總結對于個人的成長而言，是我們反思自身、了解自身、明確目標的重要方式，通過編寫的總結報告，我們可以在工作回顧中，尋找出自身的工作難點，掌握自身的工作優勢，更加明確自身的發展方向。今天小編給大家找來了《小學武術訓練總結》的相關內容，希望能給你帶來幫助!
第一篇：小學武術訓練總結
益強小學2010-2011年武術健身操訓練總結
益強小學2010-2011年中小學武術健身操訓練總結 認真貫徹《學校體育工作條例》，牢固樹立“健康第一”的指導思想，扎扎實實地從每一個細節入手、抓普及、促提高、精雕細琢，使我校武術健身操的整體水平再上一個臺階。
一、提高認識、突出地位;
我校全體師生在對武術健身操的認識上都達到共識。武術健身操的質量不僅能夠反映一個學校常規教育的扎實程度，更能體現一個學校學生的精神面貌，從一個側面還能體現出學生的健康狀況。對此，我校上到校長、下到每一個學生都對此有個清醒的認識。學校在每學期都會舉行一次廣播操評比，平時都有嚴格的檢查、抽查制度。為了更好地開展廣播操，我校成立了專門機構：
組長：陳智敏校長
副組長：徐萬興
成員：各年級級組長、班主任、全體體育老師
二、周密部署、狠抓落實;
為抓好廣播操的學習，校領導認真研究、周密部署，從人員上、時間上保證學生進行學習提高。
(一)、人員保證
我校共有班級20個，專職體育教師5人，主抓各班的廣播操學習，我校還進行了班主任，各科任老師武術健身操學習，要求全體老師必須會做武術健身操，并且規定全體班子成員、班主任每天出操必
須及時到位。到位后的任務就是輔助體育老師對學生進行廣播操細節的糾正，這從師資上保證了落實力度。
(二)、時間保證
我校針對實際情況，研究制定出了一套方案，從時間上保證了廣播操的質量。
第一階段：糾正和復習階段。
《武術健身操》節奏明快、幅度變化大，很多同學不能很好地把動作做到位，而且力度也不夠，我校把第一階段的糾正和復習工作做為重點，利用體育課和集體出操的時間，進行逐節推敲分解、定位，不放過每個有疑問的細節。每一節操、每一個動作都糾正到全校同學整齊劃一為止。
第二階段：測評和鞏固階段。
如果說第一階段是基礎，那么第二階段則是關鍵，第二階段是對
第一階段成績的鞏固和定型。我們在集體復習的基礎上開展班級測評，讓每位學生都能熟練掌握，正確認識自己的動作到位程度、動作的力度、動作的準確程度，鍛煉每一位同學都能認真練習武術健身操，利用學生的集體主義榮譽感進行自我促進，也收到了很好的效果。
第三階段：互評階段。
在一系列的復習、鞏固和測評后，我們見時機已經成熟，便開始分年級交叉評分，由體育老師交叉對各年級各班學生出操情況進行評分，每一次檢查結果都進行反饋，對做得好的班級及時進行表揚，對
做得不好的班級進行單獨糾正，大到班級，小到每一位同學，我們不希望有任何一個班級落伍。
第四階段：保持階段。
武術健身操是學校的一張“面孔”，一個學校常規工作扎實與否，從武術健身操就能“窺一斑見豹”。第四階段是可以大做常規管理文章的階段。武術健身操訓練要的就是持之以恒，所有的糾正、復習、檢查都是為保持服務的，如何保持武術健身操的質量才是最關鍵的，在這方面，我們主要抓了：
1、繼續嚴格規范廣播操進出場的紀律及做操質量，做到出操快、靜、齊。動作規范、美觀。
我們從隊列入手，狠抓排隊快、靜、齊。以鍛煉學生的組織紀律性。學生聽到鈴聲都會非常迅速和有序地走出教室排好隊伍，聽到指令后能盡快跑步到指定位置。
2、加強廣播操檢查工作，督促兩操一活動的正常開展。
我校正確知道學生開展檢查工作，我們嚴格要求和引導學生，實事求是進行檢查考評。教導處也不定期對體育活動課進行檢查，發現問題，及時反饋。利用各種手段督促和保證兩操一活動開展的質量。
3、進一步落實檢查結果每天評比制度。
我們對每天的檢查結果進行點評，并形成制度，旨在促進廣播操朝著健康、有序、高質量的方向發展。
4、我校每年在學期末都進行全校性的廣播體操比賽，各年級評出前六名參加總決賽，最后評出
一、
二、三等獎及優勝年級，并進行表彰。在全校師生面前樹立榜樣，做到學有先進。
通過以上方法和措施，我校的廣播操質量總體上了一個臺階，學生出現了可喜的精神風貌，學校也以此為契機，一如既往的貫徹《學校體育衛生工作條例》，扎扎實實地貫徹“健康第一”的思想，把學校其他各項常規管理工作做得更加到位。但我們知道，追求無止境，沒有最好，只有更好。嚴格要求、持之以恒將是我校今后追求的目標。
第二篇：車站小學武術操訓練方案
一、表演人員的選擇：
以四年級學生為主體，組成100人的表演方隊。
二、訓練時間的安排：
(一)第一階段：9月14日——9月20日
本階段主要任務是：武術操的動作基本掌握并選擇表演人員。
訓練時間：每天的課間操時間。
訓練措施：由體育老師統一講解要領，由老師做示范動作?；具_到學生在沒有老師領操的情況下，能獨立完成。
(二)第二階段：9月21日——10月9日
本階段的主要任務是：武術操動作的規范和細化，使學生通過本階段的練習，能把武術的基本要義：精、氣、神表現出來。達到武術操表演的基本要求。
訓練時間：每天的課間操時間，方法同第一階段。以及每天下午的大課間活動時間。
訓練措施：由校長室、體育組全體教師負責組織學生，以體育老師為主，其他任課教師為輔，共同指導學生練習。
(三)第三階段：10月9日
本階段的主要任務是：逐步細化每個動作，規范動作，基本做到動作的統一規格以及入場、表演、退場的隊形變換。
訓練時間：每天的課間操時間，方法同前階段。以及每天下午的大課間活動時間。
訓練措施：由校長和體育組全體教師負責組織學生，以體育老師為主，其他任課教師為輔，共同指導學生練習。
三、領導小組：
組長：魏新軍
副組長：法先智、田紅霞
成員：王國承、陳永旭、楊勇、趙海紅及任課教師
第三篇：淺談小學生武術教學與訓練
年級：2006級民族傳統體育
姓名：張雨
學號：2006013456
