第一篇：如何擺脫手機依賴
教你擺脫“手機依賴癥”
一.減壓
“手機依賴癥”是當今工薪白領階層以及大學生人群最常見的“病”。我們試著來了解原因：正是由于社會工作壓力大、人際交往的頻繁讓手機成了大多數“工作狂”交流工作的核心。是否可以暫時把工作放一放，找個空閑的時間去旅游，還要嚴格規劃一下自己的工作計劃，保證時間與工作效率的正常比例。
二.讓自己變得外向起來
還有個原因是導致“手機依賴癥”的不可或缺因素，就是內向自卑的性格。正是因為這類人工作壓力大，人際交往少，對自己缺乏自信，還不主動與外界聯系，只能把手機當成自己最忠實的“伙伴”。
試著多參加些聯誼會，多去參加好友的聚餐或者活動，理智的鼓勵自己，讓自己去做一些以前由于“害羞”而不敢去做的事。
三.重建交際圈，重新規劃自己的生活
或許你當前的交際情況更大意義上讓你離不開手機，但是你可以重整自己的交際圈，讓你的交際活動頻繁并活躍起來。當你想要玩手機刷QQ時，為什么不插上耳機去聽一首陶冶情操的英文慢搖。學會轉移注意力，可以多去參加舞會，與好友去晨跑、去郊游，自己還可以堅持長跑，讓自己成為一個除了工作可以隨時隨地去參加娛樂運動的人。
最后，你發現用手機刷到小編寫的這篇經驗時。你自認為自控力太差，或者認為自己的情況很嚴重，經常并階段性的情緒波動，不要排除去看心理醫生的可能。事實上，對手機的依賴從心理學上分析屬于一種對自己社會身份地位的過度認可、這樣做可以讓自己得到存在感，嚴重時會影響到一個人的心理健康。
第二篇：如何避免手機依賴講稿
手機依賴
概述
手機成癮又稱手機濫用綜合征，手機綜合征、手機焦慮癥等，區別于對手機的依賴，是指個體因為使用手機行為失控，導致其生理、心理和社會功能明顯受損的一種癡迷狀態。 數據報告顯示，普通人平均每天會看手機150次，去掉每天睡眠的時間，在醒著的時間里平均每6.5分鐘會看一次手機。報告認為，人們如此的頻繁查看手機其實是一種“上癮”的表現，“癮”越大越會影響人際關系。該報告引發熱議，網友們紛紛表示自己“中槍”，甚至有人調侃“沒有手機，上廁所都費勁”。 孩子為何會對手機上癮?
一是手機的確好玩，且會越來越好玩;二是學校、家庭和社會的學習和生活實在不好玩，甚至越來越枯燥，根本無法與手機虛擬世界的豐富有趣來抗衡博弈。所以，我們預防孩子手機癮的關鍵之一，就是要搞出比手機更好玩的東西。更重要的是，教師和父母要做出好榜樣，如果他們整日也把玩手機，如何引導孩子?要以身作則地告訴孩子，除了手機，還有許多東西有趣好玩。 應對方法
一砸了事，反而會刺激孩子的逆反心理和好奇心?？梢圆扇∫恍睾偷拇胧?。特別是游戲和“兒童不宜”內容要依法限制。對已有手機癮的孩子，絕不可再用“懲治”，可借鑒國外一些好的療法，如德國治療手段有三種：藝術療法，如繪畫、舞臺劇、合唱等;運動療法，如游泳、騎馬、靜坐等;自然療法，如種花、洗衣、做飯等，對孩子們遠離“舊玩環境”起到了積極作用。
小測試 手機癮的表現
1.從來不關手機。40%的人24小時手機不離身，83%的人睡覺時把手機放在床邊，這些都會對身體造成不同程度的傷害。
2.經常邊走邊發短信。47%青少年認為社交生活離不開短信，42%的青少年稱自己發短信能“盲打”。
3.利用手機來避開一些社交活動。15%的人承認，如果不想和陌生人交談，他們會拿出手機來;超過50%的人喜歡以虛擬的形式交談勝過面對面交談。 4.每次出門必帶手機。
5.每天會用手機登QQ或者瀏覽網頁。 6.上廁所時也用手機。40%的人在上廁所時接過電話。 7.半夜起床接電話或用手機上網。 8.寧愿玩手機而不愿看電視。
9. 一天沒用手機會魂不守舍、精神恍惚。
我們依賴手機的背后想要獲得的是什么? 手機癮類型
·A型：娛樂性手機成癮癥：沉迷于手機娛樂，以玩各類手機游戲、以及觀看視頻節目為主。
——通過打發時間以便不用面對自己潛藏的焦慮，這樣的人通常傾向于逃避，并天真的認為事情會自動解決，焦慮會自行消失。
·B型：情感性手機成癮癥：把全部的情感和精力投入到即時聊天、短信、以及電話聊天中，以謀求一種情感安慰。
