瑜伽呼吸法及動作范文

瑜伽呼吸法及動作范文第1篇

一,男人的家,就是太太的一雙手 男人的家, 何冰,37 歲,演員

作為演員我經常到各地拍戲, 在那種格局乃至氣味都那么相似的標間住久了, 極易讓人產生 但我卻從沒有過,因為,只要我太太一出現,再陌生的標間也會立刻變成熟悉的家.記得有一 島,我太太一進門就忙個不停,兩個小時后,她用我喜歡的色調,用具,小擺件和小食品,硬 個冷冰冰的標間變成了暖融融的家. 二,懂得孝順的太太,自然人見人愛 懂得孝順的太太, 新宇,31 歲,記者

這個年代,很少有晚輩愿意和老人一塊兒住的,但我老婆卻愿意和我奶奶住在一起,她對 好,奶奶非常喜歡她.

后來我們有了自己的房子,老婆還是每個星期穿越大

攻讀博士學業 加心理壓力而已.妻子博士畢業后沒有立即找工作,我很奇怪,結果她告訴我,她懷孕了,因 應該有個更完整的家.

又勇敢又溫柔的女人,永遠讓男人感動. 十,她總是有辦法讓我和孩子放松 她總是有辦法讓我和孩子放松 丁驍,35 歲,律師

孩子一歲多了,非常淘氣,妻子卻總有很多辦法讓他安靜下來.一天深夜,我疲憊而焦慮 家,卻看見了一生中最美的一幅圖畫:橘色的燈光下,妻子和孩子,這兩個我生命中最重要的 偎在一起甜蜜地熟睡……我撿起地上妻子為孩子講了一半的圖畫書,忽然覺得渾身都是力量. 十一,她賺的比我多,卻總是"讓我埋單" 十一,她賺的比我多,卻總是"讓我埋單" 李杰,31 歲,高中教師

作為銷售經理,太太賺的比我多很多,但無論什么場合,她總是"讓我埋單"——出門之 會把當天要用的錢塞進我的錢夾……感謝她的體貼,雖然我不覺得有必要,但她的好意讓我溫 十二,忙活半年, 十二,忙活半年,她裝出了我夢想的家 王子漁 35 歲 建筑工程師

出國前,家里的裝修剛剛開始,我有點兒擔心妻子是否應對得來,但她只是笑著問了我許 理想中家的樣子.半年后,援外工程告一段落,我迫不及待地趕回家,一進門我就呆住了:從 家飾,從露臺上的老藤椅到床邊的小燈,那一點一滴,色調,風味,與我夢想的一絲一毫都不 一瞬,我流淚了…… 十三,需要添衣時, 十三,需要添衣時,她遞上那件衣服 濮存昕,52 歲,演員

我這個人平時穿衣服不太講究,常常是白衣黑褲走遍天下.記得那次要去參加一個重要的 動,我才想起要置辦一身新衣,頓時火急火燎起來,誰知道太太笑瞇瞇地拿出了一身新衣遞給 來,她前一陣去香港,早就給我買好了.當我穿著這身衣服,獲得朋友以及媒體的一致稱贊時 不禁涌起一陣柔軟.

二十, 二十,她總是幫我按摩那印滿歲月的身體 孫東,38 歲,舞臺設計

歲月無情,我的身材已經有些發福了.說實話,我有時自己都有點兒不自信,可是妻子依 我的身體,當她用手掌貼著我的啤酒肚輕輕按摩的時候,我的感覺很舒服. 二十一,穿過我的黑發的她的手, 二十一,穿過我的黑發的她的手,就像媽媽 馬波,32 歲,舞蹈藝術指導

我有一頭齊肩的長發,我喜歡她的手指穿過我頭發的感覺,尤其是我伏在她的懷里的時候 柔撫摩著的手會讓我無比安靜和放松,好像回到了媽媽的懷抱. 二十二, 年了, 二十二,10 年了,她總是和我十指交纏 小新,28 歲,圖像設計師

戀愛 7 年,結婚 3 年,每次出門,她總是和我交叉著十指糾纏在一起,就好像我們第一次 那樣,一點點握緊又一點點放開的感覺,就好像兩顆心靈的碰撞和交織.每當這時,我就會下定 要永遠和她在一起. 二十三,童心永存, 二十三,童心永存,寵物也瘋狂 敬

