武術班訓練計劃范文第1篇
訓練計劃
負 責 人胡振恒
教
練張鍵康 學
員
訓練時間早晨8-----10
一、指導思想
武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下主要以培養學生終身體育意識即在學校體育教育過程當中學生能夠建立一項兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中本著以學生發展為本的理念學生不但在武術知識技術上有所獲得在組織能力協作配合意識以及自身良好的精神品質如自制力、毅力的培養上都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上本著“健康第一”的原則內容安排從簡單易學開始循序漸進過度最終達到一定技術水平。
二、教學目標
1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法能熟
掌握一套拳術套路。
2、發展學生協調、靈敏性增強體質提高運動能力和審美能力。
3、培養學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養樹立終
本暑假的練習內容主要以武術基本動作為主選的動作難度較大的單項技術動作如側手翻、騰空飛腳、 旋風腿等作為輔助練習。
基本功壓腿、踢腿、基本
步伐、基
本手法等。武術套路。單項技術動作躍步沖拳、騰空飛
腳、旋風腿等。
四、訓練實施過程 一課前備課
1、教學內容
根據學生的興趣、年齡特點、及男生的興趣愛好準備教材。
教
學內容以基本功為主適當選擇適宜的套路動作和動作難
度較大的單
項技術動作、側手翻、騰空飛腳、旋風腿等。同時還 要充分備好以上單個動作的保護與幫助的方法避免學生
受傷。在套
路教學中重點在套路中動作的銜接與轉換的教學上。
2、場地訓練場地主要在。
3、學生服裝要適合于運動的服裝。鞋要特別注意穿平薄
底的運
動鞋。
二課堂實施過程
課堂教學過程分為四部分
第一部分熱身部分。慢跑、武術專項性柔韌練習。 第二部分基本功練習?；静椒?、基本身法、跳躍動作。
老集鎮小暑假武術班訓練總結
在過去的一個暑假的日子，我校的武術特色訓練得到進一步的提高。
一、加強訓練武術基本功。
武術的基本功、基本技術訓練，既是初學入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質變，必須經過千萬次反復練習。使他們的動作趨于規范，真正能夠在技能和技術上有所進步。武諺云：“練武不練功，到老一場空。，它就是將武術中的一些基本動作融入其中，剛柔相濟，動作優美，舒展大方，易學易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時的練習中，我們?？吹缴贁低瑢W做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強對學生的基本功練習，同時要求學生課后在確保安全的前提下，自己加強練習。經過一個暑假的努力，我校的武術操動作有了大幅提高，越發規范到位。
二、加強體育課上的武術教學
為進一步提高我校武術特色的品質，我們繼續開發武術校本課程。在已有的基礎上又教學了少兒五步拳、為提高訓練效果，體育組教師分班承包到人，訓練中要求人人會做，人人做精做好。教導處和體育組深入武術訓練課堂聽課、評課，針對訓練中出現的問題進行探討，共同提高。經過一個學期的努力，學校三年級以上各年級均能完成全部動作
三、開展豐富活動，以活動促訓練。
根據小學生喜愛表現的認知特點，我校積極開展各項武術活動，讓孩子學以致用，大膽展示。激發孩子們的榮譽感和練習武術的興趣。班級內也經常開展個人的武術表演比賽，讓孩子們在各個舞臺上敢于展示自己的所學。同時我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術進校園”武術操比賽。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強了他們的自信心，大大提高了訓練的效果。
四、強化武德教育，注重武術強身健體的價值。
武術班訓練計劃范文第2篇
1~8周：務必學完整套少年規定拳，并能熟練打出來。以后每次訓練之前都要打一遍，
可以當做基礎訓練，不必練太多基礎動作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強練哪里，直到完整演練少年規定拳。
9~12周：重抓體能訓練，提高身體素質，加強力量和抗擊能力;同時進行沖拳踢靶訓
練，學習各種手法腿法，提高攻擊能力(也可以說是散打訓練)。注意，必須先進行體能訓練再進行踢靶訓練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。
13~15周：學習對練和擒拿，進一步加強實際作戰能力。
16周：武術隊集體訓練結束，自由訓練。
16周之后，停止一切訓練，全心投入復習。
大二訓練內容：
1~3周：為大一1~8周訓練內容
4~7周：為大一9~12周訓練內容
8~11周：為大一13~15周訓練內容
12周：復習并熟練之前的訓練
13周以后：教導大一
表演性活動不必經常參加，以免耽誤訓練。
在訓練過程中，如果大一中有人提前完成了任務，可以調到大二里面訓練。 基礎訓練內容可從少年規定拳里截取片段來進行訓練，以更好地掌握本套拳。
基礎訓練內容：
武術基本功：
肩臂練習：壓肩、繞環、掄臂等
腿部練習：正壓腿、側壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉
腰部練習：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉體
踢腿：
直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿 、側踢腿、單拍腳、雙拍腳
屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側踹腿、前掃退、后掃退
手型手法：
手型：拳、掌、勾
手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌
步型步法：
步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步
步法：擊步、弧形步
跳躍：騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、側空翻、后空翻、搶背
平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側身平衡、望月平衡
其他動作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、
武術套路：五步拳、初級長拳、初級劍術、簡化二十四式太極拳、少年規定拳
身體素質訓練(有六點)：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協調。
靈敏訓練：對練、反應速度、
協調訓練：左右旋轉跳、倒立、平衡(如燕式平衡)
速度訓練：在規定時間內做動作，例如十秒內正踢十次、烏龍盤打、快速提膝、抱膝跳等，
或隊員之間進行比賽(如100米競跑)
力量訓練：兩種俯臥撐(可以十指撐和拳頭撐)、兩種仰臥起坐、背肌、側腰肌、 彈跳訓練：原地縱跳、立定跳遠、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、
柔韌訓練：腿功(正壓、側壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側搬腿)
腰功(前俯腰，甩腰，涮腰，下腰)
肩功(壓肩、單臂繞環、雙臂繞環、兩臂交叉繞環)
耐力訓練：長跑、扎馬步、練套路、蛙跳、
綜合訓練：左里合腿加右外擺腿、正踢外擺里合腿(左右交換練)、左右豎叉橫叉跳加旋轉跳、
下雨天時訓練內容：可以有震腳砸拳、平衡、柔韌、烏龍盤打、前掃退、后掃退、力量訓練、
此次訓練計劃還未完善，在平時訓練中再進行修剪或補充。
訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步沖拳加彈腿沖拳變馬步沖拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風腳，套路訓練 以上訓練內容的編排必須是每個動作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動作，則必須先學會才能進行此套訓練流程，否則會影響整個流程的進度，拖累更多時間。
星期一訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，單拍腳、側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、馬步變弓步沖拳，后撩腿，左右烏龍盤打，旋風腳，檢查五步拳。
學習新動作：左右提膝穿掌，單拍腳加翻腰拍地，后掃退，前掃退。
星期三訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步沖拳加彈腿沖拳變馬步沖拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，旋風腳，5:40學習少年規定拳。
學習新動作：砸拳加燕式平衡，騰空飛腳，外擺蓮。
星期五訓練流程：身體素質訓練
熱身運動，100米競跑，原地縱跳、立定跳遠、挺身跳、弓步跳，肩功(兩種壓肩、兩種雙臂繞環)，腿功(正壓、側壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側搬腿)，腰功(前俯腰，甩腰，涮腰，下腰)，快速烏龍盤打，平衡(燕式平衡)，左右旋轉跳、倒立，力量訓練(兩種俯臥撐(可以十指撐和拳頭撐)、兩種仰臥起坐、背肌、側腰肌)，鯉魚打挺，耐力訓練(5分鐘扎馬步、1500米長跑)，結束。
少年規定拳動作名稱：
預備式
第一段
左弓步十字推掌
并步抱拳
震腳砸拳
正踢腿
后插步雙擺掌
翻腰左弓步撩拳
左虛步亮掌
提膝雙插掌
并步對拳
提膝雙劈拳
震腳馬步架栽拳
仆步樓手左弓步架打
提膝亮掌大躍步前穿
仆腿樓手左弓步沖拳
彈踢沖拳
回身歇步平沖拳
提膝穿掌
仆步穿掌
上步騰空飛腳
提膝勾手亮掌
第二段
轉身歇步穿手亮掌
右側踹腿
左弓步壓肘
提膝翻扣
震腳左弓步雙推掌
后掃腿
提膝穿掌
仆腿上步彈踢
提膝架打
轉身勾手抄掌
行步騰空擺蓮
烏龍盤打
右弓步上沖拳
第三段
弧形步推掌
里合腿弓步推掌
弓步三沖拳
弓步貫拳(右腳起跳并彈踢、左插掌)(兩掌拍腳面)仆步掄拍(弧行五步)
并步推掌
旋風腳馬步架沖拳
跳轉身仆步切掌
上步單拍腳
弓步頂肘
擊步撩掌
蹬腿推掌
扣腿架沖拳
掄臂砸拳
燕式平衡
跳轉身提膝推掌
側空翻插步雙擺掌
弓步推掌
第四段
外擺腿仆步亮掌
并步勾手
弓步沖拳
掄臂砸拳
虛步架沖拳
收勢
少年規定拳對青少年的心肺功能有良好的影響，表現為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，使身體素質得到全面發展。
少年規定拳練習需要靜力性力量。武術的樁功是武術基本功的內容之一，而且在傳統習武中，占有重要的地位，樁功被視為武術的入門之技。在少年規定拳套路中，有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等步型，并要有明顯的停頓時間，套路中還有燕勢平衡、望月平衡動作也需要運動員有相當好的靜力性力量才能在正確的姿勢下維持身體平衡。
武術班訓練計劃范文第3篇
1~8周：務必學完整套少年規定拳，并能熟練打出來。以后每次訓練之前都要打一遍，
可以當做基礎訓練，不必練太多基礎動作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強練哪里，直到完整演練少年規定拳。
9~12周：重抓體能訓練，提高身體素質，加強力量和抗擊能力;同時進行沖拳踢靶訓
練，學習各種手法腿法，提高攻擊能力(也可以說是散打訓練)。注意，必須先進行體能訓練再進行踢靶訓練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。