——成年人等待微信微博的回復時，就像等待著大人關注和獎勵的小孩子。通常情感依賴，但又缺乏與人保持持久、穩定、相互信賴關系的能力。
·C型：時尚性手機成癮癥：將大量的時間和金錢花費在關注手機、購買手機等活動中，追求手機使用的時尚性等，浪費不必要的時間、精力和金錢。
——補償童年沒有玩具的愿望。“戀物癖”——對“物”的興趣超過對“人”。
·D型：信息性手機成癮癥：通過手機上網功能花費大量的時間在搜索和收集與自己工作、學習無關或者不迫切需要的信息上，造成工作和學習效率的下降。
——做事情可能會畏首畏腳、要充分全面的準備才敢行動。缺乏進攻性和冒險精神。怕失敗，怕被否認、怕權威。
·E型：功能性成癮癥：因為經常使用手機的某些功能，如時間、鬧鐘、計算器等功能，導致依賴甚至上癮。 ——還好吧。。。
·F型：強迫行為性手機成癮癥：不可自控的隨時關注手機，例如幾分鐘就檢查一次手機是否正?；蛘哂须娫捖┙?、短信漏掉、手機是否遺失等。
——內在的人際焦慮，過分在意別人對自己的看法，對關系喪失的擔擾。缺乏自我認同與自我接納。 假設我們依舊依賴手機，如何預防和彌補手機對我們的負面影響? 手機依賴的危害
1、行為層面：侵蝕了生活、學習、工作、運動、與世界的連結。
2、身體：影響生物節律、新陳代謝;眼睛、頸椎、腰椎、大腦疲勞感。
3、思維：削減思考的能力、摧毀了“集中”的能力、摧毀思維體系化的能力、手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。
4、情感：冷漠、依賴、應激狀態、焦慮不安、摧毀耐性(對回應的等待、對不確定性、對延遲滿足等)、摧毀人和世界的情感連接(尤其是對人與自然的連接)
注意把“成癮”行為變成“嗜好” “成癮”行為按嚴重程度的分類
我們傾向于把人的很多行為都稱作成癮。煙癮酒癮就不說了，以前高中有個優生，每天放學一回家放下書包就開始做數學題，他說，停不下來，做一道又想做一道，有癮! A類：成癮行為嚴重的對當事人生活狀態、社會關系、身心健康狀況照成不良影響。 通常包括：毒品、藥物、賭博、煙酒、色情等成癮
B類：還是具有一定的社會功能，自己對自己的成癮狀態也不滿意，但沒有別的辦法。 通常包括：網絡游戲癮、網絡社區等精神依賴品
C類：普通焦慮導致的依賴，這幾乎可能會出現在任何一個人身上
通常包括手機依賴。購物、器材狂(單反毀一生)、網購(淘寶深似海)、網絡游戲、桌面游戲(孕婦在桌游吧玩通宵)、女人對化妝品和衣服、各種囤積癖、甚至工作狂。
精神分析師對人的“癥狀”實際上是非常包容的：有一些嗜好或是獨門絕技本身沒有問題(包括手淫、戀物癖等)，但是成問題的是，因為這“獨門絕技”而越漸孤獨和封閉。
對應不同的原因，我們應當怎樣因病下藥? 原因
1、心里動力學原因：
從一個監獄A到另一個監獄B 監獄A——以愛為名義的過度控制 監獄B——網癮等各種較嚴重的癮頭
對策：親子關系、家庭中讓人愉悅的氛圍、會增加孩子的能量而不是削弱孩子的能量、一個既好玩兒又有原則的家庭
2、社會原因 工具化——物化：人類一個接一個的發明創造一些東西，想把自己從困境中解救出來。但有一天，我們突然發現，工具不再受我們的控制為我們服務，而是我們無法自控的被它們牽著鼻子走了。包括微信、微博這樣產物都是雙刃劍。
對策：斷離舍、不持有之道
3、生物原因
(1)人在某些方面相當于一部機器。人的大腦里面的原始神經電路掌管情感，動機，沖動和潛意識的決策行為。這系統的效率非常高，以致自人類誕生以來到現在它們幾乎沒有進化過。比如，性的欲望和動機來自于一種叫多巴胺(dopamine)的神經化合物。多巴胺使原始大腦中的獎賞機制活躍起來。它使我們感受到欲望和快感，也是它使我們上癮。 (2)戒除不是僅僅剝奪，還要有替代。
海洛因是無法被戒除的，只能終生服用美沙酮替代。
酒精依賴也是精神癌癥，是無法階段終生的，必須以AA戒酒會——一種宗教形式來替代。 對策：情感是產生多巴胺的絕好方式。健康的親密關系、包括良好的親子關系、兩性關系、友情、與大自然的關系、與世界的關系、與理想的關系等等。
