投籃命中率是衡量運動員和球隊運動技術、戰術水平的重要指標。罰球是籃球運動的進攻技術之一，罰球技術是投籃技術的基礎，甚至在關鍵時候起到決定勝負的作用，因此在籃球比賽中具有非常重要的地位。對于初學者來說，掌握罰球技術是最為迫切的需要。提高和穩定罰球命中率是?？茖W校學生籃球課中的重要內容。罰球命中率隨著身體、心理狀況的程度變化而變化。如何快速提高和穩定罰球命中率, 一直是籃球教學訓練值得探討的課題。隨著高校的擴招，?？茖W校學生的籃球技術水平包括罰球命中率下降更加明顯。在?？茖W?；@球課普修課中，在較少的教學課時中如何提高初學者罰球命中率是我所關注及探討的問題。本研究用科學的方法訓練，在2006級?？茖W校男生的籃球普修班教學中，設計并采用了一些新的教學方法即抓住重點技術，加強表象訓練，學生罰球命中率有了較大的提高。
1 研究對象和方法
1.1 研究對象
廣西體育?？茖W校2006級10班和11班?？茖W校男生各28名，共56人, 年齡19～21歲，幾乎為初學者水平。
1.2 研究方法
將每個班的學生分別隨機分為對照組、實驗組。對照組教學方法為教師示范講解后，學生分組練習，每組14人。實驗組的訓練方法為:教師利用掛圖等示范講解，學生進行表象練習，突出技術環節重點。在一學期教學課中，每訓練三周實驗組、對照組都進行一次罰球命中率測驗，每次10個球，共測驗5次, 記錄罰球命中率。全部學生均經入學體檢為身體健康學生。
2 結果
從表1可以看出:經過一學期的系統的罰球訓練，實驗組學生的罰球命中率及技評分比實驗前均有較明顯的提高，與對照組比較也有明顯的提高，實驗表明，改進后的訓練方式對提高?？茖W校學生的罰球命中率實用、易行而有效 (每學期測驗五次，每次投10球) 。
3 分析與討論
通過一個學期對06級兩個班?？茖W校男生的實驗教學中, 總結出提高?？茖W校男學生罰球命中率的幾項措施。
3.1 影響?？茖W校學生罰球命中率的因素
眾多的研究已表明，影響學生罰球命中率的因素是多方面的，主要包括起來有如下幾方面:首先，選擇合適的出手角度、出手力量、出手速度。其次，指罰球時手型的變化也可以影響罰球的命中率, 球的旋轉速度和方向會影響罰球命中率，罰球時手腕手指的動作和力量決定球的旋轉速度和方向，正確的罰球手法會使球適宜的旋轉，球的適宜旋轉使球更容易落入籃圈內。近年來，隨著普通高校的擴招步伐加大，學生體育運動水平下降，?？茖W校學生中未受過籃球訓練、不會打籃球的學生增多;?？茖W校高專教學中，籃球普修課課時較少 (50～60學時每學期) ，有較多的學生未經過系統的籃球技術訓練，學生的罰球技術動作、心理素質、身體素質等方面都與專業體育院校的學生有著較大的差距，從而嚴重影響學生的籃球水平，在罰球上，往往表現為學生在籃球場上投三分投不到籃框，投二分砸籃板情況較多等。
3.2 提高?？茖W校學生罰球命中率的措施
3.2.1 強化正確的動作概念，提高罰球命中率
(1) 掛技術動作圖及畫圖分解技術動作。
在罰球訓練前，由于一些?？茖W校學生沒有經過正規的罰球訓練，不懂罰球的規范動作，在訓練前，采用掛技術動作圖對罰球動作進行講解，可加深學生的感性印象, 能直觀、科學、形象、具體、生動地表現所授課的內容, 有助于學生對深奧的理論知識加以形象化的理解，同時能使學生產生系統的思維，理解圖像的內容。
(2) 教師講解和示范罰球動作, 有利于提高罰球命中率。
注:實驗前與實驗后比較 (*P<0.05) ;對照組與實驗組比較 (△P<0.05) 。
