說，這個周最無味，什么也沒有發生，沒什么可寫的。再想想，再想想，多個心眼，仔細觀察，你會找到的。實在不行，從下周開始，你專門為寫周記做一件事情吧。周記大全中學生周記4
今天的風有點冷，冷風似乎都灌進我的脖子里。好冷!我的心情也如此一樣，冷冷的，好冷啊!為什么呢?因為今天要開家長會，我很討厭，也很緊張。因為我這一學期的學習態度不認真。
“放學了，收拾好東西走嘍!誒，你不走呀!”“哦，你先走吧!我把這兒收拾收拾。”真麻煩，我可沒有勇氣面對這次家長會。嘶，真冷，走吧。腿好重，重的都太不起來了。
門大開著，家長們一窩蜂地擠了進來。哇!這么多家長，好擠呀!擠得我都喘不過氣來。真擔心老媽回家后會K我。我被冷風吹走了，吹到了妹妹的教室里，我和爸爸掃地，妹妹擦黑板和擦窗臺，他們的教室也好冷啊!我心不在焉的掃著，想象著媽媽回家的樣子，總之，我好害怕!
回到了家，心里抖得厲害，怕媽媽回來懲罰。家長會啊!快結束吧!
老媽可算回來了，我躲在餐桌底下，準備挨罰。沒想到，媽媽心平氣和的把我叫了出來，語重心長的說：“思怡，上了初中你應該更加努力了，應該知道好好學習，將來你不是要做有出息的人嗎?”我緩緩的點了點頭，之后媽媽又給我講了一下會議的內容，是我進一步的了解了學習。經過這一次家長會，我重新找到了學習的方向。
學習是很重要的，只有還好好學習，將來才有飯吃。但是，想要學好，不僅需要端正的心態，還需要努力奮斗和自信上進。努力吧!為了自己的將來和夢想，好好學習!周記大全中學生周記5
象棋大戰
上周五，我和爸爸來了一盤象棋大戰。
開始，我當頭炮，爸爸把馬跳，我也跳馬，爸爸出車，我挺兵……開始不到兩分鐘，我就和爸爸進入到了“僵局狀態”。
突然，冷不防爸爸一個偷襲，損失了我一個炮，還將了我的軍，我不禁手忙腳亂起來，慌忙讓車來防御，不料大將車接到命令，去增援別的城池時，自己的城池卻被敵人攻破了，導致一兵一炮死亡，車急忙回城防守，卻導致自己也犧牲，爸爸幸災樂禍的說：“快投降吧!”“我不甘示弱，沉著地把埋伏已久的炮調出來將軍。爸爸不慌不忙地把將往上一推，我又將車一放，哈哈!老爸頓時臉色大變，幾次想落棋都落不下來，我正在洋洋得意時，忽然，爸爸來了個移花接木，以炮在前，車在后，左右雙馬的形勢，打得我措手不及，元氣大傷……
爸爸的兵馬來勢兇猛，勢如破竹，我的軍隊根本就不堪一擊，碰上炮的，被炸得”粉身碎骨“，碰上車的，被壓得”尸骨無存“。
我的軍隊幾次抵擋，卻損失慘重，我心里一橫：拼了!死的時候也得拉個陪葬的!正好敵人的兵盯上了我的馬，我把馬一轉，吃了一個炮，卻被車吃了……
最后我還是輸了，通過這次象棋大戰使我明白了個道理，無論做任何事都要講技巧和策略，遇事要冷靜、沉著，要多動腦筋，不能急躁蠻干。周記大全中學生周記6
游戲的感悟
今天，我在游戲中收獲了屬于我自己的感悟。
今天，我和姐姐一起去上超級青少年的課。上課的時候，老師跟我們玩了一個游戲。游戲的名字叫：找兇手，是這樣玩的：老師給每人發一張卡片，上而畫著劍的，就是兇手;上面畫槍的，就是警察;什么都沒有畫的，就是平民百姓。
游戲開始了，我拿到卡片，發現上面什么都沒有畫。老師讓我們閉上眼睛，再讓兇手睜開眼睛，并讓他假裝殺一個人。好了后，老師讓我們睜開眼睛。并讓警察出來。找殺人犯。警察是個男孩，他扮成了一副很酷的樣子，眼睛睜得大大的，仔細著搜索著可靠的線索。我發現一位胖胖的小女生一言不發，手中握著卡片。我想：她應該就是兇手吧!很快，大家都看出來了，一看她的卡片，果然是兇手。
第一輪結束了，第二輪對于姐姐來說，比第一輪刺激多了。
姐姐看了她的卡片，把她嚇了一大跳，卡片上畫著劍。她決定扮成平民百姓。這次的警察是個女孩子，她找了很多遍，認為姐姐旁邊的一位男孩是兇手。有些人認為不是那個男孩，而是我的姐姐是兇手。最后，大部分的人都認為姐姐是兇手，姐姐只好承認了，真佩服他們。