4、人格原因：
即易成癮人格，對于是否存在這種人格尚存在爭議。不少學者發現，不少酒精和藥物依賴者往往存在人格缺陷，其主要特征是：被動、依賴、自我中心、反社會行為、易生悶氣、缺乏自尊，對人疏遠。 網癮專家孔令中說：“我接觸過的網癮少年中，我發現大部分青少年有人格弱點，比如敵意性、進攻性、叛性、不負責任、沖動性等人格特征”
對策：專業的心理治療或者借助宗教來自我成長
資料：
大學生處于人生的“第二次斷乳期”，缺乏生活 的磨礪，心理尚不成熟，性格比較脆弱，情緒波動性也很大。
據有關部門統計，目前全球有6億人使用手機。中國就有1.6億。是世界上擁有手機人數最多的國家。
數據表明，有3/4的人會隨身攜帶手機，超過1/3的人表示，離開手機無法生活。
第三篇：《挑戰“手機依賴癥”》有感
隨著新時代的迅速發展，新電子產品是越來越多，琳瑯滿目的，讓你不知選擇?？墒?，對我們大學生而言，有兩樣電子產品已經成了我們必不可少的——手機和電腦。我不知道，也無法想像，如果有一天，我們沒有接觸這兩樣事物也可以說一天不作用它們時，會是什么樣子?我們又會是什么樣的精神狀態?可想而知，后果是很明顯的，那就談談我我聽過講座后對手機依賴上癮的體會吧!
從我現在身邊的同學、朋友，我可以大致把他們對手機依賴的癥狀主要表現在以下方面：1.從來不關手機;2.經常邊走邊發短信;3.利用手機來避開一些社交活動;4.上廁所時也用手機;5.半夜起來接電話或手機上網;6.寧愿玩手機而不愿看電視;7.在要求安靜的地方忍不住打電話„„從而，我也根據他們這些現狀，了解了影響他們的原因：1.對信息的渴望;2.缺乏目標;3.從眾心理;4.情緒遷移;5.缺乏自信;6.興趣單一。聽了這個講座之后，我也知道手機隱藏的危害是多么可怕，對我們的人際交往，我們的身心乃至健康都有很大的危害，會使我們生活圈子變窄，長期使用手機會導致惡性腦部膠質癌;會導致記憶力下降;會對人的細胞發育等重要的原因這些都是我們所無法估量的。所以我們要杜絕這種現象就要建立清醒的自我認識，意識手機依賴的問題，多參加社區活動，多看書籍充實自己，遠離手機„„我相信數日的堅持，不會再對手機產生嚴重的依賴性，我們的生活會更美好。
第四篇：英語演講稿手機依賴癥
mobile phone dependence good morning, everyone. today i want to make a speech about mobile phone dependence. before you go out, will you make sure that you have taken the mobile phone with you? will you feel upset or without sense of security when your cellphone is not around? do you have the idea that you can’t live without your cellphone? if
關于手機依賴癥的
調查報告
輕工學部
12材工2班 2014-5-20 目錄
一 調查背景
二 組內任務分配
三、調查內容 3.1 什么是手機依賴癥 3.2 手機依賴癥產生的原因 3.3 透過調查問卷數據看大學生手機依賴癥情況 3.4 克服手機依賴癥的方法
四、 附頁：《手機依賴癥調查問卷》
手機依賴癥調查報告 一 調查背景
手機作為信息時代的產物，已經在各個主流媒體中凸顯作用，隨著手機在中國普及率的快速提高，越來越多的手機持有者發現自己已經無法離開這個“愛物兒”。在大學，課堂上，老師在講臺上辛苦的講課，而學生們在下面旁若無人，心無旁騖的玩手機的現象，無論對老師和還是學生，似乎都已經是司空見慣，見怪不怪了。而在我們學校這樣的現象也有愈演愈烈之勢。每到上課時候，環顧周圍，總會發現一群拿著手機、埋頭苦干的學子們，當然我們有時候也是其中之一，并不否認大部分同學的大部分時間還是認真聽講的，可是為什么，上課玩手機的同學越來越多呢?在一些公共場所，例如等公交、購物娛樂等，這種現象也存在，而且很嚴重。
對此我們小組經過討論，決定選擇手機依賴癥作為我們的調查題目，希望能夠通過我們的調查認識，為大家解疑答惑，為同學們更健康地使用手機，戒除手機依賴癥，提供一定的建議。
二 組內任務分配
小組成員名單：
組長：郭頂
組員：馬培干 劉婉依 王淼 王文開 保宗禮 李淑芳
考慮到各人的特長和時間經過組內討論，作出如下任務分配： 郭頂負責聯系、統籌、監督任務完成;
保宗禮負責制作調查報告;
劉婉依、李淑芳負責調查問卷工作;
馬培干、王淼、王文開負責調查問卷處理數據工作;
共同負責收集相關資料，了解工作。
三 調查內容
3.1 什么是手機依賴癥
從字面上直觀理解，手機依賴癥就是指，我們對手機的依賴程度過大，這種依賴性已經影響到了我們的正常生活。而幾乎每個有手機的人，都會有這樣的經歷：我們會時不時的從口袋里拿出手機看時間或者看有沒有短信或未接電話;我們一空閑下來不管喜不喜歡，總習慣用手機上網，瀏覽一些似乎無關緊要的信息;我們在公共場合聽到手機鈴聲時，總會下意識的摸一摸我們自己的手機，這些都是手機依賴癥的前兆或癥狀? 而百度百科上給手機依賴癥下的定義是：手機依賴癥是一種新型心理疾病，尤其青睞青年白領女性、業務擔子重的中年男人和學生三類人。手機作為一種現代化的通訊工具，由于它的方便快捷，越來越受到人們的青睞，隨著“手機一族”、“低頭族”隊伍的不斷壯大，一種由于對手機過分依賴而形成的現代心理疾病——手機依賴癥也悄然現身了。 3.2 手機依賴癥產生的原因
手機依賴癥的產生是多種原因綜合作用的結果，其中現代生活中壓力過大和一些人性格內向是造成手機依賴癥目前最主要的原因。 原因：1.壓力過大：現代社會工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息
更新流通速度快，這些原因使得手機成為大多數人工作和生活的重心，手機無形中在這些人的心里占據了相當重要的地位，一旦手機沒電或來電頻率突然降低就會出現情緒波動，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。2.性格內向：一些性格內向、缺乏自信的人是感染“手機依賴癥”的高發人群。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯系又不積極主動，只能借助于手機來排解孤獨感和證明自己的存在。除了上面的兩個原因之外，現在的人們缺少目標，對自己的生活沒有一個明確的長期規劃，導致自己生活中沒有動力，時間安排不合理，也是造成手機使用過度的原因。
3.3 透過調查問卷數據看我校大學生手機依賴癥情況
為了更好的了解同學們的手機使用狀況，我們在課下對同學們進行了一項關于手機依賴癥的調查，調查問卷在報告書附頁。調查問卷一共設置了13個問題，發放調查問卷134份，回收有效問卷102份，其中男54份，女48份。部分調查結果統計處理如下： 1.您平均每天使用手機的時間大概為篇三：手機依賴癥調查報告
手機依賴行為調查報告
一、調查背景
隨著科技的進步，昔日昂貴的手機現已進入尋常百姓家。人們不用遠行，就可以及時問候對方。向自己所愛的人表達思想，言語和文字盡在其中。手機也能在危難之時顯身手，堪稱貼身保鏢。手機現在還能手機支付和網上購物，人們可以隨時隨地的購物。除此之外，用手機的閱也是十分的便利。人們可以用手機每天隨時隨地的了解世界上發生的事情，與時俱進，耳聽八方，盡知天下事。因此，可以說手機廣泛涉及地球上的幾乎每一個人，手機真的已經無處不在。手機為人們帶來了無可厚非的便利，它為人們的生活作出了巨大作用。
但是手機在給人們帶來便利的同時，但也存在一定的弊端。隨著社會逐漸步入信息化時代,手機的使用已經越來越頻繁,大學生擁有手機的比例亦相當之高，而且使用非常頻繁,部分甚至對手機已經產生嚴重的依賴,在無法使用手機或忘記攜帶手機時,常會出現如煩燥不安、言語粗俗、情緒低落、抑郁寡歡等不良情緒,而這種現象實際上已經是手機依賴癥的表現。這不禁讓我們聯想到網癮初成時的情況,手機會不會成為繼網癮之后又一個對大學生產生巨大危害的現象呢?為了解大學生手機依賴癥的發生現狀及其不良影響,我們對河北大學生使用手機情況進行了問卷調查。此次調查旨在提高大學生對手機依賴危害的認識和關注，為了更好的引導大學生更加合理的使用手機，涉弊趨利。
二、調查方式
我們采用了發放問卷的方式進行的調查。我們共發放問卷50份，共收回50份?；厥章?00%。調并且參加調查的對象具有很高的隨機性，保證了本次大學生手機依賴調查具有一定普遍意義。調查主要涉及資環學院，職業技術學院，法政學院，教育學院等五個學院，覆蓋一年級，二年級，三年級，四年級，數據翔實可靠。問卷題型為等級性選擇題。
三、調查時間
2013年6月1日—2013年6月5日
四、調查內容
主要針對大學生對手機依賴程度高低，設計了五個選項：完全不符合、基本不符合、一般、基本符合、完全符合，分別對應的是1-2-3-4-5等級,涉及了調查者手機使用情況、手機對生理、心理影響情況，共向受訪者提出了17個問題(見附1)。
五、調查結果
通過問卷調查，經過數據分析整理，我們概括總結出了大學生手機依賴現狀
如下：
(一)大學生手機依賴之男女程度分析
(注釋：男生3人，女生47人;表格中1表示完全不符合2表示基本不符合3表示一般4表示基本符合5表示完全符合)
由表1可以看出，男生對于手機的依賴程度平均數(男生每個依賴程度所得
票÷男生人數)在逐步的增加，而女生的平均數(女生每個依賴程度所得票÷女生總人數)相對較持平，說明男生對于手機的依賴程度較高，而女生相對較低些。
(二)大學生手機依賴之文理科差異分析
表2 (注釋：文科43人，理科7人; 表格中1表示完全不符合2表示基本不符合3表示一般4表示基本符合5表示完全符合)
由表2可以看出文科生依賴程度的平均數(文科生各依賴程度所選票數÷文科
人數)有逐步下降的趨勢，說明文科生對于手機的依賴程度不是特別嚴重;相反，理科生依賴程度的平均數(理科生各依賴程度所選票數÷理科人數)確是呈上升的趨勢，而且達到了8.71之高，說明理科生對于手機的依賴程度是較文科生之高的。
(三)大學生手機依賴之年級差異
(注釋：大一：4人 大二：42人 大三：2人 大四：2人; 表格中1表示完全不符合2表示基本不符合3表示一般4表示基本符合5表示完全符合)
由表3可以看出隨著年級的增長，手機依賴的程度平均數是逐步增長的，大
三大四尤其明顯;而在大三大四兩個年級中，大四又更為明顯，在程度4和程度5 中分別達到了7.5和9.5的平均數值。所以，得出結論：手機依賴是年級越高，依賴程度越高。
(四)大學生手機依賴之對身心健康影響分析(第7.10.11.17題分析) 符合) 由表4看出，選程度1的完全不符合的所占比例最多，達到了39.3%，而選
(注釋：表格中1表示完全不符合2表示基本不符合3表示一般4表示基本符合5表示完全
程度5完全符合所占的比例最少，才15.5%。表4是針對大學生對手機依賴對身心健康影響的調查，出現表4中的現象，說明大學生對手機依賴對身心健康的心想并不是特別關注或是沒有認識到手機依賴潛在的對自身的危害。
六、打學生手機依賴的因素和應對策略
(一)、因素：
第一、心理因素
(1)、從眾心理的影響。從眾心理是指個人在受到他人或社會群體的一致性影響力時，自己的認知或行為遵從于公眾輿論或群體大多數人，甚至出現違背自己意愿的現象，即通常所說的“隨大流”。大學生生活在校園中，朝夕相處，群體內部具有足夠的同一性和吸引力，再加上大學生年齡段的特點，個體獨立性較差、自制力弱，對群體有較強的依賴性和歸屬感。因此，在高等院校，大學生的從眾現象比較普遍。“別人有，我也要有”、別人玩，我也要玩”的心理，導致一些大學生購買和使用手機的初衷并不一定是自己真的需要，而是看到同學都買了、都用了，便認為自己也有這種“需要”，自己也購買并使用手機，才能和大多數同學保持一致。
(2)、心理訴求的需要。一方面，使用手機滿足當代大學生的社交需求。在現代社會，大學生通過手機通話、發送短信，隨時隨地與社會網絡中的其他人取得聯系，獲取社會資本，滿足社交需求。一般說來，手機上存儲的號碼越多，每天使用的時間越長，說明社交網絡就越大，獲取的社會資本也就越多，導致對手機的依賴也就越深。另一方面，借助手機包含的豐富的附加功能，滿足當代大學生獲取信息的需求。手機不僅擁有通話和發送短信的基本功能，還包含手機上網、音樂、游戲、電子字典等功能。處在黃金學習階段的大學生，充滿了對知識和信息的渴求，手機豐富強大的功能、滿載的信息、方便快捷地傳遞，無不吸引著大學生的使用。
(3)、人格特質的差異。有研究發現，“粘液—抑郁質的大學生每月發送手機短信的條數最少，相對而言，膽汁質的大學生每月發送的短信條數最多;而在手機使用時間方面，粘液—抑郁質的大學生使用時間最少，膽汁質的大學生使用的最多。” (4)、不良情緒的排遣。大學生處于人生的“第二次斷乳期”，缺乏生活的磨礪，心理尚不成熟，性格比較脆弱，情緒波動性也很大。 第
二、環境、外在因素 (1)、學校中，課外活動較少以及大學氛圍的影響。大學課余時間充足，雖然這不能確定大學生依賴手機，但也為大學生對手機依賴提供了客觀條件。因為大學課程少，加之學校的課外活動不多、種類少，與大學生的喜好不相融合，不能引起大學生的興趣，許多大學生下課后便無事可做，便把注意力轉移到手機上來。 (2)、手機本身的影響。隨著電子技術的發展，大量智能手機涌入市場，而且價格也越來越便宜，許多高端智能機也不過千元。隨著手機越來越智能化，手機的功能也越來越豐富。大學生易接受新事物，而且大學生在有一定的經濟能力購買價格不高的手機，是智能手機主要的消費群體。手機各項娛樂功能的拓展對于易于大學生本身具有極大誘惑。
(二) 、應對策略：
第一、構建和諧校園文化，豐富學生的課余生活。學校應開展豐富多彩的校園文化活動，營造健康、有序的和諧校園環境。一方面，學校組織歌手大賽、演講比賽、運動會等學生感興趣的文體活動，不僅可以充分調動學生的積極性，促進學生個性發展，還可以滿足學生社會交往的需要，形成良好的人際關系和團隊合作精神。另一方面，學校開展這些活動可以使學生在活動中重建自己的交際圈，減少孤獨感，增加自信心，從而有利于擺脫手機依賴。
第二、加強人文關懷，調控學生的不良情緒。大學生都處在心理尚不成熟階段，在這一階段情緒不穩定、波動大。高校在教育時，就該把握好這一點，切實的在
學生生活中，注入人文人文關懷，讓學生感受到愛和關心，而不至于沉迷于手機中尋找虛擬的關懷，去排解學習的不如意，同學關系的不融洽。所以，因此，為克服手機依賴，高校教育者應給予學生合理宣泄的機會，傾聽他們的心聲，讓他們的不良情緒得到恰當釋放，進而通過思想政治教育，提高學生的思想覺悟，改變手機依賴心理。
第三、舉行大型的講座，以身邊實例告訴學生，手機依賴對人際，身心健康等方面的不良影響，使學生把手機依賴不利于自身發展和身心健康發展真正的當一回事，真正的重視它，從何開始正確使用手機，而不是依賴手機。加強大學生的自我教育，從自身做起。
七、調查過程中的反思和收獲
在這個調查過程中，我進一步的知道了手機依賴對自身身心的危害，以往
只是知道這一點，但是并沒有在真正的數據來使自己信服。但通過這個調查，在真正的數據面前，我不僅對手機依賴的含義、成因及其危害有了較為明晰的了解和認識，而且對手機依賴提出了粗淺的意見和建議。同時，還增強了我對宣傳手機依賴對身心造成的危害的愿望，我要讓身邊更多的人了解到這一點，并且能夠慢慢的走出手機依賴，合理的使用手機，趨利避害。在這里，真心感謝和我一起調查分析的小組成員，還有參與本次問卷填寫的同學。
參考文獻： [1]師建國.手機依賴綜合癥[j]. 臨床精神醫學雜志.2009,1 9 [2]王純.關注手機依賴綜合征[n].健康時報,2005- 01 - 27.篇四：大學生手機依賴癥 關于大學生的手機依賴
是信息依賴還是娛樂依賴，我們為什么要被手機“綁架”?
手機在剛出現的時候，是針對固定電話而言的“移動電話”，功能只有簡單的打電話而已?？陕?，手機又增加了發短信、拍照片、上網等功能。就在它能為人們提供越來越多服務的同時，大家對手機的依賴程度也更加嚴重了。最簡單的表現，就像是24小時不關機，手機不離身。
緒低落、抑郁寡歡，這種現象實際上已經是成癮的表現，我們姑且稱之為“手機依賴癥”。 在大學生群體中手機已經不僅是一種通訊工具，更是重要的打發無聊時間必不可少的了。成為了我們生活的一部分。于是手機依賴癥作為一種新型心理疾病也在大學生心理中顯現，尤其是內向、孤僻、不合群的人，得手機依賴綜合征的可能性更大一些。他們的手機利用率極高，主要是由于學業，生活壓力大，情感相對孤獨和寂寞，潛意識里希望通過手機與外界保持聯系，使自己不被周圍世界所遺忘和冷落，以排解孤獨感和證明自己的存在。還有一些人是通過頻繁接電話來向別人顯示自己繁忙，以此證明自己的重要性，從而滿足自己的虛榮心。有些學生是因為平時的學習壓力太大而產生了厭學情緒或無聊感，通過手機短信和游戲來進行排遣。
不過，手機使用多，也并不一定就是手機依賴。有的人使用手機確實是因為需要通過它來聯系。但，在不該用手機的時候也頻繁使用，就是手機依賴了。
經過調查，大部分的學生會受到手機的影響，其表現在學習與生活中，手機如同遙控自我的線，一旦離開就魂不守舍。其次，手機停機或不在身邊時，身體會出現一系列的不適反應，包括心理和生理反應，總是會焦躁不安。
手機的功能越強大，大學生的手機依賴就越嚴重。隨著過剩經濟的到來，人們的消費不再僅僅的為了滿足需要去消費物品的使用價值，更是為了表達差異去消費物品的符號價值。消費模式已經成為表達社會群體差異的一種方式。手機作為一種時尚型、炫耀型消費，已經成為大學生彰顯個性、表達前衛、甚至吸引異性的一種工具。別人都“手機”，你不“手機”，不僅意味著你的落伍，而且長期下去，也會使你喪失周圍人的認同。再加上大學生愛面子，消費心理不成熟，往往不顧實際情況，盲目從眾，紛紛置機來發送短信。有的同學想方設法在名牌上，外型上，功能上尋求最出色的，最時尚的，最有個性的手機，以滿足自己的欲望
與虛榮。正因為如此，才更加加強了大學生的手機依賴。
隨著手機功能變得越來越強大，通過手機翻閱電子書、手機報、手機詞典等已成為大學生獲取知識信息的重要渠道。但是過度依賴這些電子科技成果，單純滿足于簡單操作獲取信息和知識，缺乏積極思考和主動探尋，會導致大學生的某些能力，例如記憶力、系統思維能力、理解力、直接交際能力等的萎縮，影響學生自身素質、特別是獨立思考解決問題能力的提高。
過分依賴手機，更容易使大學學習的寶貴時光“碎片化”。電話、信息不斷，聚會、活動多了，閑逛、閑聊多了，大家都真切地感到“整塊”時間越來越少。注意力難得集中到學習上。譬如，發條短信用半分鐘，但之后等對方回復短信的半分鐘會使一個人的注意力不能完全從這件事情上移開，實際的時間會被加倍地浪費掉。 現代社會大學生學習、生活壓力巨大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機成為大多數人學習和生活的重心，手機無形中在這些人的心里占據了相當重要的地位，他們通過頻繁接電話來向別人顯示自己社團工作繁忙、人際交往廣泛，以此證明自己在群體中的重要性，從而滿足自己的虛榮心。有些學生是因為平時的學習壓力太大而產生了厭學情緒或無聊感，通過手機短信和游戲來進行排遣。一旦手機沒電或來電頻率突然降低就會出現情緒波動，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。
大學生封閉孤獨心理是主因。有些大學生性格內向，只注意自己的觀念，內心體驗雖深，但不善于與人交往。當在交往中覓不到心靈溝通的知音時，便會陷入惆悵和苦悶，覺得自己與世界存在著一層隔膜。而且進入校園后，一時不能適應新的環境和新的人際關系，對校園的一切感到陌生和不習慣，如果不能及時排解，遲遲進入不了角色，就會變得悶悶不樂，沉默寡言。他們渴望溝通，希望被理解。需要在精神上得到安慰，手機在某種程度上代替了人際直接溝通。因此需要
通過手機與外界保持聯系，使自己不被社會遺忘，與朋友進行情感交流，傾訴。
專家曾經指出，過度依賴手機是缺乏自信的表現。因此，我們應該在大學里多做一些有意義的事情，充實我們的生活，轉移我們的注意力。這樣，不僅使我們的生活有意義，更拜托了手機依賴癥。
除了日常工用所需要的必不可少的使用手機外，應該盡量減少一些不必要的使用： 1. 采取其他聯系方式，如書信、直接見面和交流聚會逐步脫離對手
機的依賴;
2. 適當參加有益的身心活動，加強與人之間的直接交流，增強自己
的自信心;
3. 當癥狀嚴重時應當尋求心理醫生的指導，及時到醫院就診，以免
情況惡化。
4. 對于已經形成手機依賴的人，則應該認識如何正確的使用手機，
逐步減少非必要的使用時間，盡量使自己有一個適應的過程，從而達到減少癥狀，擺脫依賴的目的。
穆倩楠
經濟系市場營銷g101 2010702130篇五：6招教你擺脫手機依賴癥 6招教你擺脫手機依賴癥 在現在這個科技迅速發展的年代，手機、平板電腦、手提等等的電子產品已經成為人們生活中必不可少的必需品。我們為科技的迅速發展而感到高興，可是同 時，這些電子產品也帶來了不少負面影響，最明顯的就是手機依賴癥。這個手機依賴到底有什么危害呢?我們又應該怎么去治呢?今天，小編就為大家一一介紹。
一、手機依賴癥的危害
1、生活圈子變窄
手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機的人們就像“活在氣泡里的一代”。“手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”
2、容易忽略疲勞感