通過教師畫圖示范使學生直觀地了解所要學習和掌握的動作特點、形象、結構、路線、做法、速度、空間方位、力量等, 并建立起一個完整、正確的技術動作概念。學生從中觀察、捕捉罰球動作的軌跡、方向, 并加以模仿、練習，從而迅速準確地掌握所學內容, 將罰球技術的理論轉化為動作實踐。動作示范是教師針對學生學習的技術動作, 以具體動作為示范, 向學生演示標準動作的過程。講解要掌握好時機, 有的可以先講解, 后示范;有的可以先示范, 后講解;有的需要邊示范、邊講解, 這要根據當節課的教學內容來決定。講解要由淺入深、由易到繁、循序漸進。動作示范是用身體動作形象直觀地完成并達到教師講解、分析動作的目的, 使學生在頭腦中建立起所要學習的動作的表象, 以了解所學罰球動作的結構、要領的方法, 有利于形成正確的動力定形。因此, 教學中正確的示范, 不僅可以使學生建立正確的動作形象, 還可給學生美的享受, 提高學生學習的興趣, 激發學生學習的自覺性和有利于形成正確的動力定型。
3.3 表象練習與技術練習相結合，更有利于提高罰球命中率
罰球過程是準備、下肢蹬地發力、腰腹用力向上伸展、手臂向前上方伸直、手腕前屈、手指撥球的協調發力過程, 這一過程伴隨著力量的調節以及球出手點、出手速度和出手方向的控制及一系列的心理活動的過程。對罰球動作進行表象訓練，把罰球動作順序編成從抬肘、伸臂、扣腕、撥指、協調用力的口決。罰球前及罰球后背罰球動作口決，同時想象正確動作。每節課安排籃下一米距離投空心籃，連續30次。每投一次籃都要想正確動作，罰球后回憶所做的動作。然后，安排學生重復罰球動作，并連續罰球10次，以加強記憶痕跡，調整肌肉感覺。安排課外罰球表象練習作業，每天睡前自己進行10分鐘的表象訓練，即背:抬肘、伸臂、扣腕、撥指、協調用力的口決，同時想象正確的罰球動作。表象訓練能使學生對完整示范動作在大腦中產生的印痕以表象來呈現出動作全過程而喚起臨場感覺。正確清晰的動作表象是形成運動技能的前提, 表象訓練方法目前各國廣泛運用于各項運動訓練之中, 但在國內高校體育教學特別是罰球訓練中未見有報道。將表象訓練運用在罰球 (單手肩上罰球) 教學過程中, 利用大腦對剛建立的動作記憶痕跡進行回憶和反復描述, 使正確、完整清晰的動作技能得到進一步強化, 有效提高了罰球命中率。表象訓練法使隊員有了更多的練習機會, 特別是能靜下心來有時間在大腦中回想罰球動作過程, 同時對罰球某個技術環節進行練習, 糾錯的隨意性和可控性大大提高。表象訓練簡單易行, 符合?？茖W校學生生理、心理和罰球技術特點, 使教學更具科學性, 使其智力、體力和技術水平三者得到協調發展。實驗證明, 表象訓練法有利于?？茖W校學生學習的興趣和促進其對罰球技術動作的掌握。
3.4 加強重點技術訓練，能有效的提高罰球命中率
3.4.1 罰球需要強調全身各部位用力的協調一致
學生罰球必須掌握并運用罰球時身體各部位如肌肉等所表現出來的能力。罰球包括手、腳、腰、眼等身體各部位協調配合的過程。手的能力包括手指手腕控制球和支配球的能力。手指手腕對球的感應能力, 通常指手感, 表現在接、傳、運、突、投、搶球時手指手腕對球的抖、翻、撥、按、拍、推、提、拉等動作的靈活性、柔韌性、伸展性, 以及完成動作時手指手腕用力的大小、速率的快慢和球飛行速度、方向、路線、落點的準確程度。腳的能力包括學生轉移身體重心、變化移動速度和移動方向時, 腳掌用力蹬地的能力和靈活性。