從這次游戲中，我明白了“不做虧心事，不怕鬼敲門”的道理。周記大全中學生周記7
吃過飯上學去，我和爸爸剛走出門，媽媽就說：“路上小心點。”這聽了將近五年的語調，我有些膩煩了。我頭也不會只向前走，回首間，卻看見媽媽眼里，一串淚花在閃爍。
星期六中午，幾個朋友來約我，我欣喜地邁出了門。媽媽和往常一樣，叮嚀著：“路上小心點。”我依舊和朋友談笑，好像沒聽見。路上，朋友說起了我媽媽：“你媽媽對你真好，出門前還要跟你說路上小心點。”“是呀，像放心不下你似的。”又一個人說。“不是的，她只是今天說一聲，正好讓你們聽見了。”我竭力爭辯道，心里充滿了不滿。
回到家，我沖媽媽嚷嚷：“以后不要再說什么小心點，盡讓我朋友笑話。”“我是為了你好。”“你為我好，我都這么大了。”我越吵越大聲。這下，媽媽沉默了。我清楚的看到，媽媽眼中不是淚光在閃爍，而是……
第二天中午，在幾個朋友面前，媽媽那翕動的嘴唇，最終沒有吐出一個字。路上，朋友的話題又轉到我媽媽身上。“你媽媽今天怎么沒說這句話，該不會是”“笛笛……”車來了。我們躲了過去。隨后一個人對我說：“你媽媽挺關心你的。”這句話，引得我心潮起伏。
星期一早晨，我吃完飯，遲疑著不出門。我眼睛緊盯著媽媽的嘴唇。媽媽輕聲的說：“路上小心點。”“知道了。”我甜美地應了一聲。我看見了，媽媽甜甜地笑了……
從此，我都小心的邁出每一步，心中感謝著包含母愛的叮嚀。
周記范文第2篇
今天，少年領袖班的老師帶我們去千尊比薩店親手做一回比薩餅，大家都興奮不已。
我們來到比薩店，分成兩排站在一張長桌子的兩邊，每人發到一個鐵盤，盤里放著一個未烤的面餅，還發到一包奶酪，一包肉末，一包蔬菜和一碟番茄醬。我們按照廚師叔叔說的做：先舀一勺番茄醬倒在面餅中間，左手輕輕轉動鐵盤，右手把番茄醬在面餅中間抹勻，注意：不能涂到旁邊，不然會烤焦。接下來我們把奶酪均勻地灑在番茄醬上，然后把火腿片排好，再把肉末均勻地灑在奶酪上;接著我們把蔬菜均勻地布在肉末上，最后，我們把剩下的半包奶酪全部灑在蔬菜上，比薩餅就完工啦。
我的比薩餅新鮮出爐啦!一股香氣撲鼻而來，一聞就讓人垂唌三尺。只見黃色的面餅上有紅色的火腿、綠色的豌豆、金色的玉米粒兒，漂亮極了。我先用鏟子給媽媽盛了一塊，我自己也趕緊盛了一塊。一口咬下去，哇!又松又軟、又香又鮮。我三口兩口就把它掃進肚里。吃了一塊不過癮我再吃一塊。
盤子里還有三塊比薩，我舍不得吃了。我要流過爸爸和外公吃，讓他們也嘗嘗我的手藝。周記大全中學生周記2
盼望已久的國慶長假終于到了。
假期的第二天，爸爸媽媽帶著我和妹妹去青島游玩。我們去了青島極地海洋世界。哇!海洋世界簡直像童話里的水晶宮，五顏六色的小魚在水中快樂地游來游去;海龜旁若無人地從我眼前游過，它的兩個眼珠好像是鑲嵌上去的綠寶石;一條大鯊魚游了過來，長長的身軀好像一條小船，兇神惡煞的眼神讓人不寒而栗，不愧是海中的大霸王!海豚館里有好多憨態可掬的小海豚，它們長得好可愛啊，圓溜溜的小眼睛，長長的嘴巴，非常溫順，它們和馴養師一起做游戲，一會兒玩皮球，一會兒鉆鐵圈，看著它們滑稽的樣子，我們哈哈大笑……
吃過午飯，爸爸帶著我們來到海邊撿貝殼。沙灘上有形態各異的小貝殼，綠色的、白色的、黃色的……小螃蟹在石縫間爬來爬去。運氣好的話，你還會撿到小海星。
天色漸漸暗了下來，在爸爸媽媽三番五次的催促下，我和妹妹才戀戀不舍地離開了沙灘?？粗袄锩娴呢悮?、螃蟹，我和妹妹手舞足蹈，別提有多高興了。望著大海，我想，這次游玩又會在我的童年里留下難忘的記憶。作文周記大全中學生周記3
不少同學又開始問了，周記怎么寫?四年級的周記怎么寫?初一的周記怎么寫?周記開頭怎么寫?