敬,35 歲,作家

我太太最喜歡和我玩小寵物的游戲了,或者她不那么年輕了,但當她裝作小貓或者小兔子 的時候,我覺得她像個小天使. 二十四,不為自己, 二十四,不為自己,卻為他人流淚 黃誠,32 歲,精神科醫師

周圍有很多麻木不仁的人,特別是成年人,好像表現更為突出.我太太卻依然保有一顆善 靈,每當聽到什么不幸事件發生,她都會特別難受.前些日子的南亞大地震,看到那些在地震 遇難的人,她的淚水便無聲地落了下來……也許有人說,這不過是婦人之仁,但我覺得,這是 的一塊凈土,值得好好珍惜. 二十五,有時候,不和我談"仕途經濟" 二十五,有時候,不和我談"仕途經濟" 張曉明,34 歲,軟件工程師

工作壓力大,有時候會突然非常厭倦,這樣的時候我便借故不去上班,在家看看影碟,喝喝 睡睡懶覺什么的.太太一點兒也不像別的妻子那樣極力敲打丈夫成材,跟薛寶釵似的拼命給賈 什么仕途經濟,反而幫我給公司打電話請假,我覺得娶上這樣一個太太真是太幸運了. 二十六,認真工作的女人, 二十六,認真工作的女人,很美麗 Ben,29 歲,插畫師

我太太是個外科醫生,很偶然的一次機會,我到他們醫院看到她給病人做手術的情景,那 一絲不茍的勁頭,跟平時她愛撒嬌的氣質完全迥異,真是把我給震住了.那一刻,我覺得她真

十四, 十四,只為我一個人歌唱 陳生,30 歲,運動教練

沒有什么比女人知道怎么表達自己更令人感動的了.我娶了一位歌手,當她滿含深情為我 歌唱時,我感到自己是世界上最幸福的人. 十五,不一定時髦, 十五,不一定時髦,但是得體

阿里,29 歲,在讀博士

我的妻子雖然不是非常時髦,可她的穿著絕對有自己的風格.我不喜歡一位女士看起來似 雜志封面剪裁下來的一樣.作為她的丈夫,我為自己有一個不盲從的妻子而自豪. 十六,無論多晚, 十六,無論多晚,都等我回家 Roy,27 歲,星級酒店廚師

不管我回家多晚,我老婆總會穿著貼身內衣來開門,并且對我說:"你回來了真好!"在 市的水泥森林里,知道有一個人在等著自己回家,知道有一盞燈是為自己而亮,會覺得很踏實 十七,愛他, 十七,愛他,就跟著他浪跡天涯 Ben,31 歲,旅行愛好者

我太太在沒有跟我結婚前是所謂的小資女人,對生活的細節要求精致到苛刻的地步,而我 外面旅行,花費很多,所以養成生活簡約的習慣.自從跟我結婚后,她的生活方式也越來越簡 不知道她是如何平衡自己的心態的,出門在外,當她跟我住在幾十塊錢的客棧里也是樂呵呵的 我真的很感動. 十八,保鮮愛情, 十八,保鮮愛情,永遠為我出乎意料 童寬,31 歲,工程師

我是熱愛新鮮的雙魚座,相對保守的金牛座老婆說,為我,她愿意學習出乎意料.比如前 下班開車回家的路上,收到了先回家

的她給我發來的短信,說她在家已為我準備好了一個大美 上等我……我回家洗完澡后,馬上急不可待地黏上了她. 十九,枯燥工作中, 十九,枯燥工作中,她總是能給我一抹亮色 羅格,38 歲,生物專家

瑜伽呼吸法及動作范文第2篇

人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸與瑜伽完全呼吸為主，對于初學者而言，精神不用過于緊張，為便于放松身體，可以采用經常使用的肩式或胸式呼吸，伴隨練習的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，對于每個人而言，由于情況的千差萬別，不可強行規定自己。對于呼吸狀態，能夠讓自己自然、平靜與舒適最好。