3.4.2 罰球訓練應強調腿部力量，淡化手臂力量
從腳底發力, 也就是說雖然是用手罰球, 但力量是從腳前掌發起, 然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕, 最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。強調腿部發力，手指控制。利用手指的小肌群和敏感神經控制球的出手，從而追尋罰球動作與表象動作的吻合。例如:壓腕撥球練習是提高罰球命中率的關鍵因素, 正確的技術動作要領通過表象訓練后, 手指、手腕部位的小肌肉群力量得到了發展, 手指、手碗部位的協調用力控制能力更加精確, 同時也帶動與其相關的大肌肉群正確用力的協調性, 這對于罰球的瞄準也具有很好的輔助性效果。通過壓腕撥指力量的大小來控制籃球的飛行高度, 練習罰球手型, 提高手指、手腕肌肉的本體感覺和提高罰球時籃球出手的角度與弧度, 使球在空中飛行呈向后旋轉和形成適合進籃的最佳拋物線, 從而使罰球的命中率提高。
3.4.3 調整持球瞄點動作，整個罰球動作應自然、舒適、肘自然稍張
臂、手腕、手指力量球出手時, 臂向前上方伸出, 手腕用力屈腕, 使球在中指和食指尖離開, 并向后旋轉, 保持球飛行的方向正確和速度均勻, 此時身體要伸展開, 協調用力保平衡, 使球投中。
3.4.4 罰球技術從準備動作到最后出手都是技術的完整過程
要求上下肢與軀干各個環節協調一致, 只有這樣才能發揮最大的技術優勢, 提高罰球命中率。單一的近距離罰球訓練能夠強化技術動作, 掌握技術動作，提高罰球命中率。
3.4.5 加強身體素質訓練，是提高罰球命中率的基礎
任何運動都離不開體能, 沒有充足的體能就得不到良好的感知覺?；@球運動屬同場對抗性技能主導類運動項目, 其顯著特點是負荷大、強度高、運動時間長, 運動員要在持續的疲勞狀態下完成投球技術。好的感知覺是提高罰球命中率的前提和基礎, 一場激烈的比賽常常使運動員出現體力嚴重透支、筋疲力盡的現象, 由此引發投球命中率下降。?？茖W校學生未經過專業的運動訓練，一般體能較差，每節課均應安排一定的時間進行體能訓練。
4 結語
針對?？茖W校學生提高命中率所采用的方法行之有效，成績有較為顯著的提高，應特別注意:建立正確的技術動作概念。
加強表象練習，連續練習近距離罰球動作加強神經聯系。幫助學生形成正確的動作概念，提高罰球的肌肉運動感覺，促進罰球技術的動作定型。
提高罰球命中率，重點是罰球動作的協調用力，特別強調腿部用力、手指控球。做到上下肢與軀干各個環節協調一致。
摘要：目的:通過對?？茖W校男學生罰球方法的改進, 探討提高罰球命中率的措施。方法:將每個班的學生分別隨機分為對照組、實驗組。對照組教學方法為教師示范講解后, 學生分組練習, 每組14人。實驗組的訓練方法為:教師利用掛圖等示范講解, 學生進行表象練習, 突出技術環節重點。在一學期教學課中, 每訓練三周后實驗組、對照組都進行一次罰球命中率測驗, 每人每次投籃10個球, 記錄罰球命中率。結果:經過一學期的系統的罰球訓練, 實驗組學生的罰球命中率及技評分比實驗前均有較明顯的提高, 與對照組比較也有明顯的提高。結論:改進后的訓練方式, 對提高?？茖W校學生的罰球命中率實用、易行而有效。
關鍵詞：?？茖W校男生,罰球命中率,訓練方法
參考文獻
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