瑜伽課論文范文第1篇
1 健美操教學與瑜伽的結合
體育課中健美操是直接鍛煉身體的局部, 機械式不停的運動, 消耗體力, 肌肉容易疲勞。在解決學生健美操鍛煉后產生不同程度身體疲勞后, 用什么方法能盡快地使學生恢復體能, 有效的進行下一階段的學習呢?在通過一個學期的實踐后, 采用瑜伽運動與健美操教學的有機結合, 是一種非常有效的方法。瑜伽是一種被公認的最安全、最富有成效的運動方式之一。五千年前瑜伽起源于古印度, 僧人為追求心神合一的最高境界, 經常靜坐冥想。逐步地去感應身體內部的微妙變化, 懂得了和自己的身體對話, 從而靜坐內視探索自己的身體, 進行健康的維護和調理。幾千年的演進結果, 形成了實用的養身健身體系——瑜伽。瑜伽的函義為“結合”、“平衡”、“統一”, 瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習, 瑜伽的最終目標就是能控制自己, 能駕御肉身感官, 以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意, 能夠駕御心意, 即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益, 也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能, 通過激發人體潛在能量來促進身體健康。人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有
助于消除心理緊張, 練習瑜伽能保持活力, 令思路清晰。放松和舒展肌肉, 使新陳代謝低緩, 并且喚醒更多的能量在體內流動。因此, 在練習后, 會感到全身舒暢, 精力充沛, 由于瑜伽的各種姿勢循序漸進, 緩慢舒展, 練習后不會因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞, 運動傷害幾率小, 還會對很多疾病有緩解和治療的效果。
近兩年來, 在我國體育專業高校已開設了瑜伽課程, 有條件的普通高校公共體育課也逐漸的開設了該課程。瑜伽練習很多運動動作是靜力性的, 它使人的體位在靜力中得到拉伸, 使肌肉關節以及脊柱和整個骨骼系統能很好的協調, 提高了身體各部位的柔韌度和活動范圍, 使身體恢復的速度加快。而健美操偏于動, 瑜伽偏于靜, 動靜結合是最好的運動形式。將兩者結合進行教學可以取長補短, 使學生既能通過健美操運動充分的鍛煉身體, 又能借助瑜伽的靜力拉伸消除機體疲勞, 及時恢復機體活力, 為接下來的學習生活奠定了良好的體力基礎。在實踐教學中筆者通過一個學期的教學計劃實驗, 以一學期16次課教學計劃進行教學實踐安排, 學期結束后收到了良好的效果。
教學計劃安排如表1所示。
通過一學期的教學, 學生普遍反映良好, 上課積極認真興趣盎然。圓滿的完成了教學任務, 達到的效果見表2、表3所示:
2 結語
體育課教學內容健美操與瑜伽的結合能有效的提高學生的學習興趣。
學生的身體素質和身體形態都有了較大的改善, 學習積極性得到了提高。
健美操和瑜伽結合的教學內容是切實可行的, 可以在高校體育課教學中大力的推廣。
摘要：健美操是高校體育課教學的重要內容, 尤其受到女學生的歡迎和喜愛。針對健美操教學練習后出現的機體疲勞, 利用瑜伽練習進行調整和恢復, 既達到鍛煉身體的效果, 又能盡快消除疲勞, 恢復體力, 學生學習效果明顯得到提高。
關鍵詞：健美操,瑜伽,調整恢復
參考文獻
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[4] 盧昌亞, 王波.有氧健身操結合瑜伽練習的女性身體鍛煉效果研究[J].中國康復醫學雜志, 2007, 22 (10) .
瑜伽課論文范文第2篇
關鍵詞：瑜伽；藝術特征；研究
0 前言
瑜伽最初是伴隨著佛教進入中國，但大面積在國內傳播，還是改革開放以來。在國內，各種瑜伽館，如雨后春筍，蓬勃發展。瑜伽作為一種運動項目越來越受到人們的青睞，除了它的健身功效之外，也有它的藝術性，人們可以欣賞它，也可以參與它。這在全國第十二屆冬季運動會閉幕式上得到充分體現，由吉林體育學院教師編排的瑜伽節目“冰雪瑜伽”在電視熒屏上給全國的觀眾留下深刻的印象，受到多家媒體的廣泛報道。
1 研究對象與方法
第一，研究對象。以瑜伽運動的表演藝術性為研究對象。
第二，研究方法。一是文獻資料法。利用中國知網和校內圖書館，查閱大量關于瑜伽運動和表演藝術方面相關的書籍和學術期刊論文。二是邏輯分析法。通過整理和研究搜集到的資料，梳理瑜伽運動與表演藝術的關系，初步建立比較完善的瑜伽表演藝術理論體系。
2 研究結果與分析