01.肩式呼吸

端坐或站立，把雙手搭在鎖骨上，由鼻腔持續緩慢吸氣，此時雙肩慢慢升起、腹部也朝脊柱貼近，感覺胸腔已被空氣充滿時，緩慢再次由鼻腔將氣體深長呼出。

02.胸式呼吸

站立或端坐，由鼻腔緩慢而深長吸氣，在腹部保持輕松靜止狀態時，緩慢地最大限度擴張胸腔，以使氧氣自然充滿擴大胸腔后深長呼出氣體，同時肋骨向下并向內收。

03.腹式呼吸

挺尸式，將雙手置于腹部，在吸氣的同時感覺腹部像氣球一樣被緩慢充起，隨著腹部擴張，橫膈膜向下降，承載氣體的容積增大，然后腹部跟隨深長的呼氣像緩緩泄氣的氣球慢慢萎縮，并朝脊柱貼近，橫膈膜自然提起，壓縮氣體空間，以盡可能把滯留在體內的氣體排盡。

腹式呼吸可以充分發揮肺細胞的功能，增大肺活量，并同時加強心臟功能，增大消化系統的動力，有利于排除聚積在腸道毒素及其余內在淤積物質的釋放。人類在胎兒和嬰兒時期均以腹式呼吸為主，長大后逐步改變為以胸式呼吸為主。胸式呼吸相對于腹式呼吸并沒有充分發揮雙肺的作用，大部分肺葉細胞長期閑置不用，失去其活性，使肺活量變小，從而影響人的壽命及潛能的發揮。

初學者學習腹式呼吸，無論是仰臥、坐立、站立、行走都可以進行練習。由于腹式呼吸可以增加人體的新陳代謝，增加人體攝氧量，如果長期練習腹式呼吸就可以有益于健康，幫助身體排除廢料，獲得能量。每個人應逐漸將腹式呼吸帶八瑜伽體式練習中，并最好將腹式呼吸作為自己生活中的主要呼吸方式。

04.完全呼吸

完全呼吸是結合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸來完成的，由吸氣、屏息和呼氣過程組成。

方法：緩慢輕柔地吸氣，從腹式開始平滑過渡到胸式，再平滑過渡到肩式呼吸，在感覺舒適的前提下再加入屏息，然后緩慢深長地呼氣，首先放松兩肩，其次是胸部，然后放松腹部并盡量收縮腹肌，壓縮腹部，有助于呼出最大量的空氣。如此往復。

注意：初學者、有特殊病癥的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息練習。

完全呼吸最大程度地調動了身體各個部位對氧氣的汲取，對身心健康有許多益處，使心臟跳動和血液循環加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養素輸送給全身的細胞，并使體內的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內酸性物質的含量。

以上就是關于瑜伽呼吸法的介紹，請認真閱讀上述的內容!

小提示：瑜伽學習論壇為你提供最好的瑜伽教程，包括瑜伽入門、減肥瑜伽、瘦身瑜伽等教程，還有大量的瑜伽音樂下載!希望你能多多支持瑜伽學習論壇，因為有你的支持我們會做得更好!給點力吧，頂頂貼... 這里分享的是“瑜伽入門教程”體系中第二點要學習的內容“瑜伽清潔法”，具體關于“瑜伽清潔法”詳情如下內容：

古代瑜伽士認為修習者能夠通過水、空氣或運動等自然的方式清除人體內的雜質與毒素。瑜伽清潔法需置于體式練習之前，其作用在于對體式練習前的身體實施凈化，在瑜伽呼吸控制法練習前對身體內部功能、經脈進行凈化，在冥想練習前可作用于意識層面，以達到精神凈化。因此，在練習呼吸控制法之前，建議先練習瑜伽清潔法。特別是針對身體不夠暢通的人。注意，過度肥胖和過度黏液質的人在嘗試呼吸控制法之前，必須要練習瑜伽清潔法。傳統的瑜伽清潔法包括以下6種。

1.圣光調息法：頭部和呼吸道的瑜伽清潔法;

2.涅提法：鼻腔瑜伽清潔法; 3.一點凝視法：眼睛的潔凈法;

4.瑙力法：增強并按摩腹部肌群，清理腹腔法;