其實周記就是每周一記，四年級也好，初中也好，高中也好，要求都是一樣的。老師讓大家寫周記，就是每周把自己的所看到的、聽到的、想到的、經歷的東西記下來，形成的文字片斷或一篇文章，一周寫一則。
如果是一個片斷，將事情寫清、將要表達的意思表達完整就行了，當然，時間充裕，你可以將前因后果，你的想法補充完整，形成一篇文章。不論無論，周記沒有什么特殊規定的格式，跟我們平時說話寫文章一樣，要求就是條理清楚地說清一件事、一個想法。
周記的關鍵是要真，真事、真情、真想，不要虛構。用力表達你正經歷的、正思考的事，對提高你的寫作能力是有幫助的，不要當作負擔，也不要覺得有任何壓力，因為真的，只要排列一下就行了。
其實周記也好，日記也好，都是要寫一段時間內印象最深的事。周記就是本星期內的事。
回想一下這個星期發生了什么，在學習上有什么問題，班級里有什么新鮮事，和朋友老師間關系如何，這些都可以寫，和日記相比周記可以寫的內容更多了，需要突出一兩個重點。
如果大腦里立刻就想起一二件事情，記憶深刻，那么恭喜，你就有材料了，將它們的前因后果，事情經過，個人感想寫清楚吧。
有人會問：不好意思，一想到過去的幾天，我印象里只記得吃了一次大餐，或者只記得被老師罵了一頓，或者跟同學鬧別扭心里不爽，這些都沒有重要意義，怎么能寫呢?告訴你，既然你想到了，就說明是值得寫的。有意義的事情，不一定非得是意義重大，思想崇高，自己的生活瑣事，也是值得一寫的，只要你寫出你的感受。我們每天的日子不都是這些細小的沙子一樣的事情組成的嗎?這些沙子，串起了我們的歡笑，串起了我們的憂愁，串起了我們的無聊，引領著我們一天天，不知不覺地在長大。
更有一些同學說，這個周最無味，什么也沒有發生，沒什么可寫的。再想想，再想想，多個心眼，仔細觀察，你會找到的。實在不行，從下周開始，你專門為寫周記做一件事情吧。周記大全中學生周記4
今天的風有點冷，冷風似乎都灌進我的脖子里。好冷!我的心情也如此一樣，冷冷的，好冷啊!為什么呢?因為今天要開家長會，我很討厭，也很緊張。因為我這一學期的學習態度不認真。
“放學了，收拾好東西走嘍!誒，你不走呀!”“哦，你先走吧!我把這兒收拾收拾。”真麻煩，我可沒有勇氣面對這次家長會。嘶，真冷，走吧。腿好重，重的都太不起來了。
門大開著，家長們一窩蜂地擠了進來。哇!這么多家長，好擠呀!擠得我都喘不過氣來。真擔心老媽回家后會K我。我被冷風吹走了，吹到了妹妹的教室里，我和爸爸掃地，妹妹擦黑板和擦窗臺，他們的教室也好冷啊!我心不在焉的掃著，想象著媽媽回家的樣子，總之，我好害怕!
回到了家，心里抖得厲害，怕媽媽回來懲罰。家長會啊!快結束吧!