（1）瑜伽表演藝術的概念。藝術是表現藝術家的情感和思想的活動或產品，它借事物的具體形象或意念的形象來傳達內容，含有美的價值或符合美的原則，并能引起觀賞者的知覺活動與審美反應。而表演藝術是依靠表演者的表演，創造出所要塑造的藝術形象，并引起審美反映，產生藝術效果的活動。瑜伽表演藝術概念含義的確定涉及兩個子概念含義的確定，即首先是藝術的概念，此為瑜伽表演藝術的種概念；然后是瑜伽表演的概念，此為瑜伽表演藝術的屬概念。瑜伽表演藝術可以理解為：通過瑜伽體式編創和表演者的表演來組織體式編創，依靠具有美學價值的形體體式，以及為了提高藝術價值和便于其美學價值的傳達而對多種表演元素的運用，來展示其文化內涵，并且能夠引起觀賞者的知覺活動與審美反應的活動。
（2）瑜伽表演創作的編排。在塑造藝術形象的過程中，首先需要有一個藝術作品的存在，這個藝術作品是各門藝術形式中的一度藝術創作，也就是相當于戲劇、戲曲表演藝術中的“劇本”，音樂表演藝術中的“樂譜”，舞蹈表演藝術中的“編舞”。這個藝術作品在瑜伽表演藝術中，就是所要表演的編排好的瑜伽體式套路。是編排者從各種瑜伽體式中，根據編排者對作品所要表達的思想，選取的具有代表性的體式動作，按照藝術性原則編排好的套路。所以，有一個合適的并且藝術價值較高的瑜伽套路存在，是進行表演藝術創造的先在條件。1）影響瑜伽表演編排的因素。在戲曲中，“劇作者必須要把握戲曲劇本創作的基本要素：人物性格鮮明，結構嚴謹，情節動人，思想內容有意趣，既能給人以思想啟迪，又能給人以美的感受，才能得到當代觀眾共鳴。而且，劇本要符合戲曲舞臺藝術的創作規律，否則，進行二度創作就很困難。劇本文學包括內容和形式兩大部分，內容是指主題、情節、人物性格等；形式是指場次、結構、唱、念等安排。”瑜伽體式套路相對于戲曲的劇本來說，在編排的基本要素和創作規律方面有相似點，也有不同。2）瑜伽體式套路編排的內容要求。在舞蹈中，“題材是指舞蹈作品中直接描寫的生活現象。”而對于瑜伽體式套路來說，它的題材就是它所要表達的主題思想。而“題材，又是對于大量生活素材進行選擇、概括、提煉、加工后作為作品內容的材料。”所以對于瑜伽體式套路來說，所有的動作體式都是它創編的素材，不同的素材選擇組合成為不同的題材，例如太極瑜伽、雪中瑜伽、舞韻瑜伽等。
（3）瑜伽表演作品創作的本質。瑜伽表演作品內容是人創造與瑜伽有關的作品的精神內涵及其表現形式的統一。瑜伽表演作品內容的內涵與形式是不可分的，其內涵是靈魂，形式是載體。作品內容的內涵，揭示作品的“價值理性”；其形式揭示其“工具理性”，二者不可分割。尤其是，作品的內涵是其“核心價值”所在，是其終極關懷向往的精神家園。它揭示作品內容具有高雅的情感、強烈的震撼和深刻育人的價值理性。瑜伽表演藝術作品內容的形式具有藝術的動感、健身、奪標的工具理性。其中，“高雅的藝術情感、育人性的健身和奪標”是其作品內容的本質。低水平的瑜伽表演作品的賞析，重觀物，輕觀人，是一種“近視”；高水平的瑜伽表演作品欣賞，是通過觀物，去深刻觀人。
（4）瑜伽表演作品創作多元素的融合。從接受美學的角度來看，一個藝術作品的傳達能夠被觀賞者所接受，才能最終體現其藝術價值。在現代美學發展引導下，產生了許多具有多種藝術元素融合的藝術形式，他們無論是為了增強藝術作品的藝術性還是為了更好地傳達藝術作品本身的藝術性，都起到了很大的作用。而瑜伽體式套路中也有多種藝術元素的存在。1）舞臺提供審美距離。根據布洛的美學理論，人生在世，總有對外物的需要，外物也存在為人所利用的一面。人與物常處于實用關系之中，人也常以使用態度待物?？匆娚痰?，就思量有無自己需要的貨物，遇上好景致，馬上想到這里可辟為旅游區能賺大錢，甚至買珍寶書畫也因其能顯示身份。這樣是無法得到美感的。要獲得美感必須從對世界的實用態度中超脫出來，與之保持一段適當的距離。就像清人李漁《閑情偶寄》說：“若能實具一段閑情，一雙慧眼，則過目之物，盡在圖畫，入耳之聲，無非詩料。”場館的出現，使得觀眾能夠從日常生活中的功利心理態度脫離出來，進入審美態度。瑜伽體式套路表演者與觀賞者之間的空間關系制約著表演中的信息交流，舞臺結構的變化影響著表演者的表演和審美過程中的信息表達。2）燈光渲染“舞臺形象”。燈光的基本功能是照明。但是在各種表演藝術形式中，燈光的功能就不僅僅是照明如此簡單了。在舞蹈中“燈光的應用，通過色彩、切光、明暗、聚收、特寫、光圈等變化，表現情調的變化和構成氣氛節奏的對比，以達到造型、寓意的目的”。在戲劇中，燈光有“滿足視覺要求、創造舞臺時間、描繪天氣和景物、烘托人物心理情緒及創造舞臺氣氛、情調等作用。
3 結論
第一，瑜伽表演作品內容是人創造與瑜伽運動有關的藝術作品的精神內涵及其表現形式的統一。
第二，哲學和藝術分別是人類理性和感性認識的最高形式。哲學的科學主導，藝術的精神引領，促使瑜伽運動必將日益趨近其表演藝術的本質。
參考文獻：
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作者簡介：張慧杰（1977—），女，吉林人，碩士，助教，主要從事體育教學研究。