5.道提法：清理食道及整個消化道，包括耳道和口腔; 6.巴斯提法：清理大腸法。

瑙力法與圣光調息法被認為是6種瑜伽清潔法中最重要的兩種，盡管這些清潔方法能夠凈化人體各器官，但在此僅作簡單介紹而已，大家一定不要擅自練習。由于每個人的個體情況不同，必須通過專業老師的嚴格指導才可以開始進行練習。

本教程中將重點介紹圣光調息法、涅提法、一點凝視法、瑙力法以及現代瑜伽清潔法中經常使用的潔腸法。

伽清潔法1.圣光調息法(Kapalabhati)

方法：端坐，脊柱挺直，放松兩臂和兩肩，主動呼氣，收縮腹部，被動吸氣，放松腹部。初學者剛開始練習時，可以20次為1組，3組為一個練習循環，逐漸練習成1分鐘連續做60次，最終為1分鐘做1 20次。

注意：

(1)需空腹練習，練習時能聽見呼氣聲，聽不到吸氣聲; (2)生理期和懷孕期女性勿做此練習。

作用：對頭部清潔與呼吸循環系統很有幫助。

伽清潔法2.涅提法(Neti)

涅提法特別適宜于像北京這樣空氣污染嚴重的現代都市，開始練習時一定要仔細謹慎，以防止水流入耳中，待熟練后可以每天清晨練習。

方法：

(1)準備一杯溫淡鹽水，加入到涅提壺或細嘴茶壺中，也可將雙手洗干凈; (2)身體略前傾45度左右，將壺嘴或右手卷成杯狀，舉到右鼻孔前;

(3)連續輕柔地于右鼻孔中灌入鹽水，掌握好身體與頭面部的角度;鹽水將連續不斷地從左鼻孔直接流出;也可按住左鼻孔，以右鼻孔吸八鹽水，停止吸入時，頭部仰起，吐出進入口腔的鹽水;

(4)同樣方法做另一側;

(5)做完幾輪后，做單側圣光調息法，呼出鼻腔中的殘余水分。

注意：

(1)在最后清理水分時不要做成雙鼻孔的圣光調息，以免傷及耳道; (2)鼻塞時先不要做此練習，生理期、孕期女性勿做圣光調息法。

作用：清理鼻中不潔之物，讓呼吸干凈順暢。

伽清潔法3.一點凝視法(Tratak)

瑜伽大師對一點凝視法的定義是“保持眼睛穩定不動，應該集中專注于一個小的物體上，直到眼淚流出來”。

方法：

選擇穩定舒適的坐姿，目光集中在一個目標上，目標或對象可以是一個物體或一個符號，可以是信仰者的圖片或所喜愛的引導自己靜謐其中的任何事物，也可以選擇點燃一支蠟燭或一朵花，一個水晶球或一片樹葉等。

時間：一天中的任何時間，最適宜凌晨4—6點或睡前練習。

注意：

(1)緊張焦慮后不要練習，尤其是點燃燭光的凝視練習; (2)眼睛手術后3—6個月內不能做練習; (3)練習時隱形眼鏡要摘掉。 作用：消除眼部疾患，對輔助治療和防止近視有很好的效果，可治療沮喪，使身心得到放松，幫助消除失眠，增強專注力。

伽清潔法4.瑙力法(Nauli)

“Nau”意為船，“1i”意為依賴，緊抓不放。在習練瑙力法前要先掌握收腹收束法(具體描述在收束法一節中)，并且必須在專業老師親身指導下才可以練習。

方法：

(1)山式站立，兩腿分開約30厘米，兩膝稍彎曲，身體稍微前傾，將雙手放在大腿膝蓋上方，手指打開，低頭下巴抵住鎖骨中間凹陷處;

(2)深深吸氣，然后快速呼氣，使所有空氣從肺部傾瀉出去，屏住呼吸;

(3)腹部向后朝脊柱緊縮，腹部兩側肋骨以及骨盆之間自然被動形成凹窩，同時，把腹部直肌向前推，保持這個體式5—10秒;

(4)放松腹直肌，返回屏住呼吸，放松腹部，緩緩吸氣。重復練習幾組。

注意：

(1)排空膀胱和大腸后，空腹練習;

