罰球是罰球者站在端線內沿至罰球線外沿的5.18m處, 在5s內將球投出。罰球投中直接得分, 罰球者的心理素質與投球的基本技能是提高罰球命中率的關鍵作用。在美國NBA, 有一位著名的教練員:拉里·伯德他以樸素的執教方式著稱, 他特別看重運動員的罰球, 給每一個聯盟中想打入季后賽球隊的建議就是:提高球隊的罰球命中率。他說“罰球是整個籃球比賽的關鍵”。這正是由于現代高強度的籃球技、戰術的發展和籃球比賽規則的演變, 使得罰球的在籃球比賽中的地位越來越突出, 成為比賽中決定勝負的重要因素之一。隨著籃球運動的發展, 不論防守、還是進攻其對抗越來越強, 場上爭奪也越來越激烈身體接觸越來越多, 無論是在美國的NBA賽場, 還是在奧運會籃球賽場, 在球隊實力接近時, 各隊的罰球命中率將起到決定性的作用。
中學時期是培養優秀籃球運動員后備儲備人員的重要階段, 罰球是重要的得分手段, 中學時期是提高學生籃球技能的重要時期, 在中學時期, 全面的發展學生的籃球技能, 及時發現中學生籃球技能的不足并且在中學階段通過科學化的訓練全面提高學生技能, 具有重要意義。
1 影響籃球罰球命中率的影響因素
(1) 投籃技術動作不規范?；@球運動員罰球時, 籃球運動員投籃的技術動作不規范將時罰球的命中率降低。
(2) 罰球的過程中有多余動作。如罰球前走動、拍球。多余動作增加罰籃的技術環節將影響了投籃技術動作的穩定性。
(3) 籃球運動員體能不足。在籃球比賽過程中由于籃球運動員的相互對抗與跑動, 將消耗籃球運動員的體能, 當籃球運動員的體能出現不足時, 在罰球時將會呼吸急促, 身體的控制能力降低, 將使罰籃的命中率降低。
(4) 罰球運動員的心理因素是影響籃球罰球命中率的最重要因素?；@球運動員罰球時受心理因素的影響比較大。例如:罰球抱有無所謂的態度, 使得籃球運動員罰球時草草從事, 或者罰球時注意力不集中導致罰球命中率下降;罰球時害怕罰球不中, 害怕投籃不中, 引起隊員教練的指責, 罰球時心理狀態過度緊張;這將引起投籃時肌肉緊張僵硬, 投籃動作不協調, 降低罰籃命中率。
同時比賽中還有很多影響罰球的命中率, 例如:運動員的抗干擾能力 (球迷的起哄、吶喊) 等。
2 中學時期提高罰球命中率的訓練方法
2.1罰球訓練的基本原則
罰球訓練中必須遵循三條基本原則。
第一, 中學籃球教練員與中學籃球運動員都必須思想意識上認識到罰球命中率在籃球比賽中的重要性, 并進行訓練。
第二, 中學籃球教練員要知道正確的籃球投籃技術, 即使教練員在技能上很難掌握, 但是在理論層面應該了解。并且在中學階段對運動員進行規范化的訓練, 每一個細節嚴格要求。盡量模擬實戰的比賽場面, 罰籃時間安排在完成教學比賽后或者是基本技術教學后, 中學籃球運動員有一定的體能消耗, 在中學籃球運動員體能消耗比較大的情況下進行罰籃訓練, 可以采用分成幾組進行罰球比賽, 并且采用一定的激勵機制, 勝方給予一定的獎勵, 失敗方給予一定的懲罰, 在運動員進行罰籃時可以通過起哄等方式干擾投籃運動員。使中學運動員承受一定的生理與心理負荷, 提高運動員的技戰術水平, 與撫干擾能力, 提高的罰球命中率。
罰球訓練應從實戰出發, 科學地創造接近比賽實際的訓練方法。使運動員在承受較大心理壓力的情況下進行罰球訓練。讓運動員得到長期系統的罰球心理訓練, 培養他們的自控能力和心理素質。使罰球技術水平在激烈的比賽中、在關鍵時刻、在復雜的環境下得以正常的發揮。
3 提高罰球命中率的訓練方法
(1) 保證罰球的數量, 良好的罰球技術要有一個量變到質變的過程, 投籃的數量是提高籃球命中率的保證, 所以在罰球訓練中要規定籃球運動員的罰籃數量, 以及要達到的標準, 例如:在中學籃球運動員罰球時規定多少球為一組, 一共幾組, 達到什么標準才能算做一組, 例如:在罰球時籃球運動員要投20個球才能算做一組, 當天要完成3組, 并且每組的罰球命中率不能低于50%, 即每組20個球要投中10個, 否則不算完成一組重新來。隨著籃球運動員的水平的提高, 要求的組數與標準要逐漸提高, 這樣長期堅持下去將會提供籃球運動員的罰球的基本功, 使籃球運動員的罰籃動作建立起牢固的動力定型, 提高中學生籃球運動罰球的準確性與穩定性。
(2) 罰球訓練必須模擬比賽的場面設計。當某籃球運動員進行罰球時, 教練員可有意識地組織隊員用嘈雜的聲音干擾籃球運動員罰籃, 或者是找同學觀看罰球比賽, 在罰球訓練時學生起哄, 或者是播放觀眾的錄音等分散其罰球的注意力。通過采用這種方法能使訓練更貼近比賽的環境使籃球運動員的心理素質得到鍛煉與提高。
(3) 教學比賽時中當出現規則要求罰籃時, 教練要嚴格按照規則罰籃而不是怕麻煩而執行場外發球, 使學生養成良好的罰球習慣, 而不是正規比賽時突然罰球不適應等狀況的發生。
(4) 罰球訓練有時可有意安排在身體訓練后進行, 使隊員在承受了身體高負荷的條件在體力消耗很大、身體很疲勞的情況下進行罰球, 以訓練隊員罰球時的自控能力及生理負荷能力, 從而提高罰球的訓練質量。
(5) 對隊員的罰球命中率進行記錄、統計。從中找出規律性的東西。并針對每個隊員不同的薄弱環節, 進行強化訓練, 這樣就能使每個隊員和全隊的罰球技術水平同步發展, 共同提高, 最后達到增強全隊罰球實力的目的。
4 結語
體能、技能、心理能力相對平衡發展才能保證罰球命中率的提高。因此教練員和運動員都應從這幾方而加強罰球的訓練心理。訓練應該與身體的技術、戰術訓練有機地結合在一起。作為教練員要善于觀察、捕捉、研究運動員在比賽、罰球等情況下的一般心理活動的規律, 同時還要善于研究特殊條件下運動員個性的心理活動特征, 并結合技術、戰術訓練和比賽實踐總結出一套訓練的有效手段。
摘要：中學時期是培養優秀籃球運動員后備儲備人員的重要階段, 是全面提高學生籃球技能的重要時期, 罰球是重要的得分手段, 通過科學化訓練提高中學生的罰球技能與心理素質, 提高中學生的籃球技能, 為國家提高優秀的籃球后備儲備人才做保證。
關鍵詞：中學,籃球,罰球,命中率,訓練方法
參考文獻
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