人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞;長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長時間過度使用觸屏手機，會導致手部關節、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關節疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。
3、 削減思考的能力
呂寶才介紹，手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到 了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處于應激狀態。外間的一切變化，隨時可以接收 得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”
4、影響人際關系
如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，也更容易引起沖突。
5、總聽見手機振動聲
手機明明靜音，有時甚至壓根沒帶手機，卻感覺它仿佛在響或振動，這就說明你已經因沉迷于手機而產生幻覺了。
二、如何克服手機依賴癥
1、將生活重心從手機上轉移
對于成年人，呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”
2、試著不帶充電器
你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單
一、無復雜操作??對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。
3、我能經常感到滿足
所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那么你就總是處于不滿足的狀態。因此你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。
4、轉移注意力 有意識地把手機放到一邊，通過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸“工具”的角色。
5、把手機裝在包里
拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。
6、多讀書看報和運動
多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允 許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。
三、手機依賴癥小測試
想知道自己是不是有手機依賴癥，做做下面的測試吧，如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經患有“手機依賴癥”。
1、你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情?
2、當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，并下意識地看一下手
機是否有未接電話?
3、你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。
4、接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞?
5、你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看?
6、你是否經常害怕手機自動關機?
7、你晚上睡覺也開著手機嗎?
8、當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會不會產生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來。
第五篇：關于大學學生手機依賴程度調查問卷
首先非常謝謝您能在百忙中接受調查，這次調查是學校課程的安排絕對不會對您的造成影響,目的只想了解一下xxxx大學的學生使用手機是否合理。
1.您的性別?()———————A.男B.女
2.您所學的專業?------------
3.您是否在談戀愛?()——————A.是B.否
4.您使用手機已有幾年啦?()
A.四年以上B.兩年到四年C.一到兩年 D.一年以內
5.您平時平均幾天換一次手機電池?()
A.一天以內B.一天到兩天 C.兩天到四天 D，四天以上
6.您上課是否玩手機?()
A.一上課就玩 B.有時玩 C.一般不玩 D.從不玩
7.您是否因為玩手機忘記了干其他事情?()
A. 經常會B. 有時會C.一般不會D.從不會
8.您經常使用手機干什么?()
A.上網聊天B.打電話或發短C.看時間 D.其他---------
9.當您一人走路時會邊玩手機邊走路嗎?()
A. 經常會B.有時會C.一般不會D.從不玩
10.您上床后如果睡不著您經常會?()
A.玩手機B.聽音樂C.想一天發生的事情D.其他---------
11.在您等車時或您在做車時您會不會拿出手機玩?()
A.基本上都會B.有時會C.很少會D.從不會
12.您遇到不會的問題或不知道的事情您會?()
A.手機上網查B.問其他人C.拿出電腦查D.其他---------
13.您和同學聚會朋友聚餐時會玩手機嗎?()
A.一直在玩B. 大部分時間在玩C.一般不玩D.從不玩手機
14.在您出門時您經常帶手機嗎?()
A.必須帶B.經常帶C.有時帶D.從不帶
15.您是否能接受一天或兩天沒帶手機?()
A.一定不能B.不能C. 看情況D. 能
16.您認為現在的手機對大學生的學習有沒有影響?(您的填寫對我們很重要奧)
17.原因何在啊?(您的填寫對我們很重要奧)