瑜伽課論文范文第3篇
關鍵詞 瑜伽運動 消費投入 消費社會
一、前言
(一)選題依據
在當今，大眾文化日益豐富，生活熱點日趨多樣化，社會時尚的變化和更替的速率進一步加快，以瑜伽健身為代表的新興的、時尚的休閑運動，在其創造與發展的過程中既體現了生機勃勃的一面，又表現出光怪陸離的特性。當代大學生作為有一定判斷能力和具有獨立思考能力且熱情奔放的特殊群體，密切關注著社會上一切的熱點問題。 [1]
(二)研究目的和意義
瑜伽健身健心的特點非常符合現代青年學生身心發展的需求，而且該運動項目在高校的開展受到越來越多的學生追捧，本文主要通過對武漢地區大學生的瑜伽健身的消費水平與消費投入、消費投入態度以及消費動機與目的研究，對瑜伽消費市場提供一定的建議，如何更好的開發瑜伽消費市場與對相關瑜伽場館經營者提出一定建議。
二、文獻綜述
(一)瑜伽消費研究
龍晶晶的《大學生瑜伽健身消費的符號化研究》經研究發現：在當今社會，瑜伽已被認作為一種健康的運動。而大學生的瑜伽休閑健身消費行為也是把對在身體展示中的符號意義轉化成了對社會美好生活追求的一種方式，他們在健身中追尋的生活美感、細節品質是通過對自己身體的感覺和關系來確立自我意識、身份和地位的，身體在健身中呈現的意義就逐漸被商品化、時尚化和符號化。[2] 由此看來，瑜伽休閑健身運動中傳遞出的“健康、時尚”的概念滿足了大學生作為消費者的實際需要，實現了大學生在實際生活過程與消費價值理念的聯合。
(二)瑜伽運動
瑜伽是一種精神與肉體結合的運動，是通過體位、調身、呼吸 、調息和冥想。調心，來加強身心健康的休閑體育鍛煉方法。而本論文將狹義的瑜伽稱之為瑜伽運動，以便區別于廣義的瑜伽概念。 瑜伽運動已成為一種身心同修的休閑體育活動，具有減緩壓力、調節心理、矯正身姿、延年益壽以及提高免疫力等功效。
三、內容與結果分析
(一)武漢地區大學生瑜伽健身的消費水平與消費投入
瑜伽健身運動作為一種興起于國外流行于中國的休閑健身項目，消費的需求是針對特定的消費人群和特定的消費環境，尤其是消費意識與經濟基礎決定著大眾的消費習慣?，F代大學生的學習和生活的經濟來源，主要還是依靠來自家庭的供給，家庭支持的額度的大小間接的也影響著大學生在休閑運動健身方面的花費。大學生的生活費收入的高低與瑜伽健身的資金投入比例是呈正相關關系。
(二)大學生參與瑜伽健身運動的月消費水平比重
根據調查顯示，大學生參與瑜伽健身的月消費水平，瑜伽消費投入每月在 100 元以下和 100 元至 150 元之間的大學生是最多的，投入比例分別占到了 40%和 38%。由此可見，大學生參與瑜伽健身運動的月消費水平和消費人數呈正相關關系。
(三)武漢地區大學生對參與瑜伽健身運動的消費投入態度
調查顯示，武漢地區有超過半數的大學生消費者打算在未來一年以后“增加”對瑜伽健身消費的投入，占調查總數的 57%;將來對瑜伽健身消費投入“不變”的大學生消費者占 27%，即這些大學生對瑜伽健身水平與目前基本保持一致;僅有 6%的大學生將表示未來將要“減少”對瑜伽健身消費的投入，這可能與這些大學生的具體情況發生變化、以及對目前瑜伽健身后達到的健康效果滿意度不高等因素有關?？傮w上看，大學生對瑜伽健身運動的熱忱度還是比較高的，消費還將呈現不斷上升的態勢。
(四)大學生最常選擇聯系瑜伽的場所
調查顯示，大部分學生都是偏向在寢室和課堂上練習瑜伽，僅有9%和8%的學生會選擇健身房和專業的瑜伽會所練習，因為學生的收入來源大部分來自父母所給的生活費，收入相對有限。選擇去健身房與專業瑜伽會所需要較高的費用，對于學生群體來說，所占的比例則會相對較少。而選擇將瑜伽練習地點在寢室一是不需要較高的費用，二是在寢室方便，時間安排也會相對靈活，更受學生群體的青睞。
(五)大學生參與瑜伽健身消費的目的與動機
大學生是屬于簡單校園與復雜社會環境之中的中間群體，他們對于消費社會的認識和了解還尚淺，當一種時尚、流行的事物成為大家競相追逐的對象的時候，大學生群體就很容易迷失自我的方向。瑜伽健身運動“健康、時尚”的魅力，讓身體變得輕盈，讓體態變得完美，于是這種消費似乎能夠創造個性化的自我，激發了大學生的“需要”，誘導了大學生的“消費”。
四、結論與建議
在具體的市場策略中，我們可以針對瑜伽參與者的動機，多做能改善身體外在形態的練習，可能是吸引他們繼續學習瑜伽的好方式。同時，還可以為她們提供改善體型和增強性感的相關其他服務。針對市場上的商家來分析，可以抓住瑜伽練習者的動機以及針對大學生群體的時間和收入情況，針對此群體推出適合大學生消費的瑜伽練習套餐，吸引更多的年輕群體參與到這項運動中來。
參考文獻：
[1] 馬廣衛，池斌.武漢市瑜伽消費市場現狀及發展趨勢研究[J].湖南醫科大學學報(社會科學版).2010(3)：317-318+320.
[2] 龍晶晶.大學生瑜伽健身消費的符號化研究[D].[出版地不詳]：湘潭大學.2011.