(2)每組不要超過6—8次，每天練習不要超過3組; (3)有腹部疾患者，生理期、孕期女性勿做此練習。

功能：強健腹部直肌，加強腹部器官，增加腸胃消化，消除消化道有毒物質。

伽清潔法5.潔腸法(shankha Prakshalana)

“Shankha”譯為海螺，象征人體的腸道像海螺一樣，“Prakshalana”譯為徹底的清潔之意，潔腸法是指對整個消化通道的潔凈，包括人體的口、喉、食管、胃、腸道和肛門。

方法：

(1)做潔腸法最好在清晨進行，當日練習前保持空腹，穿著寬松舒適的衣服，準備好1升左右的淡鹽水。前一天不要吃刺激性的食物，少吃或者不吃肉類以及油膩的食物。

(2)在每組體式開始之前，喝水1—2杯，做每組6輪，每輪做5個體式：摩天式、風吹樹式、腰轉動式、眼鏡蛇扭轉式、腹部按摩式，一共做3組練習。

(3)練習后不能馬上進食，需要在休息一段時間后進食，一小時之后以進食流質或半流質食物為主，當天其余幾次的飲食也必須清淡，最好不要進食固體食物和肉類。練習后首次進食可以選擇米粥一類的流食保護清洗干)爭的腸壁，兩天內不吃油膩食品，飲食清淡，一周內盡量禁用有刺激性的食物，包括酸性的水果。

注意：

(1)喝水必須要迅速、不要停頓。即使已經喝了8—1 0杯水之后還沒有便意，不應該再繼續喝水，可以做一些滾動動作來將加快潔腸過程;

(2)潔腸過程通常需要一個小時左右才能完成，要根據自己的體力來進行調整，如果體力不支或有任何的不舒服，都應該停止練習;

(3)體質弱的人要在練習瑜伽體式一段時間后再考慮練習潔腸法; (4)初學者每月做一次就可以了，熟練者最多每周做一次;

(5)高血壓、腎病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、感冒、腹瀉、體虛者，生理期、孕期女性都不要練習潔腸法。

作用：

(1)緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良的問題，對腎臟和泌尿系統有益; (2)潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗以及面部浮腫;

(3)刺激消化道及腸道蠕動，恢復腸道功能，深度清潔消化道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖;

(4)使身體更輕盈、潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養健康的飲食習慣。

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瑜伽呼吸控制法：古代瑜伽經典《希瓦本集》中曾說：當瑜伽人可以隨心所欲地控制氣體，停止呼吸時，那他就成功地掌握了屏息，如果一個人可以控制屏息，那么還有什么不可以控制呢?請詳情以下瑜伽呼吸控制法：

帕坦伽利認為，“在體式熟練掌握后，吸氣和呼氣運動的停止就是呼吸控制法(Pranayama)”，“呼吸的控制有吸氣、呼氣、屏息，由時間、地點、數目來調整，停止可長可短”。通俗地講，通過控制操縱呼吸的行動，能夠掌握呼氣與吸氣及屏息的頻率與深度，而逐漸減慢呼吸的速度可以達到完全的平靜，此就是瑜伽呼吸控制法。

Pranayama由兩個詞組成，Prana和Ayama。Prana不僅僅是呼吸的意思，它還指能量，這種能量一直與人的大腦聯系在一起。Ayama是指呼吸的停頓或呼吸的延伸。帕坦伽利認為，正確的練習呼吸控制法可以消除困擾人們精神上的障礙。由于人的情緒與呼吸有極大的關系，當日常呼吸變得平和穩定，情緒也會被感染，心情變得樂觀開朗，情緒更加平衡穩定。并且，呼吸控制法能夠控制身體內部的能量流動，從而控制身體的各個器官，以用來控制身心平衡，其經常被放在體式練習之后，目的是為冥想練習做好準備。 清理經絡呼吸控制法：清理經絡瑜伽呼吸控制法經常被置于體式練習之前，它甚至被認為比清潔法更為重要。斯瓦特瑪拉瑪在《哈他之光》中說到，在開始練習瑜伽前，清潔所有的經絡非常重要。而僅用清理經絡法就可以清潔所有的經絡，但是所需時間很長。他認為“持續、穩定地通過交替右經和左經這種方式練習呼吸控制法，所有經脈會在三個月或者更長的時間內得到凈化。”

清理經絡呼吸控制法方法：

舒適坐姿，右手做成呼吸法手勢(Pranayama Mudra)，即收攏食指和中指，以無名指封堵左臂道先從右鼻孔吸氣，保持(屏息)，然后大拇指封堵右鼻道從左鼻孔呼氣，接著從左鼻孔吸氣，保持(屏息)，而后，轉到從右鼻孔呼氣，再次以右鼻孔吸氣。如此完成一輪。

注意：剛開始練習時呼吸均勻，不要加入屏息，順應自己的呼吸即可。待熟練后呼氣時間逐漸延長為吸氣兩倍，并嘗試加入屏息

太陽式呼吸控制法(Suryabhedana Pranayama)可以促進交感神經功能，降低副交感神經的功能，激發右經脈能量，促進新陳代謝，增強消化，有助于鼻竇炎、低血壓患者，消除痰濕，如肥胖、水腫、鼻竇炎等。

太陽式呼吸控制法練習方法：

(1)舒適坐姿，挺直頭部和脊柱，閉上眼睛，放松全身。

(2)右手做成Pranayama Mudra，用無名指封堵左鼻道，以右鼻道吸氣(屏息)，然后用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道呼氣，至此為一輪

月亮式呼吸控制法(Chandrabheda Pranayama)可以促進副交感神經，從而平和心境，緩和情緒，消除緊張，降低新陳代謝，治愈失眠。

月亮式呼吸控制法練習方法：

(1)舒適坐姿，挺直頭部和脊柱，閉上眼睛，放松全身;

(2)右手做成Pranayama Murdra，用大拇指封堵右鼻道，以左鼻道吸氣(屏息)，然后用無名指封堵左鼻道，以右鼻道呼氣，至此為一輪。

注意：抑郁癥、低血壓、體寒的人不宜練習，孕期、生理期女性不可加入屏息

成功式呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)也叫烏加依(Ujjayi)呼吸法，是瑜伽呼吸技巧的基礎，也是練習最廣的呼吸技巧?！豆狻返诙?1節中描述烏加依時說道，“控制喉輪的開合，讓氣流觸壓喉部進入胸腔，并在通過時發出聲音”。

瑜伽練習者認為生命的長度被呼吸的次數限制，因此烏加依被用來延長呼吸，擴展生命。此外，烏加依練習也被用來調節呼吸頻率，令呼吸更加和諧，以保持頭腦的清醒與睿智。

成功式呼吸法最顯著的功效是凈化身體內部環境，清潔能量通道，通過外部控制激活協調能量，可以放松身體，減少疼痛，緩解失眠和偏頭疼，降低血壓、減緩心率，治療各種喉嚨病癥。

成功式呼吸控制法練習方法：

(1)舒適坐姿，挺直頭部和脊柱，閉上眼睛，放松全身;

(2)通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉，吸氣時放松發出“Sooo”的聲音，(屏息)，呼氣時發出“Hammm”的聲音。

(3)初學者以自然節奏做8—1 O次，逐漸過渡到保持吸氣呼氣之間的比例為1：2，或呼氣時間更長，結束練習挺尸式躺下。

(4)在空腹情況下，還可以雙鼻道吸氣，左鼻道呼氣。

成功式呼吸控制法注意： (1)勿突出腹部并盡量放松面部;

(2)半開半閉會厭時，勿收縮面部與鼻子肌肉;

(3)每次呼氣時，讓聲音保持一致，并且不要過分用力;

(4)初學者、心臟病、高血壓、孕期和生理期女性勿加入屏息，并同時練習收頜收束法

卷舌式呼吸控制法(Sheetali Pranayama):古文獻中曾經描述：當一個人處在缺水斷炊的情況下，他會感到口渴和饑餓，然而，練習了清涼調息，會產生生津止渴、飽腹止饑的效果。卷舌式呼吸控制法也叫清涼調息，它可以清涼整個身體系統，舒緩眼睛和耳朵，對于發低燒、脾氣狂躁的人有好處，可以活躍肝臟和脾臟，改善消化功能，緩解口渴。