老媽可算回來了，我躲在餐桌底下，準備挨罰。沒想到，媽媽心平氣和的把我叫了出來，語重心長的說：“思怡，上了初中你應該更加努力了，應該知道好好學習，將來你不是要做有出息的人嗎?”我緩緩的點了點頭，之后媽媽又給我講了一下會議的內容，是我進一步的了解了學習。經過這一次家長會，我重新找到了學習的方向。
學習是很重要的，只有還好好學習，將來才有飯吃。但是，想要學好，不僅需要端正的心態，還需要努力奮斗和自信上進。努力吧!為了自己的將來和夢想，好好學習!周記大全中學生周記5
象棋大戰
上周五，我和爸爸來了一盤象棋大戰。
開始，我當頭炮，爸爸把馬跳，我也跳馬，爸爸出車，我挺兵……開始不到兩分鐘，我就和爸爸進入到了“僵局狀態”。
突然，冷不防爸爸一個偷襲，損失了我一個炮，還將了我的軍，我不禁手忙腳亂起來，慌忙讓車來防御，不料大將車接到命令，去增援別的城池時，自己的城池卻被敵人攻破了，導致一兵一炮死亡，車急忙回城防守，卻導致自己也犧牲，爸爸幸災樂禍的說：“快投降吧!”“我不甘示弱，沉著地把埋伏已久的炮調出來將軍。爸爸不慌不忙地把將往上一推，我又將車一放，哈哈!老爸頓時臉色大變，幾次想落棋都落不下來，我正在洋洋得意時，忽然，爸爸來了個移花接木，以炮在前，車在后，左右雙馬的形勢，打得我措手不及，元氣大傷……
爸爸的兵馬來勢兇猛，勢如破竹，我的軍隊根本就不堪一擊，碰上炮的，被炸得”粉身碎骨“，碰上車的，被壓得”尸骨無存“。
我的軍隊幾次抵擋，卻損失慘重，我心里一橫：拼了!死的時候也得拉個陪葬的!正好敵人的兵盯上了我的馬，我把馬一轉，吃了一個炮，卻被車吃了……
最后我還是輸了，通過這次象棋大戰使我明白了個道理，無論做任何事都要講技巧和策略，遇事要冷靜、沉著，要多動腦筋，不能急躁蠻干。周記大全中學生周記6
游戲的感悟
今天，我在游戲中收獲了屬于我自己的感悟。
今天，我和姐姐一起去上超級青少年的課。上課的時候，老師跟我們玩了一個游戲。游戲的名字叫：找兇手，是這樣玩的：老師給每人發一張卡片，上而畫著劍的，就是兇手;上面畫槍的，就是警察;什么都沒有畫的，就是平民百姓。
游戲開始了，我拿到卡片，發現上面什么都沒有畫。老師讓我們閉上眼睛，再讓兇手睜開眼睛，并讓他假裝殺一個人。好了后，老師讓我們睜開眼睛。并讓警察出來。找殺人犯。警察是個男孩，他扮成了一副很酷的樣子，眼睛睜得大大的，仔細著搜索著可靠的線索。我發現一位胖胖的小女生一言不發，手中握著卡片。我想：她應該就是兇手吧!很快，大家都看出來了，一看她的卡片，果然是兇手。
第一輪結束了，第二輪對于姐姐來說，比第一輪刺激多了。
姐姐看了她的卡片，把她嚇了一大跳，卡片上畫著劍。她決定扮成平民百姓。這次的警察是個女孩子，她找了很多遍，認為姐姐旁邊的一位男孩是兇手。有些人認為不是那個男孩，而是我的姐姐是兇手。最后，大部分的人都認為姐姐是兇手，姐姐只好承認了，真佩服他們。
從這次游戲中，我明白了“不做虧心事，不怕鬼敲門”的道理。周記大全中學生周記7
吃過飯上學去，我和爸爸剛走出門，媽媽就說：“路上小心點。”這聽了將近五年的語調，我有些膩煩了。我頭也不會只向前走，回首間，卻看見媽媽眼里，一串淚花在閃爍。
星期六中午，幾個朋友來約我，我欣喜地邁出了門。媽媽和往常一樣，叮嚀著：“路上小心點。”我依舊和朋友談笑，好像沒聽見。路上，朋友說起了我媽媽：“你媽媽對你真好，出門前還要跟你說路上小心點。”“是呀，像放心不下你似的。”又一個人說。“不是的，她只是今天說一聲，正好讓你們聽見了。”我竭力爭辯道，心里充滿了不滿。
回到家，我沖媽媽嚷嚷：“以后不要再說什么小心點，盡讓我朋友笑話。”“我是為了你好。”“你為我好，我都這么大了。”我越吵越大聲。這下，媽媽沉默了。我清楚的看到，媽媽眼中不是淚光在閃爍，而是……
第二天中午，在幾個朋友面前，媽媽那翕動的嘴唇，最終沒有吐出一個字。路上，朋友的話題又轉到我媽媽身上。“你媽媽今天怎么沒說這句話，該不會是”“笛笛……”車來了。我們躲了過去。隨后一個人對我說：“你媽媽挺關心你的。”這句話，引得我心潮起伏。
星期一早晨，我吃完飯，遲疑著不出門。我眼睛緊盯著媽媽的嘴唇。媽媽輕聲的說：“路上小心點。”“知道了。”我甜美地應了一聲。我看見了，媽媽甜甜地笑了……
從此，我都小心的邁出每一步，心中感謝著包含母愛的叮嚀。
周記范文第3篇
> 寒假周記 推薦度： 寒假周記600字 推薦度： 初中寒假生活周記 推薦度： 周記 推薦度： 實習周記 推薦度： 相關推薦
周記范文第4篇
1、熱身：跑步30分鐘，4公里(8公里/小時)
2、器械練習：胸，肱三頭肌
A：平板臥推胸大肌15次/組*4(配重60公斤) B：上斜臥推胸大肌15次/組*4(配重40公斤) C：上斜啞鈴推舉胸大肌15次/組*4(配重30公斤) D：仰臥臂曲伸肱三頭肌15次/組*4(配重10公斤) E：繩索下拉肱三頭肌15次/組*4(配重35公斤)F：腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3
3、跑步機走步：60分鐘(6公里/小時*6度坡)
4、腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3
周二：
1、熱身：跑步30分鐘，4公里(8公里/小時)
2、器械練習：背，肱二頭肌
A： 硬拉背15次/組*4(配重40公斤) B： 助力引體向上背15次/組*4(配重20公斤) C： 坐姿拉背背15次/組*4(配重20公斤) D： 單臂俯身劃船肱二頭肌15次/組*4(配重15公斤) E： 肱二頭肌彎舉肱二頭肌15次/組*4(配重25公斤)F： 托臂彎舉肱二頭肌15次/組*4(配重10公斤) G： 腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3
3、跑步機走步：60分鐘(6公里/小時*6度坡)
4、腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3
周三：
1、熱身：跑步30分鐘，4公里(8公里/小時)
2、器械練習：肩，腿
A：坐姿啞鈴推舉三角肌15次/組*4(配重30公斤) B：站姿劃船三角肌15次/組*4(配重30公斤) C：站姿側平舉三角肌15次/組*4(配重10公斤) D：俯身劃船三角肌15次/組*4(配重30公斤) E：史密斯杠蹲舉大腿15次/組*4(配重40公斤)F：坐姿腿曲伸大腿15次/組*4(配重50公斤) G：腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3
3、跑步機走步：60分鐘(6公里/小時*6度坡)
4、腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3
周四：重復周一訓練內容
周五：重復周二訓練內容
周六：重復周三訓練內容
周記范文第5篇
在這個秋高氣爽的季節，我們的教室彌漫著水果的香氣。只見琳瑯滿目、五光十色的水果躺在教室門前。有紅香蕉蘋果，像一個個紅氣球，圓溜溜，紅彤彤的，惹人直流口水;黃澄澄的大鴨梨，像一個翩翩起舞的漂亮姑娘;大串大串的葡萄放在箱內，紅的、綠的、粉的，美麗極了;金黃的橙子和青黃的香蕉正興高采烈地比試誰更像天上的月亮，那么逗人喜愛;黑綠相間的西瓜可是我的最愛，圓圓的身體，紅紅的心;小柿子像害羞的姑娘，臉紅得像一個燈籠，頭上還打著一把綠色的傘;頑皮的紅櫻，在箱內跳來跳去。這么多好吃的水果，真叫人眼饞。
終于可以開吃了，我的口水早已“直流三千尺”了。老師切水果時，水果汁落在地上，讓我想到噴泉，如果是噴泉的話，我真想大喝一口。又像是燦爛的煙火，在天上漫天飛舞，五彩繽紛。
我們班可是很頑皮的，老師切水果的時候，我們開始了水平拼盤大賽。我們把水果切成各種各樣的形狀，有人把橘子做成花，有人把香蕉做成門……各式各樣，創意十足。我本來認為我們組做的很有創意，可一見別人的，真是：山外有山，人外有人啊!這時，再嘗一嘗“千姿百態”的水果，哇，真甜。
下午，帳篷大賽才是同學們最期待的時候。一共有十三個帳篷，里面有很多好玩的項目。比如，數獨智力的考驗，氣球連連看，聽音樂猜歌名……每一個游戲項目都很有特色。帳篷大賽結束后，有許多人在地上畫水果，還有人在品水果茶哩，水果茶喝了對身體可好了，水果茶就是用許多種水果泡出來的茶水。