瑜伽課論文范文第4篇
荷·瑜伽
荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區大學東路巨海城5區8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國內外優秀的瑜伽老師進行學習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽。
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目 錄
一、荷瑜伽生活會所詳情
1、荷瑜伽場館圖片…………………………………………1
2、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3
3、荷瑜伽生活會所課程詳情………………………………6
4、聯系我們
………………………………………………7
二、瑜伽心語
4、習練瑜伽的健康心態 …………………………………8
5、愛上瑜伽的38個理由 …………………………………9
6、練習瑜伽的好處…………………………………………23
7、為什么瑜伽愛你，如果你愛瑜伽………………………33
8、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習練瑜伽 …………………………………43
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賈真赫，2007年開始瑜伽練習，對瑜伽體系有整體的認知。一直致力于學習各種基于內外平衡的古老療法并把當中的心得以最自然，和諧，奉愛的態度帶入瑜伽練習之中，融入生活的點點滴滴。 2009年開始瑜伽教學，在教學中強調身體和精神的融合。外長而內斂，行動而心靜，激勵學生挖掘自我，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節制后并無限的延伸......找到內外平衡源于內心，以全新的方式關注生命。
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荷·瑜伽生活會所課程詳情
周一
12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽
周二
12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽
周三
12：30-13: 45 哈他(1-2)18: 40-19: 55 基礎流
周四
15: 00-16: 15 哈他(1-2) 周五
12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽
周六
9: 30-10：45 晨醒瑜伽
周日
9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師
趙老師
賈老師 楊老師
紅爾老師 賈老師
趙老師 賈老師
楊老師
紅爾老師 賈老師
15：00-16: 15 哈他(1)15: 00-16: 15 修復瑜伽 15: 00-16: 15 哈他(1) 18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽
賈老師
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2.肌肉的力量
結實的肌肉不僅僅是看上去好看而已，他們也同樣能讓我們免遭關節炎以及背痛之苦也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強;而如果你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能贈加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。
3.靈活的關節
每次你練習瑜伽，你都會充分活動你的關節。這樣可以防止你的關節炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區域的活動能力。關節處的軟骨就像是一個海棉，只有當其中的液體被擠出的時候，他才有空間吸收新鮮的營養。沒有合適的物質，軟骨區域經常會被忽略，導致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。
4.健康的脊柱
椎間盤——椎骨之間的防震組織，在經受外界打擊后會幫助身體減少神經搏動的時間。這也是脊柱唯一吸收營養的部位。如果你有過很好的練習瑜伽姿態基礎的話，能做后曲，前曲以及扭轉的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。
5.避免骨質疏松
很多資料上記載著，負重練習可以避免骨質疏松癥。瑜伽中的很多姿勢都要求
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他的肌肉組織和關節部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現皺紋，而這些也都會導致疼痛以及老年關節或脊椎炎。
8.增強淋巴功能
當你收縮和伸展肌肉時，當你移動內臟器官時，當你開始或結束瑜伽練習時，瑜伽有助于增強淋巴液(免疫細胞中一種粘稠液體)的消耗能力，幫助淋巴系統抵御病菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。
9.有力的心跳
當你經常把心跳速度控制在有氧運動的范圍內，這樣會有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧運動，但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳提到很高的速度，他依然可以改善心臟血管的血液循環狀況。研究發現，瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習的時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究發現，那些只練習Pranayama的人，可以以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。
10.放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺地習慣可能會導致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內心
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更多的運動，和更少的食物——這是許多減肥者的格言。瑜伽對于做到這兩方面都有幫助，經常練習瑜伽，會幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊，你會用更深層的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會使你對吃越來越注意和仔細。