摘 要：武術是我國傳統體育項目之一，相對于其它體育項目在小學生中更吸引小學生的注意力在小學有很好的發展空間。小學生武術教學與訓練，是一項系統的科學性很強的工作。除了遵循一般的武術教學與訓練的方法外，還要結合小學生生理和心理特點進行科學的教學與訓練。不斷加強的小學生思想教育，樹立正確的思想動機、培養他們高尚的武德，優良的作風和堅強的意志品質，促進其身心全面發展。在小學生武術訓練中，由于其生理、心理等種種原因，經常會出現錯誤動作。如：技術概念模糊;情緒變化影響;訓練手段不當;技術環節缺乏聯系等，是武術訓練中錯誤動作產生的主要原因。小學生武術訓練工作，是一項長期的、艱巨的、科學的工作。通過實踐，不斷總結和發現新的規律。在實踐中，錯誤動作的出現是必然的。通過對錯誤動作的觀察、辨別，對產生原因的分析，采取一定的辦法、手段進行預防和糾正，使其能更好地掌握技術，形成正確的動作定型。為了更準確，更有效地指導武術訓練，本文針對小學生武術訓練中常見的錯誤動作的產生原因、預防及糾正方法也進行了分析探討。本文采用文獻研究法、實驗法、觀察法，通過小學生武術教學與訓練實踐，淺談一下在小學生生理、心理、教學、訓練、恢復等方面應注意的問題以及在武術訓練中錯誤動作產生的原因及預防。
關鍵詞：小學生 武術教學; 武術訓練; 注意問題;錯誤動作; 預防糾正
1 1 前言
武術是我國寶貴的文化遺產，淵遠流長，內容豐富，具有鮮明的民族特色。它是以技擊動作為主要內容，以套路、格斗、功法為運動形式、注重內外兼修。武術是一個既能全面提高學生素質，又能培養學生能力，發展學生個性，養成學生終身從事體育鍛煉的好教材，也是對學生實施全面素質教育不可缺少的內容和手段。它表現的形式美、動態美、造型美、節奏美更是給人以美的享受，倍受學生的喜歡。在教學與訓練過程中，有的教師不注意從他們的生理和心理特點進行教學，掌握不好其全面身體訓練和專項身體訓練的比例，以及武術基本功法內容的選擇與安排，各年齡段柔韌、速度、力量，耐力素質敏感期訓練內容的合理搭配，長遠規劃，制約了他們的武術的教學與訓練。通過小學生武術教學與訓練實踐，不斷總結和發現新的規律。改進和充實教學與訓練的方法。在教學與訓練實踐中，除了遵循一般教學與訓練的原則外，還要根據他們的生理、心理特點來進行系統的、科學的訓練，才能取得好的效果。逐步提高運動技能水平。 2 研究對象與方法 2.1 研究對象
本文的研究對象為現有石家莊市第二十七中學初中部、石家莊市石府小區小學學生。
2.2 研究方法 2.2.1 文獻研究法
閱讀學校體育、竟技體育、體育訓練學、武術運動訓練等書籍;在石家莊市第二十七中學體育教研組、河北師范大學圖書館、河北師范大學體育學院民族傳統專業訓練處和河北省武術協會等收集整理了相關的論文和文獻。 2.2.2 實驗法 2.2.2.1 實驗安排
總的時間為4周，受試者分為2組，每組9名學生。第1組采用傳統的教學和訓練方法，第2組采用根據中小學生的生理和心理特點，運用切合中小學生實際的教學手段和系統的科學訓練方法。例如：在一分鐘內的正踢腿，第1組不記數，不看質量，每天踢。第2組記數，看質量，并在訓練中嚴格要求，及時提出存在的問題和優點，以表揚鼓勵為主，登記各次成績和次數。兩組練習相同時間后，進行比較。 2.2.2.2 實驗結果
第2組的訓練效果比第1組好。通過4周的實驗證明：第2組采用根據中小學生的生理和心理特點運用切合小學生實際的教學手段和系統的科學的訓練方法，在柔韌、速度、力量、耐力素質，武術基本功法，武術套路訓練等方面效果都好于第1組。
2 3 研究結果與分析
3.1 據中小學生生理特點，在武術教學與訓練中應注意的問題
少年兒童與成人不同，有自身的生理特點，因此在小學生武術的教學與訓練中也應該形成一套獨特的教學與訓練的方法，有利于中小學生武術的成長。
3.1.1 小學生的骨骺比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。小學生的關節窩較淺，關節囊及關節周圍的韌帶較薄弱、松弛，故小學生的關節伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發展，但關節牢固性較差，在外力作用下輕易脫位。小學生肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細嫩而富有彈性，能量儲備較少。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復。身體各部分肌肉發育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻。所以，我們在武術教學與訓練中應注意：各種動作的正確身體姿勢的培養，養成良好體態儀表，防止骨變形。在力量訓練中，負重練習要慎用，宜用伸展練習發展力量。12-13歲后，力量訓練可逐漸增加。小學生身體各部分的肌肉力量應均衡發展，各項素質搭配練習。特別應加強他們的柔韌性練習。為以后的教學與訓練打好基礎。大腦皮層神經過程的興奮和抑制過程不均衡，興奮占優勢，易擴散，因此，注意力不集中，活潑好動，但神經過程的靈活性高，神經細胞的物質代謝旺盛，疲勞恢復得快。
3.1.2 小學生運動員的培養 根據第一點的這些特殊生理特點，對小學生運動員的武術訓練應當確立專門的目標。
身體素質和基本技術的早期培養。對運動員進行早期培養是為體育界所重視的。例如，美國游泳選手從嬰兒起就放在水中泡;西德培養足球運動員從兒童抓起。西德青少年足球規劃為：8歲以前為習慣階段，8-12歲為打基礎階段，12-16為競技階段，16歲以后為最高競技階段。法國的田徑規劃為：11-12歲為培養興趣、增進健康、促進發育階段，12-15歲為全面發展階段，15-17歲為確定發展專項階段。而我國的運動員發現得晚，練得遲，對運動員身體素質和基礎技術的早期開發重視不夠，是影響我國成人運動員繼續提高成績的一個主要障礙。