13~15周：學習對練和擒拿，進一步加強實際作戰能力。
16周：武術隊集體訓練結束，自由訓練。
16周之后，停止一切訓練，全心投入復習。
大二訓練內容：
1~3周：為大一1~8周訓練內容
4~7周：為大一9~12周訓練內容
8~11周：為大一13~15周訓練內容
12周：復習并熟練之前的訓練
13周以后：教導大一
表演性活動不必經常參加，以免耽誤訓練。
在訓練過程中，如果大一中有人提前完成了任務，可以調到大二里面訓練。 基礎訓練內容可從少年規定拳里截取片段來進行訓練，以更好地掌握本套拳。
基礎訓練內容：
武術基本功：
肩臂練習：壓肩、繞環、掄臂等
腿部練習：正壓腿、側壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉
腰部練習：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉體
踢腿：
直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿 、側踢腿、單拍腳、雙拍腳
屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側踹腿、前掃退、后掃退
手型手法：
手型：拳、掌、勾
手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌
步型步法：
步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步
步法：擊步、弧形步
跳躍：騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、側空翻、后空翻、搶背
平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側身平衡、望月平衡
其他動作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、
武術套路：五步拳、初級長拳、初級劍術、簡化二十四式太極拳、少年規定拳
身體素質訓練(有六點)：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協調。
靈敏訓練：對練、反應速度、
協調訓練：左右旋轉跳、倒立、平衡(如燕式平衡)
速度訓練：在規定時間內做動作，例如十秒內正踢十次、烏龍盤打、快速提膝、抱膝跳等，
或隊員之間進行比賽(如100米競跑)
力量訓練：兩種俯臥撐(可以十指撐和拳頭撐)、兩種仰臥起坐、背肌、側腰肌、 彈跳訓練：原地縱跳、立定跳遠、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、
柔韌訓練：腿功(正壓、側壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側搬腿)
腰功(前俯腰，甩腰，涮腰，下腰)
肩功(壓肩、單臂繞環、雙臂繞環、兩臂交叉繞環)
耐力訓練：長跑、扎馬步、練套路、蛙跳、
綜合訓練：左里合腿加右外擺腿、正踢外擺里合腿(左右交換練)、左右豎叉橫叉跳加旋轉跳、
下雨天時訓練內容：可以有震腳砸拳、平衡、柔韌、烏龍盤打、前掃退、后掃退、力量訓練、
此次訓練計劃還未完善，在平時訓練中再進行修剪或補充。
訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步沖拳加彈腿沖拳變馬步沖拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風腳，套路訓練 以上訓練內容的編排必須是每個動作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動作，則必須先學會才能進行此套訓練流程，否則會影響整個流程的進度，拖累更多時間。
星期一訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，單拍腳、側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、馬步變弓步沖拳，后撩腿，左右烏龍盤打，旋風腳，檢查五步拳。
學習新動作：左右提膝穿掌，單拍腳加翻腰拍地，后掃退，前掃退。
星期三訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步沖拳加彈腿沖拳變馬步沖拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，旋風腳，5:40學習少年規定拳。
學習新動作：砸拳加燕式平衡，騰空飛腳，外擺蓮。
星期五訓練流程：身體素質訓練
熱身運動，100米競跑，原地縱跳、立定跳遠、挺身跳、弓步跳，肩功(兩種壓肩、兩種雙臂繞環)，腿功(正壓、側壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側搬腿)，腰功(前俯腰，甩腰，涮腰，下腰)，快速烏龍盤打，平衡(燕式平衡)，左右旋轉跳、倒立，力量訓練(兩種俯臥撐(可以十指撐和拳頭撐)、兩種仰臥起坐、背肌、側腰肌)，鯉魚打挺，耐力訓練(5分鐘扎馬步、1500米長跑)，結束。
少年規定拳動作名稱：
預備式
第一段
左弓步十字推掌
并步抱拳
震腳砸拳
正踢腿
后插步雙擺掌
翻腰左弓步撩拳
左虛步亮掌
提膝雙插掌
并步對拳
提膝雙劈拳
震腳馬步架栽拳
仆步樓手左弓步架打
提膝亮掌大躍步前穿
仆腿樓手左弓步沖拳
彈踢沖拳
回身歇步平沖拳
提膝穿掌
仆步穿掌
上步騰空飛腳
提膝勾手亮掌
第二段
轉身歇步穿手亮掌
右側踹腿
左弓步壓肘
提膝翻扣
震腳左弓步雙推掌
后掃腿
提膝穿掌
仆腿上步彈踢
提膝架打
轉身勾手抄掌
行步騰空擺蓮
烏龍盤打
右弓步上沖拳
第三段
弧形步推掌
里合腿弓步推掌
弓步三沖拳
弓步貫拳(右腳起跳并彈踢、左插掌)(兩掌拍腳面)仆步掄拍(弧行五步)
并步推掌
旋風腳馬步架沖拳
跳轉身仆步切掌
上步單拍腳
弓步頂肘
擊步撩掌
蹬腿推掌
扣腿架沖拳
掄臂砸拳
燕式平衡
跳轉身提膝推掌
側空翻插步雙擺掌
弓步推掌
第四段
外擺腿仆步亮掌
并步勾手
弓步沖拳
掄臂砸拳
虛步架沖拳