14. 降低血糖
練習瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL膽固醇含量，提高HDL膽固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽練習通常是通過以下幾種方式減少血液中的含糖量——減少人體內的氰化可的松以及腎上腺素含量，激勵減肥，增加對胰島素的敏感度，降低你的血液含糖量。這樣你的血糖指數會下降，你患上糖尿病、心臟病、腎功能衰竭的可能性也同時下降。
15. 放松的身體
瑜伽鼓勵你去放松自己，舒緩你的呼吸，把注意力放在當下，調整交感神經系統的平衡。神經系統具有自我修復和平靜的功能，它降低人們呼吸和心跳頻率、降低血壓、加速血液流到腸胃和生殖器官，讓你進入瑜伽的放松狀態。
16. 遠離藥品
如果你的家庭藥柜看上去更像一個藥房，也許你該是時候嘗試瑜伽了。在對哮喘病人、高血壓病人、強迫性精神混亂病人和糖尿病人的一項研究中發現，練習瑜伽可以幫助他們減少服用藥物量，有時甚至能徹底戒除藥物。你問少吃藥的好處是什么?你可以少花些錢，你也會少受到藥物副作用以及藥物之間相互影響帶來的危
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20. 想象力的魅力
如果在瑜伽的冥想或其他練習中，你用思維構想出一副圖像，你也可以讓這樣的變化在你的身體中發揮作用，多項研究發現表明，經過控制的想象能夠有效減輕術后疼痛，降低頭痛的頻率，并有效提高癌癥以及艾滋病患者的生活質量。
21. 修復愛的傷口
“愛”可能不能控制一切，但很明顯它可以輔助治療感情問題。培養朋友之間、家庭里的以及社會內的情感支持，其對治療和改善健康果早已得到了反復驗證，一次常規的瑜伽練習，能夠有助于加深友誼、增加同情心，以及提高你的鎮定程度。瑜伽哲學的重點在于不要對他人造成傷害，只想到你需要的東西，這些對于改善你的人際關系非常有好處。
22. 遠離負面情緒
瑜伽和冥想能夠建立良好的自我知覺，而你的良好的自我知覺越強，你就越能夠擺脫一些破壞性的情緒，譬如憤怒等。研究表明，慢性憤怒和敵意的情緒，與吸煙、糖尿病以及高膽固醇一樣，都會直接導致心臟病。瑜伽練習通過增強感同身受的能力，讓心情平靜下來可以達到顯著減少憤怒情緒的效果。瑜伽同時也能幫助你，在面臨挫折和壞消息的時候，保持鎮定，后退一步，遠看人生。當你需要的時候，你依然可以對每件事做出迅速的反應——瑜伽練習還可以提高你的反應時間——只是在反應的時間里，你開始學會用一種更為深思熟慮的方式看待問題，減少問題對你自身和別人造成的傷害。
23. 心境寧靜
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間。它能夠改善副交感神經以及神經系統的平衡。當一組人一起練習瑜伽時，唱誦則是一種十分有力量的體力及情感經歷。最近一項研究表明，瑜伽唱誦時的翁鳴聲能夠改善新陳代謝。
27. 積極的內心
我們中的很多人都遭受著慢性的自卑心理狀態，如果你只是以消極的心態處理——吸服毒品、飲食無度、過度工作、到處過夜——就會付出沉重的健康代價，無論是身體上還是精神上。而如果你態度積極并同時配合練習瑜伽，你就會感覺到這一切都是值得的?？赡茏铋_始一切都只是模糊的感覺，但之后你非常確定這樣的好處，就象是你的瑜伽哲學老師一直這么告訴你一樣，這時的你也是神性的一個很好的投射面。如果你經常帶著自我反省與自我完善的目的去練習瑜伽——而不是把它當作和有氧操類似的一種運動——你就能夠幫助自己到達一個不一樣的層次。你將會經歷感激的心情，寬恕的心情、胸懷會變得更為寬大。更好的健康狀況并不是精神上的終極追求，就像很多的科學研究反復證明的那樣，這只是瑜伽眾多功效中的一個。
28. 清潔機體
Kriyas，瑜伽清潔練習，是瑜伽中的又一個重要要素。它包括了加速內臟清潔的快速呼吸練習。Jaia Neti，則是用鹽水對鼻腔進行溫和的灌洗，去除鼻子里的粉塵和細菌，防止粘液形成，并排干鼻內凹陷處的臟東西。
29. 綜合健康
你已經了解練習瑜伽改善健康狀況的所有方法了，你可能會注意到這其中有很
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經常練習瑜伽可以增加人的空間感受能力(感受自己身體在做什么以及它在空間中位置的能力)并增加平衡感。那些儀態很差的或者身體協調性很差的人，通常都只是有微弱的本體感受能力，所以他們容易患上膝蓋及背痛的毛病。更好的平衡能力意味著更少機會摔倒。對于那些老年人來說，這樣會使得他們行動更加自如獨立，而不需要去監護病房度過晚年。而對于我們大家來說，保持一個像樹一樣的站姿，則能使我們自己感到更平衡穩定。
33. 控制身體
有的瑜伽修行者能夠用一些特殊的方式，來控制他們自己的身體，譬如通過神經系統等?？茖W家們曾經對那些可以感應到自己特殊心跳節奏，產生特別的腦電波，同時還能使用冥想法將自己手的溫度提高15華氏度。如果他們真的能夠用瑜伽讓自己做到這些神奇的事情，也許你也可以開始學習瑜伽，如果你正準備要一個孩子，那么你可以學習讓氣流運行到骨盆，如果你是一個失眠患者，那么你可以學習如何緩解情緒。
34. 調整血壓
如果你高血壓的隱患，練習瑜伽會對你很有作用，刊登在英國醫療月刊《手術刀》上的兩篇研究高血壓患者的文章中，仔細地比較了瑜伽中的挺尸式與簡單地躺在沙發上的區別。3個月后，練習挺尸式的病人，其心臟收縮血壓降低了26點，而心臟舒張血壓則下降了15點;而且原來的血壓越高，練習瑜伽后降低了。
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35. 免疫力增加
體勢練習和呼吸控制法一直被認為是最能夠提高免疫能力的兩種瑜伽練習，近期的科學研究證明，冥想才是最為有效的瑜伽方式。它對于整個免疫系統的運作方式都有著非常明顯的效果，必要時能夠提高免疫系統的反應能力(如在注入疫苗后提高身體內的抗體含量)，而在特殊需要時可以降低免疫系統的反應能力(如在對付自體免疫系統疾病時，譬如牛皮癬等，則降低過于強烈的免疫功能)。
36. 一劑平心靜氣的良藥
激勵的方式是好的，但是過多的刺激與激勵則會影響到神經系統的正常運轉。在今天這樣忙碌現代生活中，瑜伽可以為你提供一種舒緩的方式。修復型體式依舊瑜伽冥想還有呼吸法，都鼓勵人們自我的內部感受，而這無形中就給了神經系統一個休息的時間。研究表明，經常練習瑜伽的還有一個好處就是提高睡眠質量，而這會讓你在日常生活中不再會表現出非常緊張以及勞累的樣子，從而避免了很多事故的發生。
37. 呼吸空間
瑜伽深長的呼吸，減少呼吸次數，這樣增加了呼吸頻率的同時可以使人們獲得更為平靜的心境。
1988年刊登在《手術刀》刊物中的一項研究，教授那些因為心臟充血而帶來肺部問題的患者，如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式進行自我治療。一個月之后他
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練習瑜伽的好處