3.1.3 身體素質的全面發展。身體素質和基本技術的訓練在不同項目和不同年齡階段要有所區別，應根據少年兒童生長規律科學地安排訓練計劃。 3.1.4 以“雙基”教學為主，控制耐力、靜力訓練
小學生的血液量相對成人含量多，但單位體積血液中的血紅蛋白含量與成人相比較低。小學生心臟的相對重量和容積均和成人相近。由于小學生的神經調節不夠完善，新陳代謝比較旺盛，故心率較快。心肌纖維收縮力弱，心臟泵血能力小，故每搏輸出量小。小學生的血管因易擴張而相對較粗，血壓也比成人低。小學生的新陳代謝旺盛，耗氧量大。因而呼吸頻率較快，但呼吸阻力較大，呼吸肌力量較弱，所以肺活量較小。同 3 時，由于小學生氧運輸功能較差，最大通氣量和攝氧量都較低，故在運動訓練時，通氣量的增加主要靠呼吸頻率的增加來實現。所以，我們在武術教學與訓練中應注意：小學生不宜過早的進行專項的耐力訓練。在武術教學與訓練中，應以“雙基”的教學與訓練為主，以平和的簡短武術套路進行教學與訓練。以動作的速度練習為主，如沖拳、推掌等。不宜過多的進行耐力、力量和靜力性的練習。在武術教學與訓練中，小學生的運動量不宜過大，應合理安排運動負荷，密度與強度要注意交替節奏，練習時間不宜過長?？茖W的運用間歇訓練、重復訓練等方法。適當發展難度動作。盡量減少憋氣、緊張性練習，以免心臟負擔過重，影響正常的生長發育。應注意動作與呼吸的正確配合，凡是使胸廓擴張的動作應吸氣;反之則呼氣。如在做跳躍的動作時應吸氣;在落地的動作時應呼氣等。
3.1.5 內容和形式多樣化，及時糾正錯誤動作
小學生的神經系統的抑制過程不完善，興奮過程表現為好動，注意力不易集中。學習動作和技術時，大多憑興趣。學習和掌握動作較快，但多余動作或錯誤動作較多，其神經細胞工作能力低，易疲勞，但恢復較快。神經活動中，第一信號系統占主導地位，形象思維能力較差，善于模仿，但第二信號系統相對較弱，抽象思維能力差。所以，我們在武術教學與訓練中應注意：教學與訓練的內容和形式應多樣化，避免單調的重復和靜止性的活動。在進行套路動作練習時，應穿插比賽或游戲。同時，安排短暫的休息。以免出現疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動作技術時，應以模仿性質為主，少講解，多示范。培養他們的形象思維的能力，全面發展各項基本技能。在小學生武術教學與訓練時，教師或教練員不應求快、花、多，應練好基本功和基本技術，為以后的教學與訓練打好基礎。產生錯誤動作時，教師或教練員要有耐心，做到預防在先，及時糾正。多采用直觀教學法，應運用簡單、易懂，形象生動的口令或口訣進行講解，也可以運用現代媒體教學，以幫助理解。
3.1.6 間歇訓練法是提高小學生武術運動員專項的好方法。主要采用“大組合”、“分段”和少量的“整套”技術訓練。為適應比賽和表演時的強度要求，每一組合訓練結束時脈搏的跳動在160-170次/min之間，一般以3min為間隔時間，在脈搏跳動恢復到110-120次/min后，再進行下一組訓練。分段練習的間歇時間最好是4min30s，整套練習的間歇時間是5min30s。
3.2 據小學生心理特點，在武術教學與訓練中應注意的問題 3.2.1 強思想教育，以鼓勵為主
小學生武術教學與訓練本身就是一種教育過程。教師或教練員要不失時機地加強對小學生的思想教育和啟發。讓他們認識到“雙基”訓練的重要性和艱巨性。在武術教學與訓練中，應掌握小學生的心理特點，以表揚鼓勵為主。教練員要及時發現小學生優點給 4 予表揚。教學訓練實踐表明，小學生喜歡表揚，一經表揚，信心倍增，訓練積極性也進一步提高了。在教學與訓練中，可讓他們誰完成的好，誰出來示范。激發他們的好勝心理，提高訓練效果。往往有些教師或教練員一看到他們完成不好就訓斥、責備，使學生自信心下降，甚至因此產生逆反心理。在教學與訓練中看似嚴肅，反而使小學生的大腦皮層神經系統處于抑制狀態，訓練效果不佳。 3.2.2 小學生看到自己的成績和效果
小學生在武術教學與訓練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求。同時也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以，在教學與訓練中，教師或教練員如能使他們及時知道教學與訓練的效果，就能使錯誤的技術動作得以糾正，正確的動作技術得以鞏固，從而創造教學與訓練的良性循環。例如，在一分鐘的正踢腿，一組不記數，不看質量，每天踢。而另一組記數，看質量，并在訓練中嚴格要求，及時提出存在的問題和優點，登記各次成績和次數。兩組練習相同時間后，測驗結果表明后一組的效果好于前一組。實驗證明：知道效果，會使訓練取得較好的成績。指出優點和問題，能使有關神經得到陽性的刺激，而使另外的神經中樞的聯系受到陰性的強化。加強分化過程，使興奮和抑制兩過程更加精確，促使正確技能的形成。特別是看到自己的進步，也能起到振奮精神、活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態，能鼓舞信心和勇氣，產生增力的情緒體驗，提高有機體克服各種困難的能力。 3.2.3 創設優良情緒體驗情景，激發競爭意識
在小學生武術教學與訓練中，要把已形成的潛在學習和訓練的需要充分調動起來，創設優良的情緒體驗情景，活躍小學生的學習和訓練情緒，激發學習和訓練的積極性和競爭意識。教學與訓練的內容、方法、手段的不斷更新和變化;環境的改變;形象生動的啟發語言;趣味性和活動性的游戲;變換教學與訓練的項目和形式等，都可以提高他們的學習興趣和訓練的積極性，調動身體各器官盡力完成教學與訓練任務。當然，教師或教練員在定教學與訓練的任務時，應注意要有一定的難度，但又是經過努力能夠克服的，這樣才能推動小學生心理的適應性不斷發展，形成良好的心理素質。
小學生武術專項教學與訓練是為比賽準備的。在比賽中，運動員的情緒狀態是最敏感的部分，由于小學生的情緒波動性較大，自我控制能力差，對外界刺激敏感。在教學與訓練中，應多采用單練的形式，讓他們充分體驗賽場情景，培養克服外界環境干擾的能力。同時增強力爭上游的信心，培養良好的競爭意識。 3.3 小學生武術教學和訓練應注意的其他問題