卷舌式呼吸控制法練習方法：

(1)舒適坐姿，智慧手印，張開嘴呈O型，舌的邊緣和舌尖抬起兩側向上卷曲，舌頭形狀如同一個卷曲的葉子;

(2)將卷曲的舌頭伸出到嘴唇外，吸入空氣通過卷曲的舌頭發出“s”充盈肺部，氣流吸八像吸管一般，完全吸氣后，舌頭收回，合攏嘴;

(3)放低頭部，下巴在鎖骨之間鎖定，(屏息)同時做會陰收束法; (4)緩緩通過鼻腔呼氣，發出“ham”的聲音; (5)做5—10輪后，挺尸式躺下。

卷舌式呼吸控制法注意：

(1)初學者、高血壓病人勿練習屏息，每次練習只限于做1O輪，直到血壓降低為止; (2)有心臟病的人不應該練習此法，或先征詢醫生的意見;

(3)寒冷地區，心臟病，生理期、孕期女性均不宜練習卷舌式呼吸法

嘶式呼吸控制法(Seetkari Prarlayama)是一種清涼調息，是針對無法卷舌的人發明的方法，只是把卷舌改為從雙排齒縫間吸氣。其注意事項、作用與卷舌式呼吸法基本相同。

嘶式呼吸控制法練習方法：

(1)舒適坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上雙眼，放松全身;

(2)通過嘴吸氣，張嘴，分開嘴唇，露出牙齒，舌頭位于下齒上，卷起舌尖，緊貼下齒，通過舌頭緩緩呼吸，嘴巴發出“SiSi”聲，快完成吸氣時，收回舌頭，閉上嘴巴; (3)在高級階段可以加入屏息，同時做收頜收束，鼻道呼氣; (4)完成幾輪后，挺尸式躺下。

蜂式呼吸控制法(Bhramari Prarlayama)意為在練習瑜伽調息時，發出像蜜蜂一樣“嗡嗡”的聲音。這有益于治療喉嚨病、哮喘，緩解失眠和焦慮。

蜂式呼吸控制法練習方法：

(1)舒適坐姿，挺直脊柱，面部放松，全身放松閉上雙眼做均勻的呼吸;

(2)舉起雙臂，用食指或中指堵住雙耳，開始發現聽至0類似于蜜蜂的聲音，集中精力感受這種顫動;

(3)吸氣(屏息)，緩慢呼氣，鼻腔發出“嗡嗡”的聲音，完成幾輪后，躺下做挺尸式放松。 蜂式呼吸控制法練習注意：

(1)勿躺著練習蜂式呼吸法;

(2)心臟病，高血壓患者、初學者、生理期和孕期女性勿加入屏息練習;

(3)有耳疾患者請勿練習蜂式呼吸控制法(Bhramari Prarlayama)意為在練習瑜伽調息時，發出像蜜蜂一樣“嗡嗡”的聲音。這有益于治療喉嚨病、哮喘，緩解失眠和焦慮。

風箱式呼吸控制法(Bhastrika Pranayama)Bhastrika意為“風箱”，在練習呼吸法的過程中發出風箱般的聲音，因為空氣有力地從肺臟吸進和呼出，就像鄉村鐵匠的風箱一樣。鐵匠的風箱增加空氣的流動進入火中，產生更多的熱量，而瑜伽的風箱式呼吸法增加身體中空氣的流動，在物質身體和精微的層面產生內在的熱量，增添身心內在的火力，通過連續不斷地呼氣，以增加進入體內的空氣，產生體內的熱量。

風箱式呼吸控制法練習方法：

(1)舒適坐姿，挺直脊柱，放松面部和全身，自然呼吸;

(2)通過兩個鼻道有力呼吸，連續做10次，(屏息)做收頜收束法，抬頭，通過兩個鼻道呼氣，完成一輪，根據個人情況做幾輪后，挺尸式放松;

(3)練習熟練后，逐漸地加快速度，始終保持呼吸的韻律、節奏。

風箱式呼吸控制法練習注意：

(1)心臟病、高血壓、哮喘、慢性支氣管炎和肺結核等請勿練習; (2)疝氣、癲癇病及胃病患者、生理期和孕期女性請勿練習。