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。在練習瑜伽過程中使用晶體石膏燈，可以有效增加負離子并創造出自然平衡的離子環境，讓空氣保持清新流通，并使人更有寧靜的感覺。
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一
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
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二
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
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三
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
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四
讓女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神壓力，讓我們的身材嚴重走樣，身體不完美的地方太多。通過長期堅持瑜伽訓練，瑜伽基本動作能我們可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結實、消除腹部脂肪、臀部結實、手臂柔軟有彈性。
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五
青春與你常在:瑜伽體式：扭、拉、伸、擠各種姿勢，全身完全呼吸法，心情的調節放松，讓你全身經脈血氣暢通，細胞延老，面色紅潤。沉醉在美妙的瑜伽音樂中，更是何等舒適。這樣的保持著身體的活力青春將與你常在。
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六
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
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九 心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
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為什么瑜伽愛你，如果你愛瑜伽
四十或五十年前，許多人還是不知道瑜伽和酸奶之間的區別。這些天來，瑜伽是時髦，它幾乎家喻戶曉。雖然這是很好知名的這些天，這并不意味著公眾真正理解什么是瑜伽。關于瑜伽的人，沒有一個很好的信仰告訴有許多神話。瑜伽是如此復雜，它提供了每個人選擇接受它的東西。不要緊，如果你是年輕的，老，重，身材苗條，靈活或不靈活，每個人都可以得到某種形式的瑜伽。瑜伽最初是在印度發明的，但全世界的人們每天享受的收益。
許多人試圖進行分類瑜伽作為一個特殊的東西，但只是簡單地說就是不準確的。它的許多獨特的東西，取決于你在做什么。瑜伽不只是體操，健身訓練，甚至一種方法來控制你的體重。它也不會只是一種方式，以減少你的壓力，冥想或更多的精神。瑜伽是所有這些事情，一個好量多，你不知道的。
瑜伽是一種看起來像體操的練習，周期。這是真的，瑜伽可以幫助你保持健康和薄，保持在控制你的體重和減少的壓力，你有。有類型的瑜伽，也提供了一個鏈的冥想練習，其中包括呼吸技巧，這將有助于鍛煉你的肺部和平靜你的身體。許多人相信，當你冥想和深呼吸，它將負責你的身體能量，幫助你獲得更多的做，而作為累。
瑜伽也被用來作為一種保健型。受傷的人用瑜伽來恢復自己的身體和照顧他們的健身。這是相當驚人的，全國各地越來越多的醫生處方的方式，以減少
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雙人瑜伽
練習雙人瑜伽
最好都曾有瑜伽的練習經歷
如果不是
也可以嘗試些簡單的雙人動作
循序漸進
無須去追求姿式的優美
雙方都感覺舒適 這就是最好的狀態
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清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間每天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所，總是充滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感：
瑜伽課論文范文第5篇
西安瑜伽培訓 亞度自2005年創立天合神韻瑜伽品牌，作為國內較早一批的專業瑜伽培訓機構，“讓瑜伽成為一種生活方式”是亞度西安瑜伽七年來的不斷追求 是亞度瑜伽培訓神韻的目標和宗旨;不遺余力的推廣瑜伽則是亞度瑜伽教練班賦予自身的一種使命。如今，亞度在瑜伽教練培訓的推廣和宣傳上，亞度西安瑜伽切實的做出了自己的一份力量，數千名會員和學員在亞度收獲瑜伽所帶來的那份健康，快樂與平和。亞度作為專業的瑜伽教練培訓機構，亞度西安瑜伽堅持走專業和科學的教學路線，結合各個瑜伽流派，取其精華授予大眾，將廣大瑜伽愛好者引導到瑜伽的殿堂，引領其進入更高一層的境界做一名合格專業的瑜伽教師。
1、亞度瑜伽培訓首家實施2-6人精品就業班授課制度，因材施教，制定適用于每位瑜伽學員的教學方法，為學員量身設計未來職業規劃，它帶來的收獲與提高是全方位的和發自內心的，讓你擁有作為一名瑜伽教師所必須的自信，掌握一名瑜伽導師應有的基本能力以及多種實用的技巧，是瑜伽教練培訓班的教與學模式特別是以前多人大班制的培訓所不可比擬的。在精益求精中讓學員滿載而歸，學有所成;
2、西安瑜伽培訓 亞度首家推出面授及網絡教學(在線瑜伽培訓)相結合的培訓方案，讓你不出門就可得到VIP式的教學效果，并實現教學互動性強的效果;
3、亞度瑜伽教練培訓 作為全面提升課程的輔助，2011年所有參加瑜伽培訓學員除全日制的瑜伽培訓課程以外，均贈送預科課及鞏固課。
西安瑜伽 亞度培訓教育機構在瑜伽文化傳播、瑜伽人才培養的道路上，已經走過了近7年的歷程。7年來，亞度國際瑜伽作為國際瑜伽教育協會在中國大陸之唯一授權培訓機構，植根于印度傳統瑜伽精髓及傳授體系，借鑒當代國際瑜伽導師教育科學，結合華人體質特點以及對瑜伽的需求，創造并逐漸完善了獨具特色的“三加瑜伽教學系統”，培養了數以萬計的優秀瑜伽教學、管理人才，受到學員、新聞媒體以及社會各界的廣泛認可，成為中國瑜伽培訓行業首屈一指的品牌。
現在，從亞度國際瑜伽 導師培訓畢業的優秀學員，不僅成為國內各大健身機構、專業瑜伽會館的教學管理骨干，還有學員選擇了自己創業開設瑜伽館，不但挖掘了自己人生的第一桶金，也圓了自己的人生夢想，實現了自我的人生價值。更有學員遠赴英國、美國等西方國家，在國外做了瑜伽教練，成為當地華人群體中的佼佼者。
新的一年，西安亞度瑜伽教練培訓 將以更加權威課程、專業師資、國際資質認證為學員提供服務，同時將用一系列的優惠政策回報社會和廣大學員。熱誠歡迎您來西安亞度國際瑜伽學習，成就您的人生夢想!