3.3.1 在小學生武術教學和訓練中必須注意的五個區別對待。
一是不同身體條件的區別對待;二是不同性格特點的區別對待;三是不同時間條件的區別對待;四是不同技術水平的區別對待;五是不同年齡、性別、組別的區別對待。 5 例如，根據不同年齡組別來掌握，6-9歲，以協調訓練為主，10-13歲，側重于速度力量。根據不同性別來掌握，在動作規格上，男同學注意加強全面素質，女同學注意身體平衡發展。根據技術水平來掌握，對尖子要求要嚴而且難度要大，而對一般水平的同學則要求循序漸進、穩步發展。
3.3.2 掌握好全面身體訓練和專項身體訓練的比例
小學生武術全面身體訓練和專項身體訓練的比例，要有長遠規劃，合理搭配，力爭科學地控制教學與訓練全過程。在早期教學與訓練階段，以全面身體素質練習為主，以發展各種運動能力和機能能力為主。專項身體素質訓練以武術基本功和基本技術為主，并結合簡單的踢腿、沖拳、掄臂等，發展肌肉協調用力能力，提高掌握基本動作技術的能力，并注意專門發展柔韌、協調、靈活性等素質。隨著小學生武術運動員的各種能力的不斷提高和年齡的增長，專項身體素質訓練的比例逐漸加大，基本功訓練的內容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項所需要的各種能力和素質如力量、柔韌和速度等進行專門性基礎訓練。
3.3.3 專項身體訓練與基本技術訓練有機結合
在小學生武術的專項身體訓練的早期，主要是通過專項訓練手段如基本功訓練，來發展他們的專門能力，在專項能力教學與訓練的全過程，始終貫穿著對基本技術的規格和完成動作的完美程度的要求，這樣做的目的就是把身體訓練與技術訓練結合起來，相得益彰，使基本技術得到熟練、鞏固與提高，把身體訓練的成果通過專項技術訓練轉化到中小學生武術運動員的技術水平上去。 3.3.4 基本功法內容的選擇與安排
在身體素質增長的過程中,各種素質發展的情況也不一樣?；A功法教材的選擇與安排也應抓住某種素質發展的“敏感期”,這樣可以收到較理想的教學效果：
一至三年級(7到9歲)素質敏感期——柔韌——基礎功法內容：正壓腿 側壓腿 直擺性
腿法 下腰 下叉 壓肩。
四至六年級(10到12歲)素質敏感期—速度——基礎功法內容：定量計時或定時計量的各
種手法、腿法、步法練習
3.3.4.1 柔韌素質敏感期
兒童少年在10歲以前,體重輕、關節的柔韌性好，是發展柔韌素質的良好時期。因此，小學1-3年級應選擇能拉長各關節、肌肉、韌帶的各種壓腿、踢腿等為主要練習內容。武術動作的大開大合、吞吐伸縮、高低起伏、翻轉折疊的技術要求，決定了柔韌素質的重要性。腰、腿、肩柔韌不好，就難以完成各種動作的學習、練習。 3.3.4.2 速度素質敏感期
10-12歲，神經系統具有較好的靈活性，肌肉在骨上的附著點距關節較近，是發展 6 速度的有利時期。速度是完成武術技術動作的核心。教學中有目的地安排定時計量或定量計時的各種手法、腿法、步法練習，可以發展速度素質，達到武術“動如脫兔”、“快如風”的要求。
3.3.4.3 力量素質敏感期
12-13歲,性成熟開始,骨骼、肌肉的增長加速，力量素質的發展較快。此階段是發展力量素質、提高彈跳力的最佳時期。武術動作剛勁有力，發力飽滿，竄蹦跳躍，上下翻騰的技術特點，都要求以力量為基礎。教學中可選擇一些較簡單的跳躍、倒立、樁功等練習來發展力量素質。在選擇“樁功”練習時應注意：“樁功”結束后應馬上進行快速的彈跳或加速跑練習，以提高動作的速率，發展爆發力，以免把肌肉練“僵”。 3.3.4.4. 耐力素質敏感期
14-15歲力量進一步增長，內臟器官功能提高，神經過程逐漸趨于平衡，耐力素質有較大的發展。耐力是武術運動員必須具備的重要素質之一。習武者在一分多鐘的時間里，要完成由幾十個躥蹦、跳躍、翻騰、平衡、起伏轉折動作組成的套路，耐力是必須的保證。
3.3.5 教學訓練練與想結合
武術教材以套路動作為主,不僅動作數量較多,而且在動作的方向、路線、節奏及身體姿勢等技術要素方面變化復雜，與學生日?；顒蛹捌渌w育教材的動作結構區別較大。在較短的時間內完成較重的教學任務，必須提高武術教學的效果才行。練與想結合，是提高武術教學效果的有效途徑之一。任何動作技能的形成，都是反復練習的結果。在實際教學過程中，要注意直觀教學，采用動作示范、應用教學掛圖等方式，幫助學生初步形成運動表象。初期，學生以模仿練習為主，動作表象不清晰，所以影響了教學進度。前蘇聯學者阿普里斯卡婭指出：“一面清晰地意識到動作表象，一面練習能提高效率。”在武術教學中要重視動作練習與表象練習的結合。表象練習是在頭腦中演練動作技術(主要指動作的速度、力量、方向、路線、節奏、時空等多維因素在大腦中的再現)，有利于學生記住所學的武術動作，增加了學生形象思維的貯量?，F代科學研究表明，當練習者在頭腦里重復演練動作表象過程中，其相應的肌肉群會產生與之相應的變化，這種肌肉電流信號和實際完成動作時的肌肉電流信號相似，對于加快掌握和提高武術動作技術是非常有益的。在武術教學中將動作練習和表象練習相結合常采用兩種方式：一是先進行動作練習，后進行表象練習;二是先進行表象練習，再進行動作練習。前者一般在武術教學前期運用，后者則主要在武術教學的后期運用。
練與想相結合，還要注意培養學生的記憶能力。每教一個動作或套路，我都有意識地采用講解、提問、評價及語言強化等多種形式促進學生記住所學動作的名稱、要領、連接方法及動作節奏等。學生一旦將動作表象與一定的詞語聯系后，對運動表象的回憶、 7 加工、理解、修正與重現就處在語言的指令制約下，對運動表象的形成與概念的完善起著很重要的作用。 3.3.6 課內與課外結合
課上的武術教學，學生在教師的指導下，通過看、聽、想、練幾個途徑，學習與掌握武術的基本知識、技術與技能。由于教學的時間有限，讓學生在課內很好地完成教學任務，是非常困難的。為此，我采用了課內與課外相結合的方法。在每次課結束時，都給學生布置課外作業：一類是記憶性的，要求學生在課余時間將課上所學的武術教材的名稱、動作要領及各部分的連接等，在頭腦中重復演練幾次，形成比較清晰的運動表象;另一類是練習性的，根據教學進度，有時布置課外練習基本功、單個動作或套路動作。有布置就要有檢查，在課上檢查課外作業完成情況，并給予適當的評價與鼓勵就能收到較好的效果。
3.3.7 注意套路的教學步驟
要使學生能更快、更好地學會動作和套路，就必須講究教學方法，合理安排好步驟。教學中可采用如下步驟。第一步：要讓學生弄清楚動作的方向、路線?；救蝿帐鞘箤W生通過教師的慢速示范和簡練的講解，初步弄清楚和掌握動作方向、路線。第二步：要掌握動作勢式步型的準確和完整。其基本任務是，在第一步的基礎上，進一步掌握動作勢式步型的準確與完整，教師的示范要從慢速過渡為正常速度，手、眼、身、法、步必須準確完整。主要是在分解中間去解決動作過程的準確與完整。第三步：要使動作貫串流暢，這步的任務是加強學生掌握動作的連續性。教師的示范，領作須是快速、正確、連貫、完整的。第四步：分析動作的發力、節奏、精神、眼法等技巧。這一步的任務是使學生領會武術動作的特點，了解武術神行兼備的要求，從而較為全面地掌握各種技法。 3.8“動述口令”的運用
在練習中用口令式語言講解,在學生學習動作時,教師喊口令的過程中,用簡練的文字,按正?？诹畹墓澴?在教師和學生的動作均不停止的情況下,用語言把動作的要領、動作要求、動作方法、動作方向、方位等講學生。學生邊看、邊聽、邊煉，多種感官同時參加活動，教學效果甚好。動述口令是教學口令與教學示范、講解的巧妙結合，是教師與學生之間信息傳遞的一種方法。 3.3.8.1 運用動述口令的時機
(1)學生集體練習時，如拳、操、舞、隊列等。(2)需要強調動作要求時,如初中生學習少年拳第二套中“躍步沖拳”這個動作較難掌握，動作要求躍的要高遠、仆步要大低、摟沖要準狠。教學中教師把這個動作安排三步完成，一邊示范一邊用動述口令喊：“高遠、低仆、摟沖”。學生通過幾次有提示的練習，很快就掌握了這個難度較大的動作。(3)需要糾正錯誤時，如少年拳第二套第一節“掄臂砸拳”，動作過程是轉體、繞環、掄 8 臂，動作要求協調一致，砸拳與震腳要同時。學生們做的時候總是分解、不協調，不流暢。這時教師設計的動述口令應是：轉——掄——砸震，還原——轉——掄——砸震„„這樣反復練習,學生在較短時間內掌握了動作技能,解決了停止動作后再示范講解的矛盾. 3.3.8.2 運用動述口令的注意事項
(1)語言簡明、概括、通俗易懂、上口、流暢。 (2)發音應清楚,或短促頓挫、或悠揚綿長。 (3)拍節應準確，口令詞適合做動作。 (4)時機掌握應恰到好處，不可濫用。
動述口令是教學中的語言技巧?？此撇浑y，實則不易，要能很好地運用動述口令，需要教師做到教材嫻熟，觀察力強，反應迅速，備課細致。經常使用，熟能生巧。 3.3.9 注意恢復，控制無形訓練
教師或教練員在教學與訓練結束后要采取適當的恢復措施。放松活動與有效的按摩對中小學生消除疲勞有相當作用，應引起重視。另外，還要與家長保持聯系，控制中小學生訓練后仍去玩耍，如打游戲機等等，晚上要按時睡覺，減少無形的訓練。還要督促中小學生不挑食，保證充分的營養補充，以良好的精神和身體狀態迎接下一次的訓練。 4 錯誤動作產生原因
小學生武術訓練的內容大多是“雙基”的訓練，即基本功和基本技術。但由于武術套路運動，結構復雜，方向、路線變化多，動作技術要素多樣。另外，武術運動不僅注重于“手眼身法步”的外部形態，更強調其“精氣神力功”的內在要求。所以，“形神兼備”是中國武術運動區別于其他競技項目的一大特點。產生錯誤動作的原因也是多方面、多因素的。為了便于分析，下面將其分為主觀因素和客觀因素兩種。 4.1產生錯誤動作的主觀原因 4.1.1 技術概念不清
小學生武術訓練中，學生對技術動作的理解，主要途徑是通過觀看教練員和同伴的演練進行動作模仿，同時在教練員的講解下而獲得。由于小學生的大腦皮層神經過程不夠均衡，往往興奮占優勢，靈活性高。第二信號系統的活動不夠完善，抽象思維能力差，僅靠模仿來接受新內容，勢必產生技術概念不清或動作錯覺，一致形成錯誤動作。如：腿法中的蹬腿和彈腿，就易發生混淆。有的學生為了加快速度，而忽略了技術細節，錯誤地判斷技術要領，彈和蹬不分造成動作力點不準確，從而形成錯誤動作。
4.1.2 練習中自我控制力較差
在小學生武術訓練中，經常講的東西反而經常出錯，如手型、步型等基本的技術， 9 也時常出錯。追其原因，就是小學生生理特點造成的。小學生的本體感覺差，神經系統精密分化能力差，經常模仿動作姿勢不到位，動作不舒展，達不到要求。特別是在無支撐狀態下進行動作的自我控制就更具有相當的難度了。如果不能有意識地自我控制自己的動作，就會因動作失控而出現各種失誤，甚至出現運動損傷。 4.1.3 練習中的情緒影響
小學生武術訓練中，學生情緒變化對訓練效果有著重要的影響。又有于其生理因素，心理變化快，對情緒的控制能力還不夠穩定受外界影響較大，過度興奮或抑制，都會破壞正確動作技術的形成，這種情緒變化會導致錯誤動作的產生。有時他們的心情愉快，練習的積極性就高，同時效果也較顯著;相反，精神渙散，情緒低落，就會注意力不集中，練習積極性低，取得的效果難免較差。在這種情況下學習和練習技術，很多都會出現錯誤動作。 4.2 產生錯誤動作的客觀原因 4.2.1 訓練手段運用不當
在中小學生武術訓練中，訓練手段是影響訓練效果的主要因素。教練員的示范和講解、訓練手段的選擇與運用等，都不同程度的影響著中小學生武術運動員的成材。根據小學生的生理、心理特點進行科學的訓練，逐步提高運動技術水平。教學手段的運用，科學的選擇訓練方法就尤為重要。如講解時態度要嚴肅而不粗暴，積極而不急躁等。語言教學時，譏諷、挖苦等都會挫傷中小學生的自尊心，導致他們學習和練習的消極性，甚至產生逆反心理，從而使他們不僅不能糾正錯誤動作，還會產生新的錯誤動作。小學生武術訓練，處于打基礎階段，武術的基本功、基本技術訓練是貫穿整個訓練的全過程。簡單地采用重復訓練法、循環訓練法等，顯然單調枯燥，勢必影響訓練的積極性，從而導致技術變形，產生錯誤動作定型。 4.2.2 訓練中技術環節缺乏聯系
小學生武術訓練中，多采用示范教學，然而很多教練員不重視技術環節的銜接，缺乏聯系。在進行完整技術教學時，技術細節的劃分有助于動作的分析。但在技術教學中，單個技術動作會出現較大的重復。并由此產生錯誤認識。相反，若忽視技術的細節分析，也會出現“照貓畫虎”的情況。從而形成錯誤動作。
武術動作各技術環節之間是不可分割的，前一階段是后一階段的基礎，后一階段是前一階段的繼續。技術動作正確與否不僅僅影響本階段，同時對前后技術階段都會產生影響。比如武術動作中的前掃腿，由于左腿屈膝角度不夠，掃腿時重心太高，身體重心不穩，左右傾倒，使人體在離心作用下掃轉腿還沒有做完身體就倒向一邊。所以，掃轉腿錯誤并不完全是屈膝角度不夠所造成的錯誤動作，，而是掃轉重心太高。因此，錯誤動作的產生，其原因不只在于該技術動作的本身，很有可能是在于前一個技 10 術動作的錯誤。各技術階段、技術環節的關系是相互影響且有因果聯系的。 5 錯誤動作的預防和糾正 5.1預防措施
在小學生武術訓練中，教練員傳授動作技術時，不僅要考慮他們的生理、心理特點，還要考慮到容易出現的錯誤動作，如何預防，就顯得尤為重要。武術的完整技術動作是由若干單個動作構成的，所有這些動作和環節只有有機地組合在一起，方能構成完整技術。但最佳的單個動作組合，并不一定是最佳的完整技術。由于動作的銜接改變了原來單個動作的條件和環境，也就破壞了原有的動作定型，產生了新條件下的錯誤動作表現。比如騰空擺蓮，在單個動作練習時起跳、擰腰、轉體、里合左腿與外擺右腿等動作都緊密協調，可在完整練習時就出現轉體不夠90゜，擊響不準，右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。很多類似事例在實踐中屢見不鮮。因此，在抓住關鍵技術的同時強化銜接技術，是預防錯誤動作產生的主要方法之一。 5.2 改進武術技術教學
在小學生武術訓練中，大多教練員采用直觀式教學，并從單個技術入手，再學習單個動作，再銜接，再學習單個技術。這樣的循環教學模式是傳統的模式。這種模式的弊病是相互孤立了各單個技術動作，忽視了單個技術與完整技術動作之間相互聯系。小學生接受動作技術，主要是靠模仿并記憶。若只練單個技術，再銜接就會出現技術間脫節的錯誤。 所以，改進武術技術教學，不斷摸索訓練方法，是提高其運動水平的途徑之一。為避免出現動作脫節可利用組合動作的訓練法：首先可將動作劃分成若干個組合，例如到靜止的動作為一組合，這樣會避免在演練中出現動作脫節。多練習組合動作是防止動作脫節的有效方法。若某一動作組合出現錯誤，也不會影響其他動作組合，也可以盡快糾正錯誤動作組合，若利用現代科技媒體進行難度動作演示，提高技術水平，同時也是防止錯誤動作形成的有效方法。 5.3錯誤動作的糾正方法
在小學生武術訓練中，由于他們形成錯誤動作的原因很多，教練員要區別對待，針對不同情況，運用不同的糾正錯誤動作的方法，對癥下藥。在實踐中，教練員應根據不同的項目、不同的錯誤動作、不同錯誤原因和不同學生，區別對待。
5.3.1 將學習技術動作的練習，按動作順序編成一套小組和，學會一個組合再學習下一個。如果出現錯誤動作，就回到該動作的組合，糾正后再繼續學習下一組合，循序漸進，逐步掌握，最后形成完整的技術組合或套路。如學習長拳競賽套路，動作多，技術含量高，路線變化多，個別動作難度大。對小學生來說，完整記憶并要求節奏、勁力等，有很大難度。但若將其劃分為若干動作組合，再將這些動作組合按難度從小到大的順序練習，最后只將順序重排就可以完成整套動作。在訓練中，加大對動作組合 11 的練習，糾正組合動作的錯誤，武術套路自然輕松完成。
5.3.2 由于小學生的生理特點，辨別某些動作的旋轉技術的能力尚未形成，不能正確掌握變換方向后的動作路線，教練員采用兩手的助力和阻力，使其通過觸覺感受外力作用，從而完成正確的運動過程。如插步翻腰時手臂的轉動不成立圓，或掄臂與插步不協調，翻腰時上身抬起等，教練員應用手輔助其完成動作。又如在旋子的技術學習時，有些學生旋轉用力的方向錯誤，導致身體向外傾倒。這時教練員應該左手抓住學生左手，右手在學生蹬地擺腿時托起學生腹部， 助其騰空，感覺旋轉的方向和用力。 5.3.3 在武術訓練中，有意識地自我控制動作，才能使技術規范準確。有些小學生的肌肉本體感覺差，在學習新動作時，如果不能有意識地控制動作，就會因動作失控而出現各種失物，產生錯誤動作。教練員應采用控腿等方法增強小學生的控制能力。有時還應改變動作技術來加強中小學生的自我控制意識。如前、后掃轉腿，就應該有意識地控制用力和方向。只有不斷地加強自我控制，體驗并強化動作感覺，才能使動作逐漸地修正、鞏固，最后達到完善和熟練。
5.3.4 在做練習時，沒有熟練掌握完成某些動作的方法，在作高難度動作時，害怕運動中出危險，導致動作不到位，肌肉工作遲緩，產生錯誤動作。教練員應該多鼓勵，減緩他們的心理壓力。同時，加強防護措施，并給予保護和幫助，讓他們安全的完成動作。這樣，他們就會大膽的去做動作，多次練習體會肌肉感覺，使他們較好地控制動作，有助于建立正確的動力定型。如在做側空翻練習時，教練員應首先做好防護措施，如在沙坑、棉墊等地方練習。在左腿擺起時，托住小學生的雙肩，讓其順利完成動作。 6 結論與建議
6.1 小學生武術教學與訓練是一項系統的、科學的工作。所以，在小學生武術教學與訓練中，要根據小學生的生理、心理特點，運用切合小學生實際的教學手段和科學的訓練方法。要不斷加強身體、心理訓練，逐步提高運動技術水平。
6.2 小學生正處于武術打基礎和積極提高的有利時期。所以，在進行小學生武術教學與訓練中，要不斷加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們高尚的武德、優良的作風和堅強的意志品質，促進小學生身心全面發展，健康成長。
6.3錯誤動作的產生是多形式、多因素、多方面的，主要分為主觀和客觀原因兩種。主觀原因是指小學生自身的原因，客觀原因是指表現在教練員的訓練方法的選擇和教學手段的運用上。
6.4預防和糾正錯誤動作是小學生武術訓練中，不同的兩種教學和訓練思想，它們是相互不同又相互聯系，互為補充的，是不可分割的對立統一體。有效的預防和科學的糾正是武術訓練不可缺少的一部分。
6.5青少年兒童正處于發育階段，許多錯誤動作主要由于他們的生理、心理特點造成。教練員應根據他們的特點，進行科學的訓練，有效的技術訓練，加強全方面練習。
12 6.6小學生身體各方面都是學習某項技術的關鍵。注重學生身體條件的培養，加大細節動作的標準，關注學生個性差異，提高武術人才的廣泛，為傳統體育項目做貢獻。
13 參考資料
[1] 石天敬.李德祥.《武術學習指南》[M].云南:云南民族出版社.1995. [2] 《全武術訓練教材》[M].北京:北京體育學院出版社.1991. [3] 體育學院專修通用教材. 《武術》[M].北京:人民體育出版社.1990. [4] 張高順. 《武術》[M].高等教育出版社.1998. [5] 全國體育學院教材委員會.體育學院通用專修教材《武術》.北京：人民體育出版社，1991年版
[6] 全國體育學院教材委員會.體育學院通用教材《運動生理學》.北京：人民體育出版社，1990年版。
[7] 全國體育學院教材委員會.體育學院通用教材《運動心理學》.北京：人民體育出版社，1988年版。
[8] 全國體育教練員崗位培訓教材委員會.全國體育教練員崗位培訓教材《武術》.北京：人民體育出版社，2000年版。
第四篇：武術特色訓練總結
在過去的一個學期里，在各級領導的關心支持下，我校的武術特色訓練得到進一步的提高，多次接待上級領導和兄弟單位的參觀學習，受到各級領導和兄弟單位的一致好評?；仡欉@一學期的工作，收獲是巨大的，總結如下：
一、加強訓練武術基本功。
武術的基本功、基本技術訓練，既是初學入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質變，必須經過千萬次反復練習。使他們的動作趨于規范，真正能夠在技能和技術上有所進步。武諺云：“練武不練功，到老一場空。”我校的少兒武術操被譽為大江南北第一操，它就是將武術中的一些基本動作融入其中，剛柔相濟，動作優美，舒展大方，易學易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時的練習中，我們?？吹缴贁低瑢W做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強對學生的基本功練習，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時要求學生課后在確保安全的前提下，自己加強練習。經過一個學期的努力，我校的武術操動作有了大幅提高，越發規范到位。
二、加強體育課上的武術教學
為進一步提高我校武術特色的品質，我們繼續開發武術校本課程。在已有的基礎上又教學了少兒軍體拳、組合套路，還學習了初級刀術，為提高訓練效果，我校在每周三節體育課中拿出一節課，專門上武術訓練課，體育組教師分班承包到人，訓練中要求人人會做，人人做精做好。教導處和體育組深入武術訓練課堂聽課、評課，針對訓練中出現的問題進行探討，共同提高。經過一個學期的努力，學校三年級以上各年級均能完成全部動作，一二年級少兒武術操也能完全掌握，并且動作規范。
三、開展豐富活動，以活動促訓練。
根據小學生喜愛表現的認知特點，我校積極開展各項武術活動，讓孩子學以致用，大膽展示。我校定期舉行班級團體武術比賽，分武術操、組合套路、初級刀術、少兒軍體拳各個項目，激發孩子們的榮譽感和練習武術的興趣。班級內也經常開展個人的武術表演比賽，讓孩子們在各個舞臺上敢于展示自己的所學。同時我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術進校園”武術操比賽，多次接待上級領導和兄弟單位的參觀。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強了他們的自信心，大大提高了訓練的效果。
四、強化武德教育，注重武術強身健體的價值。
有人總是擔心，孩子學了武術之后，會好勇斗狠。“防微杜漸”，我校積極加強學生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學習武術的目的是強身健體，自衛防身，而不是用來打架斗毆。同時利用學校宣傳櫥窗，介紹我國的武術名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經過長期的教育，我們學生的意志品質和精神風貌都得到了很大的提升，學校里極少出現學生打架斗毆現象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風范。 總之，經過上一階段的努力，我校的武術特色得到進一步的提升，已經成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風采，武術特色鑄大彭輝煌”已成為現實，今后我們將再接再厲，讓大彭實小的武術特色真正響遍大江南北，甚至走出國門。
第五篇：武術社團訓練方案
武術社團訓練方案 中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統體育項目。為弘揚中華民族這一傳統文化，為進一步提高少年兒童的身體素質和運動技能增強學生體質特制訂計劃如下
一、指導思想：