收勢
少年規定拳對青少年的心肺功能有良好的影響，表現為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，使身體素質得到全面發展。
少年規定拳練習需要靜力性力量。武術的樁功是武術基本功的內容之一，而且在傳統習武中，占有重要的地位，樁功被視為武術的入門之技。在少年規定拳套路中，有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等步型，并要有明顯的停頓時間，套路中還有燕勢平衡、望月平衡動作也需要運動員有相當好的靜力性力量才能在正確的姿勢下維持身體平衡。
武術班訓練計劃范文第4篇
一月份：
1、寒假假期以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。
2、著重把握基本功練習。
3、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。
4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。
二月份：
1、制定并實施各種體能訓練，使隊員的體能盡快恢復。
2、從各年級(1—2年級)中挑選部分身體素質好，對武術有濃厚興趣的隊員充實到隊伍中來。
3、安排武術表演隊的訓練工作。
4、針對今年的武術套路比賽，對老隊員與新隊員采取區別對待，老隊員繼續提高專項技能，新隊員牢固掌握基本功，形成一套“以老帶新”的方法與手段。
三月份：
1、采用重復及間歇訓練法強化基本功包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法 訓練。
2、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。
3、身體素質練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單
一、枯燥的素質練習。
4、學習旋風腳、側空翻、旋子等難度動作，以示范為主，整體示范與分解示范相結合。
四月份：
1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位;壓腿、踢腿的方
向、路線;身體的姿勢以及眼神的配合。
2、檢查隊員文化課作業完成情況，對沒完成者進行思想教育。
3、要求隊員能熟練準確地完成規定拳
一、二段。
4、素質練習運動量增加，運動負荷適中。
五月份：
1、做好武術表演隊的演出工作。
六月份：七月份：八月份：九月份：十月份：十一月：
2、促使隊員在動作的力度、節奏、穩定性上取得進步。
3、學習規定拳
三、四段，復習
一、二段。
4、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。
、老隊員為比賽作最后準備，加大運動負荷，運動量適中，并注意營養和休息。
2、新隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節奏以及精氣神的和諧統一。
3、對隊員進行思想教育，避免傷害事故的發生。
4、進行賽前動員。
1、參加比賽，力求更好。
2、進入比賽休整期，讓隊員積極休息。
1、進行適應性訓練，制定下半年工作計劃。
2、學習組合動作，不放松基本功訓練，同時加強素質練習。
1、從
一、二年級挑選部分新隊員。
2、側重步型步法手型手法組合、手法跳躍組合、手法平衡動作組合。
3、新隊員入門訓練，老隊員基本功復習，讓老隊員帶新隊員。
4、學習短器械的基本握法、主要運動方法。
1、開展好武術表演隊的訓練工作，參加并認真完成表演任務。
2、學習短器械(刀、劍)的組合動作，培養隊員良好的武術意識。
3、讓隊員了解部分動作的武術攻防含義。
4、采用游戲法進行身體素質練習，寓教于樂。
1、組織隊員分段復習規定拳，動作規范到位，形神合一。 1
2、學習初級刀術和初級劍術。
3、檢查規定拳掌握情況，通過小型比賽調動隊員積極性。
4、讓隊員觀看器械比賽(刀、劍)的錄像帶。
十二月：
1、對本年的訓練工作進行總結，對下工作展開設想。
2、讓隊員總結一年來的訓練成果，自己小結后寫好交給教練。
3、組織學生進行套路考核，展開自評與互評。
4、切實抓好素質練習，運動量加大，負荷適中
武術班訓練計劃范文第5篇
(1)武術是以技擊動作為主要內容，以套路和格斗為主要運動形式，注重內外兼修的中國傳統體育項目。武術是中國的國粹，從它的形成、內容和方法上，都體現著中國古典的哲學理念、美學思想、兵法思想、倫理道德等豐富的傳統文化。武術作為民族傳統體育是中國各級學校體育教學必修內容之一。
(2)武術具有壯內強外的健身，提高防身自衛能力，培養道德情操的教育作用，娛樂觀賞，豐富文化生活等作用。學生通過學習該課程，培養在思想上尊師重道、講禮守信、寬以待人、嚴于律己等良好的心理素質和高尚的道德情操;培養堅忍不拔、自強不息的意志品質;了解武術的基本特點、作用和內容，同時懂得如何去欣賞武術;能夠較好的完成1-2個完整套路和一定的基本技擊術。通過系統的訓練達到能夠代表合肥學院參加各種等級的比賽任務的目的和提高欣賞水平。
二.教學內容及教學要求
(1)教學內容原則上安排是初級長拳、簡化太極拳、簡化太極劍、基本技擊術等內容。要求大多數的同學較好的掌握每學期實踐課的內容，了解武術基本常識和部分理論。 (2)實踐教學中對初、中、高級會員要區別對待。對于準會員主要是以完成基本套路為主同時注意充分調動學生學習的積極性，提高學生對武術運動基本認知水平，培養和提高學習興趣;對于中級會員應注重挖掘學生學習潛能，在尊重學生對教學內容的個性化選擇，積極加以訓練指導，通過組織各種競賽，積累比賽經驗、提高他們的比賽能力;對于高級會員應重點圍繞承擔的賽事任務組織有效的訓練、參加各種比賽。
(3)課堂教學與訓練要注意“突出重點、兼顧一般”，重點內容重點講解和練習，要求學生必須掌握;其他內容要求學生有所了解，使其對武術運動有一個較全面的認識;
(4)重視學生能力的培養。通過布置課外訓練作業、參與和組織教學比賽等培養學生比賽能力、比賽的組織能力和裁判工作能力;
(5)要注意教學方法和手段的多樣性，以及運用多媒體等現代化教學手段或教具提高教學效果.
三.教學重點、難點
(1)：基本功和基本動作的教學，既要克服枯燥關，不打擊對武術興趣的同時還要嚴格要求每一位同學。難點是動作方向、路線變化多，記憶易遺忘，人數相對多，教學很難針對到每個人等問題上。
(2)：掌握具代表性的幾個動作套路;難點：培養表演能力，和提高欣賞水平,及武術意識的培養.
(3)：運用個人技術特點與動作套路的有機結合、保證激烈比賽所需要的隊員的體能;難點：領會并貫徹教練意圖的能力、臨場的應變能力。
四.教學方法和手段
(1)武術的教學方法主要運用指導法、練習法和評價法。指導法主要包括講解、示范、領做與口令、糾正錯誤。練習法的形式主要有集體練習、分組練習、單人練習和雙人練習，而練習的方法主要有模仿練習、重復練習和默想練習。評價法主要是通過觀察與提問、抽查與檢驗和教學比賽來實施的。 (2)充分發揮武術教練員在教學訓練中的組織、示范和帶頭作用。將教學組織與教學比賽、訓練、學生裁判員的培養有機結合起來，使教學、訓練、競賽的組織與教學、訓練、競賽的效果同步提高。
僅以長拳類的基本功練習方法為主，將武術基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作進行教學。武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。
《一》武術基本功
第一節 手形與手法
手形.手法
第二節 步形與步法
步形，步法
第三節 跳躍與平衡
跳躍，平衡
第四節 跌撲滾翻
搶背，鯉魚打挺，鯉魚打挺，單飛腳，雙飛腳，旋風腳，外擺蓮，側空翻，旋子，轉體360 第五節 基本動作與組合練習
基本動作，組合練習
第六節 腿功
《正踢腿，側踢腿，里合腿。外擺腿》
《彈腿，蹬腿，踹腿》
《前掃腿，后掃腿》
<<正壓腿，側壓腿，后壓腿，弓步壓腿，撲歩壓腿>> 第七節 發力練習
直立推掌 ，直立沖拳， 馬步沖拳， 弓步推掌，弓歩沖拳。 „„„„
《二》武術套路教學
武術套路教學方法多種多樣，每個教師在教學過程中都有自己的風格和教法，但總體來說，武術是集健身、修身、防身于一體的中華國粹，它以特有的踢、打、摔、拿、擊、刺等技術動作為素材，以攻、守、進、退、動、靜、疾、徐、剛、柔、虛、實等規律組成的各種套路、實踐和教學經驗。 從教學步驟分析
武術教學首先從基本功開始，以后逐步過渡到套路練習，一般先從拳術練習開始，然后進行器械練習。教學中要運用循序漸進的原則，使學生逐步掌握武術運動的技術。 1 基本動作練習
學生的基本身體條件、技術基礎、意志品質等各有差異，因此，對基本功的練習要有不同的要求，并且在教學過程中要不斷觀察、發現和總結，因材施教。結合武術術語進行講解、示范、慢速領作，使學生初步掌握動作運動方向路線以及手型、步型的變化，在反復的練習中逐漸掌握動作要領，為后續套路教學奠定基礎。 2套路中的組合練習
武術套路是將各種不同動作按一定順序排列組合在一起的練習，前一個動作的結束就是下一個動作的開始，因此，在學生基本功提高的基礎上，先把套路中的部分動作進行組合練習，要讓學生按順序熟記動作名稱，教師邊說名稱邊示范動作，同時學生一邊念動作名稱，一邊練習動作;還可以采用教師與學生共同練習動作時，教師講出第一個動作名稱，要求學生在練習的過程中說出第二個動作名稱，這種手、腦、口并用的接力式練習方法有助于提高學生的記憶。然后教師的示范速度相對加快，逐步變為正常速度，并且對動作進行分析講解，要求學生反復練習，使學生改進動作細節并能較準確地掌握套路技術。 3完整套路的練習
武術套路一般由十幾個、幾十個單勢動作有機組成，動作復雜多變，形式要求各異，如太極拳的演練，每一招、每一式都以柔和、緩慢、輕靈為主，行功走架如行云流水，動作之間節節貫穿，綿綿不斷。而長拳練習要求節奏鮮明，快速有力，舒展大方。通過教師對每個動作的分析講解與示范，和學生反復練習，使學生體會武術的技法;手眼身步法，呼吸與勁力，以及運動節奏的配合，以便進一步達到“形神兼備”的要求。 4從教學方法分析
教學方法是教學中的重要環節之一，在武術教學中，運用多種教學方法，因此，要快速掌握武術套路，提高學生的身體素質和教學質量，必須注重教學方法。 5完整法與分解法