一、國際瑜伽導師課程
瑜伽導師哈他瑜伽教練認證課程
培養目標：
1. 系統掌握瑜伽哲學、哈他瑜伽、瑜伽生理心理學、瑜伽解剖學、瑜伽飲食營養學、阿育吠陀養生等理論知識，形成科學、系統、全面的瑜伽理論知識結構。
2. 掌握體位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱頌等技能，提高自身瑜伽習練的水平，獲
得準確的瑜伽習練路徑，為瑜伽習練的不斷精進提供科學的框架。
3. 熟練掌握瑜伽課程的編排、教學技巧，能夠勝任專業瑜伽會館、健身房瑜伽課教學。 培訓內容：
全部課程包括瑜伽哲學、瑜伽解剖學及生理心理學、瑜伽飲食營養學、阿育吠陀養生等知識;系統全面的瑜伽體位，呼吸控制法，冥想，收束法，清潔法等的技巧及技術性細節。瑜伽課程編排的原則、方法以及教學技巧。
培養目標：
1. 系統掌握瑜伽哲學、哈他瑜伽、瑜伽生理心理學、瑜伽解剖學、瑜伽飲食營養學、阿育吠陀養生等理論知識，形成科學、系統、全面的瑜伽理論知識結構。
2. 掌握體位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱頌等技能，提高自身瑜伽習練的水平，獲得準確的瑜伽習練路徑，為瑜伽習練的不斷精進提供科學的框架。
3. 熟練掌握瑜伽課程的編排、教學技巧，能夠勝任專業瑜伽會館、健身房瑜伽課教學。 培訓內容：
全部課程包括瑜伽哲學、瑜伽解剖學及生理心理學、瑜伽飲食營養學、阿育吠陀養生等知識;系統全面的瑜伽體位，呼吸控制法，冥想，收束法，清潔法等的技巧及技術性細節。瑜伽課程編排的原則、方法以及教學技巧。
阿斯湯加瑜伽課程
培養目標：
1. 學習掌握Ashtanga瑜伽理論知識，全面提升、完善自己的瑜伽知識結構。
2. 培養學員自身對體位的理解和掌握能力,學員畢業后不僅熟練掌握基本的Ashtanga瑜伽體式、呼吸控制法等方法，提高自身瑜伽技能，還有能力對所有其它的Asana 體位的做法、教法和矯正手法類推掌握。
3. 掌握一名Ashtanga瑜伽教師應有的教學技巧，勝任Ashtanga瑜伽教學工作。 培訓內容：
Ashtanga瑜伽理論，Ashtanga中的調息及體式學習，實踐和教學的序列。包括初級(基礎課)、中級(領課)、高級(自由練習)。Ashtanga瑜伽口令，矯正動作，60、7
5、90分鐘課程，自由練習(Mysore)教法。
理療瑜伽課程
培養目標：
1. 掌握十余種常見疾病瑜伽理療的基本理論，學習十余種常見疾病相關的生理學、解剖學知識，充實與完善自己瑜伽理療知識結構。
2. 結合十余種常見疾病的瑜伽控制，加深對瑜伽體式、呼吸控制法、冥想、唱頌等瑜伽技能的認知，提高這些瑜伽技能在常見疾病瑜伽理療中的具體運用能力。
3. 結合十余種常見疾病瑜伽控制案例的分析，培養學員敏銳的觀察能力，拓展學員瑜伽理療實踐中分析問題及解決問題的思路與實際動手能力。
培訓內容：
每天以一個疾病為中心，教授相關的現代醫學、瑜伽解剖學、阿育吠陀知識，詳細分解瑜伽理療系統方法(體式、呼吸、冥想、清潔法)，提供相關理療課程設置。
流瑜伽課程
培養目標：
熟練掌握流瑜伽理論、課程體系及教學方法。學員畢業后，能夠結合Ashtanga的科學順序，
綜合眾多體位，編排出很多套科學實用的課程。
培訓內容：
結合Ashtanga的科學順序，吸取國際各流派之所長，指導學員編排出很多套科學實用的課程。主要培訓編課能力和授課技能。
針對具有一定瑜伽習練及教學經驗的瑜伽學習者和瑜伽導師專門設定的課程。課程著重于習練、理論、教學各個方面的深度精講，幫助學員將個人習練及教學向更高層次邁進。 培訓內容：
1. 瑜伽習練精講。體式學習：學習傳統體式和高級體式的細節，理解每個體式的解剖學原理，掌握正確的體式練習方法。體式調整：學習如何在體式教學中，達到正確、有效、安全，更好地幫助自己和會員，讓習練和教學更上一層樓。高級呼吸控制法、冥想、清潔法等。
2. 瑜伽理論?！惰べそ洝贰豆べぶ狻泛桶⒂屯痈呱疃葘W習。結合具體的體式、呼吸控制法、清潔法習練闡述每一個習練如何影響身體器官和系統。
3. 教學解析/指導。教案分析。高級瑜伽課程編排及教學技巧。
培養既掌握各方面瑜伽知識與技能、能夠熟練從事瑜伽教學，又擅長瑜伽門店經營管理以及瑜伽文化傳播的全能型人才。
培訓內容：
哈他瑜伽，阿斯湯加瑜伽，流瑜伽，艾楊格瑜伽理療，心靈瑜伽，瑜伽門店高級經營管理技能，瑜伽教學藝術等。
二、特色課程
艾楊格瑜伽課程
培訓內容：
艾楊格瑜伽是由印度著名瑜伽大師B.K.S Iyengar創設的一種獨特風格的瑜伽體系。本課程主要講授艾揚格瑜伽理論及體系，人體生理結構和體位動作的結合，如何采用輔助器具如瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽枕、毯子、椅子等進行練習。瑜伽體式的精準細節講述，體位與呼吸的配合技巧，艾揚格瑜伽的理療效果等。
陰瑜伽課程
培訓內容：
陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派。本課程主要講授陰瑜伽理論及特點、練習方法，陰瑜伽與其他瑜伽體系異同，陰瑜伽功效，陰瑜伽習練注意事項等。
熱瑜伽課程
培訓內容：
熱瑜伽是印度人比克若姆在美國創立的一個瑜伽體系，其特點是讓練習者在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，達到排毒、塑身效果。本課程主要講授熱瑜伽起源及歷史，熱瑜伽與其他瑜伽的區別，練習熱瑜伽注意事項，熱瑜伽的功效。26個瑜伽體位的精講口令和糾正。體位實踐練習，變體運用等。
雙人瑜伽課程
培訓內容：
雙人瑜伽是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方
的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。本課程主要講授雙人瑜伽特點、體位、習練雙方配合與協調的技巧、雙人瑜伽調息方法、功效等。
老學員免費進修課程
針對老學員每年舉辦2次專題培訓，全部免費，內容及時間另行通知。