武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協作配合意識以及自身良好的精神品質(如自覺力、毅力)的培養上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上，本著“健康第一”的原則，內容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。
二、教學目標：
1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。
2、發展學生協調、靈敏性，增強體質，提高運動能力和審美能力。
3、培養學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養，樹立終身體育意識。
三、教學內容安排
本學期的練習內容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作(如鯉魚打挺、側手翻、騰空飛腳、旋風腿等)作為輔助練習。本學期的訓練簡要內容如下：
基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術套路：形神拳、健身拳、初級長拳(依情況而定，學習內容)。單項技術動作：躍步沖拳、騰空飛腳、旋風腿等。
九月份至二月份(第一學期、基本功)
1、以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。
2、著重把握基本功練習。
3、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。
4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。
三月份至八月份(第二學期、加強套路練習)
1、加大運動負荷，運動量適中。
2、練習長拳的分段動作。
3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。新隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節奏以及精氣神的和諧統一。
4、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。
5、身體素質練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單
一、枯燥的素質練習。
伊寧市金陵中學
武術社團2013年9月12日
武術散打訓練計劃 目的任務：活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。 情況分析：
(1)凡是對散打感興趣的學生通過選拔都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
(2)身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質。
(3)心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。 根據以上的分析，要有針對的制定以下訓練計劃：
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
本學期從第7周開始訓練至16周為止第7~9周(第一階段)
內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。 具體計劃：
第7周：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新學員盡快的適應訓練內容和訓練強度。
第8周：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習
第7周所學內容。
第9周：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。
第10~12周(第二階段)
內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。
要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。
具體計劃：
第10周：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。
第11~12周：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。
第13~16周(第三階段)
內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。
具體計劃：
第13~14周：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。
第15~16周：復習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰
意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。
注意事項
1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新學員能加大訓練興趣。
2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質訓練趨向于下肢力量訓練，訓練強度有較大提高。
3.第三階段以實戰訓練為主，身體素質訓練趨向于耐力訓練。
4.訓練時間為每周
二、周
四、周五第三節課后。
伊寧市金陵中學
武術社團2013年9月12日