在武術的練習中，不管是徒手還是器械演練，套路中的動作路線、方向、架勢結構、發力特點都比較復雜，對于初學者，要完整掌握套路，必須通過一定的步驟，層層深入，最終掌握完整的動作。
完整教學是指在教學過程中，把練習內容從開始到結束不分部分地完整教給學生的一種方法。完整法能給學生以完整的概念，因而它是武術教學中主要的教學法。對動作結構簡單和難度不大的動作，或有一定基礎的學生，一般采用完整法。但是武術套路是由幾十個動作所組成，包括起勢、收勢和每個單勢動作。教學中可根據動作的結構特點運用不同的方法。
分解教學指的是把一個完整的練習內容合理的分解成若干部分，并按部分多次練習，然后達到完整地掌握運動技術的一種教學方法。分解教學是為了使學生完整地掌握動作積極創造條件，運用分解法是為了使學生更快地掌握動作，所以，必須與完整教學法及時配合。對動作難度大，手法、步法變化復雜的單勢動作，如旋風腳、側空翻等，可運用先分解后完整的教學方法;有些動作雖然難度不大，但方向變化較多的單勢動作，也可用先分解后完整的教學方法;對攻防含意較強的動作，可進行攻防性分解。當學生理解動作含意后，再轉入完整練習。 5直觀示范法
直觀示范法是教師本人以具體動作為范例，使學生了解和明確所學習的動作要領、動作方法、動作路線、技術結構和運動方向等。在教學中，采取直觀示范的方法進行教學，通過示范給學生建立完整的動作概念，因此，示范要根據套路的不同特點，表現出特有的風格，而且要注意示范的位置和方向以及速度，可做多方位的示范。教學時，應按照各類拳種、器械的特點，先進行一次正常速度的完整示范。通過示范使學生了解所學內容的全貌，形成完整概念。教師示范位置的選擇應根據學生人數和隊形決定，教師示范位置的選擇或對運動路線變化方向考慮不周，都會直接影響教學效果。 示范時還要注意示范面的選擇， 以單個動作來說，示范面可分正面、背面、側面和鏡面四種。示范的選擇要根據教師的意圖而決定。就套路示范來說，由于動作方向變換較多，在教學時一般采用背向，以使學生建立與教師相同方向的概念。 6 從練習方法分析
練習法是在教學過程中，學生根據課的任務與內容要求，有目的、有意識的以自身反復實踐來掌握練習內容的一種方法。練習是掌握動作提高運動技術水平最有效的方法。 7 先粗練，后細練
粗練，即在教學中讓學生先弄清和掌握動作的方向路線及來龍去脈，對于手型、步型的準確性要求不高，對套路有了一定的基礎之后，再細練，讓學生更加明確方向路線，提高動作質量，使動作姿勢更加優美，步型更加準確，身法能體現出武術的風格。 8先集中，后分散
武術教學多采用集體練習，它不僅便于教師糾正學生的技術錯誤，也利于學生在相互比較中更快地掌握動作，集中練習時，可采用領做或口令指揮方式進行練習。當學生初步掌握動作后，可進行分組練習。分組練習不僅能充分發揮小組作用，而且也便于教師巡視指導。當學生比較熟練地掌握動作后，要安排一部分時間讓學生單個練習。這個方法能加深對動作的理解，和提高對套路的熟練程度，也便于教師幫助學生不斷提高和改進技術。 9比賽性練習：
作為中國武術特有表現形式的套路運動，通過一招一式，表現攻與防的內在含義，它以這種獨特的魅力深受人們的喜愛。所以，當學生已經掌握部分動作或完整套路時，可以分小組進行比賽。通過比賽不僅能調動學生學習武術的積極性，還可以通過學生互評、老師點評，便于發現自己的長處和不足，變被動學習為主動學習，提高學生自學能力，養成動腦的好習慣，激發學生的學習興趣，有利于教學質量的提高，取的良好的學習效果。
《三》層次訓練 1:初級班 ——少兒武術基本功、基本拳法、腿法、步法、柔韌性、靈敏度、協調性等
國家規定五步拳、十步拳、少年八步連環拳、初級刀、劍、槍、棍、側手翻 2:中級班 ——武術騰空基本功、騰空飛腳、旋風腳、旋子、側空翻、武術造型 國家規定拳、少林拳、少林羅漢十八手對打、國家規定刀術訓練、棍、槍、劍 3:高級班 ——前后空翻特技、武術對練、影視特技、十八般兵器、國家規定套路、國際競賽套路、傳統民間套路、
霍元甲謎蹤拳、鷹爪拳、螳螂拳、蛇拳、猴拳、南拳、形意拳、八卦掌、少林拳
《四 》結 語
武術班訓練計劃范文第6篇
1.1 運動心理訓練的內涵與外延
所謂運動心理訓練是指有意識地對運動員進行針對性的心理調節，對運動員的心理過程和個性特征施加影響，以期達到培養最佳的心理狀態，完成訓練和比賽任務。人的心理與學習和掌握各種技術有著密切的聯系，在訓練中教練只有把運動員的注意力有效的引向既定的目標，把教與練統一起來，激發運動員的上進心和責任感，才能使武術訓練在質量上達到最佳效果。
1.2 運動心理對武術訓練及比賽的影響
武術運動項目訓練和比賽的心理特點顯示，運動員良好的心理品質是訓練和比賽取勝的精神主宰。通過心理訓練可以促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，可以獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為提高運動員技術水平，形成最佳競技狀態和創造優秀成績奠定良好的心理基礎;可以提高自我認知和社會認知能力，可以培養運動員的良好的注意品質，增強克服內外干擾的能力，提高適應外界環境、準確把握自己情緒的能力。
2 影響武術運動員訓練的心理因素
2.1 教練員的行為態度
眾所周知，教練員在武術運動員訓練和比賽當中起到非常關鍵的作用，其任務是和指導運動員訓練、比賽，針對運動員現在的狀態進行診斷，并確定訓練方法和手段，他的學識水平，待人態度，訓練藝術、社會能力等都有利于與運動員的交流，增強對運動員的教育和影響力，有利于形成互通有無的良好氣氛，這樣可以充分發揮運動員的主觀能動性，使運動員充分體驗訓練的樂趣，實踐證明，教練員與運動員和諧交往，關心運動員并對其適當的誘導和激勵，能提高運動員的技術水平。
2.2 運動隊的群體意識
運動隊是運動訓練的基本組織單位，由于訓練的日益社會化，群體化，運動員在共同的訓練、生活、比賽當中逐漸形成了一種群體傾向意識，這種意識影響到隊中的每個人，迫使隊員產生從眾心理，形成群體行為并整合成群體意識行為的共同體。彼此的情感、行為原則等都有削弱或提高群體情感、行為的可能。武術是以演練為主的技藝項目，良好的群體意識有利于目標的認同，有利于高超技藝的交流與學習，促進積極情感的形成。
2.3 自身個性、情趣
武術運動員自身的個性、愛好、情感、習慣等因素都直接或間接影響其訓練和比賽的效果，加強武術運動員的思想教育，改正其不良習慣，培養積極穩定的情感，消除對武術運動訓練的恐懼和厭惡，顯得尤為重要。
3 武術心理訓練理念的創新
3.1 培養良好動機和態度
良好的動機來源于思想上的奮斗目標。具有渴望取勝動機特點的運動員有良好的工作能力、敬業精神。他們在認識、情感、意志等方面都具有高度的心理積極性、心理活動的緊張度、思維過程的速度。他們可承受大運動量大幅度的訓練，可制止較早發生的體力和神經心理等方面的疲勞，而良好的訓練態度也需要通過長期的心理訓練加以培養。實踐證明，有些在生理機能方面已具備承受大運動量的運動員在訓練中卻堅持不下來，有些優秀運動員未能達到很高的技術水平便過早地被淘汰，是因為他們對武術多年艱苦的長時間的訓練在心理上準備不充分造成的。所以，有目的的培養運動員良好的訓練態度是提高成績的重要手段。
3.2 培養意志品質和良好的個性特征
意志是人們為達到既定的目的，通過行動表現出來的自覺克服困難的心理過程。它與運動員良好的動機水平和態度有著直接關系。武術運動員應特別注意培養堅持到底的精神和自我控制的能力以及勇敢、果斷、頑強拼搏等精神品質。運動員所演練的各種具有攻防意識的技擊動作都是在競爭異常激烈，精神高度集中緊張的條件下進行的。動作演練動靜相間，剛柔并用，心理活動和生理機能活動度加大，這就要求運動員在復雜多變的競賽條件下要具有高度的穩定性、自我控制能力以及專項運動員所必須具備的意志品質。
武術運動員訓練周期長，要從少兒抓起。較小的年齡就要學習和掌握較多的動作，要承受大運動量的訓練，要與困難、挫折、失敗等作頑強的斗爭。在運動員年齡小，心理發育不成熟，心理狀態不穩定等情況下，容易因某個動作或某次訓練比賽等成績不好而形成心理障礙，或因某次訓練的成功而產生沾沾自喜的心態。這種不正常的心態需要通過意志品質的訓練加以克服。
3.3 要使運動員看到自己的訓練效果
運動員都有迫切希望知道自己訓練的成績和效果的欲望和要求。教練員在訓練中如果能及時使學生知道訓練的效果，能使正確的動作得到鞏固，錯誤的動作得到糾正，從而創造良好的情緒狀態。從生理機制上看，訓練中指出學生的優點和問題能使有關神經得到陽性刺激，而使另外的神經中樞的聯系受到陰性的強化，從而加速分化過程。從心理上講，運動員知道自己的訓練效果，特別是看到自己的進步，能起到振奮精神，活躍情緒的作用。這種良好的心態能鼓舞信心和勇氣，提高有機體克服各種困難的工作能力，能保持良好的情緒狀態，取得掌握動作的主動權。
3.4 要注意提高運動員的專項心理素質
武術是身體姿勢不斷變化的運動，對身體各部分肌肉用力的敏感性與準確性要求很高。所以，在武術訓練中肌肉運動感覺有很重要的作用。肌肉運動感覺的感受性越高，則越能有效地領會動作要領。為了正確反映動作的各個細節，必須借助于動覺和視覺，提高感受性。在武術訓練中，運動員在做各種類型的跳躍、轉體、平衡等動作時，為了維持身體平衡，必須借助于平衡感。持久性平衡的穩定性將直接影響到比賽的成績。而穩定性又與人體平衡感有一定關系。因此在訓練中，要重視培養運動員的平衡感這一心理素質。
4 武術運動員心理訓練的主要方法和應用簡述
4.1 講解法
主要利用語言，通過第二信號系統的作用調節運動員的興奮性，簡要地講解有助于運動員掌握技能，講解和示范是教練員幫助運動員建立正確動作概念的基本途徑。通過良好的語言刺激，使運動員產生良好的情緒體驗心理狀態，一旦受到鼓舞后有信心戰勝恐懼和困難。講解首先要說明動作名稱，動作要領，講解要求準確，并結合運動員知識技能程度，做到通俗易懂，說話有趣味，口齒要清晰，語言要生動;其次要由淺入深，語言簡練，重點突出，目的明確，態度認真;再次要用啟示法，組織運動員在練習中相互觀察幫助，分析與糾正動作，促進思維;最后講解要注意教育性，用表揚與批評等手段達到教育目的。
4.2 示范法
教練員用具體動作及掛圖動作范例，使運動員了解動作上的外部形態、結構和完整動作各個部分與空間的關系。教練員的示范要正確輕松、優美，給運動員一個正確生動完整的動作形象;明確目的性，邊講邊做，對于關鍵部分及細節做重復或重點示范;同時要選擇好位置和方向，根據運動員隊形、人數多少、動作性質，采用正面、側面等不同角度使運動員看清楚;利用掛圖、錄像、教具等間接直觀方式，解決武術套路項目較多結構復雜動作在空中不能停留或不能放慢動作速度的問題。
4.3 自我暗示法
以自己的語言、思維對自己的心理施加影響，目的是調控自己的心境、情緒、愛好、情感過程及做動作的能力，通過自我回憶強化動作的正確概念，改進技術。運動員在默念動作的同時，通過自身實踐去綜合分析和掌握訓練內容，有意識地克服自己情緒激化、急躁和害怕等不良的心理因素，如空翻時運動員怕摔跌，就應給予恰如其分的保護與幫助，同時做動作前讓運動員回憶正確動作概念，利用觀看錄像、比賽、測驗等方法克服緊張不安的情緒。
4.4 表象重現法
在訓練中，運動員運用語言暗示使自己重現過去的最佳競技狀態，從而消除緊張和恐懼情緒。教練員應引導運動員，盡量實現身體各個肌肉運動表象，訓練時的情景表象及運動員情緒體驗，使表象更加清晰、完善、準確和深刻。如武術套路運動員進入比賽場地時，要不斷地重現過去成功比賽的身體感覺表象，通過聯想回憶這些表象，對提高運動成績和心理調整都是有效的。
4.5 模擬訓練法
在武術模擬訓練中，常采用設置比賽地點、模擬裁判、模擬比賽中的觀眾等。不同地點的比賽可以鍛煉運動員的場地適應性，模擬觀眾大聲疾呼、喝倒彩、笑罵等，給運動員心理上造成了極大的壓力和干擾，從而有助于運動員比賽時調整心態，減少應激反應，發揮出平時的水平。因此，應加強模擬訓練，以提高運動員適應各種復雜的比賽情景的能力，消除比賽的無把握性，從而提高比賽的心理穩定性。
5 結語
中國武術始終追求內外兼修，講究形神兼備，內外合一。所謂內”和神”是指內在的、心理的、精神的內容。外在的形”受控于內在的神”，內在的神”又通過外在的形”加以表現。對于武術運動員外在的運動形式，如一招一式，翻滾跳躍等是可以直觀傳授的，而對于內在的神，如武術的氣質、意境、精神等只能靠個人體悟，而不能通過直觀教學獲得。因此在訓練過程中要培養運動員意境、神韻等內在的心理素質與外部的形體動作相和諧統一，才能達到形與神俱”的境界。我們要借運動心理學發展所取得的成果來豐富和完善武術專項訓練自身的心理訓練體系。
參考文獻
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