五、亞度國際瑜伽培訓六大教學特色
1. 權威課程：植根于印度傳統瑜伽精髓及傳授體系，融合國際最新瑜伽教學成果，讓學到正宗、純粹、科學、安全的瑜伽。
2. 專業師資：以首席培訓導師安寧老師為首的專業團隊，代表了中國瑜伽培訓行業的一流師資水平，將教會你如何成為一名優秀的瑜伽教練 瑜伽導師，如何在瑜伽講臺上得心應手、揮灑自如。
3. 全能培訓：獨創瑜伽教學系統，不但讓你深層領悟瑜伽魅力，而且讓你成為瑜伽教學高手和瑜伽門店經營管理高手。
4. 安全教學：拒絕瑜伽傷害，教你如何安全地修習瑜伽、如何安全地教授瑜伽。
5. 國際認證：學員畢業頒發亞洲瑜伽教育協會資質證書，國內國際通用。
瑜伽課論文范文第6篇
? 適合年齡： 0-6歲 ? 課程時間： 45分鐘
? 劃分3個級別
? L
1、乳兒時期(3個月—
1、5歲) ? L
2、嬰兒時期(
1、5歲---3歲) ? L
3、幼兒時期(3歲---6歲)
瑜伽介紹：
適合媽媽和寶寶的一項親子運動。伴著輕柔舒緩的音樂和優美的聲音，媽媽輕松地舒展著自己的身體，寶寶在媽媽協助下不時地伸展小胳膊、小腿，并發出咿咿呀呀的聲音，回應著媽媽充滿愛意的眼神。和寶寶一起來做親子瑜伽吧，它會帶給你意想不到的好處和快樂。
教學目標：
小寶寶的運動方式必須結合生長發育特點、神經心理發育特點進行。親子瑜伽是指針對身體健康的嬰兒與父母互動的瑜伽練習,結合幼兒心理、運動、感官、認知能力的發展規律，是以媽媽和寶寶的身心健康為目的教育方式。
環境創設：
? 寶寶喜歡并熟悉的音樂; ? 安靜放松的地點; ? 借助輔助用品來完成動作。 課程流程：
1、媽媽調息：使媽媽和寶寶的心情、身體得到放松，呼吸均勻，以便輕松進入下一個環境。
2、寶寶撫觸：舒緩的按摩，使小寶貝大腦皮質的活動性加強，培養小寶貝開朗活潑的個性;舒解焦躁和不安的情緒，使睡眠更穩定;溫柔的按摩使小寶貝更加有安全感。
3、母嬰瑜伽體式：將瑜伽融入游戲，可使得瑜伽更活潑、有變化。對運動神經、智力及人格發展有莫大幫助;小寶貝被動的跟隨媽媽一起運動，在媽媽提高各部位機能的同時，也有助于寶貝各部位的健康;可以促進母子腸胃功能，幫助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除脹氣，預防便秘，增加身體抵抗力及免疫力;使親子關系更加親密和諧。
4、冥想休息術：使媽媽和寶寶的心情、身體都再次得到放松，讓呼吸均勻，調整自己的身體，找到最舒適的感覺。
常見體式：
擴胸式
手推雙腳式
過山車式
俯身向下飛翔式
風吹樹式
戰士一式伸展
搖擺式
“把寶寶平放在腿上，媽媽彎腰，觸碰到寶寶肚子”;“媽媽親親寶寶，輕輕拉起寶寶的雙手”;“開始做按摩，媽媽順時針在寶寶腹部上輕輕地推”„„
注意事項： ? 媽媽和孩子在運動時應穿著舒適的衣物或專業瑜伽服，不要佩戴任何飾物; ? 請空腹前來。餐后的一小時是練習瑜伽的最佳時段; ? 練習后間隔半小時方可進食、淋浴; ? 生病期間不宜參加鍛煉;
? 練習時媽媽動作保持輕柔，以保證孩子安全。 瑜伽好處：
1、親子瑜伽可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環;
2、促進寶寶腦發育，讓寶寶健康快樂的成長;
3、寶寶在被動的運動過程中，可以強化體質，增加肺活量，強化肺部功能，并能預防感冒增強抵抗力;
4、從小學會適應集體環境，增進與人交流的機會，也大大增強寶寶的自信心;
5、可以和媽媽在運動的過程中，肌膚接觸、目光交流，培養良好的親子關系。
產后瑜伽教學大綱
? 適合人群：
順產：2個月后
剖腹產：3個月后
? 課程時間： 45分鐘
瑜伽介紹：
孕婦因為生理上的改變而產生不良的姿勢，而產后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛，瑜伽訓練可以改善不良姿勢、強健腹部骨盆肌肉以及加強恢復子宮位置,同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，讓新媽媽舒緩產后心理壓力、恢復輕盈體態，使您煥發前所未有的女性光彩。
教學目標：
新媽媽懷孕及生產后大量進補迅速發胖，產后瑜伽主要是根據新媽媽的特點，有針對性制定的含呼吸、體式與冥想等內容的組合練習。提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
環境創設：
? 舒緩的輕音樂; ? 安靜放松的地點;
? 借助輔助用品來完成動作。 課程流程：
1、調息：使媽媽的心情、身體得到放松，呼吸均勻，以便輕松進入下一個環節。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間，使身心得到安定。
2、體式：是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。
4、冥想休息術：使媽媽的心情、身體都再次得到放松，讓呼吸均勻，調整自己的身體，找到最舒適的感覺。
常見體式：
戰士一式
三角式
站立前屈式
風吹樹式
搖擺式
坐姿前屈式：
1、坐在地板上，兩腿往前伸，將雙手指點放在臀部旁，輕輕將上半身撐挺起，頭頂往天花板方向延伸，同時配合吸氣，初學者，可以用毯子或毛巾，墊在臀部下坐高。
2、從骨盆、髖關節處，同時配合吐氣，將身體帶向腳板方向前彎。注意，不施力壓迫腰部向前彎倒。
3、雙手抓住兩腳板兩側或回繞足底，可視個人程度做選擇。初學者若碰不到腳板，可以利用毛巾或瑜伽帶踩于足底輔助，然后將身體停留在適合自己的高度即可„„ 注意事項：
? 應穿著舒適的衣物或專業瑜伽服，不要佩戴任何飾物; ? 請空腹前來。餐后的一小時是練習瑜伽的最佳時段; ? 練習后間隔半小時方可進食、淋浴; ? 生病期間不宜參加鍛煉; ? 練習時動作保持輕柔。 瑜伽好處：
1、 恢復窈窕好身材——適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
2、 調整產后心